Enthusiasm Morning

17/12/2021

14/10/2021

Упражнения при остеохондрозе, которые помогут снять боль и вернуть подвижность
Остеохондроз — серьёзное заболевание. И ваши спина и шея болят, скорее всего, не из-за него. Собрали упражнения, которые помогут справиться с проблемой.
Связана ли ваша боль в спине и шее с остеохондрозомОстеохондроз B. Ytrehus, C. S. Carlson, S. Ekman. Etiology and pathogenesis of osteochondrosis / Veterinary pathology — это серьёзное и во многих случаях наследуемое заболевание, при котором нарушаются кровоснабжение хряща и оссификация (окостенение) костей.Такие проблемы часто начинаются ещё в детстве или в период полового созревания и могут приводить к различным деформациям скелета вроде сильного грудного кифоза (горба) или изменения головки бедренной кости.В то же время постоянные или периодические боли в спине и шее, при которых некоторые врачи ставят диагноз «остеохондроз позвоночника», часто вызваны другими When should I see a doctor about back pain? / Mayo Clinic причинами, такими как: спазм или повреждение мышц, окружающих позвоночник; протрузия или грыжа межпозвоночного диска; миалгия — боль в мышцах; артроз — разрушение хряща. При таких нарушениях можно облегчить боль с помощью физических упражнений, но для начала стоит убедиться, что состояние не требует медицинского вмешательства.Когда стоит обратиться к врачуЕсть ряд симптомов When should I see a doctor about back pain? / Mayo Clinic , при которых нельзя откладывать визит к доктору: боль постоянная или острая, усиливается по ночам, в положении лёжа; болезненные ощущения распространяются на одну или обе конечности; присутствует слабость, онемение или покалывание в одной или обеих конечностях; есть припухлость или покраснение на спине; вес снижается без видимых причин; возникают проблемы с контролем кишечника или мочевого пузыря. Если же боль несильная, возникает время от времени, например после долгого рабочего дня, вы вполне можете улучшить своё состояние с помощью упражнений.Как заниматься при боли в шееМетаанализ S. Louw, S. Makwela, L. Manas. Effectiveness of exercise in office workers with neck pain: A systematic review and meta‑analysis / The South African journal of physiotherapy научных исследований показал, что от неспецифической боли в шее лучше всего помогают силовые нагрузки.Сразу несколько экспериментов 1. L. L. Andersen, M.B. Jorgensen, A. K. Blangsted. A Randomized Controlled Intervention Trial to Relieve and Prevent Neck/Shoulder Pain / Medicine & Science in Sports & Exercise2. B. Gram, C. Andersen, M. K. Zebis. Effect of Training Supervision on Effectiveness of Strength Training for Reducing Neck/Shoulder Pain and Headache in Office Workers: Cluster Randomized Controlled Trial / Journal of biomedicine and biotechnology3. C. H. Andersen, L. L. Andersen, B. Gram. Influence of frequency and duration of strength training for effective management of neck and shoulder pain: a randomised controlled trial / British journal of sports medicine подтвердили хорошие результаты от серии простых упражнений с гантелями.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Какие движения выполнять для укрепления мышцБольшинство упражнений, описанных ниже, предусматривают отягощение. Для начала подойдут лёгкие гантели в 1–2 килограмма или даже бутылки объёмом 0,5 литра с водой или песком.Однако, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, со временем нужно будет увеличивать нагрузку. Поэтому лучше сразу купить разборные гантели.Подъём рук с гантелямиПоднимайте прямые руки перед телом, пока гантели не достигнут уровня ключиц. Не блокируйте локти — держите их слегка согнутыми.Опускайте гантели обратно и повторяйте ещё. Следите, чтобы плечи не поднимались к ушам и не выходили вперёд. Работайте плавно и контролируйте фазу опускания.Выполните два‑три подхода по 10–15 раз. Когда вы сможете без труда закончить 15 повторений, увеличивайте вес гантелей.Разводка рук с гантелями стояВстаньте прямо, возьмите гантели, чуть согните руки в локтях. Напрягите пресс и опустите плечи. Разведите руки в стороны до параллели с полом, одновременно разворачивая кисти большими пальцами вниз. Плавно опустите конечности обратно и повторите ещё раз.Не задирайте плечи, держите шею ровно, смотрите вперёд. Выполните два‑три подхода по 10–15 повторений.Разводка рук с гантелями в наклонеНаклоните корпус вперёд до параллели с полом, выпрямите спину. Если тянет под коленями, согните ноги, чтобы было комфортно.Возьмите гантели и удерживайте их в прямых опущенных руках. Взгляд направьте в пол перед собой. Разведите руки в стороны до одного уровня с телом, опустите обратно и повторите.Выполняйте плавно и под контролем, не используйте инерцию. Сделайте два‑три подхода по 10–15 раз.ШрагиВстаньте прямо, удерживайте гантели в опущенных руках, вытянутых по сторонам от тела. Поднимите плечи к ушам, задержитесь на секунду и опустите обратно. Сделайте два‑три подхода по 10–15 раз.Укрепление шеи в статикеДля этого упражнения вам понадобится эспандер или обычный ремень. Встаньте прямо и наденьте петлю фитнес‑резинки или ремня на голову в районе затылка. Возьмитесь за свободный конец обеими руками и тяните вперёд.Фото: Александр Старостин / ЛайфхакерСопротивляйтесь натяжению, удерживая голову ровно и прямо в течение 5 секунд. Затем чуть отдохните и повторите ещё три раза.