15/10/2025
Kobra pozícia a zdravý chrbát – pohľad masážneho terapeuta
Kobra, v joge známa ako Bhujangásana, je jedna z tých pozícií, ku ktorým sa vraciam často. Je jemná, ale zároveň silná. A najmä – ak sa robí vedome a s rešpektom k telu – dokáže krásne uľaviť chrbticu, najmä v jej spodnej časti.
Čo kobra robí s naším chrbtom?
- Pomáha uvoľniť napätie v oblasti krížov a medzi lopatkami
- Jemne posilňuje hlboké svaly chrbta
- Otvára hrudník, čo ocení každý, kto má sedavé zamestnanie alebo „zabudol dýchať“
- Môže zlepšiť držanie tela a zmierniť pocit stuhnutia v chrbtici
Ale pozor – nie je kobra ako kobra
Z praxe vieme, že:
- Mnoho ľudí pri tejto pozícii tlačí príliš rukami a prehýba sa v krížoch – a vtedy môže vzniknúť viac napätia než úľavy. Namiesto toho by sme mali aktivovať svaly chrbta a spodného brucha, a pracovať s vedomým dychom.
Ako na to – jednoduchà verziu kobry:
1. Ľahni si na brucho, čelo na podložke.
2. Dlane pod ramená, lakte pri tele.
3. Na nádych jemne zdvihni hlavu a hrudník – nie silou, ale aktívnymi chrbtovými svalmi.
4. Panva a brucho zostávajú na zemi, nárty tiež.
5. Pohľad dopredu, nie prudko nahor – krk je predĺžením chrbtice.
6. Vydrž pár dychov, a pomaly sa vráť späť.
Ak máš citlivý chrbát, začni malou kobrou. Menej je viac. Dôležité je, aby si v pozícii cítil/a podporu, nie tlak.
Z praxe:
Túto pozíciu často odporúčam klientom:
-ktorí majú sedavú prácu,
- po masáži na uvoľnenie psoasu alebo spodného chrbta, alebo ako súčasť domáceho pohybového rituálu.
Afirmácia, ktorú si môžeš pri kobri povedať:
„Moja chrbtica je silná, pružná a podporovaná. V mojom tele sa cítim bezpečne.“
Aj keď je kobra výborná na podporu chrbtice, nie je vhodná pre každého. V týchto prípadoch je lepšie sa jej buď vyhnúť, alebo ju výrazne upraviť:
Hlavné kontraindikácie:
1. Akútna bolesť krížov
– Pri bolesti v driekovej oblasti môže táto pozícia stav ešte zhoršiť, najmä ak nie je aktivované brucho.
2. Problémy s platničkami (hernia/discus protrúzia)
– Vyhnúť sa najmä v akútnom štádiu. Pri vyskočenej platničke môže prehnutie chrbtice spôsobiť tlak na nerv.
3. Ischias alebo stlačený sedací nerv
– V niektorých prípadoch kobra zhoršuje príznaky (mravčenie, bolesť do nohy).
4. Tehotenstvo (najmä 2. a 3. trimester)
– Poloha na bruchu a tlak na oblasť panvy sú nevhodné.
5. Zápal v oblasti brucha, panvy alebo chrbtice
– Vrátane zápalu obličiek, vaječníkov alebo operovaného brucha.
6. Zlomeniny, úrazy, pooperačný stav chrbtice alebo rebier
Opatrnosť a úpravy pri:
Hyperlordóze (zvýšené prehnutie v driekovej chrbtici) - Odporúča sa iba „malá kobra“ s aktivovaným bruchom.
Vysoký krvný tlak- Zvážiť kratšie zotrvanie v pozícii a pomalý návrat.
Syndróm karpálneho tunela alebo slabosť v zápästiac - Možné úpravy s oporou na predlaktiach (pozícia sfingy).
Alternatívy a úpravy:
Malá kobra – dvíha sa len hlava a horná časť hrudníka, bez tlaku do rúk.
Sfynga (pozícia na predlaktiach) – vhodná ako jemnejšia varianta.
Pozícia dieťaťa (Balásana) – ak klient cíti bolesť, odporúčam ako uvoľňujúcu alternatívu.
Prajem nám krásne uvoľnenie napätia 💗🙏
Z:www
