http://www.solewo-liecivy-dotyk.webnode.sk/, https://mybewit.com/r/tg3dbf1a9zp0lc1k

Petra.carpe diem - liečivý dotyk, Paulinska 20, Trnava (2025)

20/12/2025

Vedeli ste ,že kobylka symbolizuje silu, ľahkosť a odolnosť – schopnosť zdvihnúť sa, aj keď sme blízko zeme

Śalabhāsana – Kobylka
je joga pozícia v ľahu na bruchu, pri ktorej sa dvíhajú nohy (a niekedy aj hrudník). Patrí medzi záklony a posilňujúce asany.

Ako cvičiť kobylku
-Ľahni si na brucho, čelo na podložke
-Ruky pozdĺž tela alebo pod panvou (dlane dole)
-S nádychom alebo výdychom aktivuj stred tela
-Zdvihni jednu alebo obe nohy od zeme
-Panva ostáva na podložke, kríže sú dlhé
-Dýchaj plynulo, drž 3–10 dychov
-S výdychom pomaly polož nohy späť

Varianty kobylky
-Jedna noha h**e – jemná verzia
-Obe nohy h**e – klasická kobylka
-Plná kobylka – nohy + hrudník + ruky h**e
-Dynamická kobylka – plynulé zdvíhanie a spúšťanie

Účinky a benefity
-posilňuje spodný chrbát
-aktivuje sedacie svaly
-spevňuje stred tela
-zlepšuje držanie tela
-podporuje stabilitu chrbtice
-jemne stimuluje brušné orgány

Dýchanie
-dych je plynulý a pokojný
-nezadržiavaj dych
-sústreď sa na predĺženie chrbtice, nie na výšku zdvihu

Najčastejšie chyby
- prehýbanie v krížoch
- zdvíhanie nôh príliš vysoko
- napätý krk a ramená
-zadržiavanie dychu

🙏 menej je viac – kvalita > výška

Kontraindikácie
Nevhodná pri:
-akútnej bolesti krížov
-vysunutých platničkách
-tehotenstve
-po operáciách brucha alebo chrbta

Prípravné a uvoľňujúce pozície
Pred:
Mačka–krava
Panvové náklony
Jemné posilnenie sedacích svalov
Po:
Dieťa (Balāsana)
Jemné vytočenie panvy
Relax v ľahu na bruchu

Z:www

19/12/2025

Sprchovanie je bežnou súčasťou každodennej hygieny, no teplota vody môže mať výrazný vplyv na naše telo aj psychiku. Teplá aj studená sprcha pôsobia na organizmus rozdielne a každá z nich prináša špecifické benefity. V nasledujúcej časti sa preto bližšie pozrieme na to, aké účinky má teplá a studená sprcha a kedy je vhodné ich zaradiť do dennej rutiny.

Benefity teplej sprchy
• Uvoľňuje svaly – pomáha pri stuhnutosti, napätí a po fyzickej námahe
• Znižuje stres – teplo upokojuje telo aj myseľ
• Zlepšuje spánok – vhodná večer, pomáha telu pripraviť sa na oddych
• Zlepšuje prekrvenie – teplá voda rozširuje cievy
• Uľavuje pri nachladnutí – para môže pomôcť uvoľniť dýchacie cesty
• Starostlivosť o pokožku – pomáha otvoriť póry (potom je dobré pokožku hydratovať)

Tipy
• Ideálna teplota je príjemne teplá, nie horúca
• 5–10 minút zvyčajne úplne stačí
• Príliš horúca voda môže vysušovať pokožku

Benefity studenej sprchy
• Preberá a osviežuje – pomáha ráno alebo keď si unavený
• Zvyšuje bdelosť a sústredenie – studená voda aktivuje nervový systém
• Môže zlepšiť náladu – u niektorých ľudí podporuje pocit energie
• Pomáha svalom po záťaži – môže znížiť pocit únavy po športe
• Zlepšuje cirkuláciu – telo reaguje rýchlejším prúdením krvi
• Spevňuje pokožku – studená voda dočasne sťahuje póry

Tipy na bezpečné používanie
• Začni vlažnou vodou a postupne ochladzuj
• Stačí 20–60 sekúnd
• Studená ≠ ľadová
• Ak sa cítiš zle alebo máš závrat, hneď prestaň

Striedavá sprcha – ako na to (jednoducho)
1. Začni teplou vodou (1–2 minúty)
2. Prejdi na studenú (20–40 sekúnd)
3. Zopakuj 2–3×
4. Väčšinou sa končí studenou, ale pokojne skonči teplou, ak ti je to príjemnejšie

Tipy a bezpečnosť
• Studená voda má byť chladná, nie ľadová
• Ak sa cítiš zle, okamžite prestaň
• Ak máš zdravotné problémy (napr. so srdcom), radšej sa drž miernej teploty
• Nemusíš to robiť každý deň – stačí občas

Z:www

14/12/2025

Dnes si vyberám pokoj namiesto strachu.

