Medley Ljungsbro fritidscenter

04/07/2025

Följ våra 4 smarta återhämtnings-hacks och kom tillbaka ännu starkare nästa måndag!

12 juni 2025 | Aktuellt Tryck på ”reset” efter din tuffa träningsvecka! Följ våra 4 smarta återhämtnings-hacks och kom tillbaka ännu starkare nästa måndag.Sov som en champSikta på 7–9 timmar kvalitets­sömn per natt.Lägg dig före kl 22:30 minst två kvällar – tillväxt­hormo...

02/07/2025

PT tipsar: Sommar‑ & semesterträningen som faktiskt blir av

20‑minutersregeln:
Sätt timer på 20 minuter. Kör passet där du står. Kort + intensivt slår att hoppa över!

Pass:

Strand‑HIIT 30 s sprint | 30 s gång × 10
Stuga‑cirkeln 10 armhävningar på knä · 15 benböj · 20 mountain climbers · 30 s planka × 4 varv
Brygga‑mobilitet Kat‑ko · Höftcirklar · Solhälsning · T‑stretch, 3 varv

Använd naturen som gym:

Bänk‑step‑ups & dips i parken.
Sandsäckscurl – fyll en påse med sand.
Stå‑upp‑paddel = core + kondition (hyra finns på de flesta stränder).

Återhämtning = strandläsning under parasoll + 10 min lugn simning. Frisk bris, kallt vatten → nervsystemet tackar

30/06/2025

Sommarkampanj! ☀️ Träna på alla våra över 30 anläggningar för halva priset med Sverigekortet. Just nu: 337 kr/mån (ord pris 675 kr/mån). Gym, simning och gruppträning i ett. 💪

Dessutom bjuder vi på träningsresan (värde 1000 kr) och den administrativa avgiften (värde 295 kr).

Bli medlem idag på https://www.medley.se/sommarkampanj/

29/06/2025

Söndagen har en unik vibe – halvvägs vila, halvvägs uppladdning!
Utnyttja den med Söndagsrörelse: ett lätt, men genomtänkt pass som gör dig smidig, pigg och mentalt redo för en ny vecka.

Varför Söndagsrörelse?
- Aktiv återhämtning: Lätt cirkulation sköljer bort slagg och ger färska näringsämnen till trötta muskler.

- Rörlighet & balans: Du öppnar höfter, bröst och axlar som stelnat under veckans kontorstimmar.

Mentalt avslut: Rörelse släpper stress och skapar en tydlig brygga mellan helg och jobbvecka.

25/06/2025

Så hjälper du ditt barn att bli trygg i vattnet – bra övningar 💦

Att skapa vattenvana handlar om att bygga trygghet och glädje i vattnet – och du som vuxen spelar en viktig roll.Du måste själv visa trygghet i vattnet. Det viktigaste är att ha roligt tillsammans och att barnet får utforska vattnet i sin egen takt. Det grundläggande för att ditt barn ska bli vattenvant är att vara mycket i vatten. För de allra minsta kan det handla om att ofta bada i en balja eller duscha och för de äldre att ofta bada i simhall eller ute på sommaren.

Här är några enkla övningar ni kan göra tillsammans:

🔹 Blås bubblor ("koka kaffe") – Blås tillsammans i vattnet för att vänja barnet vid att ha ansiktet nära ytan.

🔹 Doppa och räkna – Räkna högt innan ni doppar hakan, örat, näsan eller hela ansiktet. Testa hur det är att titta under vatten – räkna hur många fingrar man visar

🔹 Flyta med stöd – Låt barnet ligga på rygg i dina armar och testa att flyta. Prata lugnt och håll ögonkontakt.

🔹 Sprattelben – Håll i kanten och sparka lätt med benen.

🔹 Glidövningar – Håll i händerna och “flyg” genom vattnet tillsammans, som ett flygplan eller superhjälte.

Kom ihåg: Med din närvaro och uppmuntran bygger ni tillsammans en trygg grund för framtida simkunnighet.

24/06/2025

Äntligen! Snart öppnar Lidingö simhall! 🎉

Arbetet pågår för fullt och den 30 augusti invigs simhallen i Dalénum på Lidingö – och vi bjuder in till en festlig heldag för hela familjen! Roliga aktiviteter och fina erbjudanden för både stora och små.

