Butterfly QQ

24/11/2021

24/11/2021

17/10/2021

Психологические термины, которые мы употребляем неправильно
Эмпатия и симпатия, социопатия и социофобия, прострация и фрустрация — убедитесь, что употребляете эти и другие слова правильно и не путаете понятия, которые обозначают совершенно разные явления.
1. Эмпатия, симпатия и сочувствиеИз-за похожего звучания «эмпатию» нередко смешивают с «симпатией», а знающие английский язык могут отождествлять это слово с «сочувствием» (empathy и sympathy). Оба подхода неверны. Эмпатия — это способность понять переживания другого человека, при этом не обязательно он должен быть приятен. А сочувствие — следующий шаг после эмпатии, говорящий, что вы не просто оценили чьи-то эмоции, но и смогли примерить их на себя.2. Стыд и винаОба неприятных чувства возникают в качестве отклика на ошибку. Но стыд характерен для человека, который совершил проступок при свидетелях, и связан с публичным осуждением. Он проявляется в виде негативной оценки собственной личности.Вина возникает независимо от того, видел ли кто-то ошибку. Это угрызения совести, связанные с негативной оценкой своего поступка.3. Вытеснение и вымещениеДва защитных механизма психики легко перепутать, однако делать этого не стоит. Вытеснение, или подавление, — это устранение чего-то неприятного из сознания. На бытовом уровне оно проявляется в качестве попыток отвлечься, забыться, хотя в целом процесс несколько сложнее.Вымещение заключается в переориентации эмоции с объекта, который её вызвал, на другой, потому что её истинную направленность требуется по какой-то причине скрыть. Например, человек злится на начальника, но кричит на членов семьи.4. Негативное подкрепление и наказаниеМногим кажется, что это практически синонимичные понятия, однако в основе терминов лежат прямо противоположные стратегии. Наказание подразумевает ограничение приятных стимулов. Например, ребёнка, который не убрал в комнате, не пускают гулять. Причём результат наказания непредсказуем: неизвестно, сработает оно или нет.Негативное подкрепление, напротив, сопровождает удаление неприятного или раздражающего фактора и мотивирует человека при возникновении аналогичных условий вновь поступить так же. Например, ребёнка не пустили гулять, и он расплакался. Родителю стало жалко его, и он отменил наказание. Этим он дал отпрыску негативное подкрепление, и в будущем ребёнок неоднократно будет использовать плач для достижения своих целей.5. Депрессия и уныниеДавно пора запретить упоминать депрессию всуе: не нужно так называть плохое настроение и усталость. Это серьёзная болезнь, причинами которой могут стать дисбаланс нейромедиаторов в мозге, эндокринные перестройки, повреждения мозга, сильные травмирующие события и так далее.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Человеку с депрессией требуется врачебная помощь. Вместо этого он часто получает комментарии вроде «а мне вот некогда впадать в депрессию, у меня много дел» и «сходи куда-нибудь, развейся». И причины этого — употребление названия болезни по поводу и без.6. Социопатия и социофобияСоциофоб боится общества других людей, его пугают разговоры с незнакомцами, массовые мероприятия. Но при этом он не представляет опасности для окружающих.Социопат общества не боится, он его презирает и всеми своими действиями это показывает. Он не считается с правилами и нормами морали. Общаться с ним как минимум некомфортно (он не поморщившись наговорит вам неприятных вещей), как максимум — опасно: социопат легко воспользуется вами, чтобы достичь своих целей.7. Серийное убийство и массовое убийствоСерийный убийца совершает несколько преступлений, но они разнесены во времени. Новому инциденту предшествует «период охлаждения», когда убийца переживает эмоциональный упадок, так как не получил от своих действий ожидаемого удовлетворения.