Cosy F

27/12/2021

В крупных городах Японии, где воздух сильно загрязнён, существуют специальные клубы, где посетители могут подышать очищенным и ароматизированным воздухом.

27/12/2021

Занятия спортом помогают развить и укрепить дыхательную систему. Лёгкие спортсмена способны удержать больше кислорода, чем лёгкие обычного человека.

27/12/2021

05/11/2021

Как ухаживать за алоэ, чтобы цветок хорошо рос
Для здорового роста алоэ необходимы хорошо освещённое место, умеренный полив, регулярные пересадки и подкормки удобрениями для суккулентов.
Куда поставить алоэВыберите для растения хорошо освещённое место, например западный, восточный или южный подоконник. На северном, особенно затенённом, алоэ будет мало света, и со временем цветок вытянется, измельчает и потеряет свою декоративность.Не ставьте алоэ в тень, этому растению нужно хорошее освещение. Фото: ek_kochetkova / DepositphotosЕсли растение долгое время находилось в тени, не переставляйте его сразу под солнечные лучи. Адаптируйте к яркому освещению постепенно, оставляйте на утреннем солнце сначала на полчаса-час, а после постепенно увеличивайте этот период.С весны по осень алоэ нормально себя чувствует при обычной комнатной температуре. В тёплые месяцы его можно выносить на балкон. На открытом воздухе выберите такое место, где растение будет защищено от осадков. Из-за частых дождей земля в горшке заболотится, а корни начнут гнить.Комфортная зимняя температура — 13–15 °C, но держать алоэ можно и при обычной комнатной. В этот период желательно обеспечить дополнительную подсветку лампами. Вырастите 🌵 Как ухаживать за кактусом: исчерпывающее руководство Как поливать алоэИспользуйте отфильтрованную, кипячёную или отстоявшуюся воду комнатной температуры. От холодной могут начать гнить корни, а от обычной водопроводной на почве со временем появится белый налёт.Поливайте умеренно. С весны по осень давайте земле в горшке высохнуть перед очередным увлажнением примерно на треть. Проверить это можно просто пальцем или деревянной палочкой с тупым концом. Действуйте осторожно, чтобы не повредить корни. Не поливайте растение, если грунт не успел достаточно просохнуть.Зимой при содержании в прохладе давайте почве в горшке высохнуть полностью, а при обычной комнатной температуре придерживайтесь графика полива, который соблюдаете в остальное время года.Наливайте воду сверху в горшок или в поддон — как вам удобнее. Через 15–20 минут после этого удалите остатки влаги из поддона.Опрыскивание и дополнительное увлажнение воздуха алоэ не нужны.Чтобы убрать пыль с листьев, аккуратно протирайте их влажной тряпочкой или ватным диском. При желании устраивайте растению тёплый душ, перед этим закройте землю в горшке пакетом. Любуйтесь яркими цветами 🌺 Как ухаживать за геранью Как пересадить алоэЛучшее время для пересадки алоэ — весна. Молодые растения желательно перемещать в новый горшок ежегодно.Молодые растения пересаживайте ежегодно. Фото: sigma1850 / DepositphotosЭкземпляры, которым уже 4–5 лет и больше, пересаживайте реже, примерно раз в 2–3 года. В промежутки частично меняйте грунт в горшках. Для этого сначала разрыхлите почву сверху, а после удалите слой примерно в полтора-два сантиметра ложкой или руками. После досыпьте новой земли и слегка утрамбуйте её.И для пересадки, и для частичного обновления почвы используйте грунт для кактусов и суккулентов. Добавьте в землю примерно четверть песка или перлита. На дно обязательно положите керамзитовый дренаж слоем сантиметр-полтора.Горшок берите небольшой, примерно на сантиметр шире прежнего. В донышке обязательно нужны дренажные отверстия, через которые будут уходить излишки влаги при верхнем поливе или поступать вода к корням при нижнем. Выберите себе хищника 🌿 5 хищных растений, которые можно вырастить дома Как удобрять алоэВносите подкормки с весны до начала осени каждые три недели. Они способствуют хорошему росту.Фото: [email protected] / DepositphotosИспользуйте обычные удобрения для суккулентов. Добавляйте их только во влажный грунт. Не удобряйте первые месяц-полтора после пересадки.Если планируете использовать растение в лечебных целях, лучше воздержитесь от подкормок совсем.Как правильно ухаживать за алоэ Поставьте растение на хорошо освещённое место. Летом выносите алоэ на балкон. Позаботьтесь о защите от дождя. Умеренно поливайте, не допускайте переливов. По возможности обеспечьте прохладную зимовку. Регулярно пересаживайте растение в горшки подходящего размера. Удобряйте умеренно.

