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Lic. Rosalba Duré - Nutricionista

Casa
Paraguay
Villa Elisa
Lic. Rosalba Duré - Nutricionista

Alcancemos tus objetivos, mediante una alimentación real y saludable
👩🏻‍⚕🍍Nut. Clínica y Deportiva

31/07/2025

Te ayudo a alcanzar tus objetivos nutricionales, mediante una alimentación real y equilibrada! 🥜🍦🥝🏋🏻‍♀️

AGENDA TU TURNO🗓️📌
👩🏻‍⚕️🍊 Consulta Presencial o Virtual
📲 Mensajes al (0986) 859-379
🇵🇾📍Villa Elisa, PY

11/03/2024

👩🏻‍⚕️Alcancemos tus objetivos, mediante una alimentación real y saludable🥝💪🏻✨️

15/09/2021

Hola hola😄
¿Sabías que el número de la balanza NO lo es todo 🙅🏻‍♀️?!

🔅Aquí te dejo 6 formas en la que puedes medir tu progreso cuando estas llevando un estilo de vida saludable!

✅Estos puntos pueden ser tus metas o verlas como logros en tu progreso, mientras apuntas a tu objetivo personal.

🧘🏻‍♀️Recuerda que el sentirse bien con uno mism@ es lo ideal. Un equilibrio entre tu estilo de vida y alimentación es la meta!✨

🌼Lindo resto de semana🌻

Dale ❤ y comparte 📤

01/06/2021

🍊LA MANDARINA🍊
🙋🏻‍♀️Hola, que tal?!
Una de las frutas para aprovechar la temporada otoño/invierno es ésta.

🔸️Esta fruta tiene:
- Pocas calorías y su dulzor varía😋
- Fibra, que nos da saciedad y ayuda a un buen tránsito intestinal💩
- Debido a su composición en Vit. A y C es buena antioxidante🙆🏻‍♀️
- Supera a los demás cítricos por su contenido en Ácido Fólico o Vit B9🤰

🔸️Debido a estos beneficios es excelente para prevenir: el escorbuto, anemia, enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y recomendado el consumo para embarazadas.

🔸️Se puede consumir 1 o 2 mandarinas por día.

¿Te gusta la mandarina u otra fruta cítrica?🤔 Te leo en los comentarios😄

👩🏻‍⚕️Si quieres consultar conmigo, click en el link de mi bio👆🏻

04/05/2021

Hola👋, que tal!
Hoy te hablo de la controversial "Grasa Corporal"

✅La composición del peso está compuesta por músculo, agua, grasa corporal y visceral, huesos, etc.

⚠️La grasa corporal en "exceso" genera los diferentes tipos de enfermedades inflamatorias, como diabetes, colesterol y trigliceridos altos, presión alta, etc. Es decir crea un círculo perfecto de patologías alrededor del mismo.

❗Esta disminuye de forma "lenta" (así como llego, así se va), entonces los altibajos son normales, pero con paciencia y constancia se puede lograr disminuirla📉

👩🏻‍⚕️🍋Un buen "déficit calórico", es el punto más importante, porque sin ella (la base), no funcionarían las demás.

🙋🏻‍♀️¿Te fue de ayuda esta info? Cuentame en los comentarios. Te leo 👀

28/04/2021

Los snacks o colaciones saludables más prácticas y fáciles para llevar al trabajo o consumir durante los estudios, son algunos de estos ejemplos🙌

🍋Te dejo estas opciones sanas que son válidas para niños y adultos!:
▫️FRUTA: aprovecha las de temporada
▫️YOGUR: puede ser la natural o la descremada, acompañada de frutos secos o granola
▫️GELATINA: combinala con yogur o rodajas de frutas
▫️PORORÓ: mejor las caseras
▫️GALLETITAS CASERAS: de avena, integrales, con uvas pasas, de coco o de vainilla
▫️TOSTADA: con queso crema o puré de aguacate y por encima tomate o pepino
▫️SEMILLAS: las de girasol, chía, sésamo o las de lino.
▫️FRUTOS SECOS: pueden ser las almendras, nueces, avellanas o maní.

👩🏻‍⚕️Las colaciones "no siempre" son necesarias, depende de cada persona!

👇🏻Contame en los comentarios, cuál es tu snack favorito o cuál de estas opciones elegis!?😄

23/04/2021

Hola👋🏻! Hoy te presento las Diferencias entre: "Jugo🤜🏻vs🤛🏼Fruta"

🔍Aquí te explico mejor algunos puntos del post!

🍹JUGO: para realizar el jugo se utiliza más de una fruta, se la cuela o exprime, se agrega azúcar o edulcorante y se la deja estacionar (lo que hace que pierda vitaminas y minerales)

🍊FRUTA: nos aporta saciedad, porque se queda más tiempo en el estómago para su digestión; ayuda a un buen tránsito intestinal por la fibra y lo más resaltante es que se absorbe de forma lenta; lo que significa que el azúcar en sangre (glucosa:glucemia) no suba rápido (importante en personas con obesidad, insulino resistencia, diabetes, etc)

😯Entonces, comer la fruta entera nos aporta más nutrientes y beneficios que sólo tomar el jugo, pero, ¿la puedo tomar ocasionalmente?
😄Sí, de forma moderada según tus metas. Lo ideal es que sea de forma natural y con la pulpa de la misma.

👩🏻‍⚕️¿Cuál es tu fruta favorita? Te leo en los comentarios 👀

12/04/2021

Hola👋, que tal?!
Hoy te hablo de la controversial "Grasa Corporal"

✅La composición del peso está compuesta por músculo, agua, grasa corporal y visceral, huesos, etc.

