José Pereira Neves

25/06/2025

“Vamos fazer o que funciona em Saúde Mental.”

A sua história não precisa de continuar em silêncio.
Passei por lugares difíceis. Conheço o peso do sofrimento e da exigência.
E é por isso que o compreendo — com profundidade clínica e humana.

Com mais de 15 anos de experiência em Saúde Mental, Psicanálise e Medicina Funcional Integrativa,
trago-lhe uma abordagem 360º para mente, corpo e contexto.

🎯 Resultados clínicos comprovados em casos de:
• Ansiedade
• Depressão
• Trauma
• Sintomas físicos crónicos
(E muito mais…)

👨‍⚕️ Trabalho com:
• Hospitais Centrais
• Grandes Empresas
• Universidades
• Clínica presencial e online

📚 Professor, Mentor e Supervisor de profissionais da área.

📩 Está pronta/o para potenciar o seu bem-estar?
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02/01/2025

Garantia de Insucesso = Nunca Tentar

⚡️ Quantas vezes deixou de tentar por medo de falhar?
✨ O insucesso não é o fim, é o início do caminho!

👉 Estudos mostram que o medo do fracasso está diretamente relacionado à ansiedade e depressão. Quando evitamos agir por receio de não sermos bem-sucedidos, reforçamos a sensação de incapacidade e diminuímos as nossas oportunidades de crescimento (American Psychological Association).

👉 A cada tentativa, aprende-se algo novo.
Mesmo que o resultado não seja o esperado, o acto de tentar fortalece a sua resiliência emocional, reduz o seu medo e constrói autoconfiança.

1️⃣ Estabeleça pequenas metas alcançáveis e celebre cada passo no caminho.
2️⃣ Reconheça que o fracasso faz parte do processo de aprendizagem.
3️⃣ Procure apoio: partilhar os seus desafios pode aliviar o peso do caminho.

💫 Tente! E tente mais uma vez!
🌱 Não está sozinho(a) nesta jornada.
Vamos juntos explorar novas formas de criar possibilidades?

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✨ Se precisa de apoio, estou aqui para ajudar.
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22/11/2024

O que (não) vemos do Sucesso?

⚡️Já parou para pensar no que está por detrás do sucesso que vêmos?
Na sociedade de hoje, somos bombardeados com imagens de sucesso. Mas o que vemos é muitas vezes apenas o resultado final. O esforço, as dificuldades, e as pequenas vitórias que realmente constroem o sucesso ficam ocultas e fora de cena.

✨ O que, muitas vezes, não vemos?
Estudos indicam que o sucesso raramente é apenas talento ou sorte.
Ele resulta de um conjunto de práticas e mentalidades consistentes, muitas vezes invisíveis para quem está de fora. Partilho aqui 3 formas comprovadas de construir sucesso na sociedade de hoje.

1️⃣ Persistência e Resiliência
O sucesso raramente é linear. Estudos mostram que a capacidade de lidar com os fracassos é um dos fatores mais determinantes (Duckworth, 2016). Cada queda é uma oportunidade para ajustar e continuar.

2️⃣ Autoconhecimento e Propósito
Pessoas bem sucedidas conhecem os seus pontos fortes e limites. Este autoconhecimento permite que alinhem os seus esforços com o que realmente as motiva, criando resultados mais sustentáveis.

3️⃣ Rede de Apoio e Colaboração
O sucesso raramente é alcançado sozinho. A colaboração, o apoio emocional e a troca de conhecimentos desempenham papéis fundamentais na superação de desafios e na manutenção da motivação.

✨ Porque é importante reconhecer o que não vemos?
Evite comparações destrutivas: Lembre-se que a comparação com os outros baseia-se numa realidade incompleta.
Inspire-se no processo: Valorize o caminho que as pessoas percorrem, não apenas o destino final.
Foque-se no seu caminho: Invista em construir o seu sucesso de forma alinhada com os seus valores e objetivos.

💫 Está pronto/a para construir o seu caminho para o sucesso?
🌱 Agende uma sessão comigo e vamos explorar juntos o que significa o seu sucesso.