05/11/2021

Что будет, если есть миндаль каждый день
Если знать меру, орехи помогут вам сбросить вес и замедлить старение, сделают кожу гладкой, а волосы — густыми и блестящими.
Чем полезен миндаль1. Замедляет старение и снижает риск серьёзных заболеванийТакой эффект достигается за счёт высокого содержания антиоксидантов. Антиоксиданты — это вещества, которые борются со свободными радикалами, повреждающими молекулы органов и тканей (этот процесс называется окислительным стрессом). Современная медицина полагает, что именно свободные радикалы провоцируют ускоренное старение, развитие внутренних хронических воспалений и столь опасных заболеваний, как рак, дисфункции мозга, сердечно‑сосудистые нарушения.Антиоксидантов хватает и в самом орехе. Но больше всего их — в его коричневой кожуре Polyphenols and antioxidant properties of almond skins: influence of industrial processing . Поэтому самый здоровый способ употреблять миндаль — есть ядра вместе со шкуркой. Сколько миндаля надо съедать, чтобы получить оптимальное количество антиоксидантов, пока не установлено. Есть лишь единичные исследования. Например, в одном из них, проведённом с участием 60 курящих мужчин, учёные обнаружили Almond consumption reduces oxidative DNA damage and lipid peroxidation in male smokers. , что около 80 граммов миндаля в день снижают окислительный стресс на 23–34%.2. Миндаль поддерживает гладкость и упругость кожиМиндаль — один из лучших источников «витамина молодости» токоферола (он же — витамин Е). Всего 28 граммов ореха обеспечивают Nuts, almonds [Includes USDA commodity food A256, A264] 37% от рекомендуемой дневной нормы этого вещества.Для кожи витамин Е просто незаменим The role of vitamin E in normal and damaged skin . Он помогает ей противостоять воздействию окружающей среды и предотвращает ранние морщинки.Отдельно стоит отметить марганец: всё в тех же 28 граммах ореха его содержится до 32% от рекомендуемой дневной нормы. А этот элемент играет ключевую роль в выработке коллагена — основного строительного белка кожи.3. Он помогает контролировать уровень сахара в кровиЗа этот бонус отвечает магний, которого в миндале тоже достаточно. 50 граммов ореха обеспечивают примерно половину дневной нормы этого минерала.Магний участвует The role of magnesium in clinical biochemistry: an overview более чем в 300 процессах в организме. В том числе поддерживает здоровый уровень сахара в крови.Как показывает статистика The effect of magnesium supplementation in increasing doses on the control of type 2 diabetes , до 38% людей с диабетом 2 типа страдают от дефицита магния. Приём биодобавок с магнием помогает Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double‑blind controlled trial им снизить уровень глюкозы в крови и повысить чувствительность к инсулину. Роль биодобавок легко выполнит миндаль.4. Снижает артериальное давлениеНедостаток всё того же магния медики связывают Potassium, magnesium, and calcium: their role in both the cause and treatment of hypertension с развитием гипертонии. Если принимать магний дополнительно — хотя бы в виде орешков — это может понизить The effect of lowering blood pressure by magnesium supplementation in diabetic hypertensive adults with low serum magnesium levels: a randomized, double‑blind, placebo‑controlled clinical trial давление.5. Миндаль снижает уровень «плохого» холестеринаХолестерин бывает разным: «плохим» (входящим в состав липопротеинов низкой плотности — ЛПНП) и «хорошим» (в составе липопротеинов высокой плотности — ЛПВП). Если «хороший» необходим, то «плохой» откровенно опасен: он серьёзно увеличивает риск сердечно‑сосудистых проблем. О высоком уровне ЛПНП говорят, когда его концентрация в крови превышает 190 мг/дл. Миндаль способен снизить риски.