Quantia

Quantia Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Quantia, Digital creator, Jamestown.

ดิฉันชื่อ ขวัญ หรือควอนเทีย จากเครือเพจ Tensia และ Core - Physiology นำเสนอบทความเรื่องวิทยาศาสตร์ของมะเร็งเป็นหลัก เพื่อให้ทุกคนเข้าใจพฤติกรรมของมะเร็งซึ่งเป็นหนึ่งในศัตรูหลักของมนุษย์ว่า จะป้องกันอย่างไร และหากเป็นแล้วมีกลไกอะไรที่พอกำจัดมันบ้าง

เรื่องประหลาดของมะเร็งคือ มะเร็งชอบเร่งการสร้างหลอดเลือดรุนแรงมาก แต่คุณภาพหลอดเลือดห่วย แทงเข้ามาเลี้ยงในก้อนแย่มาก แต่...
09/11/2025

เรื่องประหลาดของมะเร็งคือ มะเร็งชอบเร่งการสร้างหลอดเลือดรุนแรงมาก แต่คุณภาพหลอดเลือดห่วย แทงเข้ามาเลี้ยงในก้อนแย่มาก แต่นั่นคือสิ่งที่มันตั้งใจ


ก้อนมะเร็งเต็มไปด้วย เซลล์ที่เสียการควบคุมการแบ่งเซลล์​ แบ่งตลอดเวลา ยิ่งแบ่งยิ่งแออัด ยิ่งแย่งทรัพยากรในอาณาจักรเล็กๆ นี่

เลือดที่เริ่มมาเลี้ยงไม่พอ เซลล์มะเร็งก็พยายามสร้างสาร VEGF ขอความช่วยเหลือไปยังหลอดเลือดใกล้ๆ ให้งอกหลอดเลือดมาเลี้ยงที

แต่การกระตุ้นของมะเร็งนั้นรุนแรงมาก ทำให้การงอกของหลอดเลือดนั้น ไวเกินและผิดปกติ ผนังหลอดเลือดก็เปราะบางมาก และมักจะอยู่ที่ผิวๆ เท่านั้น

ทำให้จริง ๆ แล้วบรรยากาศของก้อนมะเร็งข้างในนั้น ค่อนข้างโหดร้าย เซลล์มะเร็งส่วนใหญ่ล้มตๅยกันเป็นเรื่องปกติ แต่ดูก้อนมันไม่ลดลงเองเลย เพราะเซลล์ที่เหลือยังแบ่งตัวสร้างมาทดแทนตลอด


จุดสำคัญคือ เพราะความห่วยของหลอดเลือดนี่แหละค่ะ ทำให้เซลล์มะเร็งได้รับความเครียดรุนแรงกว่าและนานกว่าเซลล์ปกติของพวกเรา ทำให้มันพยายามดิ้นรนสุดชีวิต เปิดการใช้งาน DNA สารพัด รีดศักยภาพตัวเองมาให้สูงสุด เพราะไม่งั้นเซลล์นั้นไม่รอดแน่

นี่จึงทำให้มะเร็งมีพัฒนาการตลอดเวลา แม้ช่วงแรกจะสู้อะไรเม็ดเลือดขาวไม่ได้เลย แต่เมื่อมันพัฒนาไปเรื่อยๆ มันเริ่มหนีภูมิคุ้มกันเป็น เริ่มหนีจากการตๅยเป็น และเริ่มลุกลามเป็นในที่สุด


ดังนั้นการดูแลป้องกันมะเร็ง จึงมุ่งไปในทางที่ ทำยังไงให้ภูมิคุ้มกันทำงานดีสุด และทำยังไงให้โครงสร้างระบบหลอดเลือดมะเร็งนั้นปกติ

ซึ่งก็กลับมาเรื่องเดิมๆ ค่ะคือนอนกลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ

โดยเฉพาะการออกกำลังกาย กระตุ้นให้หลอดเลือดที่ผิดปกติของก้อนมะเร็ง มีความปกติยิ่งขึ้น ทะลุทะลวงไปในก้อนมะเร็งได้ดีขึ้น ดังนั้นสภาวะเครียดต่างๆ จึงเบาลง มะเร็งได้รับแรงขับเคลื่อนในการพัฒนาตัวเองลดลง และแน่นอน เม็ดเลือดขาวก็เข้าจู่โจมใจกลางก้อนได้ง่ายขึ้นค่ะ

