29/05/2026
3 วิธีคายประจุความเครียดหลังเลิกงาน
เราไม่ได้เหนื่อย เพราะงานหนักอย่างเดียว
แต่เหนื่อยเพราะ…
ระบบประสาทยังอยู่ในโหมด “ตื่นตัว”
แม้ตัวจะกลับถึงบ้านแล้ว
แต่ความคิด ความกังวล
หรือเรื่องที่ยังจัดการไม่จบ
อาจยังค้างอยู่ในร่างกาย
ลองทำ 3 วิธีคายประจุความเครียด
ด้วยการ…
1. ทำอะไรเดิม ๆ หลังเลิกงาน
เพื่อให้สมองรู้ว่า “หมดเวลางานแล้ว”
เช่น อาบน้ำ เปลี่ยนชุด เปิดเพลงเบา ๆ
2. เขียนสิ่งที่ยังค้างในหัวออกมา
เพื่อลดการวนคิดซ้ำก่อนนอน
3. ปล่อยความตึงออกจากร่างกาย
ด้วยการเดิน ยืดตัว หรือหายใจช้า ๆ
การดูแลร่างกายที่ดี
จึงอาจไม่ใช่แค่การออกกำลังกายหนักขึ้น
แต่อาจเป็นการทำให้ร่างกายรับรู้ว่า
“ตอนนี้…ปลอดภัยแล้ว”
อ้างอิงและเรียบเรียงจากบทความ
โดย คลินิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา
