Ránečko.com

19/07/2026

Nespavosť neprichádza nikdy pre 1 príčinu, nikdy nemá len 1 dôvod.

Vždy sa stretne "zopár kamošov do partie" a je z toho dobrý "nočný žúr", často taký, aký sme nechceli.

Prečo sa nespavosť niekomu vyhne a iní sa ňou trápia opakovane?

Zistíš v tomto videu:

Nespavosť nespôsobuje obvykle 1 príčina, povedzme "len" nejaká stre...

15/07/2026

Šanca dostať nespavosť je ovplyvnená 3 TYPMI FAKTOROV

1. Preddispozičné - nespavosť sa nedá zdediť génmi, zatiaľ ich žiaden vedecký team nenašiel, to čo zdediť vieme je citlivá nervová sústava ako mal možno náš rodič a vzorce správania - ako hľadíme na svet, (ne)riešime problémy, ako narábame s hranicami, a ako sme ich počuli premýšľať a konať pri ich nespavosti, okopírovali nechtiac aj zlé návyky, nevhodné kompenzačné správanie, rituály a pod.

K preddispozičným faktorom patrí aj vyššia miera úzkostnosti, biologické vrodené faktory spôsobujúce štart stresovej reakcie aj pri slabšom podnete, jej dlhšie udržiavanie a pomalšia regulácia smerom späť (do nervu pokoja - parasympatiku).

Pred-dispozícia však sama o sebe na nespavosť nestačí.

Tieto faktory ju samé o sebe nespustia.

Musí prísť niečo z 2-hej skupiny faktorov - SPÚŠŤACIE.

Pozitívna či negatívna udalosť v našom živote, akútny stresor, ochorenia (a nemusí mať vplyv priamo na spánok), ochorenie blízkeho, operácia, náročné životné obdobie, rozchod, svadba (áno aj), narodenie detí, konflikty, príliš veľa "problémov do postele", problémy vo vzťahoch ...

Pri väčšine ľudí ani toto nestačí aby z toho vznikla dlhodobá nespavosť.

Akútny stresor odíde, alebo oslabí, resp. my sa na situáciu adaptujeme - spánok by sa mal upraviť sám. U väčšiny ľudí sa to udeje.

Približne u 10 - 20% ľudí sa to neudeje, pretože k prvým dvom typom faktorov s pridá tretí:

PODPORUJÚCE FAKTORY NESPAVOSTI

kedy sa z obdobia narušeného spánku jasným faktorom stane nekonečne sa predlžujúca etapa nočného trápenia - chronická nespavosť.

Zdanlivo nemá príčinu, lebo žiadnu už nevidíme a ke'd sa porovnávame s inými ľuďmi, nežijeme nijak zásadne horšie ako oni, často x možno aj viac dbáme na spánkovú hygienu, oni spia, a my nie.

Kde je problém?

Vitajte vo svete PODPORUJÚCICH PREDLŽUJÚCICH FAKTOROV NESPAVOSTI:

nesprávne spánkové návyky a správanie

(dospávanie, neskoré vstávanie, pridlhé alebo neskoré šlofíky, u tých čo nevedia spať cez deň naopak hypervigilita a preťaženie)

spánkové úsilie | sleep effort

spánok vnímaný ako cieľ alebo problém ktorý treba opraviť

tlak na spánkový výkon - katastrofizácia, temné myšlienky o nespaní a dôsledkoch

mindset insomniaka

nedostatočná alebo rozriedený spánkový tlak

nadmerný čas strávený v posteli

a.i.

Spánková terapia pracuje najmä s poslednou skupinou faktorov - žiaľ o nich sa u nás vie stále málo. Zmeníme to.

SHARE | LIKE | COMMENT

www.ranecko.com

KBTI | ACTI SPÁNKOVÁ TERAPIA

Úspešná liečba nespavosti

27/06/2026

Hranica medzi narušeným spánkom a nespavosťou nie je jednoznačná aj keď ju lekárska a vedecká obec nakreslila takto: nespavosť je ak máš problémy so spánkom 3x týždenne a viac, po dobu 1+ mesiaocov (pozor zmena oproti minulosti, vtedy 3 a viac mes) a dôsledky nekvalitného spánku narušujú našu dennú aktivitu a výkonnosť . Potiaľto fajn.

