25/06/2025
Nu vänder det. Vi går mot mörkare tider och det är jul om s*x månader. Men redan nu är det dags att ta tag i träningen inför nästa säsong. Vi tog ett snacka med trail- och SkiMo-esset och fick tips på hur du kan träna traillöpning i sommar för att klara nästa säsongs toppturer lite bättre.
— Att springa intervaller i backar är perfekt träning inför topptur. Du bygger både starka ben och bättre kondition - precis det kroppen behöver inför vinterns skidäventyr.
Inom traillöpning finns ett begrepp som kallas powerhike - det innebär att du går snabbt uppför med stora, kraftfulla kliv, gärna med stavar. Det är ofta mer energieffektivt än att springa uppför, men går nästan lika fort. Rörelsemönstret liknar dessutom väldigt mycket det du har när du går på topptur med skidor.
Ett tips är att hitta en brant backe som tar mellan 4 och 10 minuter att ta sig uppför, antingen springandes eller powerhikandes. Bor du inte nära ett fjäll, fungerar den närmsta slalombacken utmärkt. Kör några vändor uppför i högt tempo och vila genom att gå nedför.
— Traillöpning är väldigt bra träning för balans och stabilitet. Att springa nedför tekniska stigar tränar fotledsstabilitet och reaktionsförmågan, samma egenskaper som behövs för att åka kontrollerat nedför i varierad snö. Det är dessutom bra träning för lårmusklerna, som får jobba excentriskt likt i skidåkning. Ett tips är att titta upp och planera din väg medan du springer, precis som man gör när man väljer linje vid skidåkning.
— Det är viktigt med styrketräning för att hålla sig skadefri. Jag har gjort mycket av det genom åren och jag märker att det har en positiv effekt. Man kommer långt på basövningar för benen så som benböj, marklyft, tåhävningar, leg extension, hamstring curl och hip thrust. Jag brukar göra 3 set med 8-12 repetitioner.
Läs mer träningstips från Johanna i höstens nummer av Åka Skidor.
