Tidningen Frisk

Hem
Sverige
Uppsala
Tidningen Frisk

Tidningen Frisk är Sveriges riktiga hälsotidning. Mer långsiktighet, inga quick-fix. Mer vetenskapliga fakta.

Därför är vi Sveriges riktiga hälsotidning

Tidningen Frisk (tidigare Hälsa & Funktionsmedicin) ligger i framkant när det gäller kost, hälsa och funktionsmedicin. Här får du fördjupad kunskap, lättsam inspiration och kunnig vägledning för att kunna optimera din hälsa. Du får:

* kunskap om den senaste forskningen
* vetenskapliga fakta
* intressanta och inspirerande reportage
* spännande teman

i varje nummer med fördjupad läsning. Det är lätt att känna sig förvirrad av alla motstridiga hälsoråd som ges. Vi hjälper dig med källkritiken och med att hitta rätt i hälsodjungeln. Inom traditionell sjukvård behandlar man ofta symtom, inom funktionsmedicin går man i stället till grunden med hälsoproblemen och behandlar de underliggande orsakerna – inte symtomen. Man ser till hela människan, hela systemet, och titta på samspelet mellan genetik, miljö och livsstil för att förstå och komma tillrätta med hälsoproblem och sjukdomar. Därför tror vi att funktionsmedicin är framtidens hälsovård.

23/04/2025

NÄRING KAN MINSKA INFLAMMATION EFTER HJÄRNSKADA

En grupp amerikanska och australiska forskare har granskat en lång rad studier om hur tillskott av näringsämnen som omega-3, magnesium och n-acetylcystein (NAC) kan skydda hjärnans nervceller efter en hjärnskakning eller liknande skada. I en översiktsartikel som publicerats i tidskriften Nutrients beskriver de hur de här ämnena kan ha olika positiva effekter på hjärnans återhämtning, bland annat genom att minska inflammation och oxidativ stress – två faktorer som förvärrar skador på hjärnas celler.

Traumatisk hjärnskada, som kan uppstå vid en fallolycka eller ett slag mot huvudet, leder ofta till problem som huvudvärk, yrsel och koncentrationssvårigheter. Allvarligare skador kan orsaka minnesförlust och långvariga symtom som påverkar livskvaliteten. Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA visade sig vara ett par av de mest lovande näringsämnena för att dämpa hjärnans stressreaktioner. Magnesium, NAC, örten Boswellia serrata samt antocyaniner – de röda, lila och blå pigmenten i exempelvis blåbär och hallon – hade liknande effekter. Kreatin (och även magnesium) kan stötta hjärnans energiproduktion och därigenom bidra till att skydda hjärncellerna. Det B-vitaminliknande ämnet kolin har dessutom visat sig kunna minska svullnad och stärka blod-hjärnbarriären och hjärncellernas membran. Även melatonin har en skyddande effekt på nervcellerna och kan ge bättre sömn hos patienter med sömnstörningar efter traumatisk hjärnskada.

De här ämnena kan sannolikt förhindra mer långsiktiga besvär efter en traumatisk hjärnskada, menar forskarna och framhåller att en näringstät kost kan vara ett värdefullt komplement vid återhämtningen efter en hjärnskada.

Källa: Nutrients. 2024 Jul 26;16(15):2430.

Helene Sandström

17/04/2025

SOV BÄTTRE — MED SÖMNFORSKARENS BÄSTA TIPS

Sömnproblem blir vanligare med åren, men enligt sömnforskaren Christian Benedict finns det vetenskapligt beprövade sätt att förbättra sömnkvaliteten. I en artikel i Dagens Nyheter nyligen tog en reporter hjälp för att förbättra sin sömn och efter bara en vecka ökade hennes sömntid med en hel timme per natt.

✅ Regelbundenhet är A och O. Lägg dig och stig upp samma tid varje dag. Kroppen styrs av inre klockor som mår bäst av rutiner. Regelbundna sovtider är mer avgörande för din hälsa än sömnlängden.

