Investment Vil

Investment Vil Инвестиции в акции, криптовалюту и IPO Инвестиции, акции и IPO

06/10/2021
Как в СССР создали войсковую часть из экстрасенсов и к чему это привелоВ 1989 году в СССР была сформирована войсковая ча...
30/09/2021

Как в СССР создали войсковую часть из экстрасенсов и к чему это привело
В 1989 году в СССР была сформирована войсковая часть № 10003. Там служили всевозможные маги и экстрасенсы, которыми командовал настоящий генерал.
Как вышло, что в СССР появился «полк экстрасенсов»В СССР несколько раз пытались Э. П. Кругляков. Предисловие / В защиту науки № 3 поставить экстрасенсорику на службу стране. Это неслучайно: узнать все тайны противника с помощью магов и прорицателей казалось привлекательной идеей. Не отставали от советских коллег и американские военные. Они создали M. D. Mumford, A. M. Rose, D. A. Goslin. An Evaluation of Remote Viewing: Research and Applications целый секретный проект «Звёздные врата», в рамках которого исследовали способности экстрасенсов и провидцев.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Однако ни советские, ни американские эксперименты не давали результатов. Каждый раз выяснялось, что парапсихологических феноменов не существует. Несмотря на бесполезность и бесперспективность работы, из-за Холодной войны стороны продолжали заниматься этими исследованиями.В СССР пик интереса к парапсихологии пришёлся на конец 1980-х годов, когда даже в высших военных кругах оказалось Р. Г. Ардашев, Н. Н. Китаев. Об использовании помощи экстрасенсов Сталиным и советскими (российскими) спецслужбами: мифы и реальность / В защиту науки № 13–14 немало людей, интересовавшихся астрологией и мистикой. Колдуны и экстрасенсы дошли даже до министра обороны Дмитрия Язова. Они обещали, что смогут обнаруживать вражеские подлодки, находить исчезнувшие корабли, самолёты и людей, диагностировать и лечить болезни и травмы.Всё закончилось тем, что в 1989 году Генеральный штаб СССР отдал приказ о формировании войсковой части № 10003. Она была суперсекретной: командир части прямо докладывал только начальнику Генштаба. Название тоже было эффектное: «Экспертно-аналитическое управление по необычным возможностям человека и особым видам вооружений».Военнослужащих набирали соответствующих: колдунов, экстрасенсов и псевдоучёных. Командиром же назначили полковника Алексея Савина, который сам верил в паранормальные способности.Чем занимались те, кто там служилСлужба в войсковой части № 10003 была не похожа на обычную.Разрабатывали новые виды вооруженийЭмблема (нарукавный знак) воинской части № 10003. Изображение: Wikimedia CommonsЭкстрасенсы пытались создавать Э. П. Кругляков. Доклад Комиссии по борьбе с лженаукой и фальсификацией научных исследований на Президиуме РАН 16 марта 1999 года оружие, «основанное на использовании ещё не открытых фундаментальных законов природы». Например, торсионных полей. Предполагалось разработать особые генераторы, которые якобы были способны передавать энергию быстрее скорости света. С их помощью псевдоучёные собирались находить и уничтожать силы противника, настраивать защищённую связь, создавать более крепкую броню и даже управлять гравитацией.Также медиумы вместе с псевдоучёными разрабатывали психотронное оружие, которое должно было дистанционно воздействовать на психику и сознание противников.Вели разведку и помогали в боевых действияхКомандир части Алексей Савин рассказывал С. Птичкин. Тайна под номером 10003 / Российская газета , что экстрасенсы якобы помогали российским войскам во время Первой чеченской войны. Они с помощью карты и допросов обнаруживали минные поля боевиков и их командные пункты, а также предсказывали места возможных террористических атак.