เว็บไซต์คืออะไร?

https://web.facebook.com/iamsportscientist

Sport Science Service พัฒนานักฟุตบอลสู่ทีมอาชีพ, 46/14 ต. โพสะ อ. เมือง, Ang Thong (2025)

30/10/2025

“1 ในทีมฟุตบอลโรงเรียน ที่ไม่ได้มีนโยบายหรือกำลังมากพอที่จะไปเปิดคัดเลือกหานักฟุตบอลฝีเท้าดีๆจาก หลายๆภูมิภาค หรือทั่วประเทศอย่างทีมใหญ่ๆ

ทีมเล็กๆ ที่เริ่มจากการต้องวิ่งหลายสิบกิโลเมตร เพื่อไปยังสนามฝึกซ้อมในทุกๆ เย็น

ทีมเล็กๆ ที่เดินทางไปไหนมาไหน ทั่วทุกภาค ด้วยรถกระบะเพียงคันเดียว

แต่ทีมๆนี้ก็มุ่งมั่น ผลักดันตัวเองไปแข่งขันฟุตบอลระดับโลกมาแล้วถึง 2 ครั้ง

ทีมที่สร้างเส้นทางของตัวเอง ที่ทำลายนิยามของคำว่า ทีมเด็กบ้านนอกว่ามีข้อจำกัดมากมายในการทำตามฝัน

1 ในทีมเล็กๆ จากภูธรที่สร้างสีสันในรายการใหญ่ระดับประเทศ ให้เป็นแรงบันดาลใจกับทีมเล็กในพื้นที่

ที่ผ่านมาพวกเขาเรียนรู้วิธีการเล่นและลงไปทำหน้าที่ของตัวเองจนจบสมบูรณ์แล้ว

ทีมฟุตบอลโรงเรียนสนามชัยเขต ฉะเชิงเทรา
จบการแข่งขันที่รอบ 32 ทีม
ฟุตบอลนักเรียน 7 คน แชมป์กีฬา 7HD แชมเปี้ยนคัพ

28/10/2025

: การฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายหลังแข่งฟุตบอล (Post-Match Recovery) ตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา

⏱️ ช่วงที่ 1: ทันทีหลังจบเกม (The Golden Hour)
ช่วง 30-60 นาทีแรกหลังเกมเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายดูดซึมสารอาหารและตอบสนองต่อการฟื้นฟูได้ดีที่สุด
• Cool Down (อบอุ่นร่างกาย):
• กิจกรรม: วิ่งเหยาะ ๆ เบาๆ รอบสนาม 5-10 นาที
• จุดประสงค์: ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจให้กลับสู่ระดับปกติ ค่อย ๆ ลดอุณหภูมิร่างกาย และที่สำคัญคือช่วยกำจัดกรดแลคติก (Lactic Acid) ที่สะสมในกล้ามเนื้อออกไป
• Stretching (ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ):
• กิจกรรม: ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนขาและลำตัวที่ใช้งานหนัก เน้นการยืดเหยียดแบบค้าง (Static Stretching)
• จุดประสงค์: คืนสภาพความยาวของกล้ามเนื้อที่หดเกร็งระหว่างเกม และช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดช้า (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness)

💧 ช่วงที่ 2: โภชนาการและการชดเชยน้ำ (Refuel & Rehydrate)
ร่างกายสูญเสียน้ำและพลังงาน (ไกลโคเจน) อย่างมาก การเติมกลับอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญ
• การชดเชยน้ำ (Hydration):
• สิ่งที่ควรทำ: ดื่มน้ำ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ (Electrolyte) ที่มีโซเดียมสูง ประมาณ 150% ของน้ำหนักตัวที่ลดลงระหว่างเกม (เช่น ถ้าลดไป 1 กก. ควรดื่ม 1.5 ลิตร)
• จุดประสงค์: ชดเชยการสูญเสียเหงื่อและอิเล็กโทรไลต์ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
• การเติมพลังงานและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ (Refueling):
• สิ่งที่ควรบริโภค: อาหารที่มี คาร์โบไฮเดรตสูง (High Glycaemic Index Carbs) และ โปรตีนคุณภาพดี (Protein) ภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังจบเกม
• ตัวอย่าง: นมช็อกโกแลต (มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสัดส่วนที่ดี), ข้าวกับเนื้อสัตว์/ปลา, หรือโปรตีนเชค

