19/08/2025
يعتبر تناول البروتين من أهم العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، وإصلاح الأنسجة، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات، لكن الإفراط فيه قد يسبب آثارًا صحية سلبية.
وفقًا لموقع هيلث لاين يبلغ متوسط الكمية اليومية الموصى بها من البروتين للشخص العادي حوالي ٠.٨ غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
وأضاف المصدر: “قد يحتاج الرياضيون إلى ١.٢-٢ غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم”.
ومن الأضرار غير المتوقعة التي يسببها تناول البروتين ذكر الموقع:
مشاكل الكلى
يزيد الإفراط في تناول البروتين من العبء على الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل كلوية سابقة.
لأنه يزيد من مستوى النيتروجين المنتج أثناء هضم البروتين.
الجفاف
أيضاً يزيد تناول كميات كبيرة من البروتين من حاجة الجسم للماء للتخلص من الفضلات الأيضية.
وإذا لم يقترن بشرب كمية كافية من السوائل، فقد يؤدي إلى الجفاف.
مشاكل الهضم
قد تسبب الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين وقليلة الألياف (مثل تلك الغنية باللحوم) الإمساك أو مشاكل هضمية.
زيادة الوزن
في حين أن البروتين يعزز الشعور بالشبع ويساعد على بناء العضلات.
فإن الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية (خاصةً من مصادر الدهون) قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
أثبتت بعض الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.
منصة ألوان أوروبا للإعلام - منبر العائلة العربية في المهجر ٥ مخاطر غير متوقعة يسببها الإفراط في تناول البروتين