14/12/2025

Ako dlhoročný saunista by som sa s vami rada podelila o túto nádhernú terapiu pre telo aj myseľ🙏

Sauna nie je len relax – je to komplexná starostlivosť o telo. Pomáha mi uvoľniť svaly po náročnom dni, zregenerovať kĺby a podporiť krvný obeh.

Okrem fyzických benefitov prináša aj psychickú pohodu – stres a napätie jednoducho odplaví, myslím jasnejšie a cítim sa ľahšie.

Či už máte radi fínsku saunu, parnú alebo infra, každé sedenie je malým rituálom pre regeneráciu.
A bonus? Po saune sa cítim vždy viac energická a vyrovnaná.

Pre mňa je to nie len zvyk, ale investícia do zdravia a pohody, ktorú odporúčam každému, kto chce starať o telo aj dušuu.

1. Ako sauna pôsobí

-Saunovanie spôsobuje, že sa telo zahreje a začne sa intenzívne potiť. To vedie k:
-Zvýšeniu prekrvenia – teplo rozširuje cievy, zlepšuje prietok krvi a okysličenie tkanív
-Detoxikácii – pot odplavuje odpadové látky a toxíny z tela
-Uvoľneniu svalov – teplo znižuje napätie a podporuje regeneráciu po cvičení

2. Hlavné benefity saunovania

-Posilnenie imunity: pravidelné saunovanie môže znižovať riziko infekcií a prechladnutí
-Zlepšenie krvného obehu: podporuje zdravie srdca a ciev
-Redukcia stresu: teplo a relaxačné prostredie znižujú hladinu kortizolu
-Detox a zdravie pokožky: lepšie prekrvenie a potenie podporujú regeneráciu a čistú pleť
-Regenerácia svalov a kĺbov: vhodné po športovej záťaži, zmierňuje napätie a stuhnutosť

3. Typy sáun

-Fínska sauna: vysoká teplota (80–100 °C), nízka vlhkosť
-Parná sauna (hammam): nižšia teplota, vysoká vlhkosť
-Infra sauna: pôsobí hlboko do svalov, teplo je jemnejšie

4. Ako sa bezpečne saunovať

-Doba pobytu: 8–15 minút pre začiatok, postupne až 20 minút
-Po saune: ochladzovanie studenou sprchou alebo bazénom
-Hydratácia: piť dostatok vody pred aj po saunovaní
-Frekvencia: 2–3× týždenne pre zdravého dospelého človeka

5. Upozornenia

-Nepoužívať pri tehotenstve, vážnych kardiovaskulárnych och**eniach alebo horúčke
-Po alkohole alebo ťažkom jedle sa neodporúča

Záver

Saunovanie je viac než relax – je to celostná terapia pre telo a myseľ. Pravidelné sedenia podporujú imunitu, prekrvenie, regeneráciu svalov a kĺbov a pomáhajú odbúravať stres.

Z:www

14/12/2025

Avokádo a vajíčko – superdvojica pre telo a mozog

Nie je to len trendy kombinácia – avokádo a vajíčko predstavujú výživovo veľmi silný pár, ktorý podporuje zdravie, energiu a pocit sýtosti. Poďme sa pozrieť, prečo.

1. Vajcia – malý zázrak plný živín

Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov kompletných bielkovín, čo znamená, že obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje na obnovu svalov, tkanív a hormonálnu rovnováhu.

Okrem bielkovín vajcia obsahujú aj:

-Vitamíny A, D, E a K – rozpustné v tukoch, dôležité pre pokožku, kosti a imunitu
-Cholín – nevyhnutný pre zdravie mozgu a nervového systému
-Antioxidanty luteín a zeaxantín – pre zdravie očí

2. Avokádo – kráľ zdravých tukov

Avokádo je zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce, cievy a hormonálnu rovnováhu. Je tiež plné vlákniny, draslíka a horčíka.