❄️ ช่วงที่ 3: การบำบัดด้วยความเย็นและการประคบ (Cold Therapy & Compression)
เทคนิคเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบและการบวมของกล้ามเนื้อ
• Ice Bath/Cold Water Immersion (แช่น้ำเย็น/น้ำแข็ง):
• สิ่งที่ควรทำ: แช่ตัวในน้ำเย็น (อุณหภูมิประมาณ 10-15 องศา) นาน 10-20 นาที
• จุดประสงค์: ความเย็นช่วยให้หลอดเลือดหดตัว ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บหรืออักเสบ ทำให้ลดอาการบวมและปวดได้เร็วขึ้น
• Compression Garments (ชุดรัดกล้ามเนื้อ):
• สิ่งที่ควรทำ: สวมใส่กางเกงรัดกล้ามเนื้อ (Compression Leggings) ตั้งแต่หลังการฝึกซ้อมไปจนถึงเวลานอน
• จุดประสงค์: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการสะสมของของเสียในกล้ามเนื้อ

😴 ช่วงที่ 4: การนอนหลับพักผ่อน (Sleep)
นี่คือการฟื้นฟูที่ดีที่สุดและสำคัญที่สุด
• สิ่งที่ควรทำ: จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับให้ได้ 8-10 ชั่วโมง และพยายามปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม (ห้องมืดสนิท อุณหภูมิต่ำ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน)
• จุดประสงค์: ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ในระหว่างการนอนหลับลึก ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลาง

🏃 ช่วงที่ 5: วันรุ่งขึ้น (Active Recovery - Day 1 Post-Match)
• การฟื้นฟูแบบมีกิจกรรม (Active Recovery):
• กิจกรรม: ว่ายน้ำเบา ๆ, ปั่นจักรยานเบา ๆ (Low-Impact) หรือเดิน/วิ่งเหยาะ ๆ ในระดับความหนักต่ำ
• จุดประสงค์: กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อโดยไม่สร้างภาระเพิ่มเติม ช่วยให้การกำจัดของเสียออกจากกล้ามเนื้อดำเนินต่อไปอย่างมีประสิทธิภาพ
การทำตามโปรโตคอลการฟื้นฟูเหล่านี้อย่างเคร่งครัดจะช่วยให้นักฟุตบอลเยาวชนสามารถกลับมาฝึกซ้อมด้วยความเข้มข้นสูงในวันถัด ๆ ไปได้อย่างรวดเร็ว

28/10/2025

#ช้างป่าแฝด : ทะยานเข้าสู่รอบ 32 ทีม

ถือได้ว่า ปีนี้เหล่าขุนพลช้างป่าพิฆาต ได้สร้างเส้นทางจนผ่านโค้งแรกได้แล้ว คือ รอบ 32 ทีม ได้สำเร็จและได้สิทธิ์เป็นทีมวางในปีหน้า

แน่นอนว่า ต้องชื่นชมนักเตะทุกๆคนและแนวทางการเล่นของทีมว่ายอดเยี่ยมจริงๆ ตามสไตล์ของทีมที่มีปรัชญาเน้นการแข่งขันฟุตบอลสนามเล็ก

แต่จะไม่พูดถึง ฟอร์มสุดเด่นของ 2 ศรีพี่น้องฝาแฝดคู่นี้ไม่ได้อย่าง “บอล นรากร และ เบส พงศกร ศรีลาพัฒน์ ที่ใช้ทักษะด้านความสามารถเฉพาะตัวและการร่วมเล่นกับเพื่อนในทีม จนสามารถแบ่งกันทำประตู จนพาฝูงช้างป่าทั้งโคลง เอาชนะเด็กจากโคราชได้

