Tidningen Frisk

Home
Tidningen Frisk

Tidningen Frisk är Sveriges riktiga hälsotidning. Mer långsiktighet, inga quick-fix. Mer vetenskapliga fakta.

Därför är vi Sveriges riktiga hälsotidning

Tidningen Frisk (tidigare Hälsa & Funktionsmedicin) ligger i framkant när det gäller kost, hälsa och funktionsmedicin. Här får du fördjupad kunskap, lättsam inspiration och kunnig vägledning för att kunna optimera din hälsa. Du får:

* kunskap om den senaste forskningen
* vetenskapliga fakta
* intressanta och inspirerande reportage
* spännande teman

i varje nummer med fördjupad läsning. Det är lätt att känna sig förvirrad av alla motstridiga hälsoråd som ges. Vi hjälper dig med källkritiken och med att hitta rätt i hälsodjungeln. Inom traditionell sjukvård behandlar man ofta symtom, inom funktionsmedicin går man i stället till grunden med hälsoproblemen och behandlar de underliggande orsakerna – inte symtomen. Man ser till hela människan, hela systemet, och titta på samspelet mellan genetik, miljö och livsstil för att förstå och komma tillrätta med hälsoproblem och sjukdomar. Därför tror vi att funktionsmedicin är framtidens hälsovård.

24/08/2025

Sveriges riktiga hälsotidning — vi hjälper dig navigera bland alla trender och hälsoråd. Som läsare får du kunskap om den senaste forskningen, vetenskapliga fakta och spännande teman.

All information om alternativ för prenumeration via vår hemsida.

20/08/2025

VÄRMEVALLNINGAR HÄNGER IHOP MED RISK FÖR HJÄRT-KÄRLSJUKDOM

Kvinnor som lider av svåra och långvariga värmevallningar under klimakteriet kan ha ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar. En svensk studie från Karolinska Institutet och Linköpings universitet visar att 40 procent av kvinnor med svåra värmevallningar hade åderförfettning i hjärtats kranskärl, jämfört med knappt 30 procent av kvinnorna som hade lindriga eller inga besvär. Fynden ger stöd åt tidigare forskning som pekat på ett möjligt samband mellan värmevallningar och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.

Studien bygger på data från SCAPIS, en omfattande befolkningsstudie där 3 000 kvinnor i åldern 50–65 år undersöktes med avancerad bildteknik för att bedöma kranskärlens hälsa. En sjättedel av deltagarna rapporterade svåra värmevallningar, antingen nuvarande eller tidigare. Forskarna fann att risken för hjärt-kärlsjukdom var särskilt hög om värmevallningarna var långvariga eller började före menopaus.

Sambandet mellan svåra värmevallningar och åderförfettning kvarstod även efter att forskarna tagit hänsyn till skillnader mellan de jämförda grupperna avseende livsstilsfaktorer och andra faktorer som utbildningsnivå, sjukdomshistoria och behandling med kvinnliga könshormoner.

Forskarna betonar därför vikten av att vården uppmärksammar kvinnor med svåra värmevallningar och sätter in förebyggande åtgärder. De planerar att gå vidare och undersöka om östrogentillskott kan påverka risken för framtida hjärt-kärlsjukdomar och demens.

Källa: J Am Heart Assoc. 2024 Sep 3;13(17):e033648.

Helene Sandström

13/08/2025

KVINNOR VINNER STORT I TRÄNINGSKAMPEN

De senaste rönen om hur mycket träning vi behöver, som publicerats i Journal of the American College of Cardiology, tyder på att kvinnor har övertaget när det gäller fysisk aktivitet.

De får nämligen ut mer av sin träning jämfört med män. När forskare analyserade data från drygt 400 000 amerikanska vuxna avslöjade resultaten att kvinnor får större hälsofördelar per minut vid måttlig till intensiv fysisk aktivitet jämfört med män, trots att kvinnor brukar träna mindre än män.

Att röra på sig regelbundet minskar risken att dö för alla vuxna. I den här studien visade sig minskningen ligga på hela 24 procent för kvinnor medan männen fick nöja sig med 15 procent.

Studien visade också att män når sina maximala hälsofördelar vid ungefär fem timmars måttlig till intensiv konditionsträning per vecka, medan kvinnor nådde motsvarande fördelar vid knappt 2,5 timmar per vecka. När det gällde styrketräning räckte det med ungefär ett pass i veckan för att kvinnor skulle få samma nytta av träningen som när män tränade tre styrkepass per vecka.