Далее поверните петлю так, чтобы конец ремня или эспандера оказался сбоку, и повторите то же самое — тяните снаряд рукой и сопротивляйтесь, удерживая голову ровно и прямо.Фото: Александр Старостин / ЛайфхакерВ течение 5 секунд старайтесь изо всех сил — тяните настолько сильно, насколько получается удерживать шею ровно, без перекоса на одну сторону. Повторите то же самое в другую сторону.Какие упражнения делать для растяжкиДля выполнения одного из упражнений понадобятся коврик и массажный валик. Но без последнего можно и обойтись.Растяжка грудных мышц Фото: Юлия Оболенская / ЛайфхакерВстаньте в дверном проёме, положите предплечья на косяки параллельно друг другу. Выставьте одну ногу вперёд, перенесите на неё вес тела и потяните грудь за пределы комнаты.Если дверной проём слишком широкий и вам неудобно, можете делать движение по‑другому. Встаньте лицом в угол, положите предплечья вертикально на стены по обеим сторонам от него и подайте грудь вперёд.Задержитесь в позе на 10 секунд, отдохните и повторите ещё два раза. Постепенно увеличьте время в положении до 30 секунд за раз.Растяжка задней поверхности шеиФото: Юлия Оболенская / ЛайфхакерЭто простое упражнение можно выполнять прямо за рабочим столом. Выпрямите спину, расслабьте и опустите плечи, взгляд направьте вперёд. Подвиньте голову назад, чтобы возник второй подбородок.Продолжайте смотреть прямо перед собой. Почувствуйте, как растягивается задняя сторона шеи. Продержитесь 5 секунд, расслабьтесь и повторите ещё три‑пять раз.Растяжка на роликеФото: Юлия Оболенская / ЛайфхакерДля этого упражнения вам понадобится массажный ролик. Если его нет, можно использовать свёрнутое в рулон одеяло.Лягте на пол, подложите ролик под верхнюю часть спины в районе лопаток. Поднимите руки и сложите пальцы в замок за шеей. Опустите голову и таз на пол и расслабьтесь в этом положении. Для начала хватит 10 секунд, со временем можете увеличить это время в три раза.Если вы делаете движение на массажном ролике, можете ещё и раскатать верхнюю часть спины в этом положении.Как часто заниматьсяВ научных работах, указанных выше, люди тренировались по часу в неделю в срок от 20 недель до года.Вы можете разбить этот час на любые удобные отрезки. Например, в одном эксперименте C. H. Andersen, L. L. Andersen, B. Gram. Influence of frequency and duration of strength training for effective management of neck and shoulder pain: a randomised controlled trial / British journal of sports medicine пробовали заниматься по 60 минут один раз в неделю, по 20 — три раза или по 9 минут каждый день. Результаты были во всех группах.В другом исследовании L. Andersen, C. Saervoll, O. Mortensen. Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: Randomised controlled trial / The journal of the International association for the study of pain выяснили, что даже двух минут силовых упражнений пять раз в неделю хватит, чтобы ощутимо снизить уровень боли за 10 недель.Так что выбирайте график, который подходит вам, но упражнения на растяжку лучше выполнять каждый день. Это займёт не больше 5 минут.Как заниматься при боли в спинеДля облегчения дискомфорта используют Rebecca Gordon* and Saul Bloxham. A Systematic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on Non‑Specific Chronic Low Back Pain / Healthcare (Basel) силовые упражнения и движения J. H. Suh, H. Kim, G. P. Jung. The effect of lumbar stabilization and walking exercises on chronic low back pain / Medicine на стабилизацию корпуса. Первые укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, вторые учат их правильно работать для поддержки позвоночника.Также в некоторые комплексы включают 1. Rebecca Gordon, Saul Bloxham. A Systematic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on Non‑Specific Chronic Low Back Pain / Healthcare (Basel)2. Back exercises / Mayo Clinic упражнения на растяжку мышц задней стороны бедра, развитие гибкости поясничного отдела позвоночника и удлинение мышц — сгибателей бедра.Эти движения помогают снять ограничения, вызванные сидячим образом жизни, и двигаться без боли.Какие упражнения выполнять для силы мышц и стабилизации корпусаДелайте каждое упражнение в пять подходов по 30 секунд. К более сложной вариации переходите, когда удаётся выполнить последний подход с идеальной техникой и при этом не устать.СкручиванияЛягте на спину, уберите руки за голову, согните ноги в коленях под прямым углом и поставьте стопы на пол. Напрягите пресс и оторвите плечи и лопатки от пола. Опуститесь обратно и повторите.Не давите пальцами на затылок, держите локти по сторонам — не переводите их вперёд, обнимая голову. Если не получается соблюсти это условие, скрестите руки на груди и делайте так.Мёртвый жукФото: Юлия Оболенская / ЛайфхакерЛягте на спину, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом и вытяните руки перед телом.Одновременно разогните правую ногу и вытяните левую руку над головой, но не кладите их на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другими конечностями. Продолжайте менять положения.Чтобы усложнить движения, можете добавить утяжелители на лодыжки, а в руки взять гантели.Боковая планкаПоставьте на пол одно предплечье, развернитесь в сторону и выровняйте тело, чтобы корпус и ноги находились в одной плоскости. Свободную руку вытяните вверх. Удерживайте положение, стараясь не опускать таз до конца подхода.