Jeho benefity zahŕňajú:

-Podporu vstrebávania vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K)
-Stabilizáciu hladiny cukru v krvi
-Zlepšenie trávenia a pocitu sýtosti

3. Prečo ich kombinácia funguje

Samostatne sú tieto potraviny výživné, ale spolu vytvárajú synergický efekt:

1. Tuky z avokáda zvyšujú vstrebávanie vitamínov z vajíčok – najmä A, D, E a K

2. Bielkoviny z vajíčka podporujú regeneráciu svalov a tkanív

3. Spoločne stabilizujú hladinu cukru v krvi – telo dostáva energiu pomalšie a dlhodobo

4. Dlhodobo zasýtia – ideálne na raňajky alebo ľahký obed

5. Podporujú mozog a nervový systém – kombinácia cholínu a zdravých tukov je pre kognitívne funkcie ideálny

4. Ako ich zaradiť do jedálnička

Raňajky: vajíčková omeleta s plátkami avokáda

Obed: šalát s vareným vajcom a avokádom

Snack: avokádový toast s volským okom

Avokádo a vajíčko nie sú len chutné – sú plnohodnotným palivom pre telo aj mozog. Ich kombinácia prináša optimálne vstrebávanie živín, dlhú sýtosť a podporu pre svaly, srdce, nervový systém a pokožku.

Investovať do takejto inteligentnej kombinácie potravín je jednoduchý krok k lepšiemu zdraviu a viac energie každý deň

Z:wwe

14/12/2025

Vedeli ste, aký dôležitý je kolagén pre naše telo?
Je to základná bielkovina, ktorá sa stará o zdravú pokožku, pevné kĺby, silné kosti, vlasy a nechty.

S pribúdajúcim vekom si ho naše telo tvorí čoraz menej, čo sa môže prejaviť vráskami, bolesťami kĺbov či stratou elasticity pokožky.

Kolagén môžeme prijímať zo stravy, napríklad z kostného vývaru, mäsa alebo rýb, ale telo si ho dokáže vytvárať aj samo – potrebuje na to hlavne dostatok bielkovín, vitamín C a zinok.

Starostlivosť o kolagén je investícia do zdravia aj krásy

Čo je kolagén a prečo je taký dôležitý?
Kolagén tvorí približne 30 % všetkých bielkovín v našom tele. Funguje ako „lepidlo“, ktoré drží pokožku, kosti a kĺby pevné a pružné.

Prečo o kolagén prichádzame?
Tvorba kolagénu sa začína znižovať už po 25. roku života. Negatívne ju ovplyvňuje:

-stres
-fajčenie
-nadmerné slnenie
-cukor a priemyselne spracované potraviny
-nedostatok spánku

Ako si telo vytvára kolagén?
Telo si kolagén nevyrába „samo od seba“. Potrebuje stavebné látky:

-bielkoviny (aminokyseliny glycín, prolín)
-vitamín C – bez neho sa kolagén netvorí
-zinok a meď
-dostatok vody

Kde kolagén nájdeme prirodzene?
-kostný vývar
-koža z rýb a mäsa
-želatína

Kolagénové doplnky – áno alebo nie?
Hydrolyzovaný kolagén sa dobre vstrebáva, no najlepšie funguje v kombinácii s vitamínom C. Účinky sa zvyčajne prejavia po 6–8 týždňoch pravidelného užívania.

Starostlivosť o kolagén nie je len o kráse, ale hlavne o dlhodobom zdraví

Prečo dopĺňať kolagén?

- spomaľuje starnutie pokožky
- podporuje zdravé kĺby a pohyb
-posilňuje vlasy a nechty
- pomáha pri regenerácii po športe
- podporuje zdravie kostí

Tip: Kolagén vždy kombinuj s vitamínom C, aby sa v tele správne vstrebával.

Z:www

11/12/2025

Vedeli ste, že pozícia Holub (Pigeon Pose)

…je jedna z najúčinnejších jogových ásan na uľavenie spodného chrbta a otvorenie bedier?
Pomáha uvoľniť sedacie svaly, zmierňuje napätie z dlhého sedenia a podporuje zdravé držanie tela.
Skvelá voľba po náročnom dni alebo tréningu.

Benefity Holub ásany

1. Uvoľňuje bedrá

-hlboký strečing sedacích svalov
-otvára prednú časť bedier (flexory)
-pomáha pri stuhnutosti z dlhého sedenia

2. Pomáha pri bolestiach spodného chrbta

-uvoľňuje tlak v krížoch
-znižuje napätie, ktoré spôsobujú stiahnuté bedrá
zmierňuje bolesti spôsobené sedacím nervom -(ischias)

3. Zlepšuje flexibilitu panvy a stehien

-lepší rozsah pohybu v bedrových kĺboch
-uvoľnenie vnútornej aj vonkajšej strany stehien

4. Znižuje stres a napätie v tele

-aktivuje parasympatický nervový systém
-pôsobí upokojujúco, najmä pri predklonenej verzii

5. Pomáha pri držaní tela

-zlepšením mobility bedier sa uvoľní napätie, ktoré ťahá chrbticu
-prispieva k lepšiemu vyrovnaniu panvy

6. Podpora regenerácie po športe

-vhodná po behu, cyklistike, drepoch
-uvoľňuje preťažené sedacie svaly a flexory bedier

Ako sa robí

1. Z pozície pes hlavou dole pritiahnite pravé koleno dopredu k pravému zápästiu.
2. Ľavú nohu natiahnite dozadu po podložke.
3. Spustite boky smerom k zemi – bez bolesti v kolene.
4. Oprite sa rukami alebo sa predkloňte dopredu a uvoľnite trup.

Holub pre začiatočníkov (jednoduchá verzia)

Ako na to – krok za krokom

1. Začni v pozícii mačky–kravy (na štyroch).
2. Pomaly posuň pravé koleno k pravej ruke, ale nechaj ho viac pod trupom (nie tak do strany).
3. Ľavú nohu natiahni dozadu, ale zostaň vyššie – nesadaj hneď na podložku.
4. Pod pravý bok si daj vankúš alebo jogový blok, aby boli boky v rovine a nepadali na stranu.
5. Opri sa o predlaktia alebo zostaň na dlaniach – podľa toho, čo je príjemné.
6. Dýchaj pomaly 5–10 dychov. Potom vymeň stranu

Tipy pre úplných začiatočníkov

-Žiadna bolesť v kolene! Ak ťa bolí, stiahni chodidlo bližšie k panve.
-Ak ťa ťahá príliš, posuň pravé chodidlo viac k stredu tela.
-Zostaň vyššie – nemusíš “ležať” v hlbokom predklone.
-Pod boky vždy použi podporu (vankúš/deku).
-Medzi panvu a zem má byť pohodlie, nie tlak.

Najväčšie benefity tejto jemnej verzie

-uvoľňuje bedrá bez preťaženia
-zlepšuje pohyblivosť panvy
-pomáha uvoľniť spodný chrbát
-znižuje napätie zo sedenia
-dá sa robiť aj každý deň

Z:www

06/12/2025

Ploché nohy (pes planus) znamenajú zníženú alebo úplne chýbajúcu klenbu chodidla. Je to pomerne častý stav a môže byť vrodený alebo získaný počas života.

Nižšie nájdete stručné, ale užitočné informácie:

Typy plochých nôh

Flexibilné ploché nohy
1. Ohybné

Klenba zmizne pri zaťažení, ale v sede alebo pri zdvihnutí päty je viditeľná.
Najčastejší typ a väčšinou nespôsobuje výraznú bolesť.

Najčastejší typ.

Ako vyzerajú:

Klenba chýba pri státí, ale objaví sa, keď si sadneš alebo sa postavíš na špičky.
Noha je pohyblivá, „mäkká“.

Príznaky:
-často bez bolesti
-niekedy únava nôh alebo bolestivosť po dlhom chodení

Príčiny:
-oslabené svaly nohy
-väzová „voľnosť“
-genetika

Liečba:
-cvičenia na posilnenie klenby
-ortopedické vložky
-vhodná obuv
-operácia je veľmi zriedkavá

2. Tuhé (rigidné)

Menej časté, často vážnejšie.

Ako vyzerajú:

Klenba nie je viditeľná nikdy – ani pri státí, ani pri sedení, ani pri zdvihnutí na špičky.
Noha je „tuhá“, znížená pohyblivosť.

Príznaky:

- častejšie bolesť v chodidle či členku
-obmedzený pohyb nohy
-problémy pri chôdzi alebo športe

Príčiny:
-vrodené deformity kostí
-zrasty v kĺboch (napr. tarzálna koalícia)
-artritída alebo úrazy

Liečba:
-fyzioterapia
-vložky pomáhajú menej
-pri výrazných ťažkostiach sa zvažuje chirurgický zákrok

Ako rýchlo zistíš, ktorý typ máš?

Urob „test na špičky“:

Postav sa na špičky.
- Ak sa vytvorí klenba, ide o flexibilné ploché nohy.
- Ak sa nevytvorí, môže ísť o rigidný typ.

Kedy ísť k lekárovi:

-ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje
-ak ploché nohy vznikli náhle
-ak obmedzujú pohyb alebo šport

Liečba a odporúčania

-Vložky do obuvi – ortopedické alebo individuálne vyrobené
-Cvičenia na spevnenie klenby (napr. chôdza po špičkách, zdvíhanie predmetov prstami na nohách)
-Vhodná obuv s podporou klenby
-Fyzikálna terapia
-Redukcia hmotnosti, ak je potrebné

Jednoduché cvičenia doma

1. Chôdza po špičkách a pätách – 1–2 minúty
2. Zdvihy klenby – stoj, zatiahnuť klenbu smerom h**e
3. Ručník pod chodidlom – zberanie ručníka prstami
4. Masáž tenisovou loptičkou – rolovanie pod chodidlom

Z:wwe

03/12/2025

Čo MRI ukáže o chrbtici .MRI nie je len obyčajný obrázok.
Je to veľmi detailný pohľad do vnútra chrbtice, ktorý ukáže:

1. Štruktúru platničiek
• Zdravé platničky – pružné, hydratované, bez trhlín alebo vysunutia.
• Stlačené platničky – znížený priestor medzi stavcami, tlak na nervy.
• Herniované platničky – jadro vysunuté cez vonkajší prstenec, môže tlačiť na nervy.

2. Stav nervov a miechy
• Tlak alebo podráždenie nervových koreňov.
• Stenóza (zúženie miechového kanála).
• Zápal alebo opuch okolo nervov.

3. Stav väzov a svalov
• Zápaly, opuchy alebo poškodenia väzov.
• Zmeny vo svaloch okolo chrbtice (napr. atrofia alebo opuch).

4 Úrazy alebo iné abnormality
• Fraktúry, edémy, cysty, nádory, infekcie.
• Degeneratívne zmeny stavcov.

Zdravé platničky chrbtice

Štruktúra
• Platnička má tvrdý vonkajší prstenec (annulus fibrosus) a gélovité jadro (nucleus pulposus).
• Zdravá platnička je elastická, hydratovaná a rovnomerne rozložená.

Funkcia
• Pôsobí ako tlmič nárazov medzi stavcami.
• Umožňuje ohyby, skrúcanie a pohyblivosť chrbtice.
• Chráni nervy tým, že udržiava medzistavcový priestor.

Vlastnosti zdravých platničiek
• Sú pružné a hydratované (nie vyschnuté).
• Nemajú trhliny ani vysunutie.
• Nevyvíjajú tlak na nervové korene.
• Udržujú rovnomernú výšku medzistavcového priestoru.

Ako to vyzerá na MRI
• Platnička má jasné a homogénne jadro.
• Vonkajší prstenec je neporušený.
• Medzistavcový priestor je rovnomerne široký.

Stlačená medzistavcová platnička

Čo sa deje
• Platnička sa stláča medzi dvoma stavcami, často kvôli opotrebovaniu, úrazu alebo nadmernej záťaži.
• Vonkajší prstenec (annulus fibrosus) môže byť stlačený alebo poškodený, jadro môže byť posunuté alebo zmenšené.

Dôsledky
• Zníženie medzistavcového priestoru → stavce sú bližšie k sebe.
• Tlak na nervy alebo miechu → môže spôsobiť bolesť, mravčenie alebo oslabenie končatín.
• Zmeny v pohyblivosti → chrbtica sa hýbe menej prirodzene.

Ako to vyzerá na MRI
• Platnička je tenšia alebo deformovaná.
• Medzistavcový priestor je zúžený.
• Niekedy je viditeľné vysunutie alebo protrúzia jadra smerom k nervovému koreňu.

Herniovaná medzistavcová platnička

Čo sa deje
• Vonkajší prstenec platničky (annulus fibrosus) praskne alebo oslabenie umožní jadru (nucleus pulposus) vysunúť sa von.
• Platnička sa môže tlačiť na nervy alebo miechu, čo spôsobuje príznaky.

