14/08/2022
Kak bistro ukrepitj nogti i otrastitj ih
sobral samie proverennie metodi, kak ukrepitj nogti snaruzhi i iznutri. Chtobi vernutj im zdorovje, inogda dostatochno prosto izmenitj racion.
Kak ukrepitj nogti iznutriAvtoritetnij medicinskij resurs Healthline perechislilTop 8 vitamins and nutrients for healthy, strong nails / Healthline osnovnie vitamini i mikroelementi, kotorie delayut nogti bolee prochnimi i zdorovimi. Ubeditesj, chto vse oni vhodyat v vash ezhednevnij racion.1. BiotinOt etogo vitamina gruppi V (V7) zavisyat elastichnostj i prochnostj ne toljko nogtej, no i volos i kozhi. Chtobi biotin effektivno vipolnyal svoyu rabotu, VOZ rekomenduetDietary reference intakes (DRIs): Recommended dietary allowances and adequate intakes, vitamins / U.S. Institute of Medicine sjedatj okolo 30 mkg v denj. No mozhet potrebovatjsya i neskoljko boljshe.V odnom neboljshom issledovaniiL. G. Hochman, R. K. Scher, M. S. Meyerson. Brittle nails: Response to daily biotin supplementation / Cutis dobrovoljcev, zhaluyuschihsya na lomkostj nogtej, ezhednevno ugoschali biodobavkoj s 2,5 mg biotina. Spustya neskoljko nedelj dve treti uchastnikov (63%) otmetili, chto ih nogti stali znachiteljno krepche. Eto ne edinstvennoe podobnoe issledovanieG. L. Floersheim. Behandlung brüchiger Fingernägel mit Biotin [Treatment of brittle fingernails with biotin] / Zeitschrift fur Hautkrankheiten so shozhimi rezuljtatami, tak chto biotinu mozhno doveryatj.Gde eto vzyatjVot neskoljko produktov, gde biotin soderzhitsya v prilichnom kolichestve: subprodukti, osobenno pechenj; yaichnij zheltok (otvarnoj); kislomolochnie produkti — jogurt, tvorog, smetana; lososj; mindalj. Takzhe mozhno prinimatj aptechnie biodobavki s biotinom. Toljko obyazateljno posovetujtesj s terapevtom: on pomozhet podobratj naibolee effektivnuyu koncentraciyu V7.2. Drugie vitamini gruppi VV dannom sluchae rechj idyot o folievoj kislote (V9) i vitamine V12. Oni igrayut vazhnejshuyu rolj v virabotke eritrocitov — krasnih krovyanih telec, kotorie dostavlyayut kislorod ko vsem organam i tkanyam, vklyuchaya nogtevie plastini. Dostatochnoe kolichestvo kisloroda neobhodimo, chtobi nogti rosli s normaljnoj skorostjyu i bili krepkimi.Gde eto vzyatjLuchshie prirodnie istochniki folievoj kisloti: listovaya zelenj, osobenno shpinat; klubnika, chyornaya smorodina, citrusovie — apeljsini, limoni, grejpfruti; bobovie — goroh, fasolj, chechevica; orehi — mindalj, lesnoj, greckij, keshjyu; moreprodukti — ustrici, mollyuski, midii; avokado. Luchshie prirodnie istochniki vitamina V12: pechenj, osobenno govyazhjya; zhirnaya riba — lososj, forelj; govyadina; kurinie yajca. Tak zhe, kak i biotin, eti vitamini mozhno najti v aptechnih biodobavkah. No tut estj vazhnij nyuans. Esli poljza dobavok s biotinom dlya zdorovjya nogtej nauchno podtverzhdena, to BADi s drugimi vitaminami i mikroelementami ne stolj izucheni. Tak chto tratitj denjgi na ih pokupku, vozmozhno, ne stoit. Zdorovogo raciona, bogatogo pitateljnimi veschestvami, dostatochno.3. ZhelezoEtot mikroelement kriticheski vazhen dlya virabotki gemoglobina — belka krovi, kotorij otvechaet za transportirovku kisloroda iz lyogkih k tkanyam, vklyuchaya nogti. Esli zheleza v vashem racione malovato, organizm ne smozhet proizvoditj dostatochnoe kolichestvo gemoglobina. S ochevidnimi posledstviyami dlya nogtej (i ne toljko).Gde eto vzyatjVot perechenj produktov, osobenno bogatih zhelezom: myaso i riba; pechenj i prochie subprodukti — pochki, serdechki, korovje vimya; shpinat, kapusta i drugie zelyonie listovie ovoschi; brokkoli; fasolj i chechevica; kurinie yajca; orehi i semechki; suhofrukti. Aptechnie biodobavki s zhelezom tozhe derzhim v ume. No pomnim o neobhodimosti prokonsuljtirovatjsya s