Joana Rei Duque

Joana Rei Duque Aqui fala-se de Leveza! Neste espaço trazemos a Produtividade no Feminino para que também tu possas viver em leveza e equilíbrio.

13/01/2026

Há dias em que percebo que andamos demasiado ocupadas para sentir a nossa própria vida.
Vamos cumprindo tarefas, expectativas, papéis… mas não paramos para perguntar:
É assim que eu quero viver?
E às vezes o que eu queria era isto:
cabelo molhado, sem maquilhagem, sem provar nada, sem corresponder a ninguém.
Só existir. Só sentir. Só estar.

Se calhar tu nem sabes muito bem como queres sentir.
Porque nunca te deram tempo para isso.
E não é sobre objetivos — é sobre a vida entre os objetivos.
Sobre a forma como queres viver os teus dias,
como queres gastar o teu tempo,
como queres chegar ao fim do dia dentro do teu corpo.

É sobre isso que vamos falar na Blue Monday.
O dia mais infeliz do ano pode tornar-se o mais importante se tu parares para te ouvir.

➡️ Dia 19 de janeiro 21h30.
Entrada gratuita.
Regista-te no link.
Estás convidada.
Vem.
Este ano, faz diferente.

✨ Ainda só vamos em janeiro… e já te sentes a falhar os objetivos que escreveste com tanta esperança?Não és a única. Mas...
13/01/2026

✨ Ainda só vamos em janeiro… e já te sentes a falhar os objetivos que escreveste com tanta esperança?

Não és a única. Mas também não estás condenada a repetir este ciclo todos os anos.

Escrevi um artigo para te mostrar porque é que a tua motivação desaparece tão rápido — e o que podes fazer para planear de forma mais leve, realista e alinhada com quem tu és.

🌿 Este ano, planeia com alma. E cumpre com verdade.

🌀 Acompanha-me na aula gratuita de Blue Monday, dia 19 de janeiro, às 21h30.
👉 Lê o artigo aqui e faz a tua inscrição https://joanareiduque.com/blue-monday/

Queres mudar.Mas continuas a viver como sempre. ⚠️Sem mudar por dentro, o ano repete-se.Esta aula vai ajudar-te a perceb...
12/01/2026

Queres mudar.
Mas continuas a viver como sempre. ⚠️
Sem mudar por dentro, o ano repete-se.

Esta aula vai ajudar-te a perceber porque queres tanto mudar, mas algo em ti continua a manter tudo igual.

🧭 Aula Blue Monday
📅 19 de janeiro | 21h30
🎓 Aula gratuita

👉 Inscreve-te aqui e garante o teu lugar - https://joanareiduque.com/blue-monday/

✨ "A Joana ensinou-me a parar, a ouvir e a perceber o que estava por trás da minha dor." — Rita FerreiraNem sempre é fác...
11/01/2026

✨ "A Joana ensinou-me a parar, a ouvir e a perceber o que estava por trás da minha dor." — Rita Ferreira

Nem sempre é fácil reconhecer o que pesa.
Às vezes, parece que estamos apenas cansadas…
Mas por dentro, o que falta é espaço. Clareza. Cuidado.

O ALIGN é esse lugar onde voltas a ti.
Com presença. Com verdade. Com leveza.

🌿 Queres reencontrar o teu centro?

👉 Entra agora na jornada: joanareiduque.com/align

🌬️ 2 minutos podem parecer pouco.Mas quando são vividos com presença… são tudo.A pausa de 2 minutos é uma prática que me...
09/01/2026

🌬️ 2 minutos podem parecer pouco.
Mas quando são vividos com presença… são tudo.

A pausa de 2 minutos é uma prática que me ajuda a respirar, recentrar e continuar —
sem me perder de mim no caminho.

🕊️ Ideal para dias cheios, mentes aceleradas e corações cansados.
Experimenta. O tempo volta a ser teu.

🌿 Viver com presença não é um conceito abstrato.É um gesto. Repetido. Todos os dias.Pequenos momentos que te trazem de v...
08/01/2026

🌿 Viver com presença não é um conceito abstrato.
É um gesto. Repetido. Todos os dias.