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24/10/2024

Colaboração no Seminário CPCJ Lisboa Oriental
“Abordagens à Sexualidade: Nuvens de Transformação”

⚡️ O que significa “ser ouvido” quando o risco psicológico e social é elevado?
As crianças e jovens em risco enfrentam desafios emocionais e sociais profundos. Questões de sexualidade, identidade e a construção de relações seguras e saudáveis são frequentemente marcadas pelo trauma e pela vulnerabilidade. Como Psicanalista Integrativo, acredito que cada um destes temas deve ser tratado com o cuidado e o respeito que merecem, sempre focados no que é mais importante: proteger e apoiar o crescimento emocional saudável.

✨ Um convívio delicado e essencial.
Durante o seminário organizado pela CPCJ Lisboa Oriental, instituição de referência na proteção de crianças e jovens em risco em Portugal, tive o privilégio de colaborar nas mesas de partilha “World Café”. Foram momentos de reflexão e debate, onde, juntamente com outros profissionais e técnicos, abordámos as questões da sexualidade, identidade, construções e destruições relacionais que acontecem junto das crianças e jovens em risco, procurando soluções práticas e transformadoras para o seu bem-estar emocional.

A importância de falar sobre estes temas?
1️⃣ A sexualidade e identidade são pilares de saúde mental.
2️⃣ É importante haver condições para a construção de relações seguras e saudáveis.
3️⃣ Capacitar profissionais para um apoio psicológico e social de qualidade.

💫 Um Agradecimento.
Gostaria de expressar a minha mais sincera gratidão à CPCJ Lisboa Oriental ( ), na pessoa da sua Presidente Dra. Sofia Antunes, pela oportunidade de colaborar num tema tão relevante. É uma honra contribuir para o debate e o desenvolvimento nesta área. Adicionalmente à Dra. Teresa Serrão ( ) pelo suporte constante, serviço público e desenvolvimento social e comunitário.
Vamos continuar com certeza a trabalhar juntos.

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02/10/2024

Dor Física e Stress

⚡️ Sabia que o seu Stress e a Inflamação estão muitas vezes interligados?
A dor física e a inflamação podem ser agravadas por níveis elevados de stress. Sabemos hoje que, quando não é gerido de forma adequada, o stress pode provocar um aumento da inflamação no corpo, contribuindo para dores crónicas e outros problemas de saúde, que se vão agravando com o tempo.

Aqui estão 3 dicas, com base em dados científicos, para aliviar a inflamação e o stress no seu dia a dia:

1️⃣ Pratique Técnicas de Respiração Profunda
Estudos mostram que a respiração profunda pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, promovendo o relaxamento e diminuindo a inflamação (Harvard Health Publishing). Reserve alguns minutos por dia para respirar profundamente e acalmar a mente.

2️⃣ Faça Alimentação Anti-inflamatória
Uma alimentação rica em proteína e gorduras saudáveis ajudará a reduzir a inflamação no corpo. Estudos indicam que o consumo de ovos, carne, peixe e abacate são eficazes no combate à inflamação e na prevenção de doenças graves a longo prazo (National Institute of Health).

3️⃣ Exercício Físico Moderado e Regular
A prática de exercício físico regular, como caminhar, tem demonstrado reduzir os marcadores inflamatórios e o stress (American Psychological Association). O movimento ajuda a libertar tensões acumuladas e melhora o estado emocional e a sua capacidade e qualidade de pensamento.

💫 Agende uma sessão comigo e descubra como pode aliviar o stress e a inflamação de forma eficaz.

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27/09/2024

Simplificar a Lei da Atracção.
Vamos simplificar?

⚡️ Está a usar a “Lei da Atracção” a seu favor ou contra si?
A Lei da Atracção é muitas vezes vista como algo “místico”, mas a Ciência mostra-nos que a forma como utilizamos a nossa Mente e os nossos recursos pode influenciar significativamente a nossa realidade.

Aqui estão 3 dicas, com base em evidência científica, para avaliar se está a usar a sua Mente a seu favor.