Från och med måndagen den 1 september startar den ordinarie verksamheten.

Varmt välkommen till Lidingö Simhall – vi ses den 30 augusti!

Fler bilder och mer information på 👉 https://www.medley.se/lidingo-simhall/

20/06/2025

Helgen är här – dags för skratt, plask och roliga äventyr i vattnet! Oavsett om du vill ha fart och spänning eller bara njuta av en härlig stund i badet.

💦 Utmanande hinderbanor och vattenrutschkanor för den som gillar fart och action.
🏊 Simbanor för träning och lek – tävla mot varandra eller öva på simtekniken.

🛁 Bastu och bubbelpool för en skön avslutning på badstunden.
🎯 Kul lekar i bassängen:

Skattjakt – dyk efter ringar eller leksaker på botten.
Flytande stafett – tävla med badringar eller madrasser över bassängen.
Undervattensmemory – hitta gömda föremål på botten och para ihop dem.
Öva på att dyka – testa olika hopp och dyk från kanten.

Samla familjen och gör helgen till en upplevelse – vi ses i badet!

16/06/2025

Känner du att träningen börjar gå lite på rutin? Du gör "rätt saker", men motivationen kanske inte riktigt infinner sig som förr? Då är det inte nödvändigt att byta träningsform helt – ibland räcker det med att justera lite för att hitta tillbaka till känslan.

16 juni 2025 | Blogg 5 enkla sätt att variera din träning – utan att byta träningsform heltKänner du att träningen börjar gå lite på rutin? Du gör "rätt saker", men motivationen kanske inte riktigt infinner sig som förr? Då är det inte nödvändigt att byta träningsform helt – ibla...

13/06/2025

☀️ Helgen levererar bra väder och vi levererar bad💧

Våra utebad är öppna för säsongen, vattnet är perfekt och sommarkänslan är på topp. Ta med familjen, samla vännerna och kom och njut av helgen hos oss. 😎🌡🏝

11/06/2025

Vattenlek – den roligaste träningen du inte visste att du gjorde 💧

Träning i vatten behöver inte vara ett uppstyrt pass. Faktum är att lek och rörelse i bassängen ger både styrka, kondition och smidighet – och det bästa av allt? Det är roligt hela vägen.

Här är några enkla övningar att testa i helgen – med eller utan barn:

🔹 Sprattelben vid kanten – Håll i bassängkanten och jobba med benen – effektivt för ben och bål.
🔹 Glidövningar från kanten – Skjut ifrån och glid genom vattnet med spända bålmuskler – träning för kontroll och teknik.
🔹 Flytövningar – Att ligga still i vattnet kräver mer muskelkontakt än man tror. Testa både på mage och rygg.
🔹 Höga knän i vattnet – Jogga på stället med höga knän. Vattnet ger motstånd och du får upp pulsen snabbt.
🔹 Dyk och hämta – Lägg föremål på botten och dyk efter dem – aktiverar hela kroppen och utmanar på ett lekfullt sätt.

Vare sig du tränar själv eller med barn – rörelse i vattnet är skonsam, effektiv och riktigt rolig.

10/06/2025

Simskolesläpp!
Nu har vi släppt platser till nästa omgång av våra populära simskolor. En färdighet för livet.

10 juni 2025 | Aktuellt Simskolesläpp!Nu har vi släppt platser till nästa omgång av våra populära simskolor. En färdighet för livet.Hos oss finns det massor att välja på, allt från babysim till crawlkurser. Missa inte att boka in dig själv eller dina barn på simskola i vår.Läs mer och...

04/06/2025

Träna ute! Här delar vi med oss av två enkla träningspass du kan göra utomhus – det ena med hjälp av en bänk, det andra helt utan redskap.

19 maj 2025 | Blogg Träna ute – två enkla pass för ny energi i friska luftenNär våren (eller sommaren) visar sig från sin bästa sida finns det få saker som slår ett träningspass utomhus. Du får frisk luft, dagsljus och rörelseglädje på köpet – och det behövs inte mycket för att ...