Pequenos momentos que te trazem de volta.
Ao corpo. Ao agora. A ti.

🌀 Não é sobre parar tudo —
É sobre não te perderes de ti no meio de tudo.

Hoje partilho 7 gestos simples que me ajudam a viver com mais verdade.
👉 Estão no post — experimenta aquele que te chama.

🌪️ No meio do caos… voltei ao corpo.Não com pressa. Não com fórmula. Mas com verdade.🌬️ Respirei.💧 Chorei.✋ Disse “não”....
07/01/2026

🌪️ No meio do caos… voltei ao corpo.
Não com pressa. Não com fórmula. Mas com verdade.

🌬️ Respirei.
💧 Chorei.
✋ Disse “não”.
🤲 Toquei-me com presença.

Voltar ao corpo não é luxo. É sobrevivência com alma.
É onde tudo recomeça. É onde tu te voltas a encontrar.

🌀 E tu… já ouviste o que o teu corpo tem para te dizer?

Antes de te perderes na lista de tarefas…Faz uma pausa. Fecha os olhos.E pergunta: 🌿 “O que é essencial hoje?”Nem tudo p...
06/01/2026

Antes de te perderes na lista de tarefas…
Faz uma pausa. Fecha os olhos.
E pergunta: 🌿 “O que é essencial hoje?”

Nem tudo precisa de ser feito.
Nem tudo precisa de ti.

Mas há algo — uma coisa — que só tu sabes que importa.
Começa por aí.
A tua paz agradece.

Estar ocupada não é o mesmo que estar presente.Estares sempre a fazer… não significa que estejas a viver.⏳ Quantas vezes...
05/01/2026

Estar ocupada não é o mesmo que estar presente.
Estares sempre a fazer… não significa que estejas a viver.

⏳ Quantas vezes o teu dia passa… e tu nem dás por ti?

Foste eficaz.
Fizeste tudo.
Mas faltaste a ti.

🌿 A presença é a nova produtividade.
Não se mede em tarefas — mede-se em verdade.

E hoje…
Estás onde estás?
Ou ainda estás a correr?

Quatro meses depois de fraturar a perna, voltei.Voltei ainda com algum medo.Com respeito pelo processo.Com consciência d...
03/01/2026

Quatro meses depois de fraturar a perna, voltei.

Voltei ainda com algum medo.
Com respeito pelo processo.
Com consciência do corpo e da recuperação.

Pode parecer meio tonto, mas foi um momento importante para mim.
Voltar a pedalar — quase sem restrições — teve um peso que não se explica, sente-se.

Quem me conhece sabe o quanto adoro estas aulas.
Nunca foram só pedalar no mesmo sítio.
São presença, força, entrega.
E sentir isso outra vez foi simplesmente fantástico.

Não somos o que nos acontece.
Somos o que escolhemos ser.

E hoje, dia 3 de janeiro de 2026, eu escolhi. ✨

Obrigada .matos.17

Nem todos os recomeços precisam de um novo ano.Às vezes, basta um instante com intenção.🌿 Respira.🌙 Escuta.🔥 Foca.✨ Reco...
03/01/2026

Nem todos os recomeços precisam de um novo ano.
Às vezes, basta um instante com intenção.

🌿 Respira.
🌙 Escuta.
🔥 Foca.
✨ Recomeça.

Dica prática:
Cria um pequeno ritual de 5 minutos para mudares a energia do teu dia.
Podes começar agora.

E se experimentasses?

⏳ E se o teu tempo não fosse só uma lista de tarefas?E se fosse um espaço sagrado — onde a tua vida se revela?🌿 O tempo ...
02/01/2026

⏳ E se o teu tempo não fosse só uma lista de tarefas?
E se fosse um espaço sagrado — onde a tua vida se revela?

🌿 O tempo é o lugar onde moras.
Onde sentes, escolhes, amas, existes.

Então porquê tratá-lo com pressa?
Porquê ocupá-lo com o que não te nutre?

✨ Hoje, faz-lhe uma pergunta:
“Como quero habitar o meu tempo?”

Porque tempo verdadeiro… é tempo com alma.
E esse começa contigo.

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