Как показало 16‑недельное исследование Almond consumption and cardiovascular risk factors in adults with prediabetes с участием 65 человек с преддиабетом, употребление 50 граммов орехов ежедневно снизило уровень «плохого» холестерина в среднем на 12,4 мг/дл. Другой опыт Effects of daily almond consumption on cardiometabolic risk and abdominal adiposity in healthy adults with elevated LDL‑cholesterol: a randomized controlled trial подтверждает эти данные. У тех, кто каждый день съедал около 40 граммов миндаля, ЛПНП уменьшился на 5,3 мг/дл. А ещё они потеряли отложения в районе живота — самый опасный вид жира, висцеральный.6. Помогает контролировать весВсе знают, что орехи калорийны, и это действительно так. В 28 граммах миндаля, а это всего 14–15 ядер, содержится более 160 ккал. Но эта калорийность не связана Nuts and healthy body weight maintenance mechanisms с набором веса.Дело в двух факторах. Во‑первых, часть жира, содержащаяся в миндале, не поглощается: на неё не оказывают действия пищеварительные ферменты. Во‑вторых, в орехе много клетчатки: попав в желудок, она разбухает и создаёт ощущение сытости, которое продолжается долгий срок. Горстью миндаля, то есть не слишком значительными 160 калориями, действительно можно наесться. Это снижает риск переедания. Совет: чтобы сделать клетчатку более доступной для организма, замачивайте миндаль в воде на ночь. Некоторые исследования говорят и о ещё более приятных вещах. Например, о том, что употребление орехов заставляет организм тратить больше энергии в состоянии покоя. Те, кто регулярно ест миндаль, сбрасывают лишний вес проще и быстрее, чем остальные.7. Он делает волосы более крепкими и блестящимиМиндаль содержит витамины, минералы и микроэлементы, необходимые для улучшения состояния волос. Например, тот же витамин Е делает Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers волосы гуще, ускоряет их рост и даже помогает при различных видах облысения.8. Миндаль укрепляет память и улучшает состояние мозгаВ орехе много незаменимых жирных кислот омега‑3 — в частности, альфа‑линоленовой. В комплексе с антиоксидантами омега‑3 заботится о здоровье мозга: улучшает память, нормализует когнитивные функции, оберегает от развития всевозможных расстройств — той же депрессии.Как и кому миндаль может навредитьЕсли съедать больше горсти‑двух миндаля в день, не соблюдая определённых правил безопасности, могут появиться следующие побочные эффекты.1. ЗапорКлетчатка, которой богат миндаль, иногда приводит Stopping or reducing dietary fiber intake reduces constipation and its associated symptoms к запорам и другим желудочно‑кишечным проблемам: вздутию живота, спазмам желудка, диарее. Чтобы этого не произошло, убедитесь, что, помимо съеденных орехов, вы пьёте достаточное количество воды.2. Дефицит железа, цинка, кальцияФитиновая кислота, которую содержит миндаль, — полезнейший антиоксидант. Но у неё есть и побочный эффект: она связывает железо, цинк и кальций и не даёт им усваиваться. В результате организм может недополучать данные минералы.Чтобы снизить риски, употребляйте миндаль как самостоятельный перекус между приёмами пищи. Тогда орех не окажет негативный эффект на усваивание полезных веществ.3. Набор весаМиндаль помогает контролировать вес. Но если употреблять его сверх меры — больше горсти‑двух в день, да ещё сочетать с калорийными обедами и низкой физической активностью, увеличение массы тела неизбежно.4. АллергияНекоторые белки, которые содержатся в миндале (например амандин), ВОЗ включила ALLERGEN NOMENCLATURE в список потенциальных пищевых аллергенов. Это означает, что людям, склонным к аллергическим реакциям, с орехом надо быть осторожнее.