Массовое убийство — убийство большого количества людей в одном или нескольких эпизодах, но практически в одно и то же время.8. Асоциальность и антисоциальностьАсоциальный человек испытывает безразличие к обществу, он не хочет взаимодействовать с его членами и идёт по жизни в одиночку. Антисоциальный индивид законы общества знает неплохо и стремится противодействовать им. Среди распространённых примет антисоциального поведения — ложь, склонность к дракам и грабежам, поджоги, вандализм.9. Депрессивно-маниакальный синдромС 1993 года эта болезнь называется более корректно — биполярным аффективным расстройством. Однако прежнее наименование всё ещё служит ей дурную службу. Несведущие люди представляют человека с БАР эдаким депрессивным маньяком, хотя в действительности маниакальное расстройство никак не связано с серийными убийцами. Периоды депрессии при таком состоянии чередуются с приподнятым, бодрым настроением, когда человек готов свернуть горы, что и называется манией.10. Прострация и фрустрацияПрострация — состояние сильной усталости, изнеможения, истощения физических и психических сил. Причинами этого могут стать тяжёлая болезнь, переутомление, голодание. Фрустрация — тревога и печаль из-за того, что не получил желаемого, особенно если был уверен в успехе.11. Прокрастинация и леньОба этих состояния похожи тем, что человек откладывает всё на потом, ничего не хочет делать прямо сейчас. Только прокрастинация сопровождается чувством тревоги из-за невыполненных обязательств, а ленивый человек не очень-то мучается угрызениями совести.12. Психоз и неврозЭтими понятиями в быту именуют сильное волнение, взвинченное состояние, и в обоих случаях это неверно. Психоз — расстройство восприятия реального мира с болезненным осмыслением себя, бредом, галлюцинациями и реакциями, противоречащими ситуации. Невроз — собирательное название для невротических расстройств, которые характеризуются навязчивыми или истерическими проявлениями, снижением работоспособности.13. Шизофрения и раздвоение личностиЭти термины нечасто путают обыватели, проблемы могут возникнуть у тех, кто любит копнуть поглубже. Название «шизофрения» происходит от греческих слов «расщеплять ум», но это вовсе не говорит о том, что у больного раздвоение личности. На деле поведение и мысли шизофреника не стыкуются с обстановкой вокруг него, то есть его личность расщепляется с реальностью, а не сама с собой.

17/10/2021

Как похудеть подростку и не испортить при этом здоровье
разобрался, как похудеть подростку. Оказалось всё довольно просто: нужно лишь выбрать верную стратегию. И никакого юношеского максимализма и диет.
Чем различается похудение взрослых и подростковСогласно исследованиям 1. M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Maintenance of Weight Loss in Adolescents: Current Status and Future Directions / Journal of obesity2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Successful weight loss initiation and maintenance among adolescents with overweight and obesity: Does age matter? / Clinical obesity3. D. Silva, K. Sena‑Evangelista, C. Lyra. Motivations for weight loss in adolescents with overweight and obesity: a systematic review / BMC Pediatrics volume , взрослые чаще снижают свой вес для здоровья, а подростки — чтобы улучшить внешний вид, повысить самооценку и избежать насмешек сверстников.Неприятие своего тела и издевательства со стороны одноклассников часто приводят D. Neumark‑Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. Does body satisfaction matter? Five‑year longitudinal associations between body satisfaction and health behaviors in adolescent females and males / The Journal of adolescent health : official publication of the Society for Adolescent Medicine юношей и девушек к нездоровым методам похудения, таким как пропуск приёмов пищи, голодание, употребление слабительных и диуретиков. Всё это заканчивается срывами, эпизодами обжорства, вызыванием рвоты и набором ещё большего лишнего веса.В то же время, согласно исследованию F. Solmi, H. Sharpe, S. H. Gage. Changes in the Prevalence and Correlates of Weight‑Control Behaviors and Weight Perception in Adolescents in the UK, 1986‑2015 / JAMA Pediatrics , современные подростки гораздо чаще садятся на диеты и пытаются похудеть с помощью упражнений, чем их сверстники 10 и 45 лет назад.Возможно, всему виной образ идеального тела, созданный культурой и насаждаемый фитнес‑индустрией. Даже взрослые люди клюют на это, принимаясь худеть при нормальной массе тела. Тинейджеры же, особенно уязвимые перед влиянием социума и страдающие юношеским максимализмом, в погоне за идеалом ещё больше рискуют травмироваться, испортить здоровье и поломать пищевое поведение.