Занимались военные экстрасенсы и более глобальными вещами. Шпионили за медиумами из других стран и пытались узнать планы НАТО. Например, по фотографиям определяли характер американских пилотов и их отношение к службе.Об успехах советских экстрасенсов любил рассказывать Е. Б. Александров. Книга вздорная, лживая и клеветническая / В защиту науки № 16 отставной генерал Борис Ратников, ещё один исследователь парапсихологии. Он говорил, что медиумы могли беспрепятственно «гулять» по сознанию госсекретаря США, а ещё изобрели экологически чистое оружие, «по сравнению с которым ядерные боеголовки — дубины неандертальцев».Предсказывали событияАлексей Савин заявлял С. Птичкин. Тайна под номером 10003 / Российская газета , что однажды его подчинённые почувствовали опасность ядерного взрыва в Глазго. Соответствующее предупреждение якобы было сразу отправлено правительству Великобритании, и английские военные будто бы провели проверку.Готовили экстрасенсовВ секретной части не только пользовались паранормальными способностями, но и учились развивать их. Так, Алексей Савин якобы даже разработал С. Птичкин. Тайна под номером 10003 / Российская газета уникальную методику раскрытия экстрасенсорных способностей. Для этого курсантов — от опытных силовиков до школьников — обучали работать со значительными объёмами информации, например перемножать в уме большие числа, а ещё общаться с подсознанием.Так, группу из обычных солдат якобы удалось превратить чуть ли не в сверхлюдей. Они научились ходить по битому стеклу и раскалённым углям, могли не чувствовать боль, быстро осваивали новые языки, начали писать стихи и отказались от дедовщины.Удалось ли им сделать хоть что-то стоящееНет. И это, в общем, неудивительно, ведь никаких доказательств существования парапсихологических феноменов до сих пор не представлено Р. Г. Ардашев, Н. Н. Китаев. Об использовании помощи экстрасенсов Сталиным и советскими (российскими) спецслужбами: мифы и реальность / В защиту науки № 13–14 . Как и успешности действий военнослужащих-экстрасенсов.Об уникальных разработках и поразительных открытиях рассказывают те, кто служил в этой части или как-то соприкасался с ней. Например, нет никаких других свидетельств, кроме заявлений Савина, что экстрасенсы помогали военным в Первой чеченской войне или предотвратили ядерную катастрофу. А генерал Ратников, оказавшись на допросе в ФСБ по делу о разглашении секретных сведений, и вовсе признался Р. Г. Ардашев, Н. Н. Китаев. Об использовании помощи экстрасенсов Сталиным и советскими (российскими) спецслужбами: мифы и реальность / В защиту науки № 13–14 , что придумал рассказ о погружении в сознание зарубежных политиков.Никаких рабочих вооружений экстрасенсы-военнослужащие тоже создать не смогли. Так, 90% психотронных разработок не давали Ю. И. Холодный. История «психотронного оружия» / В защиту науки № 19 результатов вообще, а эффект остальных был незначительным. Глава ФСБ Андрей Быков даже отдельно заявил, что психотронного оружия ни в КГБ, ни в ФСБ никогда не было.Когда и почему часть расформировалиПостепенно сведения о секретной части просочились в газеты, и о солдатах-медиумах стало известно. Учёные и общественные деятели начали протестовать против трат бюджетных средств на экстрасенсов.Многих возмущали суммы, которые уходили на псевдонаучные разработки. Например, на одно только исследование торсионных полей Министерство обороны выделило Е. Б. Александров. Предыстория Комиссии РАН по борьбе с лженаукой / В защиту науки № 22 23 миллиона советских рублей. Тогда это было примерно 50 миллионов долларов США. Сегодня сумма составила бы 8,7 миллиарда рублей или 119,4 миллиона долларов.Несмотря на критику, часть № 10003 продолжала работать. В 1997 году её даже сделали одним из управлений Генерального штаба, а Алексей Савин получил генеральские погоны.