ย้อนกลับไปถึงทีมโรงเรียนสนามชัยเขต ถ้าพูดถึงฟุตบอล 11 คน อาจจะไม่ค่อยคุ้นชินกับชื่อทีม แต่หากเป็นฟุตซอลหรือฟุตบอล 7 คน ก็พอจะได้คุ้นชินกันบ้านจากรายการฟุตบอลเดินสายหรือรายการต่างๆ กันบ้าง

ซึ่งปีนี้ ทั้งนักฟุตบอลและทีมงานผู้ฝึกสอน รวมถึงผู้ปกครอง แฟนคลับ ก็คงจะสมหวังกันไม่น้อย และเส้นทางในโค้งต่อไป มาดูกันว่า พวกเขาจะไปได้มากน้อยเพียงใด

#ช้างป่าพิฆาต #มัธยมเลสเตอร์ #สนามชัยเขต #ฉะเชิงเทรา

27/10/2025

: ดูแลตัวเองแบบนักฟุตบอลอาชีพ

เรื่องที่ 1 ที่ควรให้ความสำคัญก็คือ การพักผ่อน
เพราะการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายจะฟื้นฟูตัวเองได้ดีเมื่อร่างกายเข้าสู่การพักผ่อน
-ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนอน 21.00 - 22.30 น.
-ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกมาเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตให้แก่ร่างกาย อีกทั้งก็จะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมให้กับมาดีขึ้นอีกด้วย
-ยิ่งนอนดึกเท่าไหร่ ร่างกายจะยิ่งทำงานหนัก จนทำให้ระบบต่างเริ่มเสื่อมประสิทธิภาพลงจนไม่สามารถฟื้นตัวได้และเมื่อเริ่มการฝึกซ้อมใหม่ ก็จะยิ่งสะสมเข้าไปอีก จนทำให้เกิดผลเสียอื่นๆตามมาอีก
-การอดนอนตอนกลางคืน เพื่อไปนอนตอนกลางวัน ไม่มีผลช่วยอะไร ยิ่งทำให้ร่างกายทำงานผิดเพี้ยนไปจากปกติอีก สุดท้ายอายุการใช้งานร่างกายก็จะยิ่งสั้นลงไป

เรื่องที่ 2 คือ ใส่ใจกับการเลือกกินอาหาร
โดยคำนึงถึงอาหารที่ร่างกายจะต้องได้รับและนำไปใช้ได้ในการฝึกซ้อม เพราะในทุกๆการฝึกซ้อม ร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้เป็นแหล่งพลังงานแรก เมื่อความเข้มข้นและความหนักเพิ่มขึ้นร่างกายก็ต้องการพลังงานเพิ่ม ก็จะเริ่มดึงโปรตีน และไขมันมาใช้ ในแต่มื้อในการกิน ควรเลือกอาหารที่มีครบทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็น ข้าวแป้ง เนื้อ นม ไข่ ผัก ผลไม้ ไม่ควรเลือกเน้นไปที่สารอาหารใดหรือละทิ้งสารอาหารใด
ดังนั้นการวางแผนด้านโภชนาการที่ถูกหลัก ก็ควรเข้าใจถึงกลไกดังกล่าวและนึกถึงอยู่เสมอว่า ร่างกายจะต้องดึงพลังงานออกมาใช้จำนวนมากเพื่อให้สอดคล้องกับการฝึกฝนที่หนักขึ้นในทุกๆวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น จนนำไปสู่อาหารโทรมจากการฝึกหนักและบาดเจ็บลงในที่สุด

เรื่องที่ 3 ลงมือทำเอง โดยไม่ต้องรอให้มีการฝึกซ้อม
1.การเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายของตัวเอง ทั้งแบบ Weight และ Body weight โดยเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดหลัก
- หน้าอก
- หลังส่วนบนและหลังส่วนล่าง
- ส่วนลำตัว
- บริเวณรอบต้นขา