✅ Ta en varm dusch cirka 90 minuter före läggdags. Det sänker kroppstemperaturen efteråt och signalerar till hjärnan att det är dags att sova.

✅ Undvik pulshöjande träning senast fyra timmar före läggdags. Däremot är promenader bara bra.

✅ Undvik kvällsmat efter kl. 20. Sena måltider och småätande på kvällen påverkar sömnhormonerna negativt.

✅ Inget skärmförbud i sängen, men välj innehållet med omsorg. Forskning har visat att det blå ljuset från skärmar kanske inte är så sömnstörande ändå, påverkar inte melatoninproduktionen så negativt som vi tidigare har trott. Ljuset från en mobiltelefon är mindre än från en LED-lampa. Däremot kan sömnen störas av innehållet från skärmarna. Undvik nyheter och jobbmejl, stäng av pushnotiser. En lugn ljudbok fungerar bättre.

✅ Avsluta dagen positivt. Skriv ner tre saker du har gjort bra och läs dem högt för dig själv. Det hjälper hjärnan att släppa oro och gå in i viloläge.

Forskningen är tydlig: sömnen påverkar både fysisk och psykisk hälsa. Och det är aldrig för sent att skapa bättre vanor.

10/04/2025

TIAMIN + TARMBAKTERIE LINDRADE KRONISK TRÖTTHET VID IBD

Trötthet är vanligt hos personer med inflammatoriska tarmsjukdomar (IBD). För en del kan tröttheten förklaras av brist på näringsämnen som järn och D-vitamin eller låg ämnesomsättning. Men för en stor grupp kvarstår tröttheten utan någon tydlig förklaring.

Nu visar en dansk studie att B1-vitamin (tiamin) kan minska trötthet hos patienter med IBD (t.ex. Crohns eller ulceröskolit) som har en viss bakterie i tarmen. I studien ingick 40 patienter med IBD och kronisk trötthet. Alla fick först tiamin i fyra veckor och sedan placebo i fyra veckor med en paus mellan behandlingarna. Under studieperioden analyserades deras tarmflora för att identifiera en eventuell koppling till behandlingseffekten.

Hälften av deltagarna upplevde tydligt ökad energi, och effekten verkar bero på att de alla hade en speciell bakterie, Faecalibacterium prausnitzii (FP), i tarmen. Att effekten av tiaminbehandlingen skulle bero på en enda bakterie överraskade forskarna. De hade förväntat sig att hitta en hel uppsättning specifika tarmbakterier hos patienterna, men fann att det var FP-bakterien – som är vanlig hos friska människor men bara brukar förekomma i låga nivåer hos kroniskt sjuka – som tyckte göra den stora skillnaden.

Trots att tiamin alltså bara gav effekt hos hälften av patienterna, har läkarna som ligger bakom studien nu börjat rekommenderar höga doser B1-vitamin till patienter med oförklarlig kronisk trötthet. ”Det är fortfarande en bra chans, och en månads behandling är billig”, säger en av dem i ett pressmeddelande, och tillägger att behandlingen är helt fri från biverkningar – förutom att händer, urin och svett kommer att lukta ”vitaminpiller” på grund av den höga dosen.

Källa: Gastro Hep Adv. 2024 Aug 24;4(1):100533.

Helene Sandström

03/04/2025

Att leva hälsosamt handlar inte bara om kost och näring, det handlar om alla delar i hela livshjulet. Ibland kan det kännas överväldigande med allt man ändå vet att man borde förändra men inte riktigt orkar ta tag i. Ett livshjul består av helheten i livet; kost, träning, sömn, arbete, stress, relationer, ekonomi, personlig utveckling och annat du vill lägga till.

I den bästa av världar så ska det råda någorlunda balans mellan alla delarna, vilket det sällan gör. Men det fina är att om man tar tag i en förbättring i någon del av sitt livshjul — till exempel genom att göra något åt sin dagliga stress — så kommer det påverka alla andra delar positivt också. Det är aldrig för sent att börja förändra och påverka livet i rätt riktning. Små steg kommer också att skapa större resultat.