Чтобы усложнить движение, поднимите ногу, расположенную сверху.Подъём ног и рук лёжа на животеЛягте на живот, выпрямите ноги и вытяните руки вперёд. Одновременно поднимите все конечности, напрягите ягодицы в верхней точке, опуститесь обратно на коврик и повторите. Если это слишком сложно, по очереди поднимайте противоположные руку и ногу.Чтобы усложнить упражнение, наденьте на лодыжки утяжелители и возьмите в руки гантели.Птица — собакаВстаньте на четвереньки. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу и вытяните их параллельно телу. Задержите на две секунды, опустите обратно на пол и повторите с другой стороны.Если вы не можете удержать равновесие, для начала попробуйте по очереди поднимать то руку, то ногу, по отдельности. Для усложнения возьмите гантели и наденьте на лодыжки утяжелители.Ягодичный мостикЛягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите рядом с телом ладонями вниз. Оторвите таз от пола и выпрямите тело в одну линию от коленей до плеч. Задержитесь на секунду, сжимая ягодицы, опуститесь обратно на пол и повторите.Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его на одной ноге, а вторую выпрямите и удерживайте на весу.ПланкаВстаньте в упор лёжа на предплечья, напрягите пресс и ягодицы, взгляд направьте в пол. Следите за положением поясницы: если она начинает прогибаться, а вы не можете этому противостоять, заканчивайте упражнение.Чтобы усложнить движение, поднимите одну ногу.Какие упражнения выполнять для растяжкиДелайте каждое по 20 секунд. На все упражнения уйдёт около 5 минут.Подтягивание коленей к груди лёжаЛягте на спину, поднимите оба колена и потяните их ближе к груди. Прижимайте поясницу к полу, мягко увеличивайте диапазон, положив руки под колени.Подъём одного колена к грудиЛягте на спину, подтяните одно колено ближе к груди, обхватите руками бедро с задней стороны, сплетя пальцы в замок. Вторую ногу оставьте на полу. Удерживайте положение отведённое время, мягко углубляя растяжку, затем верните стопу на пол и повторите с другой ноги.Растяжка задней поверхности бедраФото: Александр Старостин / ЛайфхакерЛягте на спину и поднимите одну прямую ногу вверх. Если можете, обхватите руками область под коленом и потяните к себе. Если так сделать не получается, используйте ремень или эспандер: накиньте петлю на ногу, возьмитесь за концы резинки и тяните к себе. Повторите с другой конечности.Растяжка грушевидной мышцыЛягте на спину, согните ноги в коленях. Разверните правое бедро в сторону и положите лодыжку на колено левой ноги. Возьмитесь руками за левое колено и потяните его ближе к груди, увеличивая растяжение. Повторите то же самое с другой стороны.Растяжка напрягателя широкой фасции бедраФото: Юлия Оболенская / ЛайфхакерЛягте на спину, раскиньте руки по сторонам, чтобы тело с руками напоминало букву «Т», и разверните кисти ладонями в пол. Согните правую ногу в колене и опустите её с левой стороны от тела, скручивая корпус. Голову поверните вправо и смотрите на свою кисть.Прижимайте правое плечо и лопатку к полу, не позволяйте им разворачиваться вслед на ногой. Продержитесь положенное время и повторите с другой стороны.Поза кобрыЛягте на живот, вытяните ноги, согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол.Опираясь на руки, оторвите от пола плечи и грудь. Подвиньте ладони дальше от тела, чтобы снять нагрузку с поясницы, стремитесь прогнуться в грудном отделе позвоночника, прижимайте переднюю поверхность бёдер к полу.Следите за ощущениями в пояснице. Если возникает дискомфорт, опуститесь чуть пониже и подвиньте руки дальше вперёд.Кошка — верблюдВстаньте на четвереньки. Выгните спину дугой и опустите голову, как будто вас взяли за середину позвоночника и потянули к потолку. Задержитесь в позе на несколько секунд, затем прогнитесь в обратную сторону, как кошка.Чередуйте эти положения, двигайтесь плавно и дышите глубоко.Растяжка квадратной мышцы поясницыФото: Александр Старостин / ЛайфхакерВстаньте на колени и опустите таз на пятки. Наклонитесь и лягте животом на бёдра. Руки вытяните перед телом и разверните ладонями в пол.Заведите правую руку накрест за левую и подайте корпус влево. Почувствуйте, как растягивается правый бок. Задержитесь в позе, а затем повторите в другую сторону.Растяжка квадрицепса стояФото: Юлия Оболенская / ЛайфхакерВстаньте прямо, согните одну ногу в колене, возьмитесь рукой за стопу и притяните пятку к ягодице. Если это получается легко, наклоните таз назад — представьте, что тянете лобковую кость к пупку. Это увеличит натяжение в передней стороне бедра. Выполните с обеих ног.Как часто заниматьсяВыполняйте эту тренировку 5 дней в неделю. Сначала блок силовых упражнений, затем — растяжка.В дни с напряжённым графиком можете сократить занятие и выполнить только по одному подходу каждого упражнения плюс блок растяжки. Такая мини‑тренировка займёт не больше 15 минут.Если вы работаете из дома, попробуйте делать упражнения в перерывах в течение рабочего дня. Это хорошо скажется на вашей осанке и поможет снизить вред от долгого сидения.

14/10/2021

10 вопросов, советы по поводу которых лучше держать при себе
Непрошеные советы редко помогают, зато часто ранят и портят отношения. И есть вопросы, по которым лучше держать язык за зубами особенно старательно.