2.ฝึกความแข็งแรงและความอึดของปอดและหัวใจ
+ เริ่มต้นจากการวิ่งเบาๆอย่างน้อยวิ่งให้ได้วันละ 30 - 45 นาที ต่อเนื่องกัน 5 วันต่อสัปดาห์ก่อนจะไปทำกิจกรรมอื่น
- โดยสามารถใช้การวิ่งสลับกับการเดินในช่วงแรกเริ่มได้ และเพิ่มเวลาวิ่งไปทีละ 10-15 นาทีหลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์ เพื่อให้ทำให้ร่างกายและระบบต่างๆ ได้พัฒนาตามไปด้วย
- เพิ่มความเข้มข้นและความหนัก ด้วยการใช้ความเร็วปกติประมาณ 2-3 นาที สลับกับวิ่งแบบสปรินต์ (Sprint) ประมาณ 10 วินาที ทำสลับวนไปอย่างนี้เรื่อยๆ
- การฝึกวิ่งแบบนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มขีดความสามารถของปอดและหัวใจ ให้เราวิ่งได้นานขึ้น อึดมากขึ้น
- เพิ่มความหนักด้วยแรงต้านจากความชันของพื้นที่ลาดชันตามธรรมชาติ เป็นการเพิ่มความแข็งแกร่งของระบบกล้ามเนื้อและสมรรถภาพด้านอื่นให้พัฒนาขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้การวิ่งของเราในระยะต่างๆ มีประสิทธิภาพสูง

25/10/2025

: ตารางโหลดอาหารสำหรับนักฟุตบอลก่อนวันแข่งขัน

ลายละเอียดโภชนาการ:
1. เพิ่มคาร์โบไฮเดรตอย่างมาก (Carb Loading) ต่อวันให้อยู่ในช่วง7 - 10 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ยกตัวอย่าง ถ้า 65 กก การคำนวน คือ 65 x 8.5 = 552.5 กรัมต่อวัน

2. ลดปริมาณไขมันลงอย่างมากเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่รวมให้คงที่

3. คงปริมาณโปรตีนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมสำหรับการฟื้นฟู
จะคำนวนเป็น 1.4 - 1.7/BMI

4. ลดการฝึกซ้อม (Tapering) แผนนี้จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อนักกีฬาลดความเข้มข้นและระยะเวลาการฝึกซ้อมลงใน 2 วันนี้ เพื่อให้ร่างกายได้สะสมไกลโคเจน

5. เน้นคาร์โบไฮเดรตย่อยง่าย ในวันก่อนแข่งขันวันแรกและวันแข่งขันวันที่สอง ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารต่ำลงเล็กน้อย เพื่อป้องกันอาการท้องอืด ตามตารางด้านล่าง

23/10/2025

: ตารางอาหารนักฟุตบอลอายุ 16-18 ปี ประจำสัปดาห์ที่ 1

รายละเอียดของระบบโภชนาการ

1. เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: เลือกข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, โฮลวีท, พาสต้าโฮลวีท, ธัญพืช, มันหวาน/เผือก เพื่อให้มีพลังงานอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน ซึ่งจำเป็นต่อการฝึกซ้อมประจำวันที่ใช้ระยะเวลานาน
2. โปรตีนคุณภาพสูง: เลือกเนื้อไม่ติดมัน (ไก่, ปลา, เนื้อวัวส่วนสันใน), ไข่, นม, โยเกิร์ต, ถั่วเหลือง เพื่อการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
3. ไขมันที่ดี: เน้นไขมันไม่อิ่มตัวจากปลา (แซลมอน), อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, ถั่วและเมล็ดพืช
4. วันก่อนแข่งขัน: เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในมื้อหลักให้สูงขึ้น (Carbohydrate Loading) และลดอาหารที่มีกากใยสูงที่อาจทำให้ไม่สบายท้องในวันแข่ง
5. มื้อหลังการฝึกซ้อม/แข่งขัน (Recovery): เป็นช่วงเวลาสำคัญ ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วนประมาณ 3:1 หรือ 4:1 (เช่น นมช็อกโกแลต, โปรตีนเชคกับกล้วย) ภายใน 30-60 นาทีหลังสิ้นสุดกิจกรรม เพื่อเติมไกลโคเจนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุด

23/10/2025

: ปฏิกิริยาการตอบสนองที่ส่งผลต่อความเร็ว

ก่อนอื่นผมขอขยายความหมายของ Reaction ก่อนสักนิดว่า ปฎิกิริยาการตอบสนองนั้น มันคือสิ่งที่เกิดขึ้นก่อน “ความรวดเร็ว” หรือ Quickness ตามภาษาทางกีฬา แต่ Speed,Sprint นั้นคือ การเคลื่อนไหว

ดังนั้น การสร้าง Speed ที่มีประสิทธิภาพให้นักฟุตบอลในทุกๆตำแหน่งนั้น ย่อมต้องกลับไปสร้างและให้ความสำคัญกับการฝึก Reaction ให้เป็นพื้นฐานที่ดีมาก่อน ซึ่งมันก็ต้องรวมถึงความสามารถในการเปลี่ยนท่าทางของร่างกายให้สอดคล้องกับการเคลื่อนที่ด้วย ซึ่งมันจะรวมไปถึงคุณภาพในฝึกการประสานงาน(Coordination) การทรงตัว(Balance) ร่วมด้วย

ตัวอย่างลักษณะแบบฝึกที่สามารถฝึกได้ทุกวัน
1. การออกตัววิ่งตามเสียงสัญญาณ ทำได้หมด ตั้งแต่ ให้สัญญาณด้วยเสียง ให้สัญญาณด้วยท่าทาง ให้สัญญาณด้วยการมองเห็น บอกเลยว่า การฝึกเหล่านี้จะส่งต่อการตอบสนองนักฟุตบอลมากๆ และละเอียดที่โค้ชจะโฟกัสก็คือ ท่าทางของนักฟุตบอลที่โค้ชจะต้องจัดระเบียบให้เด็ก

2.การสร้างแบบฝึกหรือ Fun game เพื่อฝึกการประสานงานระหว่างเท้าและตา สำหรับผู้เล่น และการฝึกประสานงานระหว่างมือและตาสำหรับผู้รักษาประตู ส่วนนี้ควรนำไปฝึกได้ทกๆวัน

3. อุปกรณ์ที่มีผลต่อการพัฒนา Reaction คือ บันไดฝึกความคล่องตัว (Agility Ladder) เพื่อเป้าหมายในฝึกการใช้เท้าเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและแม่นยำตามรูปแบบต่างๆ บนบันได และการกระโดดกล่อง (Box Jumps) เป้าหมายเพื่อฝึกการเคลื่อนไหวแบบระเบิดเพื่อกระตุ้นการตอบสนองของกล้ามเนื้อ

4. การเล่นกีฬาที่เน้นการตอบสนองอย่างรวดเร็ว ที่นำไปใช้ฝึกนักฟุตบอลในช่วงก่อนวันแข่งขันหรือวันกลางสัปดาห์ เช่น เทนนิสบอล ฟุตวอลเล่ ตะกร้อ หรือปิงปอง แบดมินตัน ก็สามารถช่วยพัฒนาทักษะได้ดี

22/10/2025

: พละกำลังในการเล่น Transition play

Complex training คือ แบบฝึกซ้อมที่นำการฝึกความแข็งแรงและพลัยโอเมตริกมาฝึกรวมกัน เพื่ออัพประสิทธิภาพในด้านพลังระเบิดกล้ามเนื้อที่มีส่งผลต่อรูปแบบในแท็คติกที่เน้นการเล่น transition play เป็นอย่างมาก

เพราะอะไร ผมจึงอธิบายมาแบบนี้ก็คือ ในฟุตบอลนั้น มันไม่มีแค่การครอบครองบอล การเลี้ยง การยิงประตูเพียงอย่างเดียว เพราะเหตุการณ์เหล่านี้มักจะมาพร้อมกับการปะทะ เบียดแย่ง เสียดสี กันก่อนที่จะนำไปสู่เหตุการณ์ที่ว่าต่อไปนั้นเอง