К тому моменту американский проект «Звёздные врата» был уже два года как закрыт. В отчёте ЦРУ он был назван M. D. Mumford, A. M. Rose, D. A. Goslin. An Evaluation of Remote Viewing: Research and Applications бесперспективным и бесполезным.В России же с «полком экстрасенсов» пришлось побороться учёным. Основная заслуга принадлежит Комиссии по борьбе с лженаукой и фальсификацией научных исследований РАН, которую создали в 1998 году. Уже в следующем году её председатель, академик Эдуард Кругляков, раскритиковал Э. П. Кругляков. Доклад Комиссии по борьбе с лженаукой и фальсификацией научных исследований на Президиуме РАН 16 марта 1999 года деятельность части № 10003 и Министерства обороны.Его поддержали Р. Г. Ардашев, Н. Н. Китаев. Об использовании помощи экстрасенсов Сталиным и советскими (российскими) спецслужбами: мифы и реальность / В защиту науки № 13–14 и другие учёные: академики РАН Евгений Александров и Владимир Фортов, а также Нобелевский лауреат Виталий Гинзбург. В 2003 году они опубликовали Астрология добралась до правоохранительных органов / Известия статью, в которой заявили: Евгений Александров, Эдуард Кругляков, Владимир Фортов и Виталий Гинзбург Академики РАН, доктора наук, профессора. До сих пор существует в/ч 10003, которая при наличии объективной квалифицированной экспертизы была бы немедленно расформирована. «Наука», процветающая в этой в/ч, может существовать только благодаря режиму бессмысленной секретности. Тайные пружины происходящего очевидны: невежество и коррупция. В конце 2003 года указом Президента России управление было расформировано А. И. Афонин, М. П. Сычев, Ю. И. Холодный. Информационно-психологическая безопасность и околонаучная активность / В защиту науки № 20 без дополнительных объяснений.Хотя история части на этом закончилась, её воспитанники организовали Э. П. Кругляков. «Учёные» с большой дороги-3. Комиссия по борьбе с лженаукой и фальсификацией научных исследований множество частных контор и продолжили парапсихологические и псевдонаучные исследования. Но из этого тоже ничего не вышло. Те же «торсионные» (на самом деле обычные водяные) генераторы не произвели революции в энергетике и были осмеяны серьёзными учёными.

10 домашних дел, которым должен научиться каждый взрослый человекУдивительно, но есть люди, не умеющие делать элементарн...
30/09/2021

10 домашних дел, которым должен научиться каждый взрослый человек
Удивительно, но есть люди, не умеющие делать элементарные вещи. Постоянно выполнять эти домашние дела не обязательно, но понимать, как это работает, нужно.
1. Готовить едуНикто не ждёт от вас ужинов, достойных мишленовской звезды, особенно когда доставка готовой еды работает так хорошо. Тем не менее иметь в арсенале несколько простейших блюд из самых обычных продуктов стоит. Пусть это будут хотя бы яичница, котлеты с пюре и макароны с сыром.Возможно, кому‑то кажется, что это любой дурак приготовит. Но вот вам откровение: некоторые не в состоянии погреть себе даже готовую еду. Будут сидеть голодными и ждать, пока придёт кто‑то с руками из плеч и сунет тарелку в микроволновку.К слову, в разделе Лайфхакера «Время есть» собраны рецепты разной степени сложности, в том числе и самые простые. Если будете следовать описаниям, обязательно получите что‑то вкусное. Попробуйте 😋 50 блюд, которые можно приготовить за 5 минут 2. Планировать и делать покупкиНет ничего трудного в том, чтобы сходить в магазин и накидать в корзину с полок что попало. Но и пользы маловато. Иначе в вашем холодильнике могут встретиться несовместимые в одном блюде продукты. И получится, что места в нём нет, а есть всё равно нечего.