1. Внешность Ты очень привлекательна! Ещё бы выпрямила волосы, была бы вообще красавицей. Что за дурацкая мода на бороды! Сбрей, не позорься! У любого человека дома наверняка есть зеркало, так что он в курсе, как выглядит. И тут возможны два варианта: Ему всё нравится. Ему не всё нравится в себе, но он не хочет, чтобы его этим тыкали. И неважно, работает ли он над исправлением недостатков и можно ли их в принципе исправить. Внешность — дело вкуса. Любой комментарий относительно неё по сути никакой не совет, и едва ли он делается из добрых побуждений. Скорее, это прямое послание: «Мне не нравится, как ты выглядишь. Ты должен выглядеть только так, как я люблю».Но фокус в том, что никто не обязан нравиться всем без исключения. И уж тем более наивно ожидать, что кто‑то будет выпрямлять волосы, сбривать бороду, делать пластическую операцию на носу и не носить шорты, лишь бы других это устраивало. Разберитесь 👱‍♀️🧔 Чужое тело не ваше дело. Почему люди имеют право выглядеть так, как захотят 2. Действия в прошлом И ты просто ушёл? Я бы на твоём месте такое устроил! Не надо было этого делать, и ничего бы не случилось. Если под рукой нет машины времени, это крайне бестактные советы. Их адресат уже поступил по‑другому. Может, решение было не самым лучшим, но его уже не изменить. А если его последствия ещё и печальные, то подобные замечания только глубже «затаптывают» человека в его горе.Давать советы по поводу стрессовых ситуаций со стороны, сидя в безопасности, всегда проще. Неизвестно, как бы советчик на самом деле поступил, так что лучше не приосаниваться беспочвенно на фоне чужих неприятностей.3. Питание Ты не будешь есть салат? Не любишь такое? Попробуй, он вкусный, с майонезом! Не отказывайся, тебе точно понравится! Прекрати пить молоко! Оно для телят и человеку вредно. Пища — базовая потребность и очень простой способ себя порадовать. Так почему бы не дать человеку возможность спокойно есть то, что ему нравится? Может, этот якобы вредный бургер он ест раз в месяц, в остальное время питаясь исключительно салатами с куриной грудкой, а комментарии не дают ему получить удовольствие. И тем более он вправе не любить то, что кажется вкусным другим людям.Наконец, с особой осторожностью следует рассуждать о вреде и пользе тех или иных продуктов. Если рассуждения опираются не на исследования, а на посты в Instagram, с большой долей вероятности они зря испортят человеку аппетит.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! 4. Личная жизнь А чего один? Жениться тебе надо, уже двадцать лет! Обязательно проверь телефон мужа. Какое доверие? Все мужчины изменяют, это нужно контролировать. Принимать решение о женитьбе должны два человека, которые в идеале любят друг друга, готовы вместе справляться с проблемами и жить долго и счастливо. Мнение третьего здесь вряд ли уместно. Если люди не регистрируют брак, то это не потому, что они не подозревают о такой опции и советчик сейчас раскроет им глаза, а потому, что у них есть свои причины.Ну а когда человек одинок, приставать с подобными советами и вовсе глупо. Прекрасные и подходящие тебе люди на дороге не валяются, мы ведь не в романтической комедии живём. Если просто хочется поговорить, лучше выбрать одну из множества общих интересных тем.5. Репродуктивные планы Без детей семья не семья! Рожайте поскорее, это такое счастье. Куда вам третьего ребёнка! Пока срок маленький, можно сделать аборт. Пожалуй, самый распространённый повод высказаться здесь — отсутствие детей. Но если люди не хотят детей, советы со стороны их только раздражают. Обычно, когда кто‑то начинает приводить в ответ рациональные доводы, почему у него нет ребёнка, он делает это не для себя, а для собеседника. Потому что тот пристал и не может принять, что «не хочу» — достаточный аргумент. Так что рассказы о зайках, лужайках и розовых пяточках летят в пустоту.Возможно, однажды этот человек пожалеет о том, что остался без детей. Но так будет гораздо лучше для всех, чем если он пожалеет о том, что завёл ребёнка. В конце концов, мы постоянно принимаем решения, с последствиями которых потом иметь дело только нам самим.С другой стороны, когда у человека появляются дети, источник советов не иссякает. Ему советуют пойти за следующим, родить наконец наследника или маленькую принцессу, не заводить второго, третьего, пятого, потому что «куда в твоём возрасте, тебе уже 33». Но и здесь всё уже решили без посторонних, так что давать советы — просто тратить время. Узнайте 🤰 «Когда родишь?»: как у женщин отбирают право на собственное тело 6. Воспитание детей Это ваш ребёнок с планшетом? Не давайте ему гаджеты, вырастет наркоманом. И шапочку, шапочку наденьте! Обычно советчики дают рекомендации, исходя из своего опыта. Но его в любом случае слишком мало, даже если доброхот вырастил десять собственных детей, потому что они все разные.Даже младенцы не похожи друга на друга. Один спокойно лежит в колыбельке, просыпаясь, лишь чтобы поесть. Обычно их мамы любят упрекать остальных в том, что те зря жалуются, ведь родительство — это так просто. Другой младенец вопит с утра до ночи, если вокруг него не танцует вприсядку вся семья, включая внучатую племянницу пса Шарика. И советы родителей спокойного ребёнка им мало чем помогут.Чем старше становится ребёнок, тем больше проявляется разница и менее релевантными будут чужие советы. И тем более взвинчены от них родители, потому что каждый второй норовит рассказать, как правильно воспитывать их детей. Так что давать советы здесь — как бросать мятные конфеты в кока‑колу: очень взрывоопасное и совершенно бесполезное мероприятие.7. Выражение чувств Что‑то непохоже, что у тебя горе. Ты должна сидеть дома и рыдать, чтобы тебе поверили. Тебе нельзя злиться, это глупо. Чувства — это естественный отклик организма на то или иное событие. Они помогают проанализировать ситуацию и выработать паттерн, как справляться с подобным в будущем. Подавлять эмоции в общем‑то бесполезно, они всё равно будут искать выход, только уже с чувством вины и стыда в нагрузку. В итоге человек может получить проблемы с психикой.И уж точно нет единственно правильного способа реагировать на ситуацию. Кто‑то злится, кто‑то плачет, кто‑то смеётся — всё это нормально.8. Увлечения Пакетный тур на море? Кому это вообще может быть интересно? Езжай лучше в джунгли Амазонки. «Мстители» для дебилов. Сейчас я тебе пришлю список фильмов, которые должны смотреть приличные люди. О вкусах не спорят. Хотя, конечно, это самый простой способ почувствовать себя лучше на фоне другого человека — считать себя умнее за счёт того, что нравится что‑то условно элитное. Но адресат совета делает ровно то, что ему хочется, и это уже достойно восхищения — не каждый может себе это позволить.9. Здоровье От этого хорошо помогает уринотерапия. Проколи антибиотик, и всё пройдёт. Единственный приемлемый совет по поводу здоровья — это в ответ на жалобы человека сказать ему: «Сходи к врачу». Исключение — если советчик сам профильный врач и имеет доступ к полной истории болезни. Иначе рекомендации могут не только не помочь, но и навредить или привести к потере драгоценного времени, которое имеет большое значение в ситуации с некоторыми болезнями.10. Трата денег Зачем тебе этот iPhone? Лучше холодильник новый купи! Надо жить, пока живётся! Чего экономить? Вообще, мы в Лайфхакере тоже любим давать рекомендации, как лучше тратить деньги, и ведём целую рубрику об этом. Но она работает так: если читателю интересна тема, он сам выберет из статей подходящие для себя советы.Когда один человек рассказывает другому, как ему тратить деньги, а он об этом не просил, то как бы заставляет его отчитываться за свои финансовые решения. Требовать отчёта нормально, только если человек тратит чужие деньги. В остальном он волен распоряжаться деньгами, как угодно. В конце концов, он их заработал именно для того, чтобы удовлетворять свои потребности и желания. Но — и это важно — спасать его также никто не обязан, если что‑то пойдёт не так.