Vilken del i ditt livshjul skulle du vilja börja med att förändra?

28/03/2025

DIABETES OCH DOLD HUNGER — VANLIGT MED BRIST PÅ VIKTIGA NÄRINGSÄMNEN

Många vuxna med typ 2-diabetes visade sig lida av ett tillstånd som kallas ”dold hunger”, enligt en ny sammanställning av internationella forskningsdata från 132 olika studier. Det här tillståndet innebär att kroppen får i sig tillräckligt med energi, men inte alla de näringsämnen den behöver för att fungera normalt. D-vitamin var det ämne som flest hade brist på (60 %), men även magnesium-, järn- och B12-brist var vanligt, särskilt bland kvinnor.

Alla de här näringsämnena behövs för kroppens blodsockerreglering och insulinfunktion. Ett intressant fynd var också att de som åt metformin hade större brist på B12 än de som inte fick läkemedlet. Forskarna understryker därför vikten av att inte bara fokusera på blodsockerkontroll utan att se till att patienterna får i sig de mikronäringsämnen de behöver.

Källa: BMJ Nutrition, Prevention & Health, 2025.

Helene Sandström

12/03/2025

Nu är vi i slutspurten när det gäller arbetet med årets första utgåva av tidningen Frisk med tema värk, som utkommer i slutet av mars. Det är alltid lika spännande när första korrekturet kommer och vi ser resultatet av de senaste månadernas arbete.

Smärta kan utlösas av så många anledningar, både fysiska och psykiska. Tack och lov går forskningen framåt när det gäller att hitta nya sätt att ge smärtlindring utan allvarliga biverkningar. Kan mindre mängd kolhydrater i kosten minska smärta? Ska man fortsätta träna ett artrosdrabbat knä och i så fall hur? Kan selenbrist ha en koppling till smärtan som uppstår vid lipödem? Om detta och mycket annat får vi läsa i nästa nummer.

Har du redan en giltig prenumeration senast 15 mars, behöver du inte göra någonting. Tidningen kommer i brevlådan, alternativt laddas upp bland de digitala tidningarna, beroende på vilken prenumeration du har.

Nyhet från och med nu är att du kan betala ett nummer i taget via kortdragning eller kvartalsvis för digital prenumeration. All samlad information hittar du på vår hemsida.

12/03/2025

LÅNGTVARIGT STÅENDE INTE BÄTTRE FÖR HJÄRTA-KÄRL ÄN ATT SITTA

Ståbord har blivit populära som botemedel mot stillasittande arbete och ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, men ny forskning visar att långvarigt stående inte kompenserar för fysisk inaktivitet — tvärtom kan det öka risken för cirkulationsproblem som åderbråck och blodproppar i benen. Forskare vid Sydneys universitet analyserade data från över 83 000 vuxna i Storbritannien som inte haft någon hjärt-kärlsjukdom vid studiens start. Deras fysiska aktivitet mättes med bärbara enheter, och enligt resultaten hade de som stod upp i mer än två timmar per dag ökad risk för cirkulationsproblem.

För varje extra halvtimme som de stod stilla, steg den genomsnittliga risken med 11 procent. Forskarna rekommenderar i stället att man rör på sig regelbundet under arbetsdagen. Det är själva inaktiviteten som är skadlig, så oavsett om du sitter eller står stilla, är det viktigt att ändra ställning och röra på sig ofta. ”Se till att inkludera rörelse under dagen, som promenadmöten eller genom att ta trapporna istället för hissen”, säger professor Emmanuel Stamatakis som ledde studien. Rörelse är nyckeln till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

I en annan studie, som Stamatakis publicerade i somras, såg man att så lite som s*x minuters fysisk aktivitet i mycket högt tempo eller 30 minuter i måttligt till högt tempo per dag minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.

