20/04/2021
¿𝓒ó𝓶𝓸 𝓯𝓸𝓻𝓽𝓪𝓵𝓮𝓬𝓮𝓻 𝓵𝓸𝓼 𝓱𝓾𝓮𝓼𝓸𝓼 𝓮𝓷 𝓷𝓾𝓮𝓼𝓽𝓻𝓸𝓼 𝓷𝓲ñ𝓸𝓼?
Cuando los padres piensan en la salud de sus hijos, generalmente no incluyen la parte ósea. La Dra. Cynthia Vega, reumatóloga infantil, afirma que los buenos hábitos alimentarios y estilos de vida saludables desde la niñez son muy importantes para
desarrollar unos huesos sanos, que a largo plazo ayudarán a prevenir la osteoporosis y posibles fracturas. Tener unos huesos fuertes en la infancia sienta las bases para tener una buena salud ósea durante el resto de la vida.
“Se considera que la masa ósea alcanzada en los primeros años es el determinante modificable más importante de la salud esquelética a lo largo de la vida. Construimos casi toda nuestra densidad ósea durante la infancia y la adolescencia. El proceso de
construcción ósea mayoritariamente finaliza en torno a los 20 años de edad. Alcanzar la masa ósea máxima depende de una serie de factores, algunos no los podemos modificar, como el género, la raza o factores hormonales, pero existen puntos como la nutrición y la actividad física sobre las cuales podemos tomar control”, informa la doctora. Agrega “como padres podemos ayudar a nuestros hijos dándoles los tres ingredientes fundamentales para tener huesos sanos: calcio, vitamina D y
ejercicio físico”.
Consejos
1- Sea un modelo.
2- Prepare y mantenga en su casa una variedad de alimentos ricos en calcio. Asegúrese de que estén en un lugar fácil de encontrar cuando sus hijos tengan hambre, tales como:
budín en pequeñas porciones, pizza de queso individual, yogur, cereal con leche baja en grasa, almendras, quesos, jugos de naranja con agregado de calcio.
3- Limite el acceso de sus hijos a las gaseosas y a otras meriendas que no proveen calcio; evite tenerlas en la casa.
4- Ayude a sus hijos a encontrar una serie de actividades físicas o deportes que ellos disfruten. Motívelos a realizar suficiente ejercicio en el que tenga que sostener su peso, como caminar, correr, escalar, bailar, hacer gimnasia, jugar tenis, baloncesto y fútbol.
Estimule actividades al aire libre.
5- Establezca un tiempo límite para las actividades sedentarias como ver televisión, usar la computadora y videojuegos.
6- Enséñele a sus hijos que nunca deben fumar, ya que es un hábito muy adictivo y dañino para la salud.
7- Esté alerta a señales de trastornos en la alimentación y de entrenamiento excesivo especialmente entre las niñas pre-adolescentes y adolescentes y aborde estos problemas inmediatamente.
8- Los músculos se fortalecen cuando los utilizamos. El mismo concepto se aplica a los huesos: mientras más trabajo realizan, más fuerte crecen.
9- Los expertos recomiendan que el consumo de calcio provenga directamente de los alimentos mientras sea posible. Sin embargo, si piensa que sus hijos no están recibiendo la cantidad adecuada de calcio en sus dietas, usted podría considerar un suplemento de
calcio.
10- Hable con el pediatra sobre la salud de los huesos de sus hijos.
Nota publicada en la revista Niños & Adolescentes, del IPN.
Elaborada por DA Comunicación & Prensa