Чтобы делать покупки эффективно, нужно, во‑первых, знать, чего дома нет. А во‑вторых — что вам в ближайшее время потребуется. Помогает в этом составление меню или хотя бы смутные представления о том, что вы планируете есть на неделе. Если ничего не успели, вот лайфхак: перед выходом из дома сфотографируйте открытый холодильник и шкаф с бакалеей. Так вы будете хотя бы примерно понимать, что у вас в избытке.3. Стирать и гладить вещиК счастью, больше не нужно сначала с вёдрами бегать к проруби, а потом руками стирать бельё в корыте. Но вот что было бы неплохо: Изучить инструкцию к стиральной машине и понять, что так много кнопок у неё не случайно. Научиться сортировать бельё по цветам и свойствам, чтобы не выкидывать белые футболки после общего купания с красными трусами. Выработать привычку хотя бы иногда смотреть на ярлыки вещей и сравнивать их с таблицей символов. Некоторую одежду нельзя стирать в горячей воде, другую — стирать вовсе, только химчистка. Казалось бы, всё очень просто, никакой ядерной физики. Но многие этого не осваивают, хотя здесь знание сбережёт вам кучу нервов и денег. То же самое с глажкой. Не обязательно доводить до хруста трусы и пододеяльники. Но если уж взялись за утюг, лучше сделать всё по правилам, чтобы не потратить усилия впустую. Попрактикуйтесь 👕 Как гладить брюки со стрелками и без них Как гладить сложные вещи без мучений 4. Реанимировать одеждуПерешивать и подшивать одежду среднестатистическому человеку всё же лучше в ателье. Просто специалист, который в день имеет дело с десятками брюк, явно справится с задачей лучше, чем дилетант, что делает это раз в полгода. А неровная строчка может существенно испортить впечатление от вещи.Но пришить пуговицу или восстановить расходящийся шов стоит уметь каждому. Это несложно, надо просто попробовать. Например, вот как можно вручную зашить дыру по шву, чтобы снаружи всё выглядело идеально (самое сложное здесь — следить, чтобы стежки были одинаковыми по длине):Так шов будет выглядеть изнутри и снаружи. Листайте, чтобы прочесть инструкцию. Фото: Наталья Копылова / ЛайфхакерВоткните иглу в точке 1 и выведите в точке 2. Фото: Наталья Копылова / ЛайфхакерВернитесь и воткните иглу в точке 3 — посередине между точками 1 и 2. Выведите иглу слева от точки 2 на расстоянии, равном отрезку 2–3. Фото: Наталья Копылова / ЛайфхакерПродолжайте в том же духе, пока не прошьёте весь шов. Фото: Наталья Копылова / ЛайфхакерТак готовый шов будет выглядеть, если его слегка растянуть. Фото: Наталья Копылова / Лайфхакер5. Качественно убиратьсяВряд ли всем стоит знать, как смешать полироль для каждого вида мебельного покрытия, чтобы оно блестело, словно на обложке интерьерных журналов. Речь, скорее, об осознанном подходе к уборке.Например, с возрастом стоит понять, что протирать пыль нужно не только на видных местах — чтобы мама не придиралась. Пройтись влажной тряпкой необходимо и по верху шкафов, и по батареям, и по выемкам на дверях. Дело не в эстетике, а в здоровье. Пыль может How the dust in your home may affect your health провоцировать аллергию, затруднять дыхание, приводить к болезням, особенно если рядом находится какое‑то промышленное предприятие.Примерно так же обстоят дела и с полами. Не каждый считает плинтус частью пола, который тоже надо мыть. А делать это необходимо, потому что пыль охотно собирается в выемках. Не менее важно с точки зрения здоровья периодически протирать дверные ручки и выключатели — всё, чего вы касаетесь руками, причём не всегда мытыми.Если резюмировать, полиция чистоты не арестует вас за то, что вы редко или плохо убираетесь. Никто не предлагает пасть смертью храбрых в борьбе с бардаком. Но если уж затеяли уборку, то делайте это хорошо: от результата зависит здоровье. Сохраните в закладках 🧹 График уборки, который поможет ни о чём не забыть 6. Выносить мусорВ предыдущий пункт можно было бы смело добавить и этот навык. Но он достоин особого внимания, потому что некоторые включают его в список своих домашних обязанностей и изо всех сил гордятся, как много делают.Так вот, вынести мусор — это не взять в дверях заботливо подготовленный пакет и дотащить его до контейнера. Процесс немного сложнее. Во‑первых, нужно следить, чтобы ведро не переполнялось, и опустошать его вовремя — без напоминаний со стороны. Во‑вторых, собственно выносить мусор (снова без напоминаний!). В‑третьих, мыть ведро при необходимости, а потом вставлять в него новый пакет. Если значительную часть из этого делает кто‑то другой, не стоит присваивать себе лавры выносильщика мусора. Примите к сведению 🧐 5 предметов, которые нельзя выбрасывать в мусорный бак 7. Делать мелкий ремонтПожалуй, в этом пункте сложнее всего очертить набор задач, которые каждый взрослый человек должен решать самостоятельно. В конце концов, если вы можете себе позволить вызывать электрика, чтобы вкрутить лампочку, то кто осудит, что вы сами этого сделать не в состоянии.Но в целом уметь заменить лампочку или лейку душа было бы неплохо. Хотя бы потому, что это простые дела, которые можно выполнить за пару минут. Равно как и подклеить кусок обоев или собрать вешалку из IKEA. В общем, здесь имеется в виду всё, на что уходит не много времени и для чего не требуются специфические инструменты.8. Планировать бюджетОпределённо, это домашнее дело: если неумело обращаться с финансами, можно остаться без дома как такового.В классическом понимании ведение бюджета — это составление достаточно подробного финансового плана на месяц, а лучше — на 12. Такой скрупулёзный подход позволяет запланировать траты так, чтобы год прошёл без финансовых падений, а взлёты вы могли использовать эффективно. Причём чем ниже заработок, тем нужнее бюджет.Если вы без всякого планирования тратите меньше, чем зарабатываете, то это умение тоже пригодится. Так вы сможете управлять финансами эффективнее, оптимизировать траты и получить больше денег, чтобы инвестировать или другим способом улучшать своё материальное положение. В общем, полезный навык, как ни крути.9. Оказывать первую помощьВообще, это умение и за пределами дома понадобится. Но вероятность того, что случайный прохожий при вас обожжётся кипящим маслом, наступит голой пяткой на осколок разбитого стакана или опрокинет на себя шкаф, не так велика. А вот ваш домочадец и вы сами столкнуться с этими неприятностями можете. Потому важно оказать первую помощь, чтобы продержаться до прибытия скорой. Впрочем, если повреждения не очень серьёзные, врач, может, и не понадобится. Запомните 🚑 Первая помощь при кровотечении: это должен знать каждый Первая помощь при переломе: что можно и нельзя делать Первая помощь при вывихе: что можно и нельзя делать 10. Платить за квартируСчета, налоги и другие бумажные дела — часть взрослой жизни. Так что неплохо представлять себе, где и за что вам нужно платить.У Лайфхакера есть подробная инструкция по прохождению ЖКХ‑квеста. Но если вкратце, платить за квартиру нужно ЖК РФ, статья 155. Внесение платы за жилое помещение и коммунальные услуги не позднее 10‑го числа каждого месяца. Квитанции вам чаще всего приносят в почтовый ящик, но возможны и другие варианты. Например, данные могут передавать в электронном виде. Если вы не в курсе, лучше уточнить это в управляющей компании или у человека, который платил за вашу квартиру ранее.Также необходимо ежемесячно подавать показания счётчиков. Это нужно, чтобы платить только за потреблённые ресурсы, а не по нормативам.Как вы думаете, что стоит уметь взрослому человеку? Отсутствие какого навыка вас удивило бы? Делитесь в комментариях.

7 блюд, которые раньше считались едой бедных, а теперь подаются в лучших ресторанахВозможно, в этой подборке окажутся и ...
29/09/2021

7 блюд, которые раньше считались едой бедных, а теперь подаются в лучших ресторанах
Возможно, в этой подборке окажутся и ваши любимые блюда. Например, пиццей раньше многие пренебрегали — пока на неё не обратила внимание королева Маргарита.