1️⃣ Foco no Positivo e no que Deseja
A nossa mente tende a criar o que focamos. Estudos em neurociência mostram que o cérebro reforça os circuitos neuronais relacionados com pensamentos e emoções recorrentes (Davidson & Begley, 2012). O foco no que “Deseja” em vez de se focar nos seus “Medos”, treina o seu cérebro para procurar oportunidades e soluções.

2️⃣ Visualização Construtiva
A visualização de resultados positivos pode activar as mesmas áreas do seu cérebro que a realização efectiva dessas acções (Kosslyn, 2005). Isto significa que visualizar os seus objetivos “como se já fossem realidade” pode ajudar a fortalecer a sua confiança e motivação para agir em direção a eles.

3️⃣ Consciência de Crenças Limitantes
Muitas vezes, as crenças limitantes funcionam na nossa Mente como bloqueadores inconscientes que nos impedem de “atrair” o que desejamos. O trabalho clínico e terapêutico, de consciência, para identificar essas crenças pode “reprogramar” a sua Mente para ser mais receptiva ao sucesso e à felicidade (Lipton, 2005).

💫 Agende uma sessão comigo!
E venha construir para si uma realidade que jogue a seu favor!

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✨ Precisa de ajuda para aplicar a Lei da Atracção na sua vida de uma forma séria?
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14/09/2024

A importância de Descansar.
Guarde e envie em partilha!

⚡️ Descansar é importante!
✨ Observe com atenção, uma, duas e três vezes, o impacto desta imagem!

Ofereço-lhe esta imagem como uma reflexão silenciosa.

💫 Venha descobrir novas formas de estar e de descansar na sua Vida!
🌱 Agende a sua Sessão!

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✨ Precisa de ajuda?…
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01/09/2024

Equilíbrio Trabalho-Vida: 3 Dicas para Evitar Burnout

⚡️ Como saber se está a entrar em burnout?
Manter o equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal é essencial para a sua saúde mental e física. Quando este equilíbrio se perde, o risco de burnout aumenta significativamente.

Aqui estão 3 principais dicas, com base em dados científicos, para avaliar se está a entrar em burnout:

1️⃣ Exaustão Emocional e Física
Um dos principais sinais de burnout é sentir-se constantemente exausto, física e emocionalmente. Esta exaustão vai para além do cansaço normal e persiste mesmo após descansar. Estudos mostram que a exaustão emocional é um dos principais preditores de burnout (Maslach, Schaufeli, & Leiter, 2001).

2️⃣ Cinismo e Desapego
Sentir-se desinteressado ou cínico em relação ao seu trabalho, ou até mesmo em relação a colegas, pode ser um sinal de alerta. A desconexão emocional do trabalho é um sintoma claro de que algo não está bem. O aumento do cinismo é frequentemente associado ao desenvolvimento do burnout (Schaufeli & Bakker, 2004).

3️⃣ Redução da Eficácia Pessoal
Sentir que está a ser menos eficaz no trabalho, com dificuldade em realizar tarefas que antes eram simples, é outro indicador de burnout. A sensação de ineficácia e baixa realização pessoal no trabalho pode agravar o estado de burnout (Leiter & Maslach, 2009).

💫 Avalie e previna sofrimento na sua Vida.
🌱 Agende uma consulta para explorar estratégias de bem-estar e prevenção de burnout.

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28/08/2024

O que é Mindfulness?
Vamos simplificar.

⚡️ Mindfulness: o que é e como pode ajudar?
Mindfulness é a prática de estar plenamente presente no momento, sem julgamento, absolutamente em presença de alma. Pode parecer simples, mas tem um poder profundo na redução do sofrimento emocional, da ansiedade e da depressão.

Aqui está uma explicação breve, com base em dados científicos, sobre a importância do mindfulness:

1️⃣ Mindfulness e Sofrimento Emocional
Estudos mostram que praticar mindfulness regularmente pode ajudar a reduzir o sofrimento emocional, promovendo uma maior consciência e aceitação das próprias emoções (Kabat-Zinn, 1990). Ao concentrar-se no presente, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro, pode diminuir o impacto das emoções negativas.

