Jacqueline陪你一起练瑜伽

01/10/2025

Live 470 练开肩

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学费：$208
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30/09/2025

Live 469 开肩开髋，练什么？

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29/09/2025

脊柱侧弯其实很常见，大多数人都有不同程度的侧弯。他们在日常生活遇到很多问题和挑战，瑜伽可不可以帮助脊柱侧弯的问题呢？

轻微的可能不太明显，偶尔这里酸那里痛，但严重的就肉眼看的到了。

有学生在上我的课之前有学过瑜伽，但发现很难学，看起来很容易的动作他们都做得很辛苦，结果到底还要不要继续呢？

我因为很多学生有脊柱侧弯，一直跟我反馈问题，所以我就做了研究，问医生，还有从学生那边获得练习反馈，想要帮助脊柱侧弯的学生也可以通过瑜伽帮助自己

因为我相信瑜伽是适合所有人学的！但是做错问题更加大！

脊柱侧弯其实就是肌肉力量不平衡，然后继续恶化就越来越严重

如果要改善脊柱侧弯，必须从根本开始去解决
我分享了脊柱侧弯对后弯练习的挑战，当然不只是后弯，很多体式都会受到影响

有兴趣了解的可以点进去读一读

我学生当中有很多是有不同程度的后弯问题，他们在练习的时候遇到的挑战特别多。尤其很多人做得很舒服的体式，他们可能…

29/09/2025

你所做的每一件事，正在塑造你是谁。

线上瑜伽班招生！让瑜伽变得简单！

大家好，我是 Jacqueline 🌸
从机械工程博士转身成为瑜伽老师，已经有 20年的练习经验 和 上千小时的教学时数。结合我对身体解剖学的理解，我专注在：
✨ 产后恢复
✨ 疼痛改善
✨ 身体功能训练
✨ 开髋开肩与体态调整

我一直相信，瑜伽不是难度动作的炫耀，而是帮助每个人找到 无痛、轻松和自由的身体。💖

如果你也想：
✔️ 告别身体的僵硬与疼痛
✔️ 收紧核心，改善体态
✔️ 重拾身体的能量与自信

欢迎加入我的课程，一起在安全、循序渐进的练习中，看见身体的转变！

课程详情：
https://jacyoga.wordpress.com/%f0%9f%8c%b8-13%e5%91%a8%e7%ba%bf%e4%b8%8a%e7%91%9c%e4%bc%bd%e6%8f%90%e5%8d%87%e8%af%be

26/09/2025

Live 468 脊柱侧弯？很多人都不知道

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25/09/2025

昨天meeting一个下午就肩膀痛！

其实对的桌椅高度很重要！

办公桌的摆设要根据你的高低配合
才可以舒舒服服的办公

痛了怎么办？

适当的拉伸可以缓解压力

所以我上完会议我就去练了一小时，现在舒服舒服

这就是为什么我们越拉筋越上瘾，因为不拉就好像全身不舒服一样😙

24/09/2025

很多人跟我讲平衡很难练！

不是你的平衡力不好，而是你不知道平衡的技巧！

学好平衡需要的腿力和发力方向，你的平衡一定也会稳稳的

#瑜伽 #平衡

23/09/2025

下犬式肩打不开？

下犬式中，很多人打不开肩。觉得肩膀紧不能延展背部

其实问题不在肩关节！而是胸肌紧张

🧠 胸肌紧张的影响机制：
- 胸大肌、胸小肌是连接胸骨和上臂骨的肌肉
- 长时间伏案/低头/耸肩等习惯，会让这些肌肉处于缩短状态
- 结果就是：肩胛骨被拉向身体前侧，限制了肩膀向外展开的空间
- 在做下犬式时，身体自然会代偿性地耸肩、塌腰，无法找到背部延展感

📌 你可能的感受有：
手臂往上举很吃力，胸口打不开
下犬式里肩膀卡住、沉不下去
觉得上背部发紧、呼吸不顺

所以，与其一直压肩，先要开胸

正确的开肩，不伤肩！而是会安全的把肩膀活动能力打开，提升功能

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#瑜伽 #开肩 #下犬式

23/09/2025

Live 467 身体疼痛，练瑜伽会好吗？

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22/09/2025

☀️ 你听过“拜日式”吗？
在瑜伽里，拜日式（Surya Namaskar）是最经典的序列之一。它不是单独的一个体式，而是一组体式连起来的流动动作，就像一首优美的乐曲。

✨ 为什么叫“拜日式”？
古代印度把太阳视为能量与生命的象征。每天清晨做拜日式，就像向太阳表达感恩，同时唤醒身体与心灵。

🧘‍♀️ 拜日式的作用：
🔥 激活全身肌肉与关节，快速热身
💨 配合呼吸，改善心肺功能
🩷 加速新陈代谢，帮助燃脂塑形
🧠 调整情绪，让心神安定、充满能量

🌿 适合谁练？
几乎所有人都可以练习拜日式！
无论你是想改善柔韧度、增强体能，还是想找到一种每天10分钟就能完成的身心练习，拜日式都能帮到你。

你练瑜伽的目的又是什么？只要调整练习方向，你也可以每天通过小练习让你达成目标！

22/09/2025

上个星期去了两间公司给员工上拉伸瑜伽课

大家都很有活力很有凝聚力，害我在上课一直笑哈哈😆很可爱！

开始上课前大家都叫我手下留情，因为怕用太厉害，全部第二天要MC！

我讲你们错了，是练完更有工作效率才对🤣老板给你们上课是对的😜

最重要是员工们有的玩，还上免费课好好！

21/09/2025

第一届的《零基础瑜伽训练营》完成了！

30天不间断的练习！真的不容易！

自从四年前我开始线上瑜伽学校，看到很多人想学好瑜伽，却觉得瑜伽很难，自己做不到，想放弃

我就开办了《居家瑜伽工作坊》

希望大家可以在家里都练好瑜伽！

我从懵懵懂懂的学习瑜伽，真的真的真的很慢
我学不快。学个体式都要练很久还学不会。

后来自己不断地研究去学习
最后整理了一系列的系统学习法
才知道学得好不是你努力去练就好
而是你要知道你在练什么呀

不用一开始就很厉害，只要坚持练对就行❤️