En annan nyhet var att kvinnor får ännu fler hälsofördelar om de utökar sin fysiska aktivitet till mer än 2,5 timmar konditionsträning eller fler än två pass styrketräning per vecka. Forskarna hoppas på att den här banbrytande forskningen kan motivera ännu fler kvinnor att röra på sig regelbundet.

Källa: J Am Coll Cardiol. 2024 Feb 27;83(8):783-793.

Helene Sandström

̈ning

06/08/2025

NYTTIGARE MED GRÄSBETESKÖTT? MER NÄRING OCH ANTIOXIDATERM ENLIGT STUDIE FRÅN 2024

Näringsinnehållet i nötkött från gräsbetande djur skiljer sig från köttet från djur som fötts upp konventionellt med mycket spannmål i fodret. Enligt en studie som publicerats i Nature Scientific Reports var gräsbetesköttet betydligt näringsrikare med fyra gånger så mycket omega-3, tre gånger så mycket E-vitamin och nära tio gånger så mycket niacin (B3). Dessutom innehöll det 2,5 gånger mer antioxidanter (fenoler) och andra växtbaserade ämnen som kopplas till olika hälsofördelar, exempelvis mindre inflammation och bättre hjärt-kärlhälsa.

Forskarna analyserade över 1 500 ämnen i köttet från både gräsbetande och spannmålsuppfödda djur och identifierade hela 907 ämnen som skiljde sig åt. Gräsbetesköttet innehöll lägre koncentrationer av oxidativa stressmarkörer (som homocystein) och mer av ämnen som ger bättre mitokondriefunktion – som är viktig för vår energiproduktion och för ett hälsosamt åldrande. Köttet från de spannmålsuppfödda djuren hade däremot högre nivåer av vissa B-vitaminer, som B5 och B6. Men sammantaget visar resultaten att gräsbeteskött har bättre kvalitet med högre näringstäthet och fler hälsofrämjande egenskaper.

Även om gräsbeteskött brukar vara dyrare, är det mycket som tyder på att det är värt priset – inte bara för vår egen hälsa utan också för miljön och inte minst för djurens skull. Studien pekar också på att uppfödning av gräsbetesdjur är förenligt med hållbara jordbruksmetoder. Samtidigt betonar författarna att det behövs fler studier på människor för att förstå mer om effekterna. De poängterar också att resultaten från den här studien inte innebär att spannmålsuppfött kött är ohälsosamt. Men att gräsbeteskött har unika fördelar och är ett mer näringsrikt alternativ.

Källa: Sci Rep. 2024 Aug 30;14(1):20240

Helene Sandström

30/07/2025

SÄMRE PROTEIN I MÅNGA VÄXTBASERADE DRYCKER

En studie från Köpenhamns universitet och universitetet i Brescia i Italien avslöjar att växtbaserade drycker — till exempel havre-, mandel- och sojadryck — innehåller både mindre protein och färre essentiella aminosyror än mjölk från kor. En orsak är att behandlingen med hög värme (UHT) som används för att förlänga hållbarheten försämrar proteinets näringsvärde genom att den utlöser så kallade Maillard-reaktioner. Det är samma kemiska reaktion som uppstår när man steker eller grillar mat vid höga temperaturer så att proteiner i maten ”försockras”. I den här processen försämras proteinet och vissa av de viktiga aminosyrorna försvinner.

Forskarna jämförde UHT-behandlad komjölk med tio olika UHT-behandlade växtdrycker. Komjölken innehöll 3,4 g protein per liter, medan åtta av de tio ultraprocessade växtdryckerna låg mellan 0,4 och 1,1 g och hade lägre halt av livsnödvändiga aminosyror.

Sju av de tio växtdryckerna innehöll även mer socker än komjölk. Dessutom bildades inflammations- och cancerframkallande ämnen vid den höga upphettningen av mandelmjölk och havremjölk, bland annat akrylamid, även om halterna var låga. Forskarna uppmanar därför konsumenter att välja lågprocessade produkter.

”Många tror att protein bara är protein, men det är väldigt stor skillnad på proteinet i olika produkter”, säger studiens seniorförfattare, professor Marianne Nissen Lund vid Institutionen för livsmedelsvetenskap på Köpenhamns universitet.

Källa: Food Res Int. 2024 Dec;198:115418

Helene Sandström

23/07/2025

VAKNAR DU FÖR TIDIGT NÄR MORGONSOLEN SÖKER SIG IN BAKOM SOVRUMSGARDINEN?