Таким образом, главная задача для подросткового похудения — избежать жёстких ограничений и не заработать психических расстройств, которые будут отравлять им всю оставшуюся жизнь.Стоит ли подросткам садиться на диетуВ одном исследовании D. Neumark‑Sztainer, M. Wall, M. Story, A. R. Standish. Dieting and unhealthy weight control behaviors during adolescence: Associations with 10‑year changes in body mass index / The Journal of adolescent health: official publication of the Society for Adolescent Medicine проверили, как попытки похудеть в возрасте 12–17 лет скажутся на весе через 10 лет.Выяснилось, что люди, сидевшие на диете, спустя годы набирали гораздо больше лишних килограммов, чем те, кто ничего не делал для борьбы с нежелательными объёмами. Ещё больше поправлялись участники, которые использовали нездоровые методы похудения.Например, девушки с лишним весом, мучившие себя голодом, через 10 лет имели прибавку в индексе массы тела в среднем на 5,9 пункта. Их сверстницы, избежавшие жёстких диет в прошлом, за то же время прибавили всего 0,15 пункта. Причём это работало и для полных людей, и для тех, кто лишнего веса не имел.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Таким образом, подросткам вообще не стоит садиться на диету в обычном понимании этого слова: урезать калории, пропускать приёмы пищи, заменять их специальными напитками и уж тем более использовать лекарства (если их не назначил врач).Вместо этого стоит попробовать несколько методов, которые помогут избежать пищевых расстройств и сформировать более здоровое отношение к еде и собственному организму.Какие методы использовать подростку, чтобы похудетьОсознанное питаниеЭто безопасный способ, который помогает немного снизить массу тела в краткосрочной перспективе (в среднем на 3,3%). А ещё, что гораздо важнее, — избавиться от плохих пищевых привычек, таких как эмоциональное переедание и обжорство.В анализе 18 исследований K. Carrière, B. Khoury, M. M. Günak. Mindfulness‑based interventions for weight loss: a systematic review and meta‑analysis / Obesity reviews по теме обнаружили, что, хоть диета и упражнения помогают скинуть чуть больше веса в краткосрочной перспективе (около 4,7%), в дальнейшем люди начинают его набирать. А вот те, кто научился осознанному питанию, наоборот, теряют килограммы.Вот несколько принципов этого подхода: Во время еды убирать все отвлекающие факторы. В особенности — телевизор, компьютер и телефон. Не совмещать потребление пищи с другими занятиями. Обращать внимание на вкус, запах, консистенцию еды. Концентрироваться на ощущениях во время приёма пищи. Есть только при наступлении физического голода. Другими словами — когда человек готов проглотить что угодно, а не просто хочет шоколадку или какой‑нибудь вкусный снек. Заканчивать трапезу, когда наступает чувство сытости. А не тогда, когда заканчивается еда на тарелке. Потребуется некоторая практика, особенно если человек привык использовать пищу как развлечение или очищать тарелку глядя в телефон и не чувствуя вкуса.Но в итоге это поможет избавиться от эпизодов эмоционального переедания, научит лучше чувствовать свой организм и его потребности.Выбор полезных продуктовНеобязательно полностью отказываться от сладостей и другой любимой калорийной пищи: жёсткие ограничения грозят жаждой, срывами и обжорством.Вместо этого можно сместить фокус на более полезные продукты: Заменить сладкую газировку водой и чаем без сахара. Существует сильная зависимость L. C. Mâsse, J. E. de Niet‑Fitzgerald, A. W. Watts. Associations between the school food environment, student consumption and body mass index of Canadian adolescents / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity volume между употреблением сладких напитков и ожирением в подростковом возрасте. Даже пицца и картошка фри не так вредны, как жидкие калории из газировки. Устраивать перекусы из фруктов, овощей, хумуса, нежирного сыра. В перечисленных продуктах, в отличие от печенья и конфет, меньше калорий и сахара и больше клетчатки и белка, что обеспечит больше сытости. Добавлять белковые продукты в каждый приём пищи. К ним относятся яйца, курица, молочные продукты, бобовые. Недостаток белка в рационе увеличивает J. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Mattes. Inadequate Dietary Protein Increases Hunger and Desire to Eat in Younger and Older Men / The Journal of nutrition чувство голода и заставляет переедать. Потреблять больше цельных овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая помогает J. L. Slavin2, B. Lloyd. Health Benefits of Fruits and Vegetables / Advances in nutrition регулировать чувство голода и хорошо влияет на вес. Физическая активностьВ одном исследовании A. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Weight‑control behaviors and subsequent weight change among adolescents and young adult females / The American journal of clinical nutrition с участием 4,4 тысячи девушек от 14 до 22 лет выяснили, что регулярные упражнения — одна из лучших стратегий для поддержания веса.За четыре года, в течение которых велось наблюдение, испытуемые прибавили в среднем 3,3 килограмма. Однако те, кто занимался спортом 5 и более дней в неделю, набрали примерно на 1 кг меньше, чем сверстницы.Учёные сделали вывод, что регулярные упражнения необходимы для поддержания веса в долгосрочной перспективе. Однако здесь тоже важно не переборщить M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Maintenance of Weight Loss in Adolescents: Current Status and Future Directions / Journal of obesity , поскольку физическая активность может вызывать зависимость и часто расстройства пищевого поведения идут A. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Weight‑control behaviors and subsequent weight change among adolescents and young adult females / The American journal of clinical nutrition в паре с чрезмерными нагрузками.Важно, чтобы занятия нравились подростку и не вызывали дополнительного психологического стресса, который только усугубит проблемы.Среди вариантов активности могут быть: Спортивная секция. Такой выбор подарит подростку мотивацию в виде общения со сверстниками и стремление к личным достижениям. Кроме того, тренер будет регулировать нагрузку, что снизит риск перетренированности и травм. Занятия, не связанные со спортом. Танцы, групповые фитнес‑программы, лазертаг, катание на велосипеде, плавание — любая активность, которая станет любимым хобби, а не вынужденным страданием на пути к похудению. Активность в повседневной жизни. Даже небольшие изменения могут значительно увеличить трату калорий. Например, владельцы собак гуляют C. Westgarth, R. M. Christley, C. Jewell. Dog owners are more likely to meet physical activity guidelines than people without a dog: An investigation of the association between dog ownership and physical activity levels in a UK community / Scientific Reports около 248 минут в неделю, что даже превышает рекомендованный минимум для здоровья и поддержания веса. Энергичная работа по дому, ходьба, подъём по лестнице — привычка к физической активности может внести вклад в похудение и сохраниться на всю жизнь. Что ещё важно для похудения подростковХоть тинейджеры реже M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Maintenance of Weight Loss in Adolescents: Current Status and Future Directions / Journal of obesity ориентируются на мнение родителей, чем дети, поддержка семьи может помочь.В первую очередь не стоит намекать Teen weight loss: Healthy habits count / Mayo Clinic о необходимости похудения, говорить об этом прямым текстом и уж тем более шутить на эту тему. Даже если родители делают так с наилучшими намерениями, разговоры не приведут к изменению пищевых привычек и потере веса.Более того, они с большой вероятностью будут восприняты как обидные и осуждающие, могут ухудшить самооценку и привести к деструктивным методам похудения.Вместо этого лучше поддержать формирование здоровых пищевых привычек: Готовить полезную еду — без излишка жирных соусов, масла и быстрых углеводов. Приучить подростка питаться дома. Это увеличит шанс того, что он будет выбирать полезные продукты, а не перекусывать шоколадными батончиками и шаурмой. А также исключит риск нездорового пищевого поведения: голодания, неконтролируемого обжорства и булимии. Не покупать кучу сладостей и выпечки, которые будут лежать дома в свободном доступе. Проводить отдых активно всей семьёй. При этом важно, чтобы родители сами делали то, что советуют. То есть не говорили «Отлипни от компьютера, иди погуляй», сидя перед экраном телевизора.