เม็ดเลือดขาว 3 ตัว กำลังรุมใส่พิษเข้าไปในเซลล์มะเร็ง จนตอนนี้เซลล์มะเร็งกำลังย่อยตัวเองจากข้างใน จนผิวปูดออกมา แล้วจะตๅย...
08/11/2025

เม็ดเลือดขาว 3 ตัว กำลังรุมใส่พิษเข้าไปในเซลล์มะเร็ง จนตอนนี้เซลล์มะเร็งกำลังย่อยตัวเองจากข้างใน จนผิวปูดออกมา แล้วจะตๅยอีกในไม่ช้า


เซลล์ขาวนี้คือเม็ดเลือดขาวชนิด NK cell และ Cytotoxic T cell สองเพชฌฆาตเซลล์มะเร็งขึ้นชื่อเรื่องความโหด

หากพบเซลล์มะเร็ง มันจะปล่อยสารชื่อ Granzyme และ Fas ligand ไปสั่งเซลล์มะเร็งเปิดสวิตซ์ทำลายตัวเอง


แม้เซลล์มะเร็งจะอยากขัดขืน แต่ระบบภายในร่างกายมันถูกฝังไว้แล้วว่า ถ้ามีสองคำสั่งนี้มา จะต้องเปิดระบบน้ำย่อย ย่อยตัวเอง

และแล้วอวัยวะภายในเซลล์มะเร็ง จะโดนสารพัดน้ำย่อย ย่อยจนไม่เหลือชิ้นดี โปรตีนที่คอยค้ำจุนโครงร่างเริ่มถูกย่อย เซลล์ไม่สามารถคงรูปได้ ปูดออกมาเป็นเม็ดๆ แล้วแตกออกมาเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยไปในที่สุด


วิธีที่ทำให้น้องสองคนนี้ทำงานดีได้ ดิฉันย้ำเสมอมาตลอดการทำเพจแล้วค่ะ

ดูแลสุขภาพเสมอนะคะ

✅ ควบคุมน้ำหนัก เพราะความอ้วน เชื่อมโยงกับมะเร็งหลายชนิด ที่มีกลไกผ่านฮอร์โมนจากเซลล์ไขมัน เช่น เต้านม, ลำไส้ใหญ่
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เอาให้ได้ในระดับปานกลาง (รู้สึกเหนื่อย) ป้องกันการเกิดมะเร็ง และป้องกันตอนเป็นมะเร็งได้ทุกระยะ
✅ หลีกเลี่ยงสารก่อมะเร็ง: งดบุหรี่, งดสุรา, ลดอาหารทอดจนไหม้เกรียม, ลดเนื้อแปรรูป
✅ เพิ่มการกินเส้นใยมากขึ้น จากผัก ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่หวานน้อย)
✅ กำจัดปัญหาสุขภาพจิตให้ไวที่สุด ไม่ว่าจะเครียดเรื้อรัง หรือโรคจิตเวชใด ๆ เพราะ cortisol ที่สูงสามารถกดการทำงานภูมิคุ้มกันได้หลายจุด โดยเฉพาะ NK cell จะโดนหนักมาก จึงไม่แปลกที่ในระยะสั้น เราจะเห็นว่าเราเป็นไข้หวัดบ่อยขึ้น เพราะเซลล์นี้ก็กำจัดไวรัสด้วย
✅ นอนหลับระยะเวลาเพียงพอ (มากกว่า 6 ชั่วโมง) และคุณภาพดี ตื่นมานิดๆ หน่อย ๆ ได้ แต่ถ้าหลับๆ ตื่นๆ ตลอด ต้องรีบหาสาเหตุแก้ไข เพราะการนอนจะทำให้เม็ดเลือดขาวสองตัวนี้ กลับมาทำงานสูงสุด
✅ ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ
✅ ตรวจคัดกรองมะเร็งพื้นฐาน เช่น เต้านม (Mammogram/อัลตราซาวด์), ปากมดลูก (Pap smear/HPV DNA), ลำไส้ใหญ่ (ส่องกล้อง)

05/11/2025

กินอาหารที่มีเส้นใยสม่ำเสมอ ช่วยทำให้แบคทีเรียในลำไส้คอยสร้าง กรดไขมันสายสั้นและสารหลายชนิด ต้านสัญญาณการแบ่งตัวที่มากเกินไป (Wnt-catenin) ผลคือป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ดีมาก ยิ่งทำร่วมกับการออกกำลังกายยิ่งป้องกันได้สูงมาก