Att få vakna naturligt på sommaren när man har ledigt från arbete och väckarklockan, är en härlig lyx för många. Men för de ljuskänsliga kan de tidigaste solstrålarna som letar sig in bakom sovrumsgardinerna, göra att man vaknar tidigare än man hade tänkt sig. Sen kan det vara svårt att somna om.

Ett tips är att använda en bra sovmask som stänger ute ljuset så att melatoninproduktionen kan fortsätta de tidiga morgontimmarna. Det finns en mängd olika att välja på, men ett tips är att investera i en sovmask som sitter bra med kardborreband bak, så att man kan vända sig som man vill i sömnen utan att den hamnar på sned. Dessutom brukar det vara bekvämare med de sovmasker som är lite vadderade runt ögonen.

17/07/2025

KURKUMIN LIKA EFFEKTIVT SOM MAGSYRADÄMPANDE LÄKEMEDEL — MEN UTAN BIVERKNINGAR

Så kallade protonpumpshämmare (PPI) som omeprazol används ofta för att lindra funktionell dyspepsi och reflux – magont, halsbränna och sura uppstötningar. Läkemedlen minskar kroppens produktion av magsyra, men vid långvarigt bruk kan de rubba tarmfloran, försämra upptaget av bland annat kalcium och göra kroppen mer mottaglig för bakterieangrepp och benskörhet.

I en thailändsk studie testade man att i stället använda kurkumin, det antiinflammatoriska ämnet i gurkmeja, mot reflux. I studien deltog 151 personer i olika åldrar som inte hade tagit några antiinflammatoriska preparat de senaste tre månaderna och som inte ätit PPI eller gurkmeja på fyra veckor. Deltagarna delades in slumpmässigt i tre grupper. En grupp fick kurkumin, en fick omeprazol och den tredje gruppen fick båda. Ingen visste vilket preparat de fick. Efter 28 dagar hade symtomen förbättrats hos alla grupperna och kurkumin visade sig vara lika effektivt som omeprazol, men utan biverkningarna.

Det intressanta var att preparatet som användes i den här studien inte innehöll lika mycket kurkumin som västerländska kosttillskott brukar göra (bara 2 % jämfört med upp till 90 %), utan mer av de flyktiga oljor och andra ämnen som ofta försvinner i extraktionen av kurkumin från gurkmeja. I traditionell asiatisk medicin brukar man använda växtmaterial i sin hela form, och därför ville man prova en sådan produkt. Här var det inte den antiinflammatoriska effekten i blodet som eftersträvades, utan effekten lokalt i tarmen.

Enligt forskarna kan det vara just de flyktiga oljorna som påverkat tarmfloran. Fler studier planeras nu för att se om effekten uppkommer även hos västerländska användare.

Källa: BMJ Evid Based Med. 2023 Nov 22;28(6):399-406

Helene Sandström

09/07/2025

P-PILLER KOPPLAS TILL SÄMRE BLODFETTER OCH ÖKAD OXIDATIV STRESS

I en fall-kontrollstudie från Irak såg forskarna att längre användning av p-piller som innehåller de två icke-bioidentiska hormonerna drospirenon (gestagen) och etinylestradiol (östrogen) ökade oxidativ stress och försämrade blodfetter och leverfunktion. I studien ingick 150 kvinnor, varav 100 använde p-pillret medan de övriga 50 inte använde något hormonellt preventivmedel. Blodprover togs och deltagarnas nivåer av antioxidanter och blodfetter samt leverfunktion analyserades.

Resultaten visade att de som använde p-pillret hade lägre nivåer av antioxidanterna glutationperoxidas och E-vitamin och högre nivåer av triglycerider och LDL-kolesterol. Däremot såg man inga signifikanta skillnader i leverfunktion mellan grupperna. Ju längre deltagarna använt p-pillret, desto tydligare var de negativa förändringarna.

Forskarna menar att detta kan ha betydelse för kvinnornas långsiktiga hälsa och rekommenderar därför regelbundna kontroller av blodfetter och antioxidantmarkörer för kvinnor som använder p-piller över längre tid.

Explor Res Hypotheses Med. 2025;10(1):25-35→

Helene Sandström

02/07/2025

NITRAT I RÖDBETSJUICE KAN FUNGERA SOM PUNKTINSATS FÖR BÄTTRE HÄLSO- ELLER PRESTATIONSEFFEKTER.

Nitrat är en kväveform som är lättlöslig i vatten. Det finns i bland annat spenat, mangold, ruccola, fänkål och grönsallad och ger en karakteristisk bitter smak. Framför allt finns nitrat rikligt i rödbetor.