2️⃣ Mindfulness e Ansiedade
A prática de mindfulness é eficaz na redução dos sintomas de ansiedade. Pesquisas indicam que a mindfulness ajuda a regular a resposta ao stress, reduzindo a ativação da resposta de “luta ou fuga” e promovendo uma sensação de calma (Hofmann et al., 2010).

3️⃣ Mindfulness e Depressão
As práticas de Mindfulness também são úteis no tratamento da depressão, especialmente como uma técnica para prevenir recaídas. Estudos demonstram que mindfulness ajuda a interromper os padrões de pensamento negativo que podem levar a episódios depressivos (Teasdale et al., 2000).

💫 Pratique e vai ver que no mínimo, fará toda a diferença na sua Vida!
🌱 Agende uma consulta para aprender mais sobre como integrar o mindfulness no seu dia-a-dia.

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26/08/2024

16/08/2024

Ansiedade Crónica: a importância de pedir ajuda.

⚡️ Ansiedade Crónica: será que consegue superar sem ajuda?
Viver com ansiedade crónica pode ser desgastante e afetar todos os aspetos da vida. Pedir ajuda é um passo crucial para reduzir o sofrimento e encontrar estratégias eficazes para lidar com a ansiedade. Na verdade tudo o que já experimentou por si só, não funcionou!

Ofereço-lhe três razões, com base em dados científicos, que lhe dizem por que é importante pedir ajuda:

1️⃣ Redução do seu Sofrimento Psicológico
Pedir ajuda pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade. Estudos mostram que Terapia é altamente eficaz na redução da ansiedade crónica, ajudando a libertar-se de padrões negativos (National Institute of Mental Health).

2️⃣ Prevenção de Complicações Físicas
A ansiedade crónica está associada a uma série de problemas de saúde física, incluindo doenças cardiovasculares, hipertensão e problemas gastrointestinais. Pedir ajuda pode prevenir o agravamento dessas condições (Harvard Medical School).

3️⃣ Melhoria da sua Qualidade de Vida
A Terapia não só ajuda a gerir os sintomas de ansiedade, mas também promove o bem-estar geral, melhorando o sono, os relacionamentos e a produtividade no trabalho (American Psychological Association).

✨ Por que pedir ajuda é crucial?
Reduz o Sofrimento: Ter apoio para enfrentar a ansiedade de forma eficaz.
Previne Problemas de Saúde: Procurar tratamento adequado pode evitar outros problemas.
Melhora a sua Vida: A terapia pode trazer mudanças positivas e significativas à sua vida diária.

💫 Se este é o seu caso ou se conhece alguém assim: Peça ajuda!
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12/08/2024

Impactos da Má Gestão do Stress na sua Vida

⚡️ Acha que a má gestão do stress não afecta a sua vida?
Pense duas vezes! As práticas diárias inadequadas de gestão do stress podem ter consequências sérias no bem-estar mental e físico.

Vamos explorar três impactos significativos com base em dados científicos.

1️⃣ Aumento da Ansiedade e Depressão
O stress crónico está fortemente associado ao aumento dos níveis de ansiedade e ao desenvolvimento de processo depressivo. Estudos mostram que o cortisol, a hormona do stress, pode desregular o sistema nervoso e afectar negativamente o humor (American Psychological Association).

2️⃣ Comprometimento da Saúde Física
A má gestão do stress pode levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, hipertensão e outros problemas de saúde física. A tensão arterial elevada e o risco aumentado de ataque cardíaco estão entre as principais consequências (Harvard Medical School).

3️⃣ Dificuldades Relacionais
O stress mal gerido pode causar irritabilidade, afastamento emocional e conflitos frequentes nos seus relacionamentos. A falta de paciência e a sobrecarga emocional podem desgastar as relações interpessoais (Journal of Marital and Family Therapy).

✨ Algumas Dicas para Melhorar a sua Gestão do Stress:
Pratique Mindfulness: Reserve alguns minutos diários para meditação ou respiração profunda.
Exercício Regular: A actividade física reduz stress e melhora o humor.
Estabeleça Limites: Aprenda a dizer “NÃO” e a gerir melhor o seu tempo. Evite sobrecargas.

💫 Se este é o seu caso ou se conhece alguém assim: Peça ajuda!
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