Run Review

02/11/2020

«Если первые 45 гонок меня не убили, то и эта не убьет».

🙏 Вдохновляющая история Железной монахини, которую обязательно стоит прочитать.

#герои

Имя монахини Мадонны Бьюдер (при рождении Мэри Дороти Бьюдер) прогремело на весь мир в 2016 году после того, как она снялась в рекламе Nike. Многие тогда были в...

31/10/2020

А вы прошли сегодня свои 10 000 шагов?

#тренировки

Достаточно ли тренироваться раз в неделю, чтобы поддерживать здоровье и физическую форму? Нет. Один тренировочный день в неделю — лучше, чем ничего. Но, по факт...

30/10/2020

Самым правильным завершением Дня тренера, который отмечали сегодня в России, будет поздравление любимого коуча 🥳
⠀
А если у вас нет своего наставника – самое время задуматься о нем. У нас есть как минимум 4 аргумента:
⠀
🔹 Тренер поможет тренироваться эффективнее
Кто-то должен рассказать вам о правильной технике. Именно тренер будет следить за вашим прогрессом, увеличивать и уменьшать нагрузку и находить ошибки. Все для того, чтобы вывести вас на новый уровень, и при этом избежать травм.
⠀
🔹 Тренер будет поддерживать и мотивировать
Уверенность, ободрение и поддержка – все это части тренировочного процесса. Хороший тренер успокоит ваши страхи и подтолкнет в правильном направлении, если (и когда) вам это будет нужно больше всего.
⠀
🔹 Тренер не даст вам перетренироваться
Все мы проходим циклы усталости – мнимой или реальной. И наличие тренера по бегу в качестве стороннего наблюдателя – один из способов убедиться, что вы не перетренируетесь или не будете бежать слишком много и слишком быстро.
⠀
🔹 Тренер – это индивидуальный подход
Да, сейчас не проблема найти удачное приложение или тренировочный план. Но только тренер сможет адаптировать под вас любой план и подсказать, на какие тренировки вам стоит сделать упор, чтобы достичь цели.

А вот о том, как найти своего тренера, читайте тут ⬇️

#тренировки

Нам кажется, что бег - это естественная форма движения человека. Однако, если подумать о наших предках, то они были скорее спринтерами и использовали бег, чтобы...

29/10/2020

Разминка – не самый популярный этап беговой тренировки 🙄 И совершенно напрасно. Самая главная причина разогреваться – потеря эластичности мышц с возрастом. Разминка расширяет диапазон движений. А правильная разминка в холодное время года, когда риск травм возрастает, важна особенно.
⠀
Все дело в том, что во время динамической разминки согреваются также суставы, благодаря этому происходит выделение синовиальной жидкости – природной смазки, что и предотвращает многие травмы 🦵
⠀
У каждого из вас, наверняка, есть любимый разминочный комплекс (а если нет, напишите в комментариях, и мы это исправим). Здесь мы напомним об основных правилах разминки.
⠀
🔹 Отложите статическую растяжку до заминки: последние исследований показали, что «статика» ухудшает нейромышечный контроль и немного сказывается на мощности мышц в худшую сторону. Зато она помогает восстанавливаться, так что это идеальный способ завершения тренировки.
⠀
🔹 Беговую разминку рекомендуют делать после нескольких минут легкой трусцы. Начните с шага, затем ускоряйтесь и перейдите на бег трусцой. Это быстро разогреет ваши мышцы, усилит кровообращение и подготовит к нагрузке дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
⠀
🔹 Чем ниже температура на улице, тем дольше должна продолжаться разминка, чтобы мышцы успели согреться и стать эластичнее.
⠀
Повышение производительности бега, благодаря динамической разминке, достигается за счет повышения температуры тела, метаболических изменений и психологического эффекта.
⠀
#тренировки #анатомиябега

28/10/2020

Согласно последним исследованиям, гранатовый сок способен уменьшить толщину стенок сосудов на 30%, если употреблять его регулярно на протяжении года. Об этом и других замечательных свойствах этого продукта, читайте тут ⬇️

#питание

Усиление кровотока и восстановление мышц — лишь некоторые из талантов полезного напитка Гранатовый сок и укрепление стенок сосудов Неэластичные сосуды с уплотне...

