04/09/2023
HÄR KAN DU GÖRA DET ENKLA STOLTESTET: Hur blir din ålderdom? Vågar du anta Locomo-utmaningen? Här kan du själv göra det japanska testet som redan från 40-årsåldern upptäcker förstadier till nedsatt rörelseförmåga senare i livet. Locomo-testet består av tre delar: Två enkla fysiska test, följt av ett frågeformulär med 25 frågor. Anteckna dina resultat på ett papper. I slutet summerar du och kan se vilken risknivå du hamnar på. På så sätt går det att sätta in åtgärder i tid – och göra din ålderdom bättre. Testet kan göras i alla åldrar. Det är utformat för att göra en enkel uppskattning. Inom sjukvården används mer precisa modeller för utvärdering.
Här är de fem stegen: 1. Res dig upp från en pall 40cm hög. Med armarna i kors över bröstet.
2. Ta två steg så lång du kan. Mät längden och dela med din kroppslängd. Kvoten bör överstig 1,3.
3. Svara på 25 frågor
Ange svaren i detta Locomo-formulär på en 5-gradig skala (0–4 poäng) och anteckna på ett papper. Summera sedan dina sammanlagda poäng.
1. Har du haft du någon smärta (inklusive domningar) i din nacke eller övre extremiteter (axlar, armar eller hand) den senaste månaden?
Ingen – 0 p Mild – 1 p Måttlig – 2 p Ansenlig – 3 p Svår – 4 p
2. Har du haft ont i ryggen, nedre delen av ryggen eller rumpan den senaste månaden?
Ingen – 0 p Mild – 1 p Måttlig – 2 p Ansenlig – 3 p Svår – 4
3. Har du haft någon smärta (inklusive domningar) i dina nedre extremiteter (höft, lår, knä, vad, skenben, fotled eller fot) den senaste månaden?
Ingen – 0 p Mild – 1 p Måttlig – 2 p Ansenlig – 3 p Svår – 4
4. I vilken utsträckning har det varit smärtsamt att röra din kropp i det dagliga livet den senaste månaden?
Ingen – 0 p Mild – 1 p Måttlig – 2 p Ansenlig – 3 p Svår – 4
5. I vilken utsträckning har det varit svårt att resa sig ur sängen eller ligga ner den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
6. I vilken utsträckning har det varit svårt att resa sig upp från en stol den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
7. I vilken utsträckning har det varit svårt att gå inne i huset den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
8. I vilken utsträckning har det varit svårt att ta av och på skjortor den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
9. I vilken utsträckning har det varit svårt att ta av och på byxor och byxor den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
10. I vilken utsträckning har det varit svårt att använda toaletten den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
11. I vilken utsträckning har det varit svårt att tvätta kroppen den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
12. I vilken utsträckning har det varit svårt att gå upp och ner för trappor den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
13. I vilken utsträckning har det varit svårt att gå snabbt den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
14. I vilken utsträckning har det varit svårt att hålla sig snygg den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
15. Hur långt kan du fortsätta gå utan vila den senaste månaden? (välj det närmaste svaret)
2–3 km – 0 p 1 km – 1 p 300 m – 2 p 100 m – 3 p 10 m – 4 p
16. I vilken utsträckning har det varit svårt att gå ut och hälsa på grannar den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
17. I vilken utsträckning har det varit svårt att bära föremål som väger ungefär 2 kilo (2 standardmjölkflaskor eller 2 PET-flaskor som vardera innehåller 1 liter) den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
18. I vilken utsträckning har det varit svårt att åka ut med kollektivtrafik den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
19. I vilken utsträckning har enkla sysslor och hushållsarbete (att laga mat, städa etc) varit svårt den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
20. I vilken utsträckning har tyngre uppgifter och hushållsarbete (städa gården, bära tunga sängkläder etc) varit svårt den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
21. I vilken utsträckning har det varit svårt att utföra idrottsaktiviteter (jogga, simma, tennis, dans etc) den senaste månaden?
Inte alls – 0 p Lite – 1 p Måttligt – 2 p Ganska – 3 p Mycket – 4 p
22. Har du varit begränsad från att träffa dina vänner den senaste månaden?
Aldrig – 0 p Något – 1 p hälften – 2 p Ständigt – 3 p Har gett upp – 4 p
23. Har du varit begränsad från att gå med i sociala aktiviteter (träffa vänner, idrotta, ägna sig åt aktiviteter och hobbyer, etc) den senaste månaden?
Aldrig – 0 p Något – 1 p hälften – 2 p Ständigt – 3 p Har gett upp – 4 p
24. Har du någon gång känt dig orolig över fall i ditt hus den senaste månaden?
Aldrig – 0 p enstaka tillfällen – 1 p Ibland – 2 p Ofta – 3 p Ständigt – 4 p
25. Har du någon gång känt dig orolig över att inte kunna gå i framtiden den senaste månaden?
Aldrig – 0 p enstaka tillfällen – 1 p Ibland – 2 p Ofta – 3 p Ständigt – 4 p
4. Tolka ditt resultat
Locomo risknivå 1 – om du uppfyller minst ett av kriterierna:
Du kan inte resa dig från en höjd av 40 cm med ett ben, det ena eller det andra. Men klarar att resa dig från 20 cm med båda benen.
Ditt resultat i två steg-testet är mindre än 1,3.
Du har 7 poäng eller mer från frågeformuläret.
Locomo risknivå 2 – om du uppfyller minst ett av kriterierna:
Du kan inte resa dig från en höjd av 20 cm med med hjälp av båda benen. Men klarar att resa dig från 30 cm med båda benen.
Ditt resultat i två-steg-testet är mindre än 1,1.
Du har 16 poäng eller mer från frågeformuläret.
Locomo risknivå 3 – om du uppfyller minst ett av kriterierna:
Du kan inte resa dig från en höjd av 30 cm med med hjälp av båda benen.
Ditt resultat i två-steg-testet är mindre än 0,9
Du har 24 poäng eller mer från frågeformuläret.
5. Vidta åtgärder: Risknivå 1 innebär: Begynnande nedgång i rörligheten. Nivå 1 är inte en sjukdom utan ett tillstånd. Motiverar normalt inte kontakt med sjukvården – däremot egen träning. Börja träna! Locomo-nivå 1 är en tidig varningsklocka där besvären oftast inte upplevs som särskilt betungande. Sjukvården har inte resurser för att behandla alla med så här lätta besvär, men om alla på nivå 1 börjar träna så kommer färre att senare nå nivå 2 o 3. Den japanska Locomo-kampanjen har tagit fram förslag på två övningar som kan göras varje dag: squats och att stå på ett ben (där finns även förslag på kompletterande mer krävande övningar).
Risknivå 2 innebär: Nedgången i rörligheten förvärras. Här är det dags att kontakta sjukvården, utreda symtom och få kontakt med en fysioterapeut.
Risknivå 3 innebär: Rörligheten är så nedsatt att den hindrar social delaktighet. Här är besvären väl kända och högst sannolikt finns redan en vårdkontakt.
Studio 64 · Episode