Употребление миндаля может спровоцировать реакции, затрагивающие ротовую полость: зуд во рту и горле, отёк языка, рта и губ. В некоторых случаях даже приводит к смертельно опасному анафилактическому шоку.5. Камни в почкахМиндаль богат оксалатами — солями щавелевой кислоты, которые могут способствовать образованию камней в почках. Причём эти оксалаты, выражаясь научным языком, обладают высокой биодоступностью Renal Failure due to Excessive Intake of Almonds in the Absence of Oxalobacter formigenes : организм всасывает их почти полностью.Если у вас есть какие‑либо проблемы с почками, ограничьте употребление миндаля. И по возможности проконсультируйтесь на этот счёт с вашим лечащим врачом.6. ОтравлениеВ миндале содержится синильная кислота. В горьком её в 40 раз больше Potential Toxic Levels of Cyanide in Almonds (Prunus amygdalus), Apricot Kernels (Prunus armeniaca), and Almond Syrup , чем в сладком. Но и обычные сладкие сорта несут в себе определённый риск.Синильная кислота способна привести к проблемам с дыханием, удушью и даже смерти. Беременным и кормящим от миндаля стоит отказаться вовсе. Всем остальным важно не злоупотреблять орешком: чтобы получить максимум пользы и минимум вреда, вам хватит и 50 граммов миндаля в сутки.

03/11/2021

Зачем нужен iPhone 13 mini: 8 повседневных сценариев
Делимся впечатлениями по итогам 30-дневнего тестирования iPhone 13 mini — нового компактного смартфона Apple с 5-дюймовым экраном.
Оглавление Технические характеристики Сценарии использования Итоги Технические характеристики Операционная система iOS 15 Экран OLED; 5,4 дюйма; 2 340 × 1 080 пикселей; 19,5 : 9 Процессор Шестиядерный A15 Bionic Память 4 ГБ — оперативная; 128/256/512 ГБ — встроенная Камеры Основная: широкоугольная — 12 Мп, ƒ/1.6; сверхширокоугольная — 12 Мп, ƒ/2.4, 120°; оптический зум — 2× на уменьшение; цифровой зум — до 5×. Фронтальная: 12 Мп, ƒ/2.2 Коммуникации Wi‑Fi 6 (802.11ax), Bluetooth 5.0, NFC, 5G Навигация GPS, ГЛОНАСС, Galileo, BDS, QZSS Аккумулятор 2 438 мА·ч Размеры и вес 131,5 × 64,2 × 7,65 мм; 140 г Комплектация iPhone 13 mini, кабель USB‑C/Lightning Сценарии использования1. Позвонить по телефонуФото: Людмила Мурзина / ЛайфхакерКомпактный размер здесь однозначно в плюс. iPhone 13 mini лёгкий, его не устанешь держать даже во время самого долгого разговора.Гаджет ложится ровно по уху, даже если оно миниатюрное, а микрофон располагается максимально близко к источнику звука. Большие смартфоны, например Xiaomi 11T Pro, часто приходится двигать вверх‑вниз, чтобы найти положение, в котором собеседник отчётливо вас слышит.Исключительным достоинством iPhone 13 mini отсутствие проблем со звуком во время телефонного разговора не назовёшь — их нет у всех смартфонов Apple. Микрофоны, наоборот, слишком чувствительны, и абонент слышит не только ваш голос, но и речь находящихся рядом с вами людей.2. Пообщаться в Zoom«Зумиться» с iPhone 13 mini удобно. Фронтальная камера хорошая, изображение даёт качественное. Когда оказываешься против света, смартфон быстро корректирует настройки и собеседники видят ваше лицо, а не тёмное пятно.Микрофоны чутко улавливают звук, причём слышно даже тех, кто находится на расстоянии в пару метров. Во время деловых встреч в онлайне коллеги хорошо слышат все окружающие вас звуки. Решить проблему можно с помощью гарнитуры.