27/10/2020

Друзья, а вы участвуете в марафонах, полумарафонах и десятках, или предпочитаете одинокие пробежки только для себя❓

#мероприятия

Многие бегуны-любители тренируются для себя, равнодушны к медалям и не считают нужным что-то доказывать, соревновануясь с кем-то. Такой подход имеет право быть....

26/10/2020

Если бег давно вошел в число ваших любимых занятий, вы не могли не заметить, что стали гораздо легче справляться с любым стрессом 💪 Да-да, ваши ранние подъемы, длинные тренировки и прочие мучения не проходят даром.

Все дело в том, что во время бега концентрация адреналина медленно повышается. Организм принимает меры и в конце концов учится справляться со стрессом.

Больше интересного о том, как связаны бег и адреналин, читайте в нашей статье ⬇️

#тренировки

То, что происходит с человеческим организмом при просмотре филма-ужастика, не сильно отличается от того, что вы испытываете во время тренировки. Причем, в отлич...

24/10/2020

Помните основные правила осенней экипировки? 🌬🍂

🔹 Многослойность
Первый слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой (синтетическая футболка или тонкое термобелье). Второй – удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя (лонгслив или флисовая кофта). Третий – защищает от ветра и дождя – непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилет.

🔹 Технологичные ткани
Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

🔹 Безопасность
Осенью быстро темнеет, а еще возможны дождь и туман. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обратите внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Или надевайте легкий светоотражающий жилет.

🔹 Не одевайтесь слишком тепло
В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.

Кстати, попробуйте взять на завтрашнюю тренировку один из полезных согревающих напитков. Некоторые из них работают не хуже изотоников ➡️ bit.ly/sogrevayuschiye_napitki

#тренировки #экипировка

20/10/2020

А в вашей компании устраивают совместные тренировки❓

Если нет, возможно, стоит попробовать: «Нам часто рассказывают, как после кросса подписали договор, который никак не могли заключить, потому что люди внутри компании не могли договориться».

Как еще влияют совместные пробежки на рабочий процесс, рассказываем в новой статье ⬇️

#мероприятия

Занятия спортом в компании коллег не новый бизнес-тренд. Сослуживцы вместе играли в футбол или волейбол еще в советские годы. Сегодня очевидно, что некомандные ...

19/10/2020

Иногда даже бегунам с опытом стоит притормозить ✋🏻

❗️Легкий медленный бег помогает в развитии аэробной системы. Дело в том, что некоторые физиологические компоненты организма эффективнее всего реагируют именно на низкоинтенсивные нагрузки. Так, во время медленных пробежек тренируется сердце, улучшается кровоснабжение мышц и способность перерабатывать кислород.

Главное – определить, что такое бег в легком темпе именно для вас. Но и это не сложно: оптимальный темп легкого бега для развития аэробики составляет 55-75% от вашего темпа бега на 5 км.

Больше о преимуществах медленных пробежек для бегунов на длинные дистанции читайте в нашей статье ⬇️

#тренировки

5 причин порадоваться, что вы не так быстры, как остальные Медленный бег менее травматичный Статистика, с которой не поспоришь: медленные новички травмируются г...

16/10/2020

Многие раннеры считают осень лучшим временем года для бега (идеальная температура, пустые дорожки и яркая листва под ногами) 🍁

Если вы не из их числа, узнайте несколько лайфхаков, которые поднимут спортивный дух даже в самый пасмурный хмурый день ⬇️

#тренировки

Меланхоличная сонливая осень — не простое время для бегунов. Но существуют лайфхаки, которые поднимут спортивный дух даже в самый пасмурный хмурый день Найдите ...

15/10/2020

Нью-Йоркский институт спортивной медицины HSS опубликовал рекомендации для спортсменов любителей, как быстро можно вернуться к тренировкам после COVID-19.