Källa: Int J Epidemiol. 2024 Oct 13;53(6):dyae136. Int J Behav Nutr Phys Act. 2024 Jul 3;21(1):68.

Helene Sandström

28/02/2025

KEMIKALIER I SVENSKA UNGDOMARS KROPPAR

Svenska ungdomar bär på en blandning av kemikalier som varierar beroende på kön, födelseplats och bostadsort. Forskning från Sveriges Lantbruksuniversitet (SLU) visar att vissa långlivade ämnen, som PFAS och metaller, kan finnas kvar i kroppen i åratal.
Ungdomar födda i Sverige eller andra industrialiserade länder har högre halter av långlivade ämnen än de som är födda i utvecklingsländer. Undantaget är rester av förbjudna bekämpningsmedel som DDT, som förekommer i högre halter hos ungdomar födda i utvecklingsländer. Dessutom är halterna av vissa kemikalier, som flamskyddsmedel och plastämnen, högre hos ungdomar i norra Sverige. Detta kan kopplas till inomhusmiljön, som ofta är en viktig källa till dessa ämnen.

Pojkar har högre halter av metaller som bly och kvicksilver samt långlivade kemikalier, vilket delvis kan förklaras av deras högre matintag. Flickor har däremot högre halter av ämnen från smink och hudvårdsprodukter, samt tungmetallen kadmium, vilket kan bero på en sämre järnstatus som ökar upptaget. Forskningen visar att vi fortfarande vet för lite om kemikalieblandningarnas långsiktiga hälsoeffekter. Det är viktigt att fler studier görs så att vi får veta hur de här ämnen påverkar exempelvis nervsystemet och immunförsvaret.

Källa: Doktorsavhandling 2024:90, SLU.

Helene Sandström

28/02/2025

Nu är det inte långt kvar tills årets första utgåva av tidningen Frisk är färdig för tryck. I slutet av mars kommer nummer 1/25, denna gång med tema värk och innehållet handlar bland annat om:

* hur stress och trauma påverkar kronisk värk
* magnesium och om det kan bidra till smärtlindring
* framtidens smärtlindring och kommer den att finnas utan biverkningar, forskningen ser lovande ut
* det ortopediska klimakteriet
* oxytosin för våra slemhinnor och mycket mer.

Det här vill du inte missa. Har du redan en aktiv prenumeration så behöver du inte göra någonting. Vill du starta en ny prenumeration och hinna få tidningen i slutet av mars, så finns all information via länk i kommentarerna.

NYHET! nu kan du betala helår med kontokort eller swish också, dessutom delbetalning via kortdragning som du säger upp när du vill.

Trevlig helg önskar vi på Redaktionen 🌞🌞

14/02/2025

NY KUNDTJÄNST I SAMARBETE MED FÖRETAGET FLOWY

Här på redaktionen har vi de senaste månaderna inte bara jobbat för att ge er en bra tidning, vi har till exempel också inlett ett nytt samarbete med företaget Flowy som numera sköter vår kundtjänst. Fördelen med detta är att du som kund får tillgång till utökade öppettider både via mejl och telefon.

[email protected], Tel: +46 73 717 00 75

Nu kan vi även erbjuda betalning av prenumeration med swish och kontokort, liksom delbetalning.

Vi erbjuder tre olika prenumerationsformer:

Papperstidning: 499:- för fyra kommande nummer
Digital: 399:- för ett helt år
Papper + digital: 600:-

Allt går att delbetala.

Nästa nummer utkommer omkring 31 mars med tema värk. Det vill du inte missa. För att hinna få nr 1/25 behöver du ha en aktiv prenumeration senast 17 mars.

https://www.tidningenfrisk.se/teckna-prenumeration/

14/02/2025

RÅ VITLÖK – ETT ENKELT KNEP FÖR BÄTTRE HJÄRTHÄLSA ❤️❤️?

En ny påminnelse om hur bra rå vitlök kan vara för hjärt-kärlhälsan kom nyligen genom en forskningsöversikt som publicerats i Frontiers in Nutrition. Data analyserades från 22 studier – tolv kliniska försök, sju randomiserade kontrollerade studier och tio observationsstudier.