17/10/2021

5 причин, почему домашние тренировки не дают результатов
Исправьте эти ошибки, и вам не придётся покупать абонемент в тренажёрку: вы увидите, что домашние тренировки ничуть не менее эффективны.
1. Вы выбрали неподходящую программуКак правило, домашние тренировки составляют из простых упражнений вроде отжиманий, приседаний и выпадов, разводок и жимов с лёгкими фитнес‑гантелями. Такая программа подойдёт тем, кто хочет поддержать здоровье, укрепить мышцы и немного увеличить общую выносливость.Если же ваши цели касаются похудения, наращивания мышечной массы или развития силы, нужна конкретная программа.Как это исправитьПотратьте некоторое время на то, чтобы подобрать подходящий формат тренировок: Для наращивания мышц выбирайте упражнения, в которых получится довести их почти до отказа. Если с верхом тела это не так уж сложно (подтягивания и отжимания вам в помощь), то с ногами могут возникнуть проблемы. Купите эспандеры, выполняйте упражнения на одной ноге, используйте дроп‑сеты с двумя разными движениями, чтобы «добить» мышцы. Если они не устанут, расти не будут. Для похудения выбирайте сочетание силовых и кардионагрузок, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — они длятся недолго, зато помогает сжечь действительно много калорий. И не забывайте о питании: оно значит больше, чем занятия. Чтобы откорректировать фигуру, ищите лучшие упражнения на прокачку нужной части тела. Например, если вы мечтаете о шикарной попе, лучше выполнять зашагивания на стул, а не приседания. А ещё купить резинку‑эспандер и добить ягодичные мышцы подъёмом таза и другими эффективными движениями. У любой части тела есть упражнения, которые прокачивают её лучше других, — узнайте их сразу, чтобы не тратить время впустую. 2. Вы не увеличиваете нагрузкуЧасто люди находят какую‑то программу тренировок, привыкают к ней и не хотят ничего менять.Поначалу упражнения кажутся сложными. Вы с трудом завершаете подходы, наутро страдаете от боли в мышцах и радуетесь небольшим положительным изменениям, будь то подросший бицепс или минус сантиметр в талии.Со временем организм адаптируется, и для дальнейшего прогресса нужно повышать объёмы тренировки, но вы уже привыкли к программе и выполняете её на автомате, не задумываясь о большем.Телу комфортно и хорошо, но вот прогресс останавливается.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Как это исправитьСоблюдайте простое правило: как только вы без труда закончили подход, увеличивайте нагрузку. Добавьте больше повторений, возьмите отягощение, попробуйте более сложную вариацию движения.Что касается кардио, вы всегда можете разнообразить программу за счёт интенсивности. Например, если речь о беге, чередовать спокойные сессии с интервальными тренировками.Если вы делаете ВИИТ, всегда можно изменить время работы и отдыха или увеличить скорость выполнения.3. У вас нет подходящего оборудованияПоначалу вы сможете заниматься без всякого оборудования, но со временем как следует нагрузить тело будет всё сложнее. Более того, какие‑то группы мышц вы вообще не сможете прокачать без спортивного снаряжения. Например, не получится нагрузить спину без турника, а ноги — без отягощения.Как это исправитьЕсли хотите прогрессировать, купите минимальный набор оборудования для домашних тренировок: турник, разборные гантели и гирю весом 16 кг, скакалку, набор лент‑эспандеров с разным сопротивлением, тренировочные петли.Всё это оборудование можно уместить в небольшой тумбочке. При этом тренировки будут в разы эффективнее — не хуже, чем в тренажёрном зале.4. У вас нет графика тренировокКак правило, в тренажёрный зал люди ходят в одно и то же время — например, после работы или до неё. Тренировки встраиваются в режим, человек привыкает и занимается «на автомате».