Narušený spánok máme často pre objektívnu príčinu. Keby sme mali lepšie podmienky, spali by sme lepšie alebo viac. Dobre to poznajú rodičia malých detí, alebo situáciu kedy nám spánok narušuje napr. štekajúci pes, hluční susedia, dlhá práca, nemáme kedy spať, neskoro prichádzame, priskoro vstávame pre povinnosti atď. Toto nie je insomnia. Ak sa odstráni objektívna príčina, dokázali by sme spať dlhšie alebo kvalitnejšie.

Insomnia je niečo iné: spať môžeme, máme podmienky ale nejde nám to. Veta "čo si nepospíš" vie doviesť nespavca k veľkej frustrácii. On chce, ale nevie, nejde to. Leží v posteli, čaká a nič.

Tam je príčin viac a nie sú to tie ktoré nespavosť spustili (stres, bolesti, niektoré ochorenia, atd). Predlžujúce faktory sú iné.

Rozdiel medzi narušeným spánkom a nespavosťou je aj v tom, ako na svoju noc hľadíme. NIekto naspí 5 h a je rád, alebo je s tým OK, nerieši to, ide ďalej, nad spánkom nepremýšľa. Niekto naspí rovnako, a trpí tým, že "toľko málo naspí", rieši, hľadá riešenia, premýšľa o spaní a aká bude ďalšia noc, večer prichádza úzkosť a očakávanie rovnako blbej noci = toto je už nespavosť.

Dvaja ľudia podobného typu a veku môžu naspať rovnako, mali by sa ráno cítiť rovnako. Jeden je OK, druhý je unavený, zbitý ako pes, v úzkostiach, bez energie. Pričom spali rovnako.

Takto sa z narušeného spánku rodí nespavosť.

Tú sa nedá poraziť spánkovou hygienou, pretože tam, kde na spánok tlačíme viac a kde ho chceme opraviť, tam sa zapúšťajú korene nespavosti.

www.ranecko.com

23/06/2026

V spolupráci s portálom rodinka.sk prinášam tému o tzv. MOUTH TAPINGU - trende najmä medzi mladými

Do redakcie rodinky prišla otázka čitateľky Anky: Už niekoľko krát som pristihla môjho 14 ročného syna, ako si na noc prelepuje ústa lepiacou páskou (vraj...

23/06/2026

MOUTH TAPING - HYPE MEDZI TEENAGERMI

Neškodne vyzerajúca zábava s marketingom ponúkajúcim zaujímavé benefity či riziko veľkých problémov?

Výrobcovia pások na ústa sľubujú prelepením úst na noc:

dýchanie nosom, zlepšenie postavenia sánky - krajšie rysy, menej sucho v ústach, sviežejší dych..

Táto "sranda" má však riziká o ktorých mladí nevedia:

Obmedzenie kyslíka pri upchatom nose:

Ak dôjde k upchatiu nosových dýchacích ciest (napr. kvôli alergii, nachladnutiu, vychýrenej nosovej prepážke alebo zväčšeným mandliam), prelepené ústa môžu spôsobiť akútny nedostatok kyslíka a dusenie - nemusí byť ani citeľné, ale pokles saturácie kyslíkom naozaj rozbieha fight or flight mode - sympatikus, telo nemá dosť kyslíka, preto začne srdce pumpovať rýchlejšie aby menej okysličená krv rýchlejšia "obehla" orgány - toto je nebezpečné.

!!!!!!!!!!!
Nízka saturácia kyslíkom je typická pre spánkové apnoe - pre nejakú blokádu v horných dýchacích cestách sa naše telo dostatočne neokysličí, trpí celý kardiovask.systém, zvyšuje sa riziko vysokého srdc.tlaku, infarktu a mrtvice. Chrápanie môže a nemusí byť symptómom apnoe.

!!!!!!!!!!!
Zhoršenie spánkovej apnoe:
U ľudí so skrytým syndrómom spánkového apnoe (krátke zástavy dýchania) môže mechanické zablokovanie úst dramaticky zhoršiť frekvenciu a dĺžku apnoických pauz. (mozog i celé telo je vtedy nedokysličené!)

Blokácia záložného dýchacieho kanála:

Pri obštrukčnom spánkovom apnoe (OSA) dochádza k zapadnutiu mäkkého podnebia a kolapsu dýchacích ciest v krku. Ústa slúžia ako prirodzený núdzový ventil – ak ich páska uzamkne, telo stráca možnosť rýchlo sa nadýchnuť ústami.

Predĺženie apnoických pauz

(vtedy nie je dosť kyslíka, dýchanie je opakovane počas noci x krát zablokované - síce na kratúčko ale deje sa to stovky x za noc):

Keď mozog zistí kritický nedostatok kyslíka, vyšle núdzový signál na mikroprebudenie, aby sa človek hlboko nadýchol (lapil po dychu). Páska tento obranný reflex mechanicky sťažuje, čo predlžuje čas bez kyslíka.

