Спорт: Красота тела и духа

19/07/2025

Проверь себя: важно знать, что скрыто за кулисами твоего здоровья перед спортивными свершениями — 4 необходимых анализа

Для безопасного и эффективного занятия спортом необходимо проходить плановое медицинское обследование перед началом интенсивных тренировок и ежегодно.

Для безопасного и эффективного занятия спортом необходимо проходить плановое медицинское обследование перед началом интенсивных тренировок и ежегодно.

19/07/2025

Мечтаешь о здоровой спине? 10 упражнений, которые снимают боль в пояснице за несколько дней

Сними боль в пояснице с помощью этих простых упражнений. Растяжка и укрепление мышц спины для снятия дискомфорта.

Сними боль в пояснице с помощью этих простых упражнений. Растяжка и укрепление мышц спины для снятия дискомфорта.

19/07/2025

Старая школа

19/07/2025

Забудьте про выпирающий живот: эти упражнения исправят осанку и помогут похудеть

Искривление осанки в области поясницы называется гиперлордоз. Его можно исправить с помощью упражнений.

Искривление осанки в области поясницы называется гиперлордоз. Его можно исправить с помощью упражнений.

19/07/2025

Мышцы будут как у Геркулеса: эти упражнения выбирают бодибилдеры

Бицепсы — одни из первых мышц, реагирующих на силовые тренировки. Вот три упражнения, которые помогут накачать сильные руки.

Бицепсы — одни из первых мышц, реагирующих на силовые тренировки. Вот три упражнения, которые помогут накачать сильные руки.

19/07/2025

Стань сильнее: эти методы помогут ускорить набор мышечной массы

Есть привычки, которые мешают гипертрофии вне тренировок. Узнайте, как набрать мышечную массу без ущерба здоровью.

Есть привычки, которые мешают гипертрофии вне тренировок. Узнайте, как набрать мышечную массу без ущерба здоровью.

19/07/2025

8 правил роста мышечной массы рук:

1) Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).

2) Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.

3) Бицепс трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.

4) Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.

5) Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

6) В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.

7) Я неспроста поставил это правило после 6 пункта (полного отказа мышц рук). Дело в том, что нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса).

8) Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой.

19/07/2025

Лёгкие берут на себя лишнее: скрытая ошибка тормозит результат и выносливость на тренировках

Правильное дыхание во время тренировки способствует ритму, выполнению движений и даже концентрации внимания.

Правильное дыхание во время тренировки способствует ритму, выполнению движений и даже концентрации внимания.

19/07/2025

Максимальное жиросжигание : 9 тренировок, которые помогут убить до 1000 калорий за 1 час

Узнай, какие тренировки помогают сжигать больше всего калорий. Лучшие занятия для эффективного похудения и повышения выносливости.

Узнай, какие тренировки помогают сжигать больше всего калорий. Лучшие занятия для эффективного похудения и повышения выносливости.

19/07/2025

Всё, что нужно для подтягиваний: научись за 7 дней и удиви всех своим прогрессом

Узнай, как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Пошаговая инструкция для новичков и советы по технике выполнения.

Узнай, как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Пошаговая инструкция для новичков и советы по технике выполнения.

19/07/2025

Похудение без штанги и голода: вот где спрятан главный секрет стройности

Можно ли похудеть без спортзала? Что важнее — тренировки или питание? Разбираемся в механизме дефицита калорий, правилах 80/20 и парадоксах метаболизма.

Можно ли похудеть без спортзала? Что важнее — тренировки или питание? Разбираемся в механизме дефицита калорий, правилах 80/20 и парадоксах метаболизма.

19/07/2025