⚠️La grasa corporal en "exceso" genera los diferentes tipos de enfermedades inflamatorias, como diabetes, colesterol y trigliceridos altos, presión alta, etc. Es decir crea un círculo perfecto de patologías alrededor del mismo.

❗Esta disminuye de forma "lenta" (así como llego, así se va), entonces los altibajos son normales, pero con paciencia y constancia se puede lograr disminuirla📉

👩🏻‍⚕️🍋Un buen "déficit calórico", es el punto más importante, porque sin ella (la base), no funcionarían las demás.

🙋🏻‍♀️Si quieres que sea tu guía hacia una vida más saludable, click en mi bio

07/04/2021

Hola que tal👋!
Hoy 7 de Abril, es el Día Mundial de la Salud🤍 Por esa razón te dejo este Checklist para que puedas empezar a Cuidarte!

✅Te cite 6 formas como puedes ver, obviamente no lo vas a hacer todo de una. Empieza con una de ellas ésta semana y cuando te hayas acostumbrado, arranca con la siguiente en la lista💪

☺Te recomiendo entonces que guardes ésta info para seguirla o compartirla para otra persona

😷Te recuerdo también que el lavabo de manos y el uso de tapabocas es un simple gesto que nos cuida los unos a los otros🧴🤲

👩🏻‍⚕️🍋Si quieres que sea tu guía en tu camino a una vida más saludable, click en el link de mi perfil👆🏻

11/12/2020

👩🏻‍⚕️Hoy les presento a uno de mis pacientes que llego exitosamente a su objetivo nutricional!
🙋🏻‍♂️El es Gabriel R
Resumiendo: a finales de febrero llego buscando cambiar hábitos y un estilo de vida más saludable!🥗🚴🏻‍♂️
😷Tras la pandemia y cuarentena en nuestro país, el siguío cuidandose durante 4 meses y en julio volvió de nuevo con controles mensuales (porque vive lejos) hasta el corriente mes.

🙇🏻‍♂️De llegar con 77,9 kg con %grasa corporal Muy Elevado, nivel de grasa visceral Elevado y %músculo esquelético Normal.
🙆🏻‍♂️Actualmente maneja 63,9 kg, llego a niveles Normales de Grasa Corporal y Visceral y tiene elevado el músculo esquelético!
💪Además de que bajo varios centímetros en cuello, cintura y cadera!

Hay que recordar que la/el nutri y el/la paciente hacen 👩🏻‍⚕️🍏50% y 50%🙋🏻‍♂️🙋🏼‍♀️del trabajo!

La frase de hoy va dedicada al mismo, por su perseverancia, constancia y aplicación!

🏁Ahora viene el gran reto, que es cuidarse con todas las herramientas aprendidas durante las consultas!

😃Y vos, que esperás para cambiar tus hábitos y estilo de vida!?

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🥝 L i c. R o s a l b a D u r é 🍏
🗂Consultorio Presencial: Villa Elisa - Villa Bonita.
📞Consultas y Turnos: Whatsapp (0986) 859-379
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🇵🇾

05/11/2020

El Estreñimiento es un problema muy común en la actualidad⁣
⁣
👉🏻Hay que entender que el estreñimiento es un 𝐬í𝐧𝐭𝐨𝐦𝐚 que puede deberse a 𝘷𝘢𝘳𝘪𝘰𝘴 𝘧𝘢𝘤𝘵𝘰𝘳𝘦𝘴.⁣
⁣
🚽 𝐒𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞ñ𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐜𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨: vas al baño menos de 3 veces a la semana; las deposiciones son duras y pequeñas; se presenta dolor al evacuar y se tiene flatulencias.⁣
⁣
¿𝐂ó𝐦𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐞𝐥 𝐄𝐬𝐭𝐫𝐞ñ𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨?⁣
✅ Bebe por los menos 2 Litros de agua al día (8 vasos)⁣
✅ Controla tu estrés: Desconectate! encuentra un tiempo para tí mismo/a, relajándote y realizando alguna actividad de tu interés⁣
✅ Consume alimentos con fibra, como panes integrales o semillas⁣
✅ Realiza ejercicios físicos todos los días, por lo menos 30 o 45 min.⁣
✅ Consume frutas todos los días y más las de temporada⁣
✅ Y por último pero no menos importante: Ten un horario para ir al baño, no lo postpongas, por que aumentará las molestias!⁣
⁣
😄Dale "𝘔𝘦 𝘎𝘶𝘴𝘵𝘢" si te sirvió el post, 𝘎𝘶𝘢𝘳𝘥𝘢𝘭𝘰 para tenerlo a mano y 𝘌𝘯𝘷í𝘢𝘭𝘰 a alguien que necesite saber esto!⁣
⁣
🔎Y tú, haz tenido o tienes estos síntomás? ¿Cómo te tratabas? ⁣
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🍈 L i c. R o s a l b a D u r é 🥝⁣
🗂𝘊𝘰𝘯𝘴𝘶𝘭𝘵𝘰𝘳𝘪𝘰 𝘗𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘤𝘪𝘢𝘭: Villa Elisa - Villa Bonita.⁣
📥𝘊𝘰𝘯𝘴𝘶𝘭𝘵𝘢𝘴 𝘺 𝘛𝘶𝘳𝘯𝘰𝘴: Whatsapp (0986) 859-379⁣
📧 𝘊𝘰𝘳𝘳𝘦𝘰: [email protected]⁣
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🇵🇾

02/11/2020

🍃Sentirse 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥𝘢𝘣𝘭𝘦 y con 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘷𝘢 hace que todo vibre a un ritmo diferente y nos veamos diferente🧘🏻‍♀️!⁣
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🍈 L i c. R o s a l b a D u r é 🥝⁣
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