Домашние упражнения экономят время и дают больше свободы. В то же время плавающий график занятий и расслабленная обстановка мешают сформировать привычку и сделать фитнес частью рутины.В результате вы пропускаете тренировки, и это бьёт по показателям.Как это исправитьСделайте несколько важных вещей, которые помогут создать подходящую атмосферу и настроиться на активность: установите чёткое время для занятий в своём графике и не нарушайте расписание; определите место в квартире или доме, где вы будете заниматься. Выберите участок, где достаточно свободного пространства и можно беспрепятственно открыть окно; смените домашние вещи на одежду для тренировок; попросите родных не мешать; приготовьте бутылку с водой, чтобы не бегать каждый раз на кухню. 5. Вы не следите за питаниемБольшинство людей начинают домашние тренировки, чтобы избавиться от лишнего жира. В таком случае результаты напрямую зависят от питания. Гораздо больше, чем от упражнений.Так, в обзоре D. M. Thomas, C. Bouchard, T. Church. Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis / Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity 15 исследований выяснили, что за счёт тренировок создаётся дефицит менее 500 ккал в день — «золотого стандарта» для быстрого похудения.Более того, даже регулярные интенсивные занятия не обязательно сделают вас стройными. В одном эксперименте N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Effect of Aerobic Exercise‑induced Weight Loss on the Components of Daily Energy Expenditure / Medicine and science in sports and exercise люди полгода тратили по 20 ккал на 1 кг веса в неделю, чтобы похудеть. Это как если бы человек весом 70 кг пять дней в неделю бегал по 30 минут. В результате участники скинули около 2 кг — гораздо меньше того, на что рассчитывали.За счёт упражнений их энергозатраты в сутки увеличились на 4%, но когда учёные проверили метаболизм в респираторной камере, оказалось, что трата энергии за 24 часа была снижена на те же 4% по сравнению с исходной. Они тратили больше на занятия, но в то же время в целом меньше расходовали на жизнь.В другом эксперименте T. S. Church, C. K. Martin, A. M. Thompson. Changes in Weight, Waist Circumference and Compensatory Responses with Different Doses of Exercise among Sedentary, Overweight Postmenopausal Women / PLoS One участницы с лишним весом полгода занимались по 72, 136 или 194 минут в неделю. Учёные предсказали, насколько они должны похудеть из расчёта 7 700 ккал на 1 кг жира.В итоге женщины из групп 72 и 136 минут в неделю потеряли именно столько — 1 и 2 кг. А вот те, кто занимался 194 часа в неделю, скинули всего 1,5 кг, тогда как по расчётам должны были похудеть на 2,7 кг.Таким образом, сильно похудеть только за счёт физической активности не выйдет. Придётся либо менять диету, либо приготовиться потерять максимум 2 кг за полгода и остановиться на этом.Как это исправитьПересмотрите свои пищевые привычки. Необязательно досконально высчитывать калории и садиться на жёсткую диету, но примерно представить баланс энергии не помешает.Постарайтесь исключить источники быстрых углеводов: мучное и сладкое, газировку, алкоголь и фастфуд, старайтесь потреблять больше овощей, нежирного мяса и рыбы.Стремитесь привыкнуть не только к упражнениям, но и к здоровому питанию без излишка калорий и постоянных перекусов. Такой подход с большей вероятностью поможет избавиться от лишних килограммов, а тренировки помогут не набрать их снова.

17/10/2021

Дайджест а. Лучшие материалы недели, которые вы могли пропустить
Рассказываем, как вычислить психически здорового человека, и знакомимся с растиражированным в новостях списком жизненных ценностей от Павла Дурова.
Новости редакцииЧитаете этот текст на сайте? Тогда напоминаем, что у Лайфхакера есть удобное мобильное приложение для Android и iOS. В нём можно изучать статьи и новости редакции без подключения к интернету, быстро искать полезные материалы и общаться в комментариях.Новость неделиВ честь своего дня рождения Павел Дуров поделился списком самых недооценённых и переоценённых вещей в жизни. Пост основателя Telegram на этой неделе, кажется, обсуждали все. Если вы ещё не успели узнать, почему Дуров предпочитает одиночество и не любит большие города и рестораны, скорее открывайте этот материал.Статья неделиКадр из фильма «Бронсон»От психического здоровья зависит качество нашей жизни. Поэтому важно заботиться о нём и знать основные критерии душевного равновесия. Прочитать о признаках здоровой психики можно в статье недели. В ней вы также найдёте советы, которые помогут справиться со стрессом и скорее прийти к гармонии с собой.Комментарий неделиПриз за самый мотивирующий комментарий на этой неделе достаётся Денису, который перестал тратить время на YouTube и ничуть не пожалел о своём решении.О том, как распознать и победить зависимость от просмотра видео, рассказываем в этой статье.Лучшее из нашего InstagramЕсли вы стремитесь извлекать из социальных сетей только пользу, вам определённо стоит заглянуть в наш Instagram. Например, на этой неделе мы рассказывали о простых истинах, которые никто не хочет слышать. View this post on Instagram Публикация от Лайфхакер () В комментариях читатели предлагают и другие важные мудрости. Может быть, вам есть чем дополнить список?Больше интересного На Reddit пользователи делятся фотографиями, где что‑то явно пошло не так. Увидеть самые смешные кадры и оценить степень абсурда можно в нашей подборке. После просмотра этих снимков ваш внутренний перфекционист взбунтовался? Чтобы успокоить его, попробуйте навести идеальную чистоту в ванной. Перед уборкой советуем изучить инструкцию, которая поможет избавиться от пятен на шторке для душа. Приводим в порядок не только дом, но и личные финансы. В соответствующей статье объясняем, как рассчитать сумму, с которой можно комфортно жить на пассивный доход. Пора отдохнуть от бытовых дел и серьёзных планов и посмотреть хороший фильм. Как насчёт Ридли Скотта? Выбрали 12 лучших работ режиссёра — от жизнеутверждающей мелодрамы до культового фантастического хоррора. И куда же без любимых исторических мифов! Обязательно ознакомьтесь с заблуждениями о средневековых доспехах и почитайте про вымыслы о жизни Михаила Ломоносова. Не пропустили ни одной познавательной статьи на этой неделе? Тогда попробуйте проверить свою эрудицию и ответить на 20 непростых вопросов из «Своей игры». А теперь пора прощаться! Встретимся через неделю.

17/10/2021

7 финансовых ошибок наших бабушек, которые лучше не повторять
Некоторые денежные привычки имеют обоснование, но больше не работают. Собрали самые популярные финансовые ошибки пожилых людей.
1. Хранить деньги в тумбочкеСложно обвинить старшее поколение в излишней подозрительности. Они несколько раз теряли деньги из‑за финансовых реформ. А потому хранить сбережения дома, поближе к телу, выглядит логичным выходом из ситуации. Но не лучшим, особенно если речь идёт о рублях.Для начала купюры иногда портятся из‑за сырости или других факторов. При пожаре или квартирной краже они будут полностью уничтожены. Но это форс‑мажоры. А есть нечто, что гарантированно сжирает сбережения — не сразу, постепенно. Речь об инфляции.Даже если брать официальные цифры, ежегодно накопления ощутимо тают. В сентябре 2021 года инфляция оценивалась в 7,4% Ключевые показатели / Центробанк , что довольно много. Это всё равно что накопить 100 тысяч, а в конце года обнаружить в заначке только 92,6. Если мы говорим о долгосрочных сбережениях, то результат будет ещё плачевнее. Достаточно вспомнить, что в 2004‑м можно было пойти в магазин с купюрой в сто рублей и вернуться не с пустыми руками.Чтобы сбережения не обесценивались, они должны работать и приносить годовой доход хотя бы в размере инфляции. Это их не увеличит, но хотя бы не уменьшит.2. Не распределять сбереженияРекомендация не хранить деньги под матрасом обычно вызывает справедливое возмущение. Люди уже теряли накопления со сберкнижек. Как можно их куда‑то вкладывать и не бояться?