Отдельного входа для наушников в iPhone нет уже несколько лет, и в комплект поставки не входят даже «уши», которые можно подключить через разъём Lightning. Для теста мы взяли не AirPods, а обычную Bluetooth‑гарнитуру. Соединение не терялось, даже когда смартфон и наушники разделяла пара кирпичных стен.3. Поболтать в мессенджерахФото: Людмила Мурзина / ЛайфхакерКлавиатура на экране iPhone 13 mini слишком компактная, приноровиться к ней не удалось и за месяц. Попасть в нужную букву часто не получается, из‑за этого постоянно возникают опечатки. Зато для набора текста не нужна вторая рука. Это удобно, когда надо быстро ответить на ходу.4. Посидеть в интернете и соцсетяхФото: Людмила Мурзина / ЛайфхакерБольшинство современных сайтов оптимизировано для смартфонов, и на iPhone 13 mini веб‑страницы выглядят хорошо. Экран чёткий и контрастный, глаза не устают.Тексты читать комфортно, а вот когда пытаешься рассмотреть картинки — размера дисплея уже не хватает. Чтобы увидеть детали на фотографии в галерее или ленте Instagram, приходится «раздвигать» снимок пальцами. Ещё неудобнее, если на изображении есть надписи: их масштаб нужно увеличивать раза в два.5. ПофотографироватьФото: Людмила Мурзина / ЛайфхакерЭтот смартфон меньше, но ничуть не хуже iPhone 13 в том, что касается камер и качества съёмки. В версии mini такой же набор объективов, как и у полноразмерной модели, и расположены они так же — по диагонали.В Apple говорят Обзор iPhone 13 / Apple , что это технологическое решение. Благодаря ему в корпус встроили новый блок камер с увеличенной матрицей широкоугольного объектива и более продвинутую систему оптической стабилизации. По словам разработчиков, всё это позволяет уловить больше света при съёмке и сохранить больше деталей в тёмных областях.В реальной жизни качество снимков изменилось не так радикально, как хотелось бы маркетологам. Нельзя заявить: «Да, новый mini снимает гораздо лучше, чем старый». Справедливее будет сказать: «Новая модель фотографирует так же здорово». Потому что iPhone 13 mini — полноценный камерофон.Его сильные стороны — точная и приятная глазу цветопередача, широкий динамический диапазон, высокая детализация и низкий уровень шума даже на ночных снимках.Съёмка широкоугольным объективом в авторежиме. Фото: Людмила Мурзина / ЛайфхакерСъёмка широкоугольным объективом в ночном режиме. Фото: Людмила Мурзина / ЛайфхакерСъёмка широкоугольным объективом в авторежиме через стекло. Фото: Людмила Мурзина / ЛайфхакерСъёмка сверхширокоугольным объективом в авторежиме. Фото: Людмила Мурзина / ЛайфхакерСъёмка широкоугольным объективом в авторежиме. Фото: Людмила Мурзина / ЛайфхакерСъёмка широкоугольным объективом в авторежиме. Фото: Людмила Мурзина / ЛайфхакерСъёмка широкоугольным объективом в авторежиме. Фото: Людмила Мурзина / ЛайфхакерВ iPhone 13 mini работают практически все новые программные фишки, которые мы видели в iPhone 13 Pro, включая режим «Киноэффект» для съёмки видео. В нём камера автоматически держит фокус на движущемся объекте, красиво размывая фон вокруг.Для съёмки фото в iPhone 13 mini есть несколько предустановленных стилей: «Стандартный», «Насыщенный» «Контрастный», «Тёплый», «Красочный» и «Красочный прохладный».Съёмка широкоугольным объективом в стиле «Красочный прохладный». Фото: Людмила Мурзина / Лайфхакер Съёмка широкоугольным объективом в стиле «Тёлпый». Фото: Людмила Мурзина / Лайфхакер 6. ПоигратьФото: Людмила Мурзина / ЛайфхакерПо параметрам железа iPhone 13 mini — настоящий флагман. Он получил процессор A15 Bionic, и это один из самых мощных мобильных чипов на сегодняшний день. В то же время производительность графики в mini урезана: здесь четыре ядра, а не пять, как в версии Pro. Объём оперативной памяти, как и в iPhone 13, составляет 4 ГБ.