13/10/2021

30 крутых фильмов для любителей научной фантастики
Вас ждут научно-фантастическая классика Кубрика и Тарковского, эксперименты Куарона, блокбастеры Вильнёва и многие другие фильмы.
30. ДетонаторPrimer США, 2004 год. Фантастика, драма. Длительность: 77 минут. IMDb: 6,9. Кадр из фильма «Детонатор»Инженеры Эйб и Аарон придумывают аппарат, уменьшающий вес объекта. Вскоре они понимают, что он может служить и машиной времени. Тогда друзья отправляются в прошлое, чтобы немного подзаработать. Но их отношение к возможностям прибора сильно различается.«Детонатор» придумал и поставил математик Шейн Кэррут. Поэтому у картины совсем небольшой бюджет и посредственное качество картинки. Зато тема перемещений во времени здесь показана более научно и одновременно запутанно, чем в каком‑либо другом фильме.29. Штамм «Андромеда»The Andromeda Strain США, 1971 год. Фантастика, драма, триллер. Длительность: 131 минута. IMDb: 7,2. После падения военного спутника в небольшом городе в Аризоне начинается эпидемия смертельного вируса. Странным образом в живых остаются только один старик и ребёнок. Группа учёных собирается в изолированной местности, чтобы изучить заболевание.Фильм основан на одноимённом романе Майкла Крайтона — автора книги «Парк Юрского периода» и фильма «Мир Дикого Запада». Писатель сам медик по образованию, поэтому он очень правдоподобно рассказал об изучении вируса и природном иммунитете у некоторых людей. Авторам экранизации оставалось лишь аккуратно перенести его идеи в фильм.28. ПеклоSunshine США, Великобритания, 2007 год. Фантастика, триллер. Длительность: 107 минут. IMDb: 7,2. Команда отчаянных астронавтов отправляется спасать человечество. Их миссия — добраться до угасающего Солнца и сбросить на него ядерную бомбу, чтобы звезда засияла с новыми силами. Если этого не сделать, жизнь на Земле окажется под угрозой исчезновения.Единственный опыт режиссёра Дэнни Бойла в космической фантастике считают одним из самых недооценённых фильмов жанра. В картине с Киллианом Мёрфи в главной роли нашлось место и душещипательной драме, и безбашенным приключениям.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →27. Петля времениLooper США, Китай, 2012 год. Фантастика, боевик, триллер. Длительность: 118 минут. IMDb: 7,4. Кадр из фильма «Петля времени»Использовать петли времени можно не только в мирных целях. В 2074 году додумались до того, чтобы с их помощью избавляться от нежелательных людей. Жертва отправляется на 30 лет назад, а специально обученный киллер убивает её. Однажды хорошо отлаженная система даёт сбой: главный герой сталкивается с постаревшим собой и позволяет себе из будущего сбежать, вместо того чтобы замкнуть петлю, застрелив себя.В динамичной картине, посвящённой временным парадоксам, сыграли Джозеф Гордон‑Левитт и Брюс Уиллис. Причём им досталась роль одного и того же героя в разных возрастах.26. Вторжение похитителей телInvasion of the Body Snatchers США, 1978 год. Фантастика, триллер, ужасы. Длительность: 115 минут. IMDb: 7,4. В Сан‑Франциско начали появляться растения инопланетного происхождения. Постепенно они превращаются в полноценные копии людей, разве что клоны проявляют меньше эмоций. Оригиналы же при этом бесследно исчезают. Главные герои пытаются разобраться в сущности пришельцев и понять, можно ли их победить.Картина основана на романе Джека Финнея «Похитители тел». Причём в 1955 году историю уже переносили на экраны. Но более качественная постановка и великолепные актёры позволили новой версии стать даже более популярной, чем оригинал.Смотреть в iTunes →25. БезднаThe Abyss США, 1989 год. Фантастика, приключения, триллер. Длительность: 171 минута. IMDb: 7,5. Работники подводной нефтяной платформы и команда спецназа отправляются на затонувшую атомную подводную лодку. Они должны выяснить причину крушения и обезвредить боеголовки, находящиеся на судне. Однако под водой герои встречают неизвестное существо инопланетного происхождения.Режиссёр Джеймс Кэмерон — большой поклонник всего, что связано с океаном. Поэтому в своей картине он совместил фантастику о пришельцах с изучением тайн подводного мира.24. МухаThe Fly США, Великобритания, Канада, 1986 год. Ужасы, фантастика, драма. Длительность: 96 минут. IMDb: 7,6. Кадр из фильма «Муха»Учёный Сет Брандл разрабатывает устройство для телепортации и решает проверить изобретение на себе. Кажется, что всё прошло удачно. Но на самом деле в прибор в последний момент залетела муха. Из‑за этой случайности Сет постепенно превращается в жуткое существо.Картину, основанную на одноимённом рассказе Жоржа Ланжелана и фильме 1958 года, поставил мастер жанра боди‑хоррор Дэвид Кроненберг. Этот режиссёр умеет очень живо и неприятно показывать мутации человеческого тела. А потому научная составляющая здесь идёт бок о бок с ужасами.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →23. Особое мнениеMinority Report США, 2002 год. Фантастика, триллер, детектив. Длительность: 145 минут. IMDb: 7,6. К 2054 году люди научились предсказывать будущее и создали специальный отдел по предотвращению преступлений, которым руководит капитан Джон Андертон. Сотрудники видят правонарушения, которые кто‑то планирует совершить в ближайшее время, и арестовывают злодеев ещё до самого события. Однажды в одном из предсказаний Андертон замечает самого себя, убивающего человека. Чтобы избежать наказания и разобраться в ситуации, Джон вынужден скрываться от своих коллег.