Бояться как раз нормально. Любые вложения связаны с шансом их потерять. Чем больше возможная доходность, тем он выше. Вкладывать деньги во что‑то одно так же рискованно, как хранить под подушкой. Лучше сочетать финансовые инструменты с разной степенью опасности и доходностью. Если один подведёт, другие вывезут.3. Надеяться на государствоСамый яркий пример здесь — пенсии. Средний размер выплат составляет около 15 Основные показатели пенсионного обеспечения в Российской Федерации / Росстат тысяч рублей. Это чуть выше прожиточного минимума Величина прожиточного минимума в целях установления социальной доплаты к пенсии по субъектам Российской Федерации / Росстат для пенсионеров. То есть шиковать на эту сумму явно не получится, скорее выживать.Можно долго рассуждать о размере пенсионных отчислений и о том, что государство должно обеспечить своим гражданам нормальную старость. Это так. Но разговоры не делают пожилых людей богаче. А вот создание пенсионного капитала — да. Поэтому лучше не полагаться только на государство. О будущей пенсии стоит начать заботиться, когда до неё ещё 20–30 лет.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! 4. Считать детей инвестициейЕсли ребёнок и инвестиция — то с высоким риском и сомнительной доходностью. Это отдельный человек со своими способностями, увлечениями и так далее. Так что сколько денег и сил в него ни вкладывай, это не обязательно принесёт ожидаемый результат. Он может заработать миллионы и легко содержать себя, родителей и внучатую тётушку. Но размер Среднемесячная номинальная начисленная заработная плата работников в целом по экономике Российской Федерации в 1991‑2021 гг. / Росстат средней зарплаты намекает: у обычного россиянина едва есть деньги, чтобы обеспечивать себя.Так что вкладывать в детей всё с надеждой, что они будут содержать вас в старости, плохая затея. Более того, ещё и не совсем психологически здоровая.5. Содержать детей до их пенсии, во всём себя ограничиваяИдея того, что взрослые дети помогать своим родителям могут, но не должны, уже достаточно революционная. Но вот ещё более скандальная мысль: родители тоже не обязаны обеспечивать совершеннолетних отпрысков.При этом на практике часто ребёнку не просто помогают до его седин. Случается, что родители содержат чадо, которое ищет себя или ничего не зарабатывает по другим причинам. Особенно это свойственно взрослому поколению, которое умудряется откладывать со своих скромных пенсий на финансовую поддержку других.Но правда в том, что среднестатистические родители уже сделали для ребёнка очень много. А ещё, как правило, обзавелись потомством очень рано и совсем не успели пожить, что называется, для себя. И когда дети выросли, самое время начать: развлекаться, формировать пенсионный капитал и в целом больше думать о себе.6. Много трудиться, но «не высовываться»Чего у представителей старшего поколения не отнять, так это умения много и хорошо работать, в том числе «за идею». Но при этом нельзя никак говорить о своих достижениях, ведь это нескромно. Все и так увидят, как ты хорош, и повысят, поднимут зарплату, дадут премию. А выскочек никто не любит.Такая стратегия иногда подводит. Можно быть сколько угодно ответственным и талантливым, но какой прок, если этого никто не замечает. Например, гениальные идеи не будут реализованы, если их не озвучить вслух и не отстоять. Повысят скорее человека, который тоже хорошо работает, но способен обосновать, почему заслуживает стать руководителем.Умение говорить о своих преимуществах не имеет отношения к хвастовству. Это просто констатация фактов, которая может изменить жизнь к лучшему.7. Считать бедность синонимом порядочности и честностиУ каждого человека есть установки, которые либо помогают ему в жизни, либо всё усложняют. Финансовой сферы это тоже касается. Долгое время нынешние пожилые россияне пытались строить коммунизм, который порицал погоню за личной выгодой. А потом столкнулись с лихими девяностыми, когда профессора и инженеры голодали, а ушлые пацанчики с района «делали бизнес» и богатели. Так что источник установки о связи бедности и порядочности понятен.Но перенимать её не обязательно. Конечно, среди людей, живущих в достатке, есть нечестные. Но это не значит, что в погоне за лучшей жизнью вам непременно придётся продать душу и родину, обманывать и предавать. А ведь именно эта мысль иногда мешает просто попробовать зарабатывать больше.