Такой производительности смартфона с лихвой хватает на всё, включая самые мощные игры. Единственное ограничение, как не трудно догадаться, — маленький дисплей.7. Поработать на бегуКонечно, полноценный ноутбук iPhone 13 mini не заменит, но как рабочий инструмент он тем не менее сгодится. На нём спокойно можно просматривать почту и рабочие чаты. А если пользуетесь iPad и MacBook, в вашем распоряжении все преимущества экосистемы Apple, например мгновенная передача файлов через сервисы AirDrop и iCloud.Теоретически смартфон позволяет поработать над документами в мобильных версиях редакторов Pages, Numbers и Keynote. Но и здесь небольшой экран накладывает ограничения. Просматривать таблицы и презентации неудобно, набирать текст — мучение. При переходе в режим правки масштаб увеличивается, места для редактирования остаётся мало и работать с контентом приходится постоянно перемещая область экрана.8. Посмотреть «Игру в кальмара»Фото: Людмила Мурзина / ЛайфхакерСмотреть видео на 5‑дюймовом экране можно, но мелкие детали разглядеть трудно, так что от фильмов получаешь мало удовольствия. Ещё мешает «чёлка». У iPhone 13 mini, как и у других смартфонов серии, она стала меньше, но всё ещё бросается в глаза, когда включаешь режим просмотра без полей.Стандартная яркость экрана — 800 кд/м². При просмотре HDR‑контента она возрастает до 1 200 кд/м². Контрастность тоже на высоте, и даже тёмные сцены остаются хорошо различимыми при ярком солнечном свете.iPhone 12 mini многие ругали за короткое время автономной работы. Apple учла критику и подрастила ёмкость батареи в новой модели до 2 438 мА·ч. Из‑за этого устройство стало немного тяжелее и толще, зато заметно увеличилась его выносливость.При просмотре стримингового видео на 50% яркости смартфон разряжается примерно на 9% в час. Это меньше, чем заявленные Спецификации iPhone 13 mini / Apple производителем 13 часов на одном заряде, но всё равно очень хороший показатель. Мини‑сериал вроде «Игры в кальмара» на iPhone 13 mini осилишь, не подключаясь к розетке. И когда уходишь на целый день из дома, необязательно брать с собой зарядник.Подпитка смартфона происходит быстро. Для пополнения энергии мы использовали 20‑ваттный зарядный блок Apple. С ним за первые 30 минут батарея восстанавливает резерв на 59%, а чтобы достичь 100%, потребуется 75 минут.ИтогиФото: Людмила Мурзина / ЛайфхакерГлавное преимущество iPhone 13 mini — его компактность — оборачивается и главным недостатком. Большинство современных приложений и сервисов рассчитано на более крупные экраны, и диагонали 5,4 дюйма часто недостаточно.Этот смартфон Apple отлично подойдёт тем, для кого в приоритете общение голосом, по телефону, в мессенджерах или по видеосвязи. Он не разочарует и тех, кто ищет аппарат с отличной камерой и большим запасом производительности, чтобы не менять гаджет через пару лет. И покупать его лучше сейчас — по слухам, это последняя модель iPhone в 5,4‑дюймовом формфакторе.КупитьА тем, кто предпочитает развлекаться — листать соцсети, смотреть видео или играть, лучше поискать модель с дисплеем побольше. Например, взять тот же iPhone 13. Он настолько же хорошо лежит в руке, как и iPhone 13 mini, но с ним не нужно так сильно напрягать зрение.Автор благодарит Apple за устройство, предоставленное для тестирования. Компания не имела возможности повлиять на его результат.