Стивен Спилберг снял этот фильм по мотивам повести Филипа Дика. Режиссёр сделал большую ставку на экшен, чуть смягчив сложную первооснову. Но визуальный ряд картины до сих пор впечатляет.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →22. Близкие контакты третьей степениClose Encounters of the Third Kind США, 1977 год. Фантастика, приключения. Длительность: 138 минут. IMDb: 7,6. В разных точках Земли происходят аномальные явления, связанные, вероятнее всего, с инопланетянами. Вскоре в контакт с НЛО входят многие люди. Среди них электрик Рой Нэри, который после этого всеми силами стремится попасть в место, которое ему указали пришельцы.Эта картина Стивена Спилберга посвящена увлечённости человека и его восхищению чем‑то неизведанным. Именно поэтому многие разочаровались, когда режиссёр решил обновить фильм и показал в финале внутреннее убранство корабля инопланетян. К счастью, всегда есть возможность посмотреть классическую версию.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →21. Из машиныEx Machina Великобритания, 2014 год. Фантастика, триллер, драма. Длительность: 108 минут. IMDb: 7,7. Кадр из фильма «Из машины»Программист Калеб соглашается на участие в интересном эксперименте: в течение недели ему предстоит тестировать девушку‑робота Аву в доме изобретателя Нейтана. Постепенно герой привязывается к объекту изучения.Писатель Алекс Гарленд изначально прославился романом «Пляж», по которому сняли одноимённый фильм, и сценарием к картине «28 дней спустя». А его режиссёрский дебют «Из машины» стал одним из лучших фильмов об искусственном интеллекте в истории кинематографа.20. ГравитацияGravity США, Великобритания, 2013 год. Драма, фантастика, триллер. Длительность: 90 минут. IMDb: 7,7. После аварии на орбите из экипажа космического корабля выживают лишь астронавт Райан Стоун и её опытный коллега Мэтт Ковальски. Последний жертвует собой, чтобы девушка могла спастись. Но после этого ей нужно понять, как добраться до космической станции.Альфонсо Куарон в своём фильме сумел продемонстрировать настоящее торжество визуального ряда и компьютерной графики. При этом картина посвящена скорее человеческому одиночеству, и главный акцент сделан на актёрской игре Сандры Буллок.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →19. Луна 2112Moon Великобритания, 2009 год. Фантастика, драма. Длительность: 97 минут. IMDb: 7,8. Контракт астронавта Сэма Белла подходит к концу. В полном одиночестве он провёл три года на Луне, приглядывая за работой аппарата, добывающего изотоп. За пару недель до окончания миссии Сэм чувствует, что с ним творится что‑то неладное, а потом обнаруживает, что его долгое время водили за нос.Режиссёр Дункан Джонс сумел снять впечатляющий и эмоциональный фильм с минимальными вложениями. На работу ушло всего 33 дня, а в кадре большую часть времени присутствует всего один актёр.Смотреть в Google Play →18. ИнопланетянинE.T. The Extra‑Terrestrial США, 1982 год. Фантастика, драма, приключения. Длительность: 115 минут. IMDb: 7,8. Кадр из фильма «Инопланетянин»Инопланетяне тайно прибывают на Землю и собирают образцы растений. На них нападают спецагенты правительства, и пришельцы убегают, забыв забрать одного из своих. Его приходится спасать обычным земным детям.Добрый фильм, который одинаково понравится и детям, и взрослым, снял Стивен Спилберг. Причём изначально режиссёр задумывал картину более мрачным продолжением «Близких контактов третьей степени». Но, разочаровавшись в сиквеле «Челюстей», он решил создать новую, более личную и светлую историю.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →17. Грань будущегоEdge of Tomorrow США, Канада, 2014 год. Фантастика, боевик. Длительность: 113 минут. IMDb: 7,9. Майор Уильям Кейдж погибает в бою со злобными инопланетянами. Но потом герой возрождается незадолго до момента своей смерти. Теперь он может переживать события раз за разом, и это даёт возможность победить врагов.Фильм с Томом Крузом, основанный на одноимённом ранобэ Хироси Сакурадзаки, похож на компьютерную игру. Главный герой умирает, возрождается, прокачивает свои способности и начинает всё заново, пока задуманное не пройдёт идеально.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →16. ПрибытиеArrival США, Канада, Индия, 2016 год. Фантастика, драма. Длительность: 116 минут. IMDb: 7,9. 12 кораблей космических пришельцев опускаются на Землю. Американское правительство начинает беспокоиться. Оно поручает команде во главе с преподавателем лингвистики Луизой Бэнкс любым способом найти с гостями общий язык и выяснить, для чего они прилетели.Дени Вильнёв снял фильм о пришельцах, которые не уничтожают планету и не захватывают её жителей в плен, а поступают прямо противоположным образом. Поэтому картину можно воспринимать скорее как философскую историю о собственной агрессии людей. Что не отменяет потрясающе красивые кадры.