terapevtom.4. MagnijUchastvuet bolee chem v 300 biohimicheskih reakciyah, ot kotorih zavisit sostoyanie organizma v celom. Vklyuchaya sintez belka, kriticheski neobhodimogoW. Jahnen-Dechent, M. Ketteler. Magnesium basics / Clinical Kidney Journal dlya rosta nogtej.Magnij dostupen, ego legko mozhno vklyuchitj v racion. Nesmotrya na eto, naprimer, v SShA rekomenduemuyu ezhednevnuyu dozu magniya (400–420 mg v denj dlya muzhchin i 310–320 mg dlya zhenschin) poluchayutS. Long, A. M. Romani. Role of cellular magnesium in human diseases / Austin Journal of Nutrition and Food Sciences menee 60% naseleniya.Gde eto vzyatjMagniya mnogo v sleduyuschih produktah: celjnozernovie hleb i kashi; shpinat, kapusta i drugie zelyonie listovie ovoschi; orehi — mindalj, keshjyu, arahis; kinoa. 5. Zhirnie kisloti omega-3Izvestno, chto ih nedostatok mozhet privestiB. Szyszkowska, C. Lepecka-Klusek, et al. The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition / Advances in Dermatology and Allergology k suhosti i lomkosti nogtej.Gde eto vzyatjZhirnimi kislotami omega-3 bogati: zhirnaya riba — lososj, forelj, skumbriya, tunec, sardina; greckie orehi; yajca; semena chia; ljnyanoe maslo. 6. Vitamin SNeobhodimJ. M. Pullar, A. C. Carr, M. C. M. Vissers. The roles of vitamin C in skin health / Nutrients dlya proizvodstva kollagena — belka, kotorij obespechivaet elastichnostj i prochnostj vsem tkanyam organizma. I nogtyam v tom chisle.UstanovlenoN. Scheinfeld, M. J. Dahdah, R. Scher. Vitamins and minerals: Their role in nail health and disease / Journal of Drugs in Dermatology, chto deficit vitamina S privodit k lomkosti nogtej i zamedleniyu ih rosta.Gde eto vzyatjProdukti, naibolee bogatie vitaminom S: kivi; citrusovie — apeljsini, mandarini; klubnika; chyornaya smorodina; sladkij krasnij perec; zelyonie ovoschi — kapusta, shpinat, ogurci; zelenj — petrushka i ukrop; pomidori. 7. CinkRost nogtej obespechivaetsya deleniem kletok. A cink — odin iz klyuchevih elementov, kotorie neobhodimi dlya etogo deleniya. Chtobi nogti rosli s normaljnoj skorostjyu i pri etom bili krepkimi i zdorovimi, organizmu neobhodimN. Scheinfeld, M. J. Dahdah, R. Scher. Vitamins and minerals: Their role in nail health and disease / Journal of Drugs in Dermatology zapas cinka.Gde eto vzyatjIstochnikami cinka yavlyayutsya: zhivotnie belki — myaso (osobenno govyadina), ptica, riba, yajca; bobovie — soya, nut, chyornie bobi; orehi — v chastnosti, mindalj i keshjyu. Kak ukrepitj nogti snaruzhiLomkimi plastini mogut statj i iz-za nedostatka vlagiA dozen tips for more beautiful nails / WebMD. Prichini suhosti razlichni: nizkaya vlazhnostj vozduha, kontakt s agressivnimi himicheskimi veschestvami, naprimer privichka mitj posudu s moyuschim sredstvom bez perchatok.Sootvetstvenno, chtobi vernutj nogtyam krepostj, neobhodimo pozabotitjsya ob ih uvlazhnyonnosti. Sposobov sdelatj eto mnogo, perechislim naibolee rasprostranyonnie.Kak ukrepitj nogti v domashnih usloviyah1. Ispoljzujte maslyanie vannochkiPodojdyot lyuboe bazovoe maslo — olivkovoe, kokosovoe, zhozhoba, zarodishej pshenici, kastorovoe. Podogrejte ego na vodyanoj bane do temperaturi tela i opustite v maslo konchiki paljcev na 5–10 minut. Zatem vinjte i promoknite salfetkoj. Ne dosuha: pustj nemnogo masla ostanetsya na kutikule i nogtyah. Povtoryajte kazhdij denj v techenie polutora-dvuh nedelj. Takie kursi stoit provoditj raz v 2–3 mesyaca.V bazovoe maslo mozhno dobavitj paru kapelj lyubimogo efirnogo, naprimer, maslo limona, lavandi, ilang-ilanga, rozmarina, chajnogo dereva.2. Delajte maslyanij massazhMassazh uchastka v nizhnej chasti nogtej, gde nahoditsya nogtevaya matrica, uluchshaet eyo krovosnabzhenie. A znachit, povishaet shansi, chto buduschij nogotj virastet