22/03/2024
Existuje ajurvedske fitness?
Ľudské telo bolo navrhnuté tak, aby sa hýbalo, čo dokazuje tristošesťdesiat kĺbov v ľudskom kostrovom systéme. Všetci vieme, že cvičenie je rozhodujúce pre udržanie optimálneho zdravia.
Ak je cvičenie vhodné a podľa individuálnych potrieb, môže byť silným katalyzátorom pre zlepšenie zdravia, pretože podporuje detoxikačné procesy tela – roznecovanie agní (tráviaci oheň) v tkanivách a zároveň zlepšuje trávenie, obeh, vylučovanie a lymfatický tok.
Okrem toho cvičenie aktivuje prirodzené cesty omladzovania tým, že pomáha uvoľniť nahromadené napätie, čistí stagnujúcu mentálnu a emocionálnu energiu, zlepšuje našu schopnosť relaxovať a podporuje zdravý spánok.
Žijeme však v kultúre, ktorá oslavuje cvičenie, tvrdú prácu a posúvanie limitov v čo najväčšom rozsahu. Tento svetonázor nepochybne prenikol do nášho pohľadu na cvičenie. Vo všeobecnosti sme zvyknutí myslieť si, že viac je vždy lepšie a posúvať limity na hranicu svojich možnosti je nepochybne správne. Ak sa pozrieme na cvičenie iným objektívom, než zákonom tohoto presvedčenia, chudnutím či vyrysovanými svalmi, objavíme aj inú perspektívu.
Pozrime sa na to, čo si o pohybe myslí ajurvéda.
Ajurvéda kladie dôraz na cvičenie a pohyb tela počas dňa v určitú dobu. Tiež nešpecifikuje podrobný cvičebný režim, ale dáva odporúčania
s dôrazom na schopnosti jednotlivca. Ajurvédske fitness odporúčania závisia od telesnej konštitúcie a aktuálneho stavu rovnováhy, veku, okolitej klímy a ročného obdobia.
Cvičenie je svojou povahou kvalitatívne ľahké, ostré, horúce, mobilné a vysušujúce. Na prvý pohľad sa táto perspektíva môže zdať trochu komplikovaná. Opak je však pravdou. Jedným zo základných princípov ajurvédy je, že podobné zvyšuje podobné a protiklady vytvárajú rovnováhu.
V tejto starovekej vede existuje nekonečná úcta k individualite každého z nás. Hoci ajurvéda vyžaduje disciplínu, odporúča aj rovnováhu. Tri základné doshe v ajurvéde sú spojené nielen s ľudským telom a mysľou, ale aj s dňom. Celý deň je rozdelený do fáz na základe dosh: prvá fáza je fáza kapha, nasleduje fáza pitta a potom fáza vata.
Týchto pár pravidiel sa postará o to, aby aj vaše cvičenie bolo pre vás vhodné.
Aké sú tieto pravidlí?
- Ajurvéda odporúča, aby sme cvičili len na päťdesiat percent svojej kapacity, kým nepocítime mierny pot na čele, v podpazuší a do prvého náznaku sucha v ústach. Môžete si pomôcť zabezpečiť primerané množstvo úsilia počas tréningu dýchaním nosom. Na začiatku sa to môže zdať náročné, ale časom a praxou sa to určite zjednoduší. Väčšina ľudí si postupne vytvára toleranciu na čoraz väčšiu intenzitu, pretože ich nosové dierky sa prispôsobujú tomu, že sú primárnym priechodom pre dýchanie počas cvičenia.
- Ajurvéda tiež odporúča, aby sme cvičili počas kapha dennej doby, približne od 6:00 do 10:00h a 18:00h do 22:00h.
V týchto časoch dňa vládne kapha duša a spomínaný čas je naplneným zmyslom pre uzemnenie, stabilitu a silu, ktorá pomáha pôsobiť proti prirodzenej ľahkosti a pohyblivosti fyzickej aktivity. Vlastnosti cvičenia sú v protiklade s kvalitami kaphy, byť aktívny v týchto časoch dňa môže pôsobiť proti akejkoľvek tendencii k malátnosti, ťažobe alebo mentálnej hmle, ktoré by inak mohli utlmiť váš pocit pohody. Ak pre vás cvičenie počas dňa v období kapha neprichádza do úvahy, nájdite si čas, ktorý vyhovuje vám a vášmu telu, pričom si dávajte obzvlášť pozor na vata alebo pita zhoršenie, ktoré môžete zažiť. Cvičenie má oveľa viac spoločného s vatou a pittou ako kaphou, takže cvičenie počas pitta (10:00 – 14:00 a 22:00 – 2:00) a vata (2:00 – 6:00 a 14.00-18:00) ich môže ľahko dostať z rovnováhy.
- Okrem týchto všeobecností môžete ďalej zlepšiť výhody svojej fitness rutiny tak, že ju prispôsobíte s vedomím úsilím vyvážiť konkrétnu doshu, ktorá potrebuje najväčšiu podporu vo vašom systéme.
- Nezabúdajte na silu svojho agni. Ak ste sa niekedy zamýšľali nad otázkou: Ako dlho by som mal čakať s cvičením po jedle?“ tak ajurvéda odporúča nechať jedlo stráviť pred intenzívnym cvičením. Môže to byť 15 minút, pol hodiny alebo dlhšie v závislosti od veľkosti jedla, ktoré ste jedli a sily vášho tráviaceho ohňa-agni.
- Typ cvičenia môže byt rozdielny – napríklad ľahká prechádzka po jedle bude oveľa šetrnejšia ako pilates na posilnenie, alebo silový intenzívny tréning. Odporúčam vám preto, aby ste sa po jedle riadili svojou intuíciou – alebo „dôverovali svojim črevám“ a začali cvičiť, keď budete mať pocit, že vaše jedlo bolo dostatočne strávené a nebude vám prekážať.
Pamätajte, ak je prítomná nerovnováha (čo je prípad väčšiny z nás) mali by ste sa zamerať na vyváženie dish podľa toho, ktorá dosha je najviac zhoršená.
Krása tohto systému spočíva v tom, že svoj prístup môžete vždy zdokonaliť, keď sa zmenia vaše potreby. Ako cvičiť, aké konkrétne cviky sú pre vás vhodné vám s istotou prezdradí skúsený tréner, ktorý tréning pre vás upraví podľa vašej jedinečnosti.
Užívajte si svoje fitness cvičenie a každým cvikom sa priblížte k vášmu dokonalému “ ja.