Dôsledky
• Bolesť chrbtice alebo končatín – podľa toho, ktorý nerv je stlačený.
• Mravčenie, brnenie alebo slabosť v rukách alebo nohách.
• Obmedzená pohyblivosť a svalová únava.

Ako to vyzerá na MRI
• Viditeľné vysunutie jadra platničky cez vonkajší prstenec.
• Niekedy sa označuje ako protrúzia (mierne vysunutie) alebo extrúzia (jadro úplne mimo prstenca).
• Môže byť tlak na nervový koreň alebo miechu, čo sa dá presne vidieť.

Z:www

03/12/2025

Malāsana – často nazývaná aj jógový drep alebo pozícia venca – je hlboký drep používaný v joge na otváranie bedier, uvoľnenie spodného chrbta a zlepšenie pohyblivosti členkov.

Ako správne urobiť Malāsanu
1. Postav sa s nohami o niečo širšie ako na šírku bokov.
2. Špičky chodidiel vytoč mierne von.
3. Pokrč kolená a spusti panvu do hlbokého drepu.
4. Spoj dlane pred hrudníkom do Anjali mudry.
5. Lakťami jemne tlač kolená smerom von.
6. Chrbát maj vystretý, hrudník otvorený.

Výhody
• otvára bedrá a triesla
• uvoľňuje a naťahuje spodný chrbát
• posilňuje nohy a členky
• podporuje trávenie
• pripravuje telo na ďalšie pozície otvárajúce bedrá

Tipy
• Ak sa ti zdvíhajú päty, podlož si ich dekou alebo blokom.
• Váhu rozlož rovnomerne na celé chodidlá.
• Ak cítíš tlak v kolenách, rozkroč sa širšie.

Fyzické benefity
• Otvára bedrá a triesla – zvyšuje flexibilitu a uvoľňuje napätie.
• Prehlbuje mobilitu členkov – skvelé aj ako kompenzácia pre bežcov či ľudí so stuhnutými členkami.
• Posilňuje nohy a spodnú časť tela – najmä stehná, gluteály a stabilizačné svaly.
• Natiahne spodný chrbát – uvoľňuje tlak v driekovej časti.
• Zlepšuje držanie tela – podporuje dlhú a aktívnu chrbticu.

Vnútorné a funkčné benefity
• Podporuje trávenie – hlboký drep prirodzene masíruje brušné orgány.
• Zlepšuje prácu panvového dna – vhodné pre ženy aj mužov.
• Pomáha pri napätí v bedrách a v driekovej oblasti.

Psychické benefity
• Uzemňuje a upokojuje – hlboký drep navodzuje pocit stability.
• Pomáha sústredeniu – vyžaduje rovnováhu a vedomé dýchanie.

Tu je jednoduchý, bezpečný a veľmi zrozumiteľný návod na Malāsanu pre úplných začiatočníkov krok za krokom

1. Začni v stoji
• Postav sa s nohami o niečo širšie ako boky.
• Špičky vytoč mierne von, aby kolená mohli ísť prirodzene do strán.

2. Pomalý zostup
• S nádychom sa predĺž v chrbtici.
• S výdychom pomaly klesaj do drepu – nemusíš ísť hneď hlboko!
• Choď len tak nízko, aby to bolo príjemné.

3. Pomôcky pre pohodlie (veľmi odporúčané)

Ak sa ti zdvíhajú päty alebo cítiš nestabilitu:
• polož pod päty zloženú deku alebo jógový blok
• môžeš si podložiť aj zadok blokom, ak zatiaľ nedokážeš drep udržať

4. Držanie tela
• Lakťami jemne tlač kolená smerom von.
• Chrbát sa snaž udržať čo najdlhší (nie hrbiť).
• Hrudník jemne zdvihnutý.

5. Dýchanie
• Dýchaj pomaly a plynulo cez nos.
• Každým výdychom uvoľni bedrá o kúsok viac.

6. Ako dlho vydržať
• Začni s 20–30 sekundami.
• Postupne môžeš predlžovať na 1–2 minúty.
🙏❤️

Z:www

Petra.carpe diem - liečivý dotyk

20/12/2025

19/12/2025

14/12/2025

14/12/2025

14/12/2025

14/12/2025

11/12/2025

06/12/2025

03/12/2025

03/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category