02/11/2021

15 проверенных способов быть счастливым на работе
Многие считают, что счастье и работа — это два совершенно несовместимых понятия. Мы расскажем о 15 способах почувствовать себя на работе более счастливым.
1. Поймите смысл того, что делаетеВ 1983 году Стив Джобс убедил будущего генерального директора Apple Джона Скалли оставить свою работу в PepsiCo, задав ему всего лишь один вопрос: «Вы хотите провести остаток своей жизни, продавая лимонад, или вы хотите изменить мир?». Почему этот вопрос был столь эффективен? Он помог разыграться воображению, а также дал надежду на то, что человек сможет делать значимую работу.Адам Грант, профессор Уортонской школы бизнеса, считает: сотрудники, которые знают, что их дело значимо не только для них самих, но и для других, чувствуют себя намного счастливее и работают более продуктивно.Тереза Амабайл, профессор Гарвардской школы бизнеса, в ходе своего исследования выявила следующее. Независимо от того, насколько велика значимость вашей работы — ищете ли вы лекарство от рака или просто помогаете коллеге справиться с заданием, — вы всё равно будете чувствовать себя счастливым, просто осознавая, что делаете что-то полезное.2. Создайте офисное гнёздышкоМногие проводят на работе гораздо больше времени, чем 40 часов в неделю. Так что организуйте своё рабочее пространство таким образом, чтобы вам было комфортно, уютно и приятно в нём находиться. Конечно, повесить в кабинете милые сердцу плакаты или перекрасить стены в другой цвет вы вряд ли сможете, но вот окружить себя приятными мелочами — вполне.3. Найдите себе друга на работеРуководители должны не просто нанимать на работу талантливых и ответственных сотрудников, они также должны уделять внимание поддержанию хорошего микроклимата в организации. У людей должна быть возможность общаться друг с другом. Они должны чувствовать рядом плечо товарища, а не думать, что работают в коллективе, где всем друг на друга плевать.Сотрудники, у которых есть друзья на работе, воспринимают свою деятельность как более увлекательное, полезное и приятное времяпрепровождение. Кроме того, они чувствуют поддержку со стороны коллеги, а это, в свою очередь, может повысить лояльность к организации в целом.4. УлыбайтесьЧто может быть проще улыбки и что может так же быстро поднять наше настроение? Улыбайтесь! Кстати, не забудьте, что улыбка заразительна. Вполне вероятно, что скоро улыбаться будете не только вы, но и ваши коллеги. Найдите повод 😁 8 неожиданных причин улыбаться как можно чаще 5. Оставьте личные проблемы домаСтресс истощает силы. Это самым негативным образом сказывается на всех сферах нашей жизни, особенно на профессиональной. Вы будете каждую минуту смотреть на часы и думать, что этот день никогда не закончится. Вы будете постоянно отвлекаться и в итоге не сделаете ничего полезного.Постарайтесь не думать во время работы о своих личных проблемах. Так вы останетесь только в выигрыше: изводя себя тягостными мыслями, вы не добьётесь ничего.6. Ориентируйтесь на будущееДжеффри Джеймс, автор книг по бизнесу, эксперт и консультант в области стратегического маркетинга, считает, что мы сможем принимать более взвешенные решения и добиваться лучших результатов, если будем знать, что наше дело принесёт свои плоды в будущем. То есть у нас всегда должны быть долгосрочные планы и цели.7. Говорите спасибоРазличные исследования доказывают: когда нас благодарят, у нас повышается самооценка, мы чувствуем себя довольными. А это, в свою очередь, влечёт за собой другие положительные эмоции, которые возникают как у того, кого благодарят, так и у того, кто благодарит.