1. ПиццаФото: Aurélien Lemasson‑Théobald / UnsplashВ традиционной итальянской пицце три простые составляющие: оливковое масло, томаты и толстая корочка. Для семей с небольшим достатком она была одним из главных блюд, и никто, конечно, тогда не задумывался, как бы сделать её более изысканной.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Отношение к пицце изменилось благодаря королеве Маргарите. Она захотела попробовать простое блюдо, и для неё приготовили пиццу с ингредиентами, напоминающими цвета национального флага. Королева была впечатлена, а пицца, названная в её честь, стала визитной карточкой итальянской кухни.2. КиноаФото: Ella Olsson / UnsplashЭта псевдозлаковая культура была одной из основ рациона индейцев Южной Америки и ещё в конце XX века считалась едой бедных. В середине 2000‑х её полезные свойства привлекли внимание адептов правильного питания на Западе. А потом благодаря диетологам и Instagram‑блогерам она стала настолько популярной, что подорожала во много раз.Сейчас киноа — модный элемент здорового образа жизни. Её добавляют в супы, салаты и десерты, а из перемолотых зёрен делают макароны и хлеб. Включите в свой рацион 🥣 Как варить киноа правильно 3. СушиФото: Luigi Pozzoli / UnsplashРаньше им питались бедные японские рыбаки. И лишь не так давно это блюдо получило признание у гурманов и появилось в меню лучших ресторанов мира. Цены на суши значительно выросли в середине XX столетия. Согласно одной из версий, это произошло после того, как Япония наладила связи с другими странами и стала привлекать больше туристов.4. Французский луковый супФото: Sheri Silver / UnsplashОн считался едой бедняков в течение многих столетий. Одна из легенд гласит, что суп стал популярным среди знати, когда Людовик XV решил сварить его с шампанским. По другой легенде, блюдо очень понравилось польскому королю, который направлялся в Версаль. Он был так впечатлён, что узнал у повара в трактире рецепт и привёз его французскому монарху.Как бы там ни было, сейчас луковый суп подают в большинстве французских ресторанов и считают деликатесом. Сварите сами 🥣 Как приготовить французский луковый суп 5. ТирамисуФото: Marianna Ole / UnsplashМногие итальянские регионы соперничают за право назвать себя родиной этого десерта. Вероятнее всего, он был создан в городе Тревизо примерно в 1970 году и произошёл от взбитых желтков с сахаром, которые простые рабочие употребляли в качестве «энергетического напитка».Затем повара усложнили вкус, добавив маскарпоне, печенье и кофе. Позднее появились варианты с добавлением алкоголя. Сегодня у тирамису множество поклонников во всём мире, и он является одним из кулинарных символов Италии. Приготовьте дома 🍰 Рецепт изысканного тирамису 6. ЛососьФото: Caroline Attwood / UnsplashФраза: «Раньше бедным шотландцам приходилось есть лосось и форель» — сегодня звучит странно, но так и было. Давным‑давно эта рыба в изобилии водилась в шотландских водах. А теперь является деликатесом, стоит очень дорого и не считается уступающей по гастрономической ценности другим морепродуктам.7. ПастаФото: Sorin Popa / UnsplashВ эпоху Возрождения макароны с овощами, сыром и чесноком спасали бедных итальянцев от голода. Они ели пасту руками, потому что столовые приборы ещё не были доступны простому народу.Блюдо стало неотъемлемой частью итальянской кухни в XVI столетии. А когда открылись фабрики по производству макарон, оно и вовсе перешло в разряд национального достояния.Без каких блюд из этого списка вы не представляете свою жизнь? Делитесь в комментариях!

Как накачать икрыНа самом деле накачать икры не так уж и сложно. Главное — выбрать нужный режим тренировки.  рассказывае...
29/09/2021

Как накачать икры
На самом деле накачать икры не так уж и сложно. Главное — выбрать нужный режим тренировки. рассказывает, как это правильно сделать.
От чего зависит объём икрФорму и толщину икр определяет трёхглавая мышца голени. Она, в свою очередь, разделяется 1. М . Ф. Иваницкий. Анатомия человека2. K. Albracht, A. Arampatzis, V. Baltzopoulos. Assessment of muscle volume and physiological cross‑sectional area of the human triceps surae muscle in vivo / Journal of biomechanics на икроножную(38%) и камбаловидную (62%) мышцы.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Кадр: Kenhub — Learn Human Anatomy / YouTubeИкроножная мышца залегает поверхностно и хорошо прощупывается под кожей, имеет две головки и отвечает за сгибание стопы и колена.