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Bon weekend 💪🏿👍🏿🙏🏿
04/01/2025

Bon weekend 💪🏿👍🏿🙏🏿

27/12/2024

Salut👋🏿
Faire des abdos ciseaux à la barre dans la position haute des tractions (menton au niveau de la barre) offre plusieurs avantages spécifiques :

1. 🤩 Renforcement de la stabilité du haut du corps :
Maintenir la position haute des tractions exige une contraction constante des muscles du dos, des biceps et des épaules pour stabiliser le corps. Cela travaille l'endurance musculaire du haut du corps en plus des abdominaux.

2. 🤩 Engagement renforcé du tronc :
La position instable oblige le tronc (abdominaux, obliques, et muscles profonds comme le transverse) à travailler davantage pour stabiliser les mouvements des jambes pendant les ciseaux.

3. 🤩 Amélioration de la coordination :
Synchroniser la contraction des muscles du haut du corps tout en effectuant les mouvements rapides et contrôlés des jambes favorise la coordination entre le haut et le bas du corps.

4. 🤩 Gain de mobilité et de contrôle :
Le maintien de cette position nécessite une bonne mobilité des épaules et une grande maîtrise de son propre poids corporel, ce qui peut améliorer l'agilité et le contrôle général du corps.

5. 🤩 Variation et intensité accrues :
Cet exercice combine deux mouvements complexes (traction isométrique et abdos dynamiques), ce qui en fait une variante avancée pour ceux qui cherchent à sortir de leur routine et à intensifier leur entraînement.

C'est un exercice exigeant qui demande une base solide en traction et en gainage. Pour éviter les blessures, il est essentiel de progresser lentement et de bien maîtriser la technique.

Bonne séance 💪🏿👍🏿🙏🏿

26/12/2024

Salut 👋🏿,
Un apport clé des levées de genoux au torse en position haute de traction est qu’elles renforcent simultanément plusieurs groupes musculaires.
1.🤩Engagement des abdominaux : Ce mouvement cible principalement les muscles du grand droit de l'abdomen et les obliques, favorisant une meilleure définition et endurance abdominale.
2.🤩Stimulation des stabilisateurs du tronc : En maintenant la position haute, les muscles stabilisateurs du tronc restent actifs pour prévenir le balancement et maintenir l'équilibre.
3.🤩Travail isométrique du haut du corps : Les bras, les épaules et le dos restent sous tension constante, renforçant la force et l'endurance musculaire isométrique.
4.🤩Amélioration de la coordination et du contrôle corporel : Ce mouvement exige une synchronisation entre le haut et le bas du corps, ce qui aide à développer une meilleure maîtrise musculaire globale.
5.🤩Progression vers des exercices avancés : Ce mouvement prépare à des variantes complexes comme les tractions en L, les muscle-ups ou encore les levées de jambes à la barre.
C'est un excellent exercice pour combiner force, stabilité et contrôle !
Bonne séance 💪🏿👍🏿🙏🏿 !

25/12/2024

Les essuie-glaces à la barre renforcent la stabilité du tronc 🤩 en ciblant les muscles stabilisateurs profonds. En réalisant des mouvements de jambes d’un côté à l’autre, le tronc (abdominaux, obliques, muscles profonds) reste stable, ce qui active :
👉🏿 Les muscles abdominaux profonds (comme le transverse) pour une bonne posture et la protection de la colonne.
👉🏿 Les obliques pour la flexion et la rotation du tronc.
👉🏿 Les muscles de la ceinture scapulaire pour une prise solide sur la barre.
🥳 Une meilleure stabilité du tronc est cruciale pour la performance sportive et la prévention des blessures, notamment au dos. Cet exercice renforce la chaîne musculaire du tronc, améliore l’équilibre, la posture et la coordination 🥳.
Bonne séance 💪🏿👍🏿🙏🏿

24/12/2024

Un des bénéfices majeurs de l'exercice des essuie-glaces à la barre est l'amélioration de la stabilité du tronc 🤩, et plus particulièrement le renforcement des muscles stabilisateurs profonds 🤩.
Lorsque vous vous suspendez à la barre et effectuez les mouvements des jambes d'un côté à l'autre, votre tronc (abdominaux, obliques et muscles profonds de la sangle abdominale) doit rester parfaitement stable pour empêcher toute rotation excessive ou toute perte d'équilibre. Cela nécessite un travail de stabilisation intense, ce qui développe :
👉🏿 Les muscles abdominaux profonds 🤩 (comme le transverse), qui sont essentiels pour maintenir une bonne posture et protéger la colonne vertébrale.
👉🏿 Les obliques 🤩, qui sont responsables de la flexion latérale et de la rotation, et qui permettent de stabiliser la partie supérieure du corps pendant le mouvement.
👉🏿 Les muscles de la ceinture scapulaire 🤩, qui permettent de maintenir une prise forte et stable sur la barre.
🥳Une meilleure stabilité du tronc est cruciale non seulement pour la performance sportive (comme en gymnastique, en haltérophilie ou en course) mais aussi pour la prévention des blessures, notamment au niveau du dos. Un tronc solide vous aide à transférer la force entre le haut et le bas du corps tout en minimisant les risques de blessures dues à un mauvais alignement postural 🥳.
🥳Ainsi, les essuie-glaces à la barre sont un excellent exercice pour renforcer l'ensemble de la chaîne musculaire du tronc, améliorer l’équilibre et la posture, tout en développant la coordination musculaire et l’endurance 🥳.
Bonne séance 💪🏿👍🏿🙏🏿