Если вы успешно выполнили заказ для какой-нибудь компании или конкретного человека, то попросите написать вам отзыв или даже благодарственное письмо.8. Сделайте передышкуПеред нами каждый день стоит масса задач. Неудивительно, что так легко уйти с головой в дела и совсем забыть об отдыхе.Устраивайте себе короткие передышки. Хотя бы пару минут посидите спокойно, переведите дыхание и приступайте к следующей задаче. Шерон Зальцберг Автор книги «Настоящее счастье на работе». Когда мы выполняем рабочие задания без перерыва, нам становится намного труднее проявить весь свой профессионализм, подойти к решению задачи творчески или с юмором. Если мы не будем устраивать себе перерывы, то станем агрессивными по отношению к другим людям, не сможем адекватно воспринимать критику в свой адрес. Так что небольшой отдых — один из способов снизить стресс на работе.9. Правильно питайтесь и пейте достаточное количество водыНет, не надо в очередной раз в обеденный перерыв атаковать автомат с шоколадками. Ешьте полезную и полноценную пищу, не забывайте пить достаточное количество воды. Если мы сыты и не испытываем жажды — мы энергичны, способны выполнять свои рабочие обязанности с большей продуктивностью. Начните прямо сейчас 🍲 Гид по здоровому питанию для новичков 10. Поддерживайте порядок на рабочем столеБеспорядок вокруг может способствовать беспорядку в ваших мыслях. Вы и так достаточно нервничаете на работе, так что лучше не усугублять. И тогда вы сможете работать более сосредоточенно и с большей эффективностью.11. Скажите «нет» режиму многозадачностиМногозадачность — это вовсе не эффективно. Клиффорд Насс, профессор психологии Стэнфордского университета, утверждает, что такой режим отнимает у нас больше времени, чем экономит. Нам сложнее сконцентрироваться и проявить весь свой творческий потенциал.Вместо того чтобы хвататься за несколько дел одновременно, лучше сосредоточьтесь на одной задаче, но сделайте её качественно. Составьте себе список дел на день, расставьте приоритеты и не гонитесь за двумя зайцами сразу. Узнайте 🧐 Многозадачность: как выжить в XXI веке 12. Принимайте людей такими, какие они естьМы не можем изменить характер других. Старайтесь быть вежливым и не заводиться по пустякам. Поддерживайте хорошие отношения с коллегами.Если виноваты, то не пытайтесь переложить вину на другого. Если кто-то раздражает вас, постарайтесь успокоиться, сосчитать до 10 и только после этого что-то сказать этому человеку.13. Избавьте себя от сидячих рабочих буднейНе проводите восемь рабочих часов так, словно вы прикованы к стулу. Пробегитесь вверх-вниз по лестнице или сделайте пару кругов вокруг офиса. Можете даже устроить себе 10-минутную зарядку и пригласить присоединиться коллег.Сидячие рабочие будни перед монитором компьютера гарантируют проблемы со здоровьем: лишний вес, ухудшение зрения, болезни сердца. Попробуйте 🧘🏻‍♂️ 11 упражнений из йоги для разминки за рабочим столом 14. Поощряйте себяЕсли вы успешно завершили важный проект или добились отличных результатов, то наградите себя. Поужинайте в ресторане, купите новый гаджет, о котором так давно мечтали, или просто любимую шоколадку.15. Размышляйте над своими целями и успехамиПочему вы работаете столь упорно, какая цель вами движет? Ответьте на этот вопрос и сохраните где угодно: в гаджете или бумажном блокноте. Также старайтесь записывать все свои рабочие успехи и достижения.Когда вам будет нужен толчок для работы со сложным проектом или вы просто будете хандрить, обратитесь к своим записям. Они напомнят вам, почему так важно не сдаваться.