Kritický pokles saturácie kyslíka (Hypoxia):

Blokovanie úst pri apnoe vedie k hlbším a prudším prepadom hladiny kyslíka v krvi (saturácie), čo extrémne zaťažuje srdcovo-cievny systém.

Masívny nárast stresovej reakcie (Kardiovaskulárna záťaž):

Nemožnosť voľne zalapať po dychu zosilňuje nočnú vyplavovanie adrenalínu a kortizolu. Výsledkom je prudké zvýšenie krvného tlaku a srdcovej frekvencie uprostred noci.

Fragmentácia spánku bez pocitu osvieženia:

Boj s páskou počas apnoických epizód vedie k oveľa častejším skrytým prebudeniam (mikro-arousals). Človek tak úplne prichádza o hlboké fázy spánku a ráno sa zobúdza vyčerpaný.

Ašpirácia (vdýchnutie) zvratkov:

V prípade nočnej nevoľnosti alebo refluxu hrozí, že človek nedokáže včas otvoriť ústa, čo môže viesť k vdýchnutiu zvratkov do pľúc.

Zvýšenie úzkosti a panika:

Pocit fixácie úst môže u citlivých jedincov alebo ľudí trpiacich úzkosťami spustiť uprostred noci akútnu panickú reakciu a masívne zvýšiť stresový hormón kortizol (hyperarousal), čo spánok úplne zničí.

Zaujíma Ťa téma kvoli chrápaniu či samotnému mouth tapingu viac?

https://rodinka.sk/zdravie/zdrave-dieta/pristihla-som-14-rocneho-syna-ako-si-na-noc-prelepuje-usta-lepiacou-paskou/

www.ranecko.com Zobraziť menej

22/06/2026

"Dajte si doporiadku spánok a prídite za 3 mesiace na kontrolu." je veta, ktorá odznieva z úst mojich klientov veľmi často. Hovoria im ju lekári rôznych špecializácií, síce v dobrej viere, ale so zlými následkami často. O čo ide?
Nekvalitný spánok, nespavosť často zhoršuje symptómy iných zdravotných problémov, napr. vysoký krvný tlak, arytmie a pod. Logiku má pôvodná úvaha v tom, že sak sa pacient lepšie vyspí, lekár špecialista bude lepšie manažovať iné ochorenie, zlepší sa jeho stav, ustúpia syptómy a pod. Potiaľto fajn.

Odteraz ďalej zle. Lebo pacient:

- sa ešte viac zameria na spánok
- bude robiť viac, bude hľadať čo mu "konečne zaberie na ten jeho spánok"
- ešte viac bude sledovať koľko spí, koľko x sa budí, ako dlho zaspáva,
- zo spánku bude ešte väčšia téma ako bola
- bude vyvijať ešte viac úsilia
- aby dostal spánok pod kontrolu

Všetko zle. Všetko toto zacykluje a zhoršuje symptómy nespavosti. Všetko toto moderná spánková veda už dávno preskúmala.

Spánok nie je pokazené auto, ktoré sa dá zdvihnúť v servise na zdvihák.

Spánok nefunguje tak, že vyšším zameraním sa na neho a opravovaním ho bude lepší - práve naopak.

Tým nie je povedané to, že sa môžeme k svojmu telu správať barbarsky, kašlať na svoje fyzično a psychiku a dúfať že všetko bude okej a náš organizmus nám bude dobre slúžiť - vôbec nie.

U určitej skupiny pacientov zvýšená snaha opraviť svoj spánok jeho zlý stav len zabetónuje a zacyklí.

Spánok funguje inak.

www.ranecko.com

21/06/2026

To, čo udržuje dlhodobú či chronickú nespavosť, nie to, čo ju spustilo nazačiatku. Dobré rady pre "lepší spánok" nikdy nemajú šancu pomôcť ľuďom z dlhodobej nespavosti pre toto: Pozerajte odteraz pozorne, či to, čo čítate o spánku, je určené ľuďom s normálnym spánkom s chuťou si ho trochu vylepšiť alebo ľuďom s nespavosťou t.j. ak sa so spánkom trápite, trápite sa už dlho (mesiace - roky), idete do postele s pomyslením aká to zas bude noc a spánok sa stal už "témou" vo Vašom živote. Vtedy najneskôr dobré "babské zaručené" rady či tipy pre lepší spánok NEPOMÔŽU