การนอนที่ดีคือทั้งระยะเวลา (6-9 ชม. ดีที่สุดคือช่วง 7.5 ชม.) และคุณภาพดี มีตื่นกลางดึกได้บ้างแต่หลับต่อได้ ที่สำคัญคือไม...
02/11/2025

การนอนที่ดีคือทั้งระยะเวลา (6-9 ชม. ดีที่สุดคือช่วง 7.5 ชม.) และคุณภาพดี มีตื่นกลางดึกได้บ้างแต่หลับต่อได้ ที่สำคัญคือไม่มีนอนกรน จะช่วยภูมิคุ้มกันกำจัดมะเร็งได้ดีมากเลยค่ะ

เนื่องจากเป็นเพจของภูมิคุ้มกัน อยากให้ทุกท่านให้ความสำคัญกับการนอนเป็นอันดับต้นๆ เลยนะคะ โดยเฉพาะช่วงก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง อยากให้ลดแสงให้น้อยลงที่สุด ถ้ามีงาน หรือมันต้องทำอะไรซักอย่าง อย่างน้อยก็เปิดโหมดที่ลดแสงสีฟ้า เช่น night shift ของ ios ลง

เพื่อลดการกระตุ้นเซลล์รับแสง ipRGC ที่จอประสาทตา เพราะเซลล์นี้คือตัวหลักที่ไปเซ็ตนาฬิกาชีวภาพที่สมอง (SCN: hypothalamus) เลยค่ะ ซึ่งมันควรจะเซ็ตตอนเช้าๆ

ถึงแม้ว่ามันจะไม่จ้าเท่าแสงจากแสงแดดจริงๆ แต่มันรบกวนนาฬิกาชีวภาพ ทำให้วงจรฮอร์โมน melatonin และ cortisol เปลี่ยน

ซึ่งนอกจากจะทำให้มีปัญหาการนอนเรื้อรังแล้ว cortisol ที่รันจังหวะผิดเวลา ก็จะทำให้ภูมิคุ้มกันตกลงด้วย โดยเฉพาะ NK cell และ CD8+ T cell ที่คอยกำจัดไวรัสและมะเร็ง

และประสิทธิภาพการนำเสนอแอนติเจนให้ T helper cell รับรู้ก็ทำได้ลดลงด้วย (มันทำดีสุดตอนหลับลึก)

หรือเอาสั้นๆ เลย ภูมิตกค่ะ ป่วยง่าย ภูมิแพ้กำเริบ
เม็ดเลือดขาวก็สร้างสารก่ออักเสบแม้ไม่มีเหตุการณ์อะไร
ทำให้ร่างกายอักเสบอ่อนๆ ถ้ามีโรคทางภูมิคุ้มกันอาละวาดอยู่ก็จะกำเริบมากขึ้น

แต่ถ้าปรับแล้วยังไงก็นอนไม่หลับ ลองดูไกด์นี้นะคะ ว่าตกตรงไหนไป

1️⃣ ค้นหาปัญหาสุขภาพขัดขวางการนอนขั้นรุนแรงให้เจอ ซึ่งตัวปัญหาที่เจอบ่อยคือ
✔️ โรคทางจิตเวช: ซึมเศร้า, วิตกกังวล
✔️ นอนกรน
✔️ น้ำหนักเกิน ยิ่งมีสัดส่วน %fat มาก ยิ่งส่งผลต่อการนอนและการหายใจ

💡 แก้ข้อนี้ได้ นอนดีขึ้นเยอะ

2️⃣ ค้นหาปัจจัยทางการกิน ที่ขัดขวางการนอน ที่เจอบ่อย เช่น
✔️ เครื่องดื่มคาเฟอีน โดยเฉพาะกาแฟ: ควรเว้นช่วง 4 ชั่วโมงไปเลย ในคนที่เซนส์มากๆ
✔️ กินน้ำปริมาณมากใกล้เวลานอน จะทำให้ตื่นมาปัสสาวะบ่อยขึ้น
✔️ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ง่วงในตอนแรก แต่ระหว่างนอนเกิด REM rebound นอนยากขึ้น