Nitrat omvandlas i kroppen till kväveoxid (NO), speciellt vid lokal syrebrist. Kväveoxid öppnar upp blodkärlen och ökar cirkulationen och på så sätt kan kroppen lättare leverera blod och syre till muskler och hjärna. Nitrat kan dessutom öka prestation på andra sätt. Visst går det att tugga i sig många rödbetor för effekten, men det är knappast hållbart i längden.

Det är lättare att få i sig tillräckliga mängder nitrat genom koncentrerad rödbetsjuice. Trots det ska man nog se rödbetsjuice som punktinsats för att få hälso- eller prestationseffekter, inte som något man dricker dagligen. Det finns viss osäkerhet kring långtidseffekterna av att regelbundet inta höga doser nitrater.

Länk till hela artikeln: https://www.tidningenfrisk.se/rodbetsjuiceprestation/

25/06/2025

"VARFÖR BLIR JAG SVULLEN I KROPPEN NÄR DET BLIR VARMARE PÅ SOMMAREN?"

Den frågan fick vår expertpanel från en 58-årig kvinna, som gärna vill ha tips på vad hon kan göra.

Här är expertpanelens svar:

Det här är ett vanligt problem för kvinnor i och efter klimakteriet. När östrogenet minskar kan kroppen få lite svårare att hantera ”extrema” temperatur. I varmare väder vidgar sig blodkärlen för att kunna kyla ner kroppen, vilket kan få vätska att ansamla sig i vävnaderna.

Lymfsystemet som är viktigt för att dränera vätskan kan bli överbelastat och klarar då inte av att hantera detta. Det finns flera saker som man kan göra för att förebygga och underlätta för kroppen.

Att äta en kost med liten andel socker och snabba kolhydrater är en viktig pusselbit som kan göra stor skillnad. Centrera kosten kring bra protein — och fettkällor samt grönsaker.

Att dricka lite mer vatten samt tillsätta elektrolyter gör att kroppens vätske- och saltbalans bibehålls även när det är varmt. Regelbunden motion och daglig rörelse, undvik att stå eller sitta längre perioder.

Ställ dig upp minst en gång i timmen och gör några benböj och så kallade änglavingar för att få igång cirkulationen i kroppen. Att regelbundet ta några lugna, djupa andetag främjar också lymfsystemets funktion.

För att lindra akut svullnad kan du också sitta med benen högt eller ligga på golvet med benen upp mot en vägg.

Mjuk lymfmassage eller torrborstning i cirkulära rörelser mot hjärtat kan hjälpa, samt att lägga kylande kompresser mot svullna kroppsdelar.

18/06/2025

SAMBAND MELLAN LUNGCANCER OCH SOCKER I KOSTEN

I traditionell vård brukar lungcancer inte ses som en kostrelaterad sjukdom. Men i en ny studie bestämde sig forskarna för att fokusera på glykogen, den form av glukos som kroppen använder för att lagra socker i lever och muskler. Det är känt sedan tidigare att glykogen ansamlas i höga nivåer i kroppen vid flera olika cancersjukdomar och nu ville man undersöka hur det ser ut vid lungcancer.

Med hjälp av olika laboratorieförsök och datorbaserade modeller upptäckte de att glykogen fungerar som ”godis” för lungcancerceller – ju mer glykogen, desto större och mer aggressiva var tumörerna.

När möss med lungcancer fick äta mat med mycket fruktos och fett som ökade glykogenhalten i blodet, växte lungtumörerna. När de fick en kost som minskade glykogennivåerna, minskade också tumörtillväxten. Bättre kostvanor verkar alltså vara ett viktigt verktyg även för att förebygga lungcancer, konstaterar forskarna.

Nat Metab. 2025 Mar 11

Helene Sandström

12/06/2025

Nu finns senaste numret av Frisk tillgängligt för våra digitala prenumeranter.

Den här gången med mycket spännande läsning om lymfsystemet, kroppens största system. Först på senare år har forskarna blivit medvetna om vilken stor roll det spelar i kroppens immunförsvar och vid olika sjukdomar.

Läs om vad som händer när lymfsystemet ”kloggar igen” och hur man själv kan få fart på det.

Har du papperstidning så kommer din tidning i brevlådan strax före Midsommarhelgen.

Address

Telephone

+46737170075

Website

http://www.tidningenfrisk.se/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tidningen Frisk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Tidningen Frisk:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Media Company?

Country:

City: