29/09/2025
🧠 วัยทองไม่ใช่เรื่องไกลตัว!
อยู่ดี ๆ ก็ร้อนวูบวาบ ทั้งที่อากาศก็ไม่ได้ร้อน
นอนไม่ค่อยหลับ ตื่นมาก็เบลอ เพลียทั้งวัน
อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ แบบไม่มีเหตุผล
ถ้าคุณเริ่มเจออาการแบบนี้… ยินดีต้อนรับสู่ “วัยทอง”
แต่ไม่ต้องตกใจนะครับ — มันไม่ใช่โรค
เป็นแค่ “ธรรมชาติของร่างกาย” ที่ฮอร์โมน โดยเฉพาะ เอสโตรเจน เริ่มลดลง
ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้ ไม่ได้เกี่ยวแค่กับประจำเดือน
แต่มันดูแลร่างกายหลายระบบมากกว่าที่คิด!
แล้วอาหารเสริมช่วยได้ไหม?
คำตอบคือ “ช่วยได้ แต่ไม่ใช่ยาวิเศษ”
ไม่ใช่กินแล้วจะสาวกลับมา แต่คือ “ตัวช่วยดี ๆ” ที่ทำให้ผ่านวัยทองได้ง่ายขึ้น
วันนี้ขอแนะนำ 5 ตัวที่น่ารู้จัก:
✅ 1. แคลเซียม + วิตามินดี
- เพื่อกระดูกที่แข็งแรง ไม่หักง่ายตอนล้มเบา ๆ
- หลังหมดประจำเดือน กระดูกเริ่มบางลงแบบเงียบ ๆ
- แคลเซียมช่วยคงมวลกระดูก
วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียม + ช่วยให้อารมณ์นิ่งขึ้นด้วย
💡 ถ้าไม่ค่อยโดนแดดหรือไม่ดื่มนม อาจต้องเสริม
(นม 1 แก้วมีแคลเซียมแค่ ~300 มก. แต่ร่างกายต้องการ ~1,000 มก./วัน)
✅ 2. Isoflavones จากถั่วเหลือง
- ลดร้อนวูบวาบกลางคืน / เหงื่อออกไม่รู้ตัว / หงุดหงิดง่าย
- ไอโซฟลาโวนหน้าตาคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน
- ช่วยลดอาการวัยทองแบบเบา ๆ
ปลอดภัยกว่าฮอร์โมนทดแทน (HRT)
💡 ใครชอบกินเต้าหู้ น้ำเต้าหู้ โชคดีเลย
แต่ถ้าไม่ค่อยได้กิน เสริมแบบเม็ดวันละ 40–80 มก. กำลังดี
✅ 3. โอเมก้า-3 จากน้ำมันปลา
- บำรุงสมอง หัวใจ และอารมณ์
- ลดไขมันในเลือด
- ป้องกันหลอดเลือดอุดตัน
- บำรุงสมอง ป้องกันอัลไซเมอร์
ลดความซึมเศร้าและอารมณ์เหวี่ยง
💡 ถ้าไม่ค่อยกินปลาทะเล เสริมวันละ 500–1,000 มก. กำลังเหมาะ
✅ 4. CoQ10 (โคเอนไซม์ คิวเท็น)
- เสริมพลังงาน บำรุงหัวใจ ลดความเหนื่อยล้า
- วัยทอง = ระบบเผาผลาญช้าลง
- CoQ10 ช่วยให้เซลล์สร้างพลังงานได้ดีขึ้น
เหมาะกับคนที่กินยาลดไขมัน เพราะยาทำให้ CoQ10 ลดลง
💡 แนะนำแบบที่ดูดซึมดี (Ubiquinol) 100–200 มก./วัน
✅ 5. คอลลาเจน + วิตามินซี
- ผิวสวย ภูมิแข็งแรง แผลหายไว
- เอสโตรเจนลด = ผิวแห้ง ผมร่วง แผลหายช้า
- คอลลาเจนช่วยให้ผิวและเยื่อบุแข็งแรง
- วิตามินซีช่วยลดการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน
💡 แนะนำคอลลาเจนไฮโดรไลซ์ 2,500–5,000 มก./วัน
และวิตามินซี 500–1,000 มก./วัน
🎯 สรุปแบบเข้าใจง่าย
- เข้าสู่วัยเลข 5 ขึ้นไป ร่างกายเปลี่ยนแน่ ๆ แต่เราเตรียมรับมือได้
- ไม่จำเป็นต้องกินทุกตัว เลือกเสริมให้ตรงกับ “อาการที่กำลังเจอ”
- อาหารเสริม = ตัวช่วย
แต่พื้นฐานจริง ๆ คือ:
🍽 กินดี 💤 นอนพอ 🏃 ขยับทุกวัน 🧘 อยู่กับคนที่สบายใจ