❗️Специалисты советуют возобновлять умеренные тренировки полностью выздоровевшим пациентам без сердечных заболеваний, у которых были симптомы легкой или средней степени тяжести. Тем же, кто перенес миокардит, связанный с COVID-19, врачи рекомендуют отдых от упражнений в течение 3-6 месяцев с последующим медицинским тестированием. Больше рекомендаций читайте по ссылке ⬇️

#тренировки

Независимо от того, в легкой степени вы перенесли коронавирус или серьезной, бежать и тренироваться придется с осторожностью Основное коварство COVID-19 заключа...

15/10/2020

Доброе утро с Гвинет Пэлтроу! ☀️

#герои

Гвинет Пэлтроу только что исполнилось 48 лет. Но актриса выглядит гораздо моложе своего возраста. В чем секрет? Гвинет говорит, что роскошную фигуру, сияющую ко...

14/10/2020

Что нужно знать о коллагене атлетам?

🔹Это основной компонент соединительной ткани в организме. Он действует как структурный каркас для большинства мягких тканей нашего тела. Когда коллаген разрушается кожа, мышцы, связки ослабевают и растягиваются.
🔹Коллаген полезен как для защиты мягких тканей и суставов во время бега, так и для ускорения восстановления – это особенно важно для бегунов с точки зрения гибкости и подвижности.
🔹Если ваше питание сбалансировано, скорее всего, организм получает достаточно коллагена с пищей. Кроме того, организм может синтезировать коллаген, если достаточно необходимых для этого аминокислот.
🔹После 25-30 лет выработка организмом коллагена без дополнительной стимуляции снижается с каждым годом.
🔹Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, добавление в пищу коллагенового пептида в сочетании с тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу у мужчин.
🔹Исследования показали, что добавки с гидролизованным коллагеном способствуют увеличению костной массы, а значит уменьшению травм, улучшению формы и более быстрому восстановлению.
🔹Чтобы получить максимальную пользу от коллагена для здоровья суставов, добавьте немного витамина С – он может удвоить выработку коллагена.

Все о том, как пополнить запасы коллагена в организме, в нашей новой статье ⬇️

Коллаген — сейчас главный БАД, который обошел по популярности даже витамин D. Рассказываем, что такое коллаген и как он сохраняет здоровье мышц, суставов, кожи ...

14/10/2020

1. Бег вреден для коленей Долгое время считалось, что бег «убивает» коленные суставы. Сегодня доказано, что все совсем наоборот. По статистике проблемы с коленя...

13/10/2020

🏃🏻‍♀️🏃‍♂️ Вспомните один из остроумных способов убедиться, что частота вашего пульса находится в пределах целевой аэробной зоны: во время бега вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями. Вот почему пробежка в компании друга – отличная идея. У нас есть еще несколько аргументов «за» ⬇️

#тренировки

Спортивные эксперты и психологи настаивают: бегать правильнее в компании. Вот их доводы Дополнительная мотивация Когда бегаешь один, есть большая вероятность пр...

12/10/2020

🌙 Осенью и зимой мы все неминуемо становимся найт-раннерами. И в это месть свои плюсы. Так, у многих людей организм лучше переносит вечернюю нагрузку, чем утреннюю. К концу рабочего дня температура тела всегда выше, чем утром, а уровни гормонов кортизола и тиреотропина максимальных показателей достигают именно вечером, сильно влияя на энергетический обмен. Несколько советов, которые помогут организовать вечернюю пробежку – в новой статье ⬇️

#тренировки

Осень и зима — темное время года: солнце заходит уже в 17:30. Что, впрочем, не отменяет вечернюю пробежку. Главное — соблюдать технику безопасности Вы должны бы...

08/10/2020

☝🏻Кардио натощак утром, тяжелая атлетика днем и снова кардио перед сном. Попробуйте систему тренировок Ленни Кравица, которая помогает музыканту сохранять отличную форму уже много лет.

#герои #тренировки

Глядя на 56-летнего Ленни Кравица, невольно задаешься вопросом: «Кому он продал душу?». Но рокер уверяет: обошлось без сделки с дьяволом. Его отличная форма — р...