3️⃣ แก้ปัจจัยแวดล้อม
✔️ แสง: เอาให้มืดที่สุด ถ้าเลี่ยงใช้ smartphone ไม่ได้ใช้โหมดกลางคืน
✔️ เสียง: ถ้าเจอเสียงที่เลี่ยงไม่ได้ ใช้ earplug

4️⃣ จัดพฤติกรรมการนอน ให้การนอนเป็นความสำคัญแรกๆ ข้อนี้รู้ว่าทำยากมากในวัยทำงาน โดยเฉพาะชีวิตที่ยังหา life balance ไม่ได้

5️⃣ การทำสมาธิ ปล่อยสมองโล่งๆ ใกล้เวลานอน ช่วยได้ เพราะช่วยลดระดับ sympathetic ที่ทำให้ตื่นตัว

6️⃣ปรับนาฬิกาชีวภาพระยะยาว: รับแสงแดดตอนเช้าสม่ำเสมอ และช่วงใกล้เวลานอนทำแสงให้น้อยลงที่สุด โดยเฉพาะแสงสีฟ้า

7️⃣ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะความหนักระดับปานกลาง-หนัก สามารถเพิ่มอัตราการเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้ดีขึ้น จะออกตอนไหนก็ได้ เพียงแต่ไม่ควรออกใกล้เวลานอนมาเกินไป เพราะจะอุณหภูมิเฉลี่ย ทำให้ขวางการนอน

8️⃣อาหารบางชนิดมีหลักฐานบ้างว่าช่วย เช่น อาหารที่มี Tryptophan ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ melatonin เช่น กล้วย, แต่ในทางพรีคลินิกยังพบว่า การป้อนสารตั้งต้นไป ก็ไม่เสมอไปว่าจะไปสร้างฮอร์โมน แต่อาหารกลุ่มนี้ชะลอกระเพาะได้ค่อนข้างดี ส่งสัญญาณไปบอกให้ง่วงได้

9️⃣ หากนอนได้ระดับนึงแล้ว การจัด sleep hygiene สำคัญที่สุด เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาค่ะ

🔟 ถ้าแก้แล้วแก้อีกยังไม่ดีขึ้น พบแพทย์ดีที่สุดนะคะ

01/11/2025

เราเห็นมีแนวคิดว่า ‘ออกกำลังกาย’ ทำให้มะเร็งแพร่กระจาย
❌ ไม่จริงนะคะ
✅ ออกกำลังกาย (แบบไม่รุนแรงเกินไป) ป้องกันการเกิดมะเร็ง และลดการดำเนินของมะเร็งทุกระยะค่ะ

เมื่อเซลล์มะเร็งเปลี่ยนแปลงตัวเองจนเคลื่อนที่ได้แล้ว มันจะเริ่มลุกลามไปที่ไกลๆ ผ่านทางเลือด วิธีที่จะเพิ่มอัตรารอดของมัน...
31/10/2025

เมื่อเซลล์มะเร็งเปลี่ยนแปลงตัวเองจนเคลื่อนที่ได้แล้ว มันจะเริ่มลุกลามไปที่ไกลๆ ผ่านทางเลือด วิธีที่จะเพิ่มอัตรารอดของมันมากสุดคือ ‘ไปเป็นทีม’ (Circulating Tumor Cell Cluster: CTCC)


ดังภาพเลยค่ะ


ซึ่งในก้อนนั้น ไม่ได้มีแค่ตัวเซลล์มะเร็งที่พร้อมแบ่งตัวเท่านั้น มันยังพา ‘หน่วยอารักขา’ ซึ่งมักเป็นเซลล์ปกติติดตามไปด้วย เช่น fibroblast ที่คอยยับยั้งภูมิคุ้มกัน (CAF), เม็ดเลือดขาวสายต้านอักเสบ (MDSC)

บางครั้งก็เอาเกล็ดเลือดที่ลอยไปลอยมา มาคลุมตัวเอง

ทั้งหมดก็ทำเพื่อให้ วิ่งผ่า หน่วยพิฆาตมะเร็งอย่าง NK cell และ CD8+ T cell ให้มากที่สุด ตีเกราะกันให้แข็งแรงที่สุด

ซึ่งหลายครั้งก็ไม่ค่อยรอดภูมิคุ้มกันค่ะ
โดนทำลายทั้งปาร์ตี้ก็มี


ดังนั้นกว่ามันจะลุกลามได้ มันทั้งวางแผน (ส่งสารไปสั่งก่อน), พัฒนาตัว และฟอร์มทีมขึ้นมา แล้วลองหลายรอบมากๆ เลยค่ะ

