เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/657643417650090/

Au HealthyWorld

แบ่งปันการออกกำลังกาย การทานอาหาร และดูแลสุขภาพในวัย40+++ฝากกดไลค์ กดแชร์และกดติดตามเพจด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ🙏🙏😘
(1)

23/05/2025

ออกกำลังกาย ( บอดี้เวท สร้างกล้ามเนื้อ)
+ คาร์ดิโอ ทานโปรตีน เพียงพอ IF 16/8
พักผ่อน เพียงพอนะจ๊ะ✌👍

22/05/2025

ทำ IF 16/8 งดการกิน16 ชั่วโมง หลัง 2ทุ่ม-เที่ยงวัน (20.00-12.00)ระหว่างวันดื่มกาแฟดำ,ชาเขียวมัจฉะ และน้ำเปล่าเท่านั้น งดการกระตุ้นอินซูลิน
และกินภายใน8ชั่วโมง เริ่มเที่ยงวัน -ก่อน2ทุ่ม (12.00-20.00.)
เลือกทานโปรตีนและไขมันดีและทานแป้งต่ำ
ลองดูนะคะเพื่อนๆ
#ชาเขียวมัจฉะสักแก้วมั้ยคะ🍵🍵☕

22/05/2025

กินแป้งต่ำ ต้องไม่ขาดโซเดียม !!

เมื่ออินซุลินลดต่ำลง
ร่างกายจะขับโซเดียมส่วนเกินที่เคยโดนอินซุลินกักเก็บทิ้งออก

และ การที่โซเดียมโดนขับออก อาจทำให้สูญเสียแมกนีเซียมไปด้วย

หัวใจต้องใช้พลังงานมากในการบีบตัวตลอดเวลา ถ้าขาดแมกนีเซียม กล้ามเนื้อหัวใจจะทำงานผิดปกติได้

ดังนั้น ถ้าตัดแป้ง น้ำตาลห้ามขาดโซเดียมเด็ดขาด !!!!! ถ้าเข้าใจกด1ค่ะ😄

21/05/2025

ระบบเผาผลาญไขมันแย่ลง จากการกินแป้งแปรรูป และน้ำตาลนะจ๊ะสาวๆ

20/05/2025

มื้อแรกควรเริ่มด้วยโปรตีน🥚🍳🥩🍤

ในช่วงที่เราฟาสต์(IF)ถ้าไขมันสะสมเรามีไม่มาก จะเกิดกระบวนการออโตฟาจี คือ การเก็บเศษซากเซลล์แก่กิน

และ ช่วงเราฟาสต์โกรทฮอร์โมนจะหลั่ง รอเอาพลังงานจากอาหารมาสร้างเซลล์ใหม่

ถ้าเรากินพวกโปรตีน จะทำให้มีการสร้างเซลล์เด็กขึ้นมาใหม่

แต่ถ้าเรากินพวกแป้ง แปรรูป น้ำตาลฉ่ำๆเพียวๆ ในมื้อแรก นอกจาก ไม่สร้างเซลล์เด็ก แล้วยังทำให้อินซูลินพุ่งกระฉูดสูงค้าง เราจะหิวไปทั้งวัน เก็บไขมันทั้งวัน ..

เพื่อนๆก็เลือกเองนะ ว่าจะเอาอะไรเข้าปาก
#กินดี #เลือกอาหารทีดี #สุขภาพแข็งแรงวัย40up #

08/05/2025

อยากหน้าเด็ก อยากอ่อนเยาว์และอายุยืนเริ่มที่อาหารที่เราทาน🥙🍲
เริ่มมื้ออาหารมื้อแรกของวันกันค่ะ
1.โปรตีน =ไข่ต้ม กับไก่ เน้นสุด🥚🥚🍳
2 ข้าวกล้องนิดเดียว🍠🥔
3 ผักลวก เห็ดที่เราที่ชอบ
4น้ำพริกไม่ใส่น้ำตาล
เราสามารถทานโซเดียมได้แต่ต้องไม่มีน้ำตาล งดข้าวเหนียว ข้าวขาว และน้ำตาล น้ำหนักลงไวมากจ้า
อยากหุ่นดี สุขภาพดีเริ่มที่เลือกอาหาร80℅ ออกกำลังกาย20℅ค่ะ