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →15. Район № 9District 9 ЮАР, США, Новая Зеландия, Канада, 2009 год. Фантастика, триллер, драма. Длительность: 112 минут. IMDb: 7,9. Кадр из фильма «Район №9»Над Землёй зависает огромный космический корабль со множеством истощённых пришельцев. Люди организовывают для них лагерь. Но спустя годы территория обитания инопланетян превращается в криминальное гетто. Однажды представитель комиссии, занимающийся переселением существ, сталкивается там с неизвестным артефактом.Дебютная картина Нила Бломкампа, снятая в псевдодокументальной манере, рассказывает не только о контакте с внеземной цивилизацией. Фильм посвящён бесправным обитателям трущоб и их непростой жизни.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →14. Дитя человеческоеChildren of Men США, Великобритания, Япония, 2006 год. Фантастика, триллер, драма. Длительность: 104 минуты. IMDb: 7,9. Человечество столкнулось с проблемой бесплодия. Последний ребёнок был рождён почти 20 лет назад, а в мире больше не осталось женщин, способных забеременеть. Пока учёные ищут способы справиться с проблемой, люди начинают творить невообразимые вещи. Но у бывшего активиста Тео Фарона появляется шанс всё изменить.Антиутопию от Альфонсо Куарона можно считать скорее философским размышлением о человеческой натуре, чем постапокалиптичной историей. Что не отменяет захватывающий и мрачный сюжет.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →13. ОнаHer США, 2013 год. Фантастика, мелодрама. Длительность: 126 минут. IMDb: 8,0. Устав от одиночества, писатель Теодор Туомбли заказывает себе новую разработку. Это программа, которая будет с ним общаться, подстраиваясь под настроение хозяина. Постепенно герой влюбляется в голосовую помощницу.Картина Спайка Джонза чем‑то напоминает эпизод «Чёрного зеркала». Но вместо жёсткой сатиры на современное общество и зависимость от технологий автор показал трогательную драму об одиночестве и любви.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →12. МарсианинThe Martian США, 2015 год. Фантастика, приключения. Длительность: 144 минуты. IMDb: 8,0. Из‑за начавшейся бури группа учёных спешно покидает Марс. Во время эвакуации один из членов экспедиции Уотни получает травму, и его уносит ветром. Решив, что тот погиб, коллеги улетают. Но Уотни приходит в себя и понимает, что теперь должен выживать в одиночестве на далёкой планете.Фильм легендарного Ридли Скотта основан на одноимённой книге Энди Вейера. Причём оригинал написан в духе инструкции по выживанию, хоть и с фантастической первоосновой. Режиссёр отчасти упростил сюжет и получилось лёгкое приключенческое кино о Робинзоне Крузо из будущего.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →11. 12 обезьян12 Monkeys США, 1995 год. Фантастика, триллер, драма. Длительность: 129 минут. IMDb: 8,0. К 2035 году почти всё население Земли вымерло из‑за ужасного вируса. Немногочисленные выжившие обитают в катакомбах. Уголовнику Джеймсу Коулу предлагают амнистию в обмен на шанс спасти человечество: он должен отправиться в прошлое и разобраться в причинах появления болезни.Картина Терри Гиллиама затрагивает актуальную во все времена тему — страх перед глобальной пандемией. Но в фильме с Брюсом Уиллисом и Брэдом Питтом действие подали в виде захватывающего детектива с неожиданной развязкой.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →10. НечтоThe Thing США, 1982 год. Ужасы, фантастика, драма. Длительность: 109 минут. IMDb: 8,1. Кадр из фильма «Нечто»Полярники обнаруживают во льдах Антарктиды инопланетный организм. Он оказывается очень агрессивным и почти неуловимым: монстр не только нападает на людей, но и принимает форму любого живого существа.Фильм Джона Карпентера основан на картине «Нечто из иного мира» 1951 года. Как и в случае с «Мухой», ремейк 80‑х оказался лучше оригинала, поскольку в сюжете отлично совместили фантастику с атмосферой настоящего хоррора.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →9. Парк Юрского периодаJurassic Park США, 1993 год. Приключения, фантастика. Длительность: 127 минут. IMDb: 8,1. В крови ископаемых комаров обнаруживают ДНК динозавров, что позволяет восстановить древних ящеров. После этого огромных животных отправляют в парк развлечений, где на них смогут полюбоваться посетители. Незадолго до открытия несколько учёных едут в парк, и ровно в это время отключается защита.Фильм, основанный на романе Майкла Крайтона, до сих пор поражает качеством спецэффектов. На съёмках совмещали компьютерную графику с аниматроникой — реальными уменьшенными копиями динозавров. А впоследствии картина разрослась в целую франшизу.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →8. Бегущий по лезвиюBlade Runner США, 1982 год. Фантастика, драма, триллер. Длительность: 117 минут. IMDb: 8,1. Чтобы облегчить себе жизнь, люди создали неотличимых от человека репликантов, которые должны выполнять самую сложную и опасную работу. Но некоторые андроиды не хотят мириться со своей судьбой и сбегают. Тогда на их поиск отправляют специального «бегущего по лезвию». Один из таких сотрудников Рик Декард уже хочет уйти в отставку, но ему предстоит последнее задание.Картина Ридли Скотта основана на романе Филипа Дика «Мечтают ли андроиды об электроовцах». Но режиссёр сильно изменил сюжет, превратив историю в рассуждения о самой сущности человека.