เลยทำให้จริงๆ แล้วถ้าเราบูสต์ภูมิคุ้มกันให้ทำงานดีอยู่เสมอ จะช่วยลดอัตราความสำเร็จมันได้ดีมากๆ เลยค่ะ

✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มพลัง NK cell และ CD8+ T cell ได้มาก แถมยังกดสภาพอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นสภาพที่เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งด้วย
✅ นอนหลับเพียงพอและคุณภาพดี ช่วยทำให้ภูมิประจำสถานที่ และติดต่อสื่อสารกันดีมาก เพราะช่วงหลับเป็นช่วงที่มีฮอร์โมนสนับสนุนภูมิคุ้มกันสูงขึ้น ตัวยับยั้งอย่าง cortisol ลดลง
✅ ควบคุมน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน ทำให้ลดสภาพอักเสบเรื้อรัง และหลีกเลี่ยงภาวะอินซูลินที่หลั่งมากเกินไป เพราะพวกนี้มันกระตุ้นการโตขอเซลล์ได้
✅ อย่าให้น้ำตาลสูงเรื้อรัง เพราะจะทำลายการเคลื่อนที่ของเม็ดเลือดขาวค่ะ

ภาพแสดงเซลล์มะเร็ง ที่ร่างกำลังหลุดลอกออกมาเป็นกระเปาะกลม ๆ อย่างอนาถ เนื่องจากเจอเม็ดเลือดขาวรุมกำจัดมีคนถามว่าเซลล์มะเ...
30/10/2025

ภาพแสดงเซลล์มะเร็ง ที่ร่างกำลังหลุดลอกออกมาเป็นกระเปาะกลม ๆ อย่างอนาถ เนื่องจากเจอเม็ดเลือดขาวรุมกำจัด


มีคนถามว่าเซลล์มะเร็ง กับเซลล์เม็ดเลือดขาว ใครเก่งกว่ากัน
จริง ๆ มันเอามาเปรียบกันยากมากนะคะว่าจะดูในมุมไหน

เซลล์มะเร็งที่ยังไม่สามารถสร้างอาณาจักรตัวเองขึ้นมาได้ คือเหยื่อชั้นดีของเม็ดเลือดขาวค่ะ เพราะเรื่องความโหดเราต้องยกให้เม็ดเลือดขาวจริง ๆ ค่ะ


ที่เป็นแบบนั้นเพราะ

ไม่ใช่แค่ว่ามีเม็ดเลือดขาวเก่ง ๆ อย่าง NK cell
และ CD8+ T cell ที่คอยกำจัดมะเร็งได้ง่าย

ที่มันเก่งและน่ากลัวจริง ๆ คือระบบการทำงานมันค่ะ มันมีระบบการเรียกเพื่อน ๆ เก่งมาก ทั้งปรับให้พื้นที่นั้นเป็นสมรภูมิให้ตัวเองใช้งานง่าย (การอักเสบไงคะ) และการระบุตำแหน่งเป้าหมาย (Chemotaxis) และระบบล็อกเป้า (แอนติบอดี) ที่แม่นยำมาก


เซลล์มะเร็งที่เพิ่งจะเปลี่ยนสภาพมา ผ่าเหล่าออกมา ไม่รอดค่ะ โดนรุมทำลายเกลี้ยงเลย แบบในภาพเลยค่ะ เซลล์มะเร็งบางตัวโดนเม็ดเลือดขาวรุมเป็นฝูงเลยค่ะ เพราะ CD8+ T cell มันมีเซนเซอร์ที่จำเพาะ และเรียกต่อ ๆ กันมาได้


นั่นจึงเป็นที่มาว่า ทางเพจจะให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพภูมิคุ้มกัน นอนหลับและออกกำลังกายเสมอ เป็นอันดับต้นๆ พร้อมกับหลีกเลี่ยงปัจจัยก่อมะเร็งทั้งหลาย


แต่หลายครั้ง ปัจจัยบางอย่างมันก็ควบคุมไม่ได้ อย่างพันธุกรรม และสารก่อมะเร็งบางอย่างที่เลี่ยงยาก เช่น PM2.5