ดังนั้นแน่นอนว่า ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ การทรงตัวของร่างกาย จึงจะต้องได้รับการฝึกซ้อมเพื่อให้เกิดความใกล้เคียงที่สุดสำหรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในฟุตบอลด้วย

ยกตัวอย่าง
-กองหน้าจะต้องวิ่งเบียดแย่งหรือขึ้นแย่งบอลกลางอากาศกับกองหลังก่อน ยิงจะได้ไปยิงประตู

ดังนั้นจึงต้องมีแบบฝึกซ้อมที่เป็นสร้างความแข็งแรงรวมกับกิจกรรมประเภทการกระโดดหรือต่อด้วยการวิ่งออกตัวแรงๆในระยะสั้นๆ เพื่อให้ร่างกายได้เรียนรู้และคุ้นชินกับความหนักนั้นเอง

แล้วจะฝึกอย่างไร?
1.อุปกรณ์ที่จะเอามาฝึกซ้อมก็ทั่วไปเลย Dumbbell,Barbell,Medicine ball หรืออื่นๆที่อุปกรณ์ประเภทฟรีเวทก็ได้หมด
2.ท่าฝึกก็มีตั้งแต่ Squat,Lunge,หรือท่าไหนก็ได้ที่คิดว่ากล้ามเนื้อต้องใช้งาน เพียงแต่เมื่อทำท่าฝึกความแข็งแรงเสร็จให้ต่อด้วยการเคลื่อนที่พวกกระโดดหรือวิ่งออกตัวเร็วสั้นๆ
3.จำนวนครั้งของการฝึกท่าความแข็งแรงก็ใช้การฝึกลักษณะ Maximum strength ที่อยู่ประมาณ 8-10 ครั้ง และต่อด้วยการกระโดดหรือสปี๊ดสั้นๆ
4.จำนวนเซตก็อยู่ที่ 3-5 เซต/ท่าฝึก
5.สร้างท่าฝึกทั้งหมด 4-6 ท่า ทำให้เป็นการฝึกแบบสถานี

21/10/2025

ผมรักทีมชาติไทยครับ
ไม่ว่าใครจะมาเป็นโค้ช ผมก็รัก
แต่ที่แน่ๆ ผมจะไม่เลิกจับนักฟุตบอลวิ่ง
และที่แน่ๆ การวิ่งสำหรับผม ไม่ใช่แค่การ Recovery

😄 เพราะนี้ คือ Way ของผม

20/10/2025

: แบบฝึกที่สำคัญต่อนักฟุตบอลทุกตำแหน่ง

ถ้าจะให้ยกตัวอย่างแบบฝึกซ้อมฟุตบอลที่ช่วยให้นักฟุตบอลในทีมสามารถวิ่งได้เร็ว ยิงลูกฟุตบอลได้แรง เปิดลูกฟุตบอลได้แบบพุ่งและโค้ง กระโดดได้สูง

ผมแนะนำเลยว่า…
👉 การออกแบบฝึกซ้อมฟุตบอลให้มีในลักษณะการกระโดดและตามด้วยการวิ่งเร็วในระยะทางสั้นๆสัก 5 ถึง 10 เมตร
👉 และกำหนดระยะเวลาการฝึกให้อยู่ในช่วง 10-20 วินาที/1 รอบ ทำทั้งหมด 6 รอบ/เซต
👉 ฝึกทั้งหมด 6 เซต โดยแบ่งเป็นฝึกด้วยตัวเปล่า 3 เซตและฝึกร่วมกับเทคนิคหรือแท็คติกอีก 3 เซต
👉 อาทิตย์นึงฝึกสัก 2 ครั้ง จะช่วยพัฒนาสมรรถภาพร่างกายนักฟุตบอลได้เป็นอย่างมากและมีผลการเล่น Transition มากๆ

Sport Science Service พัฒนานักฟุตบอลสู่ทีมอาชีพ

30/10/2025

28/10/2025

28/10/2025

27/10/2025

25/10/2025

23/10/2025

23/10/2025

22/10/2025

21/10/2025

20/10/2025

ที่อยู่

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ทางลัด

แชร์

ประเภท