Камбаловидная расположена глубже и ниже, сгибает только один сустав — голеностопный, зато отвечает A. G. Cresswell, W. N. Löscher, A. Thorstensson. Influence of gastrocnemius muscle length on triceps surae torque development and electromyographic activity in man / Experimental brain research за 60% силы этого движения.Мышцы икр напрягаются, когда вы стоите: фиксируют голень и препятствуют падению тела вперёд. А также всё время работают во время ходьбы и любых других движений, в которых нужно сгибать голеностопный сустав.Поскольку икрам приходится напрягаться постоянно, они чрезвычайно выносливы — и именно эта их особенность может помешать прокачке.Правда ли сложно накачать икрыТрицепс голени состоит B. J. Schoenfeld, A. D. Vigotsky, J. Grgic. Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? / Physiological reports в основном из белых мышечных волокон первого типа, которые сокращаются медленно, но зато могут выдерживать продолжительные нагрузки.Чтобы увеличить объём икр, в первую очередь необходимо как следует утомлять их, а сделать это с такими выносливыми мускулами не так просто. В одном исследовании T. C. Chen, Tsung‑Jen Yang 1, Min‑Jyue Huang Damage and the repeated bout effect of arm, leg, and trunk muscles induced by eccentric resistance exercises / Scandinavian journal of medicine and science in sports обнаружили, что трицепс голени повреждается меньше всех других мышц за исключением квадрицепса, а восстанавливается быстрее.Таким образом, вам придётся сильно постараться, чтобы хорошенько нагрузить икры и обеспечить им необходимый стимул для роста.Какие упражнения использовать, чтобы накачать икрыВ тренажёрном зале есть специальные тренажёры для прокачки трицепса голени, однако вы легко можете утомить мышцы и без них. Ниже мы перечислим эффективные движения, часть которых можно выполнять без всякого отягощения.Подъём на носки стояЭто движение можно выполнять в специальном тренажёре, в Смите, с обычной штангой на плечах, а также с любым другим утяжелением в руках: гантелями, гирями или блинами от штанги. Выбирайте то, что подходит вам. Прежде всего найдите небольшой устойчивое возвышение, например блины от штанги, подставку, плинты или степ‑платформу. Это поможет вам увеличить диапазон движения сустава и лучше прокачать мышцы.Встаньте так, чтобы подушечки стоп находились на краю возвышения, а пятки — на весу. Поставьте ноги на ширине бёдер или уже, носки направьте чётко вперёд. Такое положение одинаково хорошо прокачивает все головки мышц.Если вы хотите чуть больше нагрузить внутреннюю сторону голени, разверните J. P. Nunes, B. D.V. Costa. Different Foot Positioning During Calf Training to Induce Portion‑Specific Gastrocnemius Muscle Hypertrophy / Journal of Strength and Conditioning Research носки в стороны на 45°, если поработать над размером внешней — заверните их внутрь. Но учтите, что разница будет небольшой.Возьмите отягощение на плечи или в руки, полностью выпрямите ноги в коленях и заблокируйте их. Чтобы чуть увеличить нагрузку на мышцы и исключить раскачку, дополнительно напрягите переднюю сторону бедра.Опустите пятки ниже уровня своей опоры, насколько хватает растяжки, а затем плавно вдавите подушечки в подставку и поднимитесь на носки. В крайней точке изо всех сил сожмите икры и подержите напряжение в течение двух секунд. После этого так же плавно опустите пятки до границы своего диапазона движения. Следите, чтобы во время подъёма стопы поднимались ровно и не клонились в стороны: это может быть опасно для связок сустава.Подъём на одной ногеЭто одностороннее упражнение поможет вам хорошо прокачать икры даже без дополнительного отягощения, а также убрать дисбаланс в развитии конечностей.Согласно исследованию M. Mullaney, T. F. Tyler, M. McHugh. Electromyographic Analysis of the Triceps Surae Muscle Complex During Achilles Tendon Rehabilitation Program Exercises / Sports Health , подъём пятки на одной ноге нагружает трёхглавую мышцу голени на 112% от максимального добровольного сокращения — уровня, до которого человек сам может напрячь мышцу без всякого воздействия.Все технические моменты совпадают с подъёмом на двух ногах: выполняйте движение на возвышении, чтобы опускать пятку как можно ниже, делайте плавно и сжимайте икры в верхней точке на две секунды.Подъём на носки сидяКогда вы сгибаете ногу в колене, часть силы икроножной мышцы уходит М . Ф. Иваницкий. Анатомия человека на это действие, так что её участие в работе голеностопа снижается A. G. Cresswell, W. N. Löscher, A. Thorstensson. Influence of gastrocnemius muscle length on triceps surae torque development and electromyographic activity in man / Experimental brain research .