เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/103828848862670/

อ้ายน้ำพุ, Bangkok (2025)

01/09/2025

การรักตัวเองไม่ได้หมายถึงแค่การให้รางวัลหรือเอาใจตัวเอง แต่คือการใส่ใจสุขภาพทั้งกายและใจอย่างจริงจัง ออกกำลังกาย กินอาหารที่ดี และพักผ่อนให้เพียงพอ ล้วนเป็นการบอกรักตัวเองในทุกๆ วัน เพราะเมื่อร่างกายแข็งแรง ใจก็สดใส และเราจะมีพลังในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ 🌿💪

❤️‍🔥รับปรึกษาปัญหาสุขภาพและความงาม
ใครสนใจโปรแกรมลดน้ำหนักเฉพาะบุคคลหรือดูแลสุขภาพและความงามด้านอื่นๆ คลิ๊ก👉🏻 https://lin.ee/BJXkI5w

#อ้ายน้ำพุ #แปลงร่างง่ายๆกับอ้ายน้ำพุ #โปรแกรมลดน้ำหนักเฉพาะบุคคล

31/08/2025

มาออกของให้ลูกเทรนครับ
เดือนหน้าจะมีคนผอมและสุขภาพดีเพิ่ม 7คน ยินดีกับทุกคนและขอบคุณมากๆครับ ลุยยย❤️‍🔥

รับปรึกษาปัญหาสุขภาพและความงาม
ใครสนใจโปรแกรมลดน้ำหนักเฉพาะบุคคลหรือดูแลสุขภาพและความงามด้านอื่นๆ คลิ๊ก👉🏻 https://lin.ee/BJXkI5w

#อ้ายน้ำพุ #แปลงร่างง่ายๆกับอ้ายน้ำพุ #โปรแกรมลดน้ำหนักเฉพาะบุคคล

21/08/2025

❤️‍🔥5 ข้อที่ควรทำ เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น ก่อนจบปี 2025

1. กล้าที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง
อย่าปล่อยให้สิ่งเดิมๆ ฉุดรั้งคุณ ลองตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากชีวิต แล้วเติมสิ่งใหม่ที่ทำให้คุณเติบโต ทั้งทักษะ ความคิด หรือพฤติกรรม

2. สร้างรายได้เสริมเพื่อความมั่นคง
โลกวันนี้ไม่ควรพึ่งรายได้ทางเดียว ลองมองหาธุรกิจเล็กๆ ออนไลน์ งานฟรีแลนซ์ หรือการลงทุนเล็กๆ เพื่อเพิ่มกระแสเงินสดและลดความเสี่ยงทางการเงิน

3. ใส่ใจสุขภาพกายและใจ
ร่างกายคือทุนที่แท้จริง เลือกกินอาหารที่ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และอย่าลืมหาเวลาพักใจ ลดความเครียด เติมพลังให้ชีวิตมีสมดุล

4. โฟกัสกับเป้าหมายที่ชัดเจน
เลือก 1–2 เป้าหมายใหญ่ที่อยากทำให้สำเร็จในปีนี้ แล้วโฟกัสลงมืออย่างต่อเนื่อง อย่าปล่อยให้ “งานเล็กๆ” มาบดบังความฝันที่ยิ่งใหญ่

5. ลงมือทำทันที ไม่ผัดวันประกันพรุ่ง
ความสำเร็จไม่ได้มาจากการคิด แต่เกิดจากการ “ทำ” ทุกก้าวเล็กๆ ที่คุณเริ่มวันนี้ จะสะสมกลายเป็นผลลัพธ์ที่เปลี่ยนชีวิตได้

#อ้ายน้ำพุ

17/08/2025

“เปลี่ยนโอกาสที่ดี ให้เป็นชีวิตที่ดีให้ได้”
โอกาสที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องบังเอิญ แต่คือประตูที่เปิดให้เราได้เลือกเดิน หากเราเพียงแค่มองแล้วปล่อยผ่าน มันก็จะหายไปเหมือนลมพัด แต่ถ้าเรา “คว้า” และ “ลงมือทำ” โอกาสนั้นก็จะกลายเป็นรากฐานของชีวิตใหม่ที่มั่นคงขึ้น ดีขึ้น และเต็มไปด้วยความหมาย จำไว้ว่า โอกาสไม่ได้ทำให้ชีวิตดีขึ้นทันที แต่การใช้มันอย่างมีคุณค่าต่างหาก ที่เปลี่ยนชีวิตเราได้จริง #อ้ายน้ำพุ

16/08/2025

🔥แฉ!!!
หนุ่มถ่ายพรีเวดดิ้งแล้วหน้ากลม ว่าที่ภารยาหวั่น เลยบังคับให้เข้า EASY TRANS PROGRAM หากหน้าไม่หายกลมขู่จะยกเลิกงานแต่ง #อ้ายน้ำพุ รายงาน😹

28/04/2025

"พี่รัตน์“Easy Trans Program ตัดสินใจเข้าโปรแกรมเพราะปัญหาน้ำหนักเยอะ เกิน100กิโล อยากเฟิร์มหุ่นให้ใส่เสื้อตัวเล็กๆได้ นอกจากนี้ยังมีปัญหา ปวดหลัง ปวดขา และเหนื่อยง่ายอีกด้วย เลยจัดโปรแกรมกับเราไป2เดือน เป็นกำลังใจให้“พี่รัตน์”ไปถึงเป้าหมายอย่างราบรื่นนะครับ😍 #อ้ายน้ำพุ #แปลงร่างง่ายๆกับอ้ายน้ำพุ #ดูแลตัวเอง #สุขภาพ #ดูแลสุขภาพ #อ้วน #ผอม #สุขกะพุ

26/04/2025

"ผมจะเล่าให้