Resultaten tyder på att rå vitlök kan förbättra flera biomarkörer kopplade till hjärt-kärlhälsa och ämnesomsättning. Bland annat observerade författarna sänkta kolesterol- och triglyceridnivåer, ökad nivå av det ”goda” HDL-kolesterolet, lägre blodtryck, högre koncentration av kväveoxid samt förbättringar i kroppsmassindex (BMI) och midja–höftkvot. De här förändringarna är i sin tur förknippade med minskad risk för kroniska sjukdomar som cancer, diabetes och ickealkoholrelaterad fettlever.

Vitlökens hälsofördelar verkar till stor del bero på den höga svavelhalten, särskilt ämnet allicin. Det är en kraftfull antioxidant som frigörs när vitlöken hackas eller krossas. Rå vitlök innehåller mer av de aktiva ämnena jämfört med processad vitlök, till exempel torkat vitlökspulver. Ingen av de kliniska studierna rapporterade några negativa effekter av att äta vitlök i doser mellan 4 och 35 gram per dag.

Artikel av Helene Sandström
Källa: Front Nutr. 2024 Aug 30:11:1459627.

# #

13/12/2024

Hej,
Nu är det inte många dagar kvar till jul och även om det är en härlig tid på många sätt så brukar det tyvärr även vara en stressig period med allt man vill hinna med innan ledigheterna.

Var snäll mot hjärtat och ta det lugnt med julstressen. Du vet väl att hjärtinfarkter ökar med närmare 40 procent på julafton?

Årets sista nummer med tema hjärta och kärl lämnar snart tryckeriet och är du prenumerant på papperstidning sedan tidigare bör du ha tidningen i brevlådan strax före julafton eller i mellandagarna. Du som läser digital tidning kommer inom kort kunna läsa nr 4 online.

Vi har spännande nyheter på gång från och med januari månad. Då startar samarbetet med vår externa partner Flowy. Det innebär att vi förbättrar hela vår kundservice och våra kunder kommer kunna välja mer flexibla, enklare och utökade betallösningar för sin prenumeration samt logga in på Mina sidor via hemsidan.

Vi arbetar nu för fullt med att bli klara med den nya kundtjänstfunktionen och kommer därför ha en begränsad tillgänglighet nu fram till årsskiftet.
Ärenden som inkommer till oss i mellandagarna kommer att handläggas efter nyårshelgen.

Vi hoppas du kommer att uppskatta våra ansträngningar och att du vill fortsätta följa Sveriges riktiga hälsotidning även framöver.

God Jul och ett Gott Nytt Friskt År 2025!
Önskar vi på Redaktionen

#

02/12/2024

Nu är det inte långt kvar till årets sista nummer av tidningen med tema: Hjärta & kärl.

Tidningen kommer i brevlådan omkring 20/12 eller i mellandagarna lite beroende på hur posten delas ut i ditt område.

Ur innehållet får vi läsa mer om ett enzym framställt av fermenterade sojabönor som rensar kärlen från plack – utan några biverkningar.

Läs också om varför inte allt LDL-kolesterol är farligt och hur c-vitamin påverkar kärlen. Och lär dig vilken kost som ökar mångfalden i tarmfloran.

Det och mycket, mycket mer i Sveriges riktiga hälsotidning.

Teman för 2025 är också klara:

24 mars
Nr 1 kommer ut med tema: Värk

27 juni
Nr 2 kommer ut med tema: Lymfsystemet

29 september
Nr 3 kommer ut med tema: Metabol hälsa

19 december
Nr 4 kommer ut med tema: Gut Brain Axis – bukhjärnan

07/11/2024

Nu när vi har gått in i en av årets gråaste månader så gäller det verkligen att göra det man kan för att hålla serotoninnivåerna på topp. Att få ljus in i ögonen varje dag blir extra viktigt. Ordna det gärna lite mer stämningsfullt hemma med fler lampor, pynt och umgänge med nära och kära. Se till att få i dig bra näringstät mat och kanske lite extra kosttillskott som boostar immunförsvaret, till exempel C-vitamin, zink och D-vitamin.