Таким образом, подъём на носочки сидя обеспечивает больше нагрузки J. Signorile, B. Applegate, M. Duque, N. Cole. Selective Recruitment of the Triceps Surae Muscles With Changes in Knee Angle / Journal of Strength and Conditioning Research на камбаловидную мышцу.Упражнение можно выполнять в специальном тренажёре или с весом на коленях. Сядьте на лавку, поставьте носки стоп на возвышение и положите выбранное отягощение на колени. Поднимайтесь на носочки и возвращайтесь обратно, опуская пятку как можно ниже. Старайтесь исключить любую раскачку. Попробуйте держать корпус прямо, чтобы не помогать себе руками.Подъём на носки в тренажёре для жима ногамиТакой вариант прокачки может оказаться удобнее предыдущих, поскольку не надо брать дополнительное отягощение.Сядьте в тренажёр для горизонтального жима ногами, поставьте стопы так, чтобы носки располагались на краю платформы, а пятки были свободными. Полностью выпрямите ноги и заблокируйте колени. Поднимайте пятки и опускайте обратно, соблюдая все технические моменты, описанные выше. Также можно выполнять упражнение в другом тренажёре для жима ногами. В таком случае вы будете двигать носками платформу, а не отталкиваться от неё.Прыжки на одной ногеЭто движение подойдёт тем, кто занимается без отягощения. В эксперименте M. Mullaney, T. F. Tyler, M. McHugh. Electromyographic Analysis of the Triceps Surae Muscle Complex During Achilles Tendon Rehabilitation Program Exercises / Sports Health с разными упражнениями на прокачку икр прыжки на одной ноге обеспечили лучший уровень активации — 129% от максимального добровольного сокращения.Но учтите, что перед прыжками необходимо хорошо разминаться, поскольку резкие движения могут привести к травме. Перед тренировкой выполните суставную разминку: покрутите ногами в коленных и голеностопных суставах и активно растяните мышцы голеней.Во время прыжков на одной ноге не опускайте пятку на пол и старайтесь минимально сгибать колено и бедро, работая преимущественно мышцами голени и стопы. Для начала выполните подход прыжков на одной ноге на месте.Затем попробуйте прыжки из стороны в сторону. Следующий вариант — прыжки вперёд и назад. Сделайте по 15–20 прыжков каждого вида с каждой ноги.Как выбирать вес, количество подходов и повторенийЕсть мнение, что, раз трёхглавая мышца голени состоит из выносливых волокон первого типа, прокачивать их нужно с большим количеством повторений. В одном эксперименте B. J. Schoenfeld, A. D. Vigotsky, J. Grgic. Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? / Physiological reports решили проверить, правда ли икры лучше растут от многоповторки, и выяснили, что это не так.В исследовании 26 нетренированных молодых мужчин разделили на две группы. Одни выполняли 4 подхода по 6–10 повторений подъёма на носочки стоя и сидя, другие — 4 по 20–30 раз.Обе группы работали до отказа мышц. То есть в каждом подходе забивали их так, что не могли выполнить больше ни одного повторения. Через 8 недель учёные увидели, что в обеих группах мышцы голени выросли примерно одинаково.Не так уж важно, будете вы делать по 20–30 повторов или по 6–10. Главное, чтобы каждый подход выполнялся до отказа мышц или очень близко к тому.Выберите что‑то одно или чередуйте длинные и короткие подходы, чтобы было не скучно. Если же вы работаете без отягощения, может потребоваться не меньше 30 плавных повторений с напряжением в верхней точке, чтобы хорошенько забить икры.Что касается количества подходов, начните с 2–3, чтобы постепенно привыкнуть к нагрузке и не сильно повреждать мышцы на первых занятиях. По мере привыкания можете увеличить число сетов до 4–5.Как часто качать икрыПоскольку трёхглавая мышца голени быстро восстанавливается, вы можете тренировать её чаще, чем другие группы, — 3–4 раза в неделю.Ориентируйтесь на свои ощущения: если икры сильно болят после занятия, дайте им день отдыха. Если же крепатуры нет, можете снова нагрузить их уже на следующем занятии.Что касается места в программе, можете прокачивать мышцы голени в самом конце тренировки. Поскольку они довольно выносливые, другие упражнения на ноги обеспечат предварительное утомление, а подъём на носочки «добьёт» их.Исключение составляют прыжки на одной ноге. Лучше выполнять это движение после хорошей разминки в первой части тренировки, иначе утомлённые мышцы могут не выдержать нагрузки и вы получите травму.

Address

новый арбат, 66
Moscow

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Investment Vil posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share