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →7. Солярис СССР, 1972 год. Фантастика, драма. Длительность: 169 минут. IMDb: 8,1. Кадр из фильма «Солярис»Психолог Крис Кельвин отправляется на орбитальную станцию у планеты Солярис, поверхность которой состоит из разумного океана. Герой должен разобраться, почему один из исследователей покончил с собой. Но, прибыв на место, Кельвин обнаруживает нечто не поддающееся логическим объяснениям.Фильм Андрея Тарковского основан на одноимённом романе Станислава Лема. Но режиссёр сместил акценты в сюжете, превратив историю в разбор личных переживаний героя. Автор книги был недоволен, а вот зрители полюбили эту картину.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →6. Вечное сияние чистого разумаEternal Sunshine of the Spotless Mind США, 2004 год. Фантастика, мелодрама. Длительность: 108 минут. IMDb: 8,3. Жизнь застенчивого Джоэла — череда серых будней. Но однажды он спонтанно решает не идти на работу, садится в электричку и едет к морю. Там Джоэл встречает Клементину — девушку с синими волосами. И у обоих возникает ощущение, что они когда‑то уже общались.Фильм Мишеля Гондри с Джимом Керри в главной роли совмещает фантастическую завязку с трогательной мелодрамой и рассказом о поисках родственной души.5. 2001 год: Космическая одиссея2001: A Space Odyssey США, Великобритания, 1968 год. Фантастика, триллер. Длительность: 149 минут. IMDb: 8,3. Кадр из фильма «2001 год: Космическая одиссея»В доисторические времена на Земле появляется чёрный монолит, запускающий эволюцию австралопитеков в людей. Спустя миллионы лет человечество обнаруживает на Луне такой же камень и ловит мощный сигнал, который тот отправляет в космос. По его следам отправляется исследовательский корабль «Дискавери», на борту которого всего два бодрствующих члена экипажа и суперкомпьютер HAL 9000.Режиссёр Стэнли Кубрик хотел снять реалистичный научный фильм о космических перелётах. Он взял за основу рассказ Артура Кларка «Часовой» и вместе с автором оригинала превратил его в масштабную философскую картину.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →4. ЧужойAlien США, Великобритания, 1979 год. Фантастика, триллер, ужасы. Длительность: 116 минут. IMDb: 8,4. Экипаж космического буксира «Ностромо» принимает сигнал с планетоида LV‑426. Предполагая, что это может быть просьба о помощи, команда ищет его источник и сталкивается с неизвестной и очень опасной формой жизни.Картина Ридли Скотта скорее напоминает триллер, действие которого происходит в замкнутом помещении, чем фантастику про полёты в космос. Но образ ксеноморфа и мрачная атмосфера так понравились зрителям, что историю развили в масштабную франшизу, за которую уже отвечали другие авторы.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →3. ИнтерстелларInterstellar США, Великобритания, 2014 год. Драма, приключения, фантастика. Длительность: 169 минут. IMDb: 8,6. Кадр из фильма «Интерстеллар»Из‑за изменения климата на Земле начинается продовольственный кризис, который может погубить человечество. Тогда учёные отправляют группу исследователей в далёкий космос, чтобы найти пригодную для жизни планету.Идею картины предложил физик‑теоретик Кип Торн, и сначала поставить её планировал Стивен Спилберг. Потом режиссёр нанял доработать сценарий Джонатана Нолана. А когда Спилберг ушёл в другие проекты, тот пригласил своего знаменитого брата Кристофера. Разумеется, в ленте много фантастических и драматических допущений. Но всё же «Интерстеллар» получился очень крепким и впечатляющим фильмом про космос и другие миры.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →2. МатрицаThe Matrix США, Австралия, 1999 год. Фантастика, боевик. Длительность: 136 минут. IMDb: 8,7. Днём Томас Андерсон работает в обычном офисе, а по ночам превращается в хакера Нео, который борется с системой. Но однажды герой узнаёт, что весь окружающий мир лишь компьютерная симуляция. Теперь именно Нео должен спасти людей от власти машин.Картина сестёр Вачовски стала революционной в развитии фантастики. Авторы совместили мрачную, почти философскую идею с экшен‑боевиком и новой технологией съёмок. Трилогия «Матрица» превратилась в настоящую легенду. И в 2021 году должна выйти четвёртая часть.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →1. НачалоInception США, Великобритания, 2010 год. Фантастика, боевик, триллер. Длительность: 148 минут. IMDb: 8,8. Промышленный шпион Доминик Кобб знаменит тем, что крадёт корпоративные тайны, используя технологию совместных сновидений. Чтобы вернуться к своим детям, он соглашается на почти невыполнимую работу. На этот раз ему предстоит не украсть очередную идею, а внедрить её в подсознание жертвы.Фильм Кристофера Нолана состоит из нескольких «слоёв» сна. Причём режиссёр показал каждый из них в своей цветовой гамме, чтобы зрителю было легче разобраться в действии. Но всё же финал картины он оставил открытым, позволив каждому решать самостоятельно, что случилось с героем.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →Если ваш любимый научно‑фантастический фильм не попал даже в этот объёмный список, расскажите о нём в комментариях!Этот материал впервые был опубликован в июне 2017 года. В октябре 2021-го мы обновили текст.