Vi på redaktionen jobbar för fullt med kommande nummer som har tema hjärta och kärl. Tidningen utkommer runt den 20 december.

Där berättar vi bland annat om hur munhälsan påverkar hjärtat och vilket kolesterol som är farligast (det är inte så enkelt som att det är LDL-kolesterol). Läs också om vad C-vitamin och Q10 gör för hjärthälsan.

Har du ingen giltig prenumeration är det hög tid att ordna det. Du hittar all information på vår nya hemsida: tidningenfrisk.se.

Vi kommer även snart att presentera nästa års teman. Är du nyfiken på när tidningen utkommer så kan du alltid titta i kalendariet på hemsidan.

Med hälsningar från Redaktionen

08/10/2024

VAD TYCKER DU OM VÅR NYA HEMSIDA EFTER NAMNBYTET?

Vi är inte riktigt klara med hemsidan ännu, en del finputsning återstår fortfarande av vissa texter och lite annat.

Det kommer nya funktioner också framöver. Trevliga nyheter helt enkelt! 🙂

Hoppas du fortsätter att följa oss - Sveriges riktiga hälsotidning.

www.tidningenfrisk.se

04/10/2024

Nu är den på väg ut till er läsare. Det första numret med det nya namnet; FRISK. Samma tidning som tidigare – bara nytt namn.
Temat är stress, tyvärr ett alltid lika aktuellt tema. Läs om vilka näringsämnen du behöver när du stressar. Missa inte heller intervjun med stressforskaren Anitha Risberg som menar att det är minst lika viktigt att skapa en tidsbuffert som en ekonomisk buffert.

26/08/2024

Vi har en ny stark ägare som vill satsa på tidningen. Samtidigt byter tidningen namn till FRISK, med underrubriken "din väg till bättre hälsa".

Du kommer inte märka någon skillnad i själva innehållet. Vi i redaktionen kommer att jobba på lika självständigt som tidigare.

Det här är fortfarande Sveriges riktiga hälsotidning och vi ska fortsätta skriva om både funktionsmedicin och den senaste forskningen. Men eftersom begreppet "funktionsmedicin" fortfarande är relativt okänt för de flesta, har vi i stället valt ett namn som alla kan relatera till - nämligen FRISK.

Vi hoppas att namnbytet ska få många fler att upptäcka den här fantastiska tidningen och få värdefulla verktyg för att hålla sig friska långsiktigt.

SNART KOMMER NYTT NUMMER AV TIDNINGEN

Nästa nummer av tidningen - med nytt namn och tema stress -utkommer omkring 25 september beroende på var i Sverige du bor. Har du redan en giltig prenumeration behöver du inte göra någonting. Tidningen kommer i brevlådan, alternativt laddas upp bland de digitala tidningarna, beroende på vilken prenumeration du har.

Vi erbjuder tre olika prenumerationsformer:

Papperstidning: 480:- för fyra kommande nummer
Digital: 399:- för ett helt år
Papper + digital: 600:-
Vill du teckna ny prenumeration eller lägga till digital prenumeration, använd formuläret på vår hemsida så mejlar vi faktura.

Länk till sidan ligger som en kommentar.

Med hälsningar från Redaktionen

26/06/2024

Nu är senaste numret med tema Histamin på väg ut till våra prenumeranter. Ni som har digital prenumeration kan redan läsa den.
Trevlig läsning!

Adress

AB Svensk Hälsomedia, Grafikgatan 29 B
Uppsala
75454

Telefon

+46739690777

Webbplats

http://www.tidningenfrisk.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Tidningen Frisk postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Affären

Skicka ett meddelande till Tidningen Frisk:

Genvägar

Dela

Typ

Tidning