23/12/2024

Cet exercice est un incontournable pour travailler vos abdominaux en profondeur, améliorer votre gainage et renforcer vos hanches. Accessible à différents niveaux, il vous aide à développer force et contrôle.
👉🏿Comment faire ?
1️⃣ Suspendez-vous à une barre fixe avec les bras tendus.
2️⃣ Contractez vos abdos et ramenez vos jambes vers la barre.
3️⃣ Si vous êtes plus avancé, visez à toucher la barre avec vos jambes complètement tendues pour un max de contrôle !
🎯 Les bénéfices :
✅ Renforce les abdominaux profonds.
✅ Améliore la stabilité du tronc.
✅ Travaille votre grip et votre endurance.
💡 Astuce : Gardez un mouvement fluide et contrôlé. Si c'est trop difficile, commencez avec des levées de genoux partiels.
Bonne séance 💪🏿👍🏿🙏🏿

22/12/2024

Cet exercice est un incontournable pour travailler vos abdominaux en profondeur, améliorer votre gainage et renforcer vos hanches. Accessible à différents niveaux, il vous aide à développer force et contrôle.
Bonne séance 💪🏿👍🏿🙏🏿

21/12/2024

Un des principaux atouts des abdominaux ciseaux à la barre est le renforcement ciblé des abdominaux inférieurs🤩. Cet exercice est particulièrement efficace pour solliciter cette région difficile à cibler, en raison de l'effort de stabilisation et de contrôle que demande la position suspendue.
En plus de l'activation des abdominaux inférieurs, l'exercice engage également les muscles stabilisateurs du tronc🤩 et améliore la force des fléchisseurs de hanche🤩. Cela en fait un exercice complet pour le bas du corps et le tronc🤩, qui aide non seulement à sculpter les abdominaux 🤩mais aussi à améliorer la posture, la stabilité et la coordination🤩.
Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à progresser dans leur routine d'abdominaux en ajoutant une composante d'équilibre et de force fonctionnelle.
Bonne séance💪🏿👍🏿🙏🏿

20/12/2024

Faire des enroulés neutres aux barres parallèles présente un grand avantage : il permet de cibler les muscles abdominaux profonds 🤩tout en minimisant les risques de blessure au niveau de la colonne vertébrale🤩.
L'enroulement neutre permet de garder la colonne alignée dans une position naturelle, sans courbure excessive. Cela réduit la pression sur les disques vertébraux 🤩, en particulier dans la région lombaire, qui est souvent sollicitée lors des exercices d'abdominaux classiques au sol. Sur les barres parallèles, l'enroulement neutre aide à éviter les compensations nuisibles au bas du dos. 🥳🥳
Bonne séance 💪🏿👍🏿🙏🏿

19/12/2024

Un avantage des abdos en soulevant les pieds pour toucher une barre fixe est qu'ils permettent de cibler efficacement les muscles du tronc🤩, notamment les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Cet exercice engage davantage les muscles stabilisateurs et améliore la force du tronc🤩, ce qui est essentiel pour de nombreux mouvements fonctionnels et athlétiques🤩.
De plus, en soulevant les pieds, on augmente l'amplitude de mouvement, ce qui peut conduire à un meilleur développement musculaire et à une plus grande activation des fibres musculaires. Cela contribue également à améliorer la coordination et l'équilibre, des compétences importantes dans de nombreux sports🥳🥳.
Bonne séance 💪🏿👍🏿🙏🏿

18/12/2024

Les abdos "genoux au torse" ciblent efficacement les muscles abdominaux🤩, en particulier le grand droit de l'abdomen, tout en impliquant également les muscles stabilisateurs du tronc🤩. Cela renforce non seulement la force abdominale, mais améliore aussi la stabilité et la coordination🤩, ce qui peut être bénéfique pour d'autres exercices et activités physiques🥳🥳.
Bonne séance 💪🏿👍🏿🙏🏿

17/12/2024

La "traction en supination prise serrée et en position L" fait référence à un exercice de musculation axé principalement sur le développement des muscles du dos, en mettant l'accent sur la supination des poignets (les paumes tournées vers soi) et en utilisant une prise serrée (mains rapprochées) tout en gardant les hanches fléchies et les jambes tendues.
Cet exercice sollicite principalement les muscles du dos, notamment les grands dorsaux, les biceps, les trapèzes, les muscles abdominaux et les quadriceps.
Il est important de maintenir une bonne technique tout au long de l'exercice pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices.
Bonne séance 💪🏾👍🏿🙏🏿

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