Omar Fouad

03/06/2026

الكور اهم حاجة

03/06/2026

محمد صلاح بيتمرن غلط ❌

01/06/2026

اطول لاعب basketball
فى العالم ؟

31/05/2026

اصابة Dembélé

30/05/2026

لازم تمرن عمودك الفقري لو عايز تكون اسرع فى الملعب 🏃‍♂️

29/05/2026

ايه التمارين دى ؟؟

27/05/2026

ايه القرف دا 🤮

26/05/2026

السرعه فى الملعب مش بس إنك “تجرى أسرع”
السرعه

20 نصيحه هيفرقوا فى سرعتك داخل الملعب 👇
1- قوّي الــ Glutes لأنها المحرك الأساسي للسرعه
2- اشتغل على الــ Hamstrings عشان الـ Sprint mechanics
3- حسن مرونة الـ Hip عشان مدى الحركه يبقى أفضل
4- قوّي الـ Ankles لأن السرعه تبدأ من الأرض
5- اشتغل Plyometrics عشان الـ Explosive power
6- درب جسمك على Deceleration مش السرعه بس
7- اتعلم تغير اتجاهك بدون فقدان سرعه
8- حسن وضع جسمك وقت الجري
9- اشتغل على أول 3 خطوات لأنهم الأهم
10- زوّد قوة الـ Core عشان نقل القوة يبقى أقوى
11- قلل وقت ملامسة القدم للأرض
12- استخدم Sled pushes & resisted sprint
13- نام كويس لأن الـ Recovery جزء من التطور
14- اشتغل على التنفس أثناء الجري
15- قوّي الـ Tibialis عشان الحمايه والسرعه
16- حسن الـ Single leg strength
17- استخدم Isometrics لتقوية الأوتار
18- اشتغل Reaction drills عشان سرعة القرار
19- السرعه محتاجه تكنيك مش مجهود عشوائي
20- الاستمرارية أهم من أقوى تمرينه
اللاعب السريع مش دايمًا الأقوى…
لكن غالبًا هو أكتر لاعب جسمه بيتحرك بكفاءة
لو عايز برنامج كامل للـ Speed & Agility ابعت “ATHLETE”

25/05/2026

حفره الثلاثين 🕳️

24/05/2026