Be fit with Nahm

16/07/2025

13/07/2025

ขอเวลาโค้ช ออกกำลังกายบ้างนะคะ…. #ทีมโค้ชน้ำณิชา #ลดพุงให้สุดไปกับโค้ชน้ำ #รับเทรนหุ่นออนไลน์ #เทรนเนอร์ผู้หญิง #โปรแกรมรีบอร์นโภชนาการลดไขมัน

13/07/2025

💥วันนี้อยู่บ้าน … ไม่ได้ไปไหนมาฝึกเล่นหน้ากันค่ะ …

อันนี้น้ำเอาทาเล่นหน้าท้องมาฝากทั้งหมดห้าท่านะคะลองเอาไปทำกันดู …. เป็นโปรแกรมเทรนที่โค้ชน้ำชายเทรนลูกเทรนวันนี้ค่ะ ….
⸻

🔥 5 ท่าฝึกหน้าท้อง ทำท่าละ 5 เซต เซตละ 20 ครั้ง

📌 ใช้อุปกรณ์: เสื่อโยคะเท่านั้น (บอดี้เวท)
🕒 เวลาโดยรวม: ประมาณ 40-45 นาที

⸻

1. Leg Raise

📍 กล้ามท้องส่วนล่าง
• นอนราบ ชันแขนข้างลำตัว
• ยกขาตรงขึ้น 90 องศา แล้วลดลงเกือบติดพื้น
➡️ 20 ครั้ง × 5 เซต

⸻

2. Russian Twist

📍 กล้ามท้องเฉียงซ้าย-ขวา
• นั่งงอเข่า เอนตัวเล็กน้อย มือแตะพื้นซ้าย-ขวาสลับกัน
➡️ 20 ครั้ง (ซ้าย-ขวานับ 1) × 5 เซต

⸻

3. Bicycle Crunch

📍 ท้องบน + เฉียง + Core รวม
• นอนชันเข่า แตะข้อศอกซ้ายไปเข่าขวาและสลับ
➡️ 20 ครั้ง × 5 เซต

⸻

4. Seated In & Out

📍 Core รวม (ล่าง+บน)
• นั่งเอนตัวเล็กน้อย เหยียดขาออก แล้วยกเข่าหาอก
➡️ 20 ครั้ง × 5 เซต

⸻

5. Plank with Hip Dip

📍 แกนกลาง + ท้องเฉียง
• อยู่ในท่า Plank ศอก แล้วหมุนสะโพกซ้ายขวาสลับแตะพื้น
➡️ 20 ครั้ง × 5 เซต

⸻

🔥 รวม:
• ท่าละ 100 ครั้ง × 5 ท่า = 500 ครั้งรวมทั้งเซสชัน
• ถ้าเหนื่อยให้พัก 30-60 วินาทีระหว่างเซต

✅ อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กับการคุมอาหารนะคะผลลัพธ์จะดียิ่งขึ้นและไวขึ้น

#ทีมโค้ชน้ำณิชา #ฝึกหน้าท้อง #ลดพุงให้สุดไปกับโค้ชน้ำ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เทรนเนอร์ผู้หญิง #รับเทรนหุ่นออนไลน์

09/07/2025

✨วันนี้ออกกำลังกายกันหรือยังคะ !!!

#ทีมโค้ชน้ำณิชา

#รับเทรนหุ่นออนไลน์
#เทรนเนอร์ผู้หญิง

#โปรแกรมรีบอร์นโภชนาการลดไขมัน

07/07/2025

2 ท่า !! #ออกกำลังกายที่บ้าน ก้น/ขา

#โค้ชน้ำณิชา #ออกกำลังกาย #รับเทรนหุ่นออนไลน์

04/07/2025

 คุมน้ำหนักจะทนกินแต่กาแฟดำไปทำไม !!
ในเมื่อเรามี หวานได้ไม่รู้สึกผิดแถมยังคุมหิวอิ่มนานอีก
ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย
มีคอลลาเจนบำรุงผิวดูแลผิว
ดีขนาดนี้จะทนทานกาแฟดำไปทำไม ,,,!?

02/07/2025

📌อ้วนครั้งแรก 🔛หุ่นดีครั้งแรก🔛เพาะกายเวทีแรก🔛เพาะกายเวทีสอง🔜เพาะกายเวทีสามเร็วๆนี้ …….รอชม #40ยังแจ๋ว #40บวกไม่สะดวกแก่

จินตนาการ✅
————————————————————-///////////
#คิดtosuccess #โค้ชน้ำณิชา
#ทริคดูแลหุ่น #ทริคดูแลสุขภาพจิต
#รับเทรนหุ่นออนไลน์ #โปรแกรมโภชนาการลดไขมัน #โค้ชรีบอร์น
#โหมดนักเพาะกาย

02/07/2025

โปรแกรมปั้นก้น ที่ Gym 🍑✅📌

#รับเทรนออกกำลังกายออนไลน์ #ปั้นหุ่นแซ่บ
#ปรับตารางอาหาร #ออกแบบตารางอาหาร #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลดน้ําหนักลดพุง #โปรแกรมรีบอร์ #โค้ชโปรแกรมรีบอร์น

01/07/2025

“มื้อเย็นไม่ต้องอด แค่เลือกให้เป็นก็ผอมได้!

จานนี้รวมทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี
ช่วยให้อิ่มสบายท้อง ไม่หิวดึก แถมควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ✨

ลองกินแบบนี้ดูนะคะ แล้วร่างกายจะขอบคุณเราเอง 💪🍽️”

⸻

🍽️ คำนวณแคลอรี่ในจาน (โดยประมาณ)
1. แซลมอนย่าง (ประมาณ 120 กรัม) = 230 kcal
2. บรอกโคลีลวก (ประมาณ 100 กรัม) = 35 kcal
3. ควินัว (ประมาณ 100 กรัมสุก) = 120 kcal
4. มะเขือเทศราชินี (5 ลูก) = 20 kcal

รวมทั้งหมด ≈ 405 kcal

👉 เหมาะสำหรับมื้อเย็นแบบคุมน้ำหนัก อิ่มอยู่ท้อง ไม่พุ่งนะจ๊ะ

⸻

#มื้อเย็นลดพุง #ลดน้ำหนักไม่อดอาหาร #สุขภาพดีไปด้วยกัน
#ทีมโค้ชน้ำณิชา #คุมอาหารแบบยั่งยืน #ลดหุ่นไม่หลุดเป้า