krepkim i zdorovim. Massazh mozhno sovmeschatj s maslyanimi vannochkami (razotrite nogti posle togo, kak promoknyote ih salfetkoj) ili delatj kak samostoyateljnij element uhoda (kapnite chutj lyubimogo bazovogo masla na kutikulu i vtirajte ego, poka ne vpitaetsya).Povtoryajte massazh po 1–2 minuti dlya kazhdogo nogtya. Dlya effekta dostatochno vipolnyatj ego raz v denj-dva.3. Vtirajte v nogti pchelinij voskVosk poliruet nogtevuyu plastinu i sozdayot na nej tonkuyu plyonku, kotoraya ne dayot isparyatjsya vlage. Vtirajte razmyagchyonnij vosk v nogti (ili kutikulu i otrosshuyu chastj, esli nosite lak) kazhdij vecher v techenie polutora-dvuh nedelj.Kak ukrepitj nogti magazinnimi sredstvamiV supermarketah i aptekah mozhno najti mnogo sredstv, kotorie obeschayut ukrepitj nogti. Boljshinstvo iz nih reshaet rovno tu zhe zadachu, chto i perechislennie vishe domashnie sposobi: oni uvlazhnyayut nogtevuyu plastinu i kutikulu.Takie sredstva, kak pravilo, prodayutsya v dvuh vidah. Uvlazhnyayuschee maslo (maska) dlya nogtej i kutikuli. Maslo mozhno ispoljzovatj, dazhe esli vi nosite lak ili gelj-lak: prosto obrabativajte im kutikulu i otrosshie uchastki nogtya. Tvyordoe pokritie dlya nogtej. Pomimo uvlazhneniya, eti pohozhie na lak sredstva zaodno i mehanicheski ukreplyayutFingernails: Do’s and don’ts for healthy nails / Mayo Clinic nogotj, sozdavaya dlya nego plotnij sloj snaruzhi. Tvyordie pokritiya mogut sluzhitj aljternativoj laku. V sostav ukreplyayuschih sredstv neredko vhodyat i drugie elementi. Kak pravilo, eto: Keratin. Etot belok yavlyaetsya osnovnim stroiteljnim elementom ne toljko nogtej, no i volos. Dazhe iskusstvennij keratin sposoben zapolnitj melkie treschinki v tele nogtya, sdelav ego bolee odnorodnim i plotnim. Glicerin i gialuronovaya kislota. Eti veschestva obladayut sposobnostjyu prityagivatj molekuli vodi, a znachit, povishayut urovenj uvlazhnyonnosti nogtya i kutikuli. Vitamini A, S, E. Otrosshemu nogtyu oni uzhe ne pomogut. A vot uluchsh*tj rabotu nogtevoj matrici — to estj obespechitj uskorennijH. C. Williams, R. Buffham, A. du Vivier. Successful use of topical vitamin E solution in the treatment of nail changes in yellow nail syndrome / Archives of Dermatology rost bolee krepkih i zdorovih nogtej — vpolne mogut. Chto delatj, chtobi nogti bili krepkimiEksperti amerikanskoj issledovateljskoj kliniki Mayo Clinic dayut neskoljko sovetovFingernails: Do’s and don’ts for healthy nails / Mayo Clinic, kak sohranitj nogti plotnimi i zdorovimi. Pomenjshe vozitesj v vode. Pereizbitok vlagi tak zhe opasen, kak eyo nedostatok: dliteljnij kontakt s vodoj mozhet privesti k rasschepleniyu i lomkosti nogtej. Poljzujtesj perchatkami pri vipolnenii domashnih obyazannostej. Eto neobhodimo, chtobi zaschititj nogti ot vrednogo vozdejstviya moyuschih sredstv. Izbavjtesj ot privichki griztj nogti ili otrivatj zausenici. Takim obrazom vi mozhete zanesti infekciyu, v tom chisle v nogtevuyu matricu. Iz-za etogo nogti budut rasti bolee tonkimi i slabimi. Ezhednevno ispoljzujte uvlazhnyayuschij krem dlya ruk. Vtirajte ego takzhe v nogti i kutikulu. Ne zloupotreblyajte manikyurom, dazhe professionaljnim. Odno issledovanieD. Kazlow Stern, S. Diamantis, et al. Water content and other aspects of brittle versus normal fingernails / Journal of the American Academy of Dermatology pokazalo, chto te, kto uvlekaetsya smenoj cveta, chasche stradayut ot suhosti i lomkosti nogtej. Izbegajte sredstv dlya snyatiya laka na osnove acetona. I pomnite. Esli nogti ostayutsya hrupkimi, nesmotrya na vse vashi usiliya, a takzhe esli oni menyayut cvet, formu, teksturu, stoit obratitjsya k dermatologu. Vozmozhno, rechj idyot o nehvatke vazhnih veschestv v vashem organizme ili kakom-to inom serjyoznom sboe.