มันทำให้บางครั้ง มะเร็งมีโอกาสที่จะก่อร่างสร้างตัวได้
และถ้ามันสถาปนาอาณาจักรมาเมื่อไหร่ ภูมิคุ้มกันจะเริ่มเข้าถึงยากแล้วค่ะ แต่ก็แน่นอนว่าจะเข้าไปจัดการอะไรไม่ได้


ดูแลสุขภาพเสมอนะคะ

✅ ควบคุมน้ำหนัก เพราะความอ้วน เชื่อมโยงกับมะเร็งหลายชนิด ที่มีกลไกผ่านฮอร์โมนจากเซลล์ไขมัน เช่น เต้านม, ลำไส้ใหญ่
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เอาให้ได้ในระดับปานกลาง (รู้สึกเหนื่อย) ป้องกันการเกิดมะเร็ง และป้องกันตอนเป็นมะเร็งได้ทุกระยะ
✅ หลีกเลี่ยงสารก่อมะเร็ง: งดบุหรี่, งดสุรา, ลดอาหารทอดจนไหม้เกรียม, ลดเนื้อแปรรูป
✅ เพิ่มการกินเส้นใยมากขึ้น จากผัก ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่หวานน้อย)
✅ รักษาสุขภาพจิตเสมอ อย่าให้เข้าสภาพเครียดเรื้อรัง มีโรคซึมเศร้าต้องรักษา
✅ นอนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง และคุณภาพดี หากมีนอนกรน ควรไปตรวจ sleep test และรักษาค่ะ หากมีภาวะนอนไม่หลับปรึกษาจิตแพทย์
✅ ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ
✅ ตรวจคัดกรองมะเร็งพื้นฐาน เช่น เต้านม (Mammogram/อัลตราซาวด์), ปากมดลูก (Pap smear/HPV DNA), ลำไส้ใหญ่ (ส่องกล้อง)

ทางเพจยังสนับสนุนให้ทุกท่านออกกำลังกายสม่ำเสมอนะคะ โดยเฉพาะที่ใครยังไม่เริ่มอยากให้เริ่มวันนี้ หรือพรุ่งนี้เช้าไปเลยค่ะ ...
29/10/2025

ทางเพจยังสนับสนุนให้ทุกท่านออกกำลังกายสม่ำเสมอนะคะ โดยเฉพาะที่ใครยังไม่เริ่มอยากให้เริ่มวันนี้ หรือพรุ่งนี้เช้าไปเลยค่ะ เพราะในช่วงแรกๆ เราจะเน้นให้สมองปรับตัวเป็นพฤติกรรมให้ชินก่อนค่ะ วิธีการใดๆ ที่ซับซ้อนจึงยังไม่สำคัญเลยค่ะ

นั่นเพราะออกกำลังกายแก้จุดเกิดมะเร็งได้แทบทุกกลไก ทำให้อัตราการเกิดต่ำลง และต่อให้ซวยเป็นจริงๆ กลไกการออกกำลังกายก็ยังช่วยให้ภูมิกำจัดมะเร็งได้ดีค่ะ

แต่ออกกำลังกายอย่างเดียวคงไม่พอ ควรพยายามทยอยทำให้ครบแบบองค์รวมนะคะ

✅ ควบคุมน้ำหนัก เพราะความอ้วน เชื่อมโยงกับมะเร็งหลายชนิด ที่มีกลไกผ่านฮอร์โมนจากเซลล์ไขมัน เช่น เต้านม, ลำไส้ใหญ่
✅ หลีกเลี่ยงสารก่อมะเร็ง: งดบุหรี่, งดสุรา, ลดอาหารทอดจนไหม้เกรียม, ลดเนื้อแปรรูป
✅ เพิ่มการกินเส้นใยมากขึ้น จากผัก ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่หวานน้อย)
✅ รักษาสุขภาพจิตเสมอ อย่าให้เข้าสภาพเครียดเรื้อรัง มีโรคซึมเศร้าต้องรักษา
✅ นอนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง และคุณภาพดี หากมีนอนกรน ควรไปตรวจ sleep test และรักษาค่ะ หากมีภาวะนอนไม่หลับปรึกษาจิตแพทย์
✅ ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ
✅ ตรวจคัดกรองมะเร็งพื้นฐาน เช่น เต้านม (Mammogram/อัลตราซาวด์), ปากมดลูก (Pap smear/HPV DNA), ลำไส้ใหญ่ (ส่องกล้อง)

ทักทายค่ะ
28/10/2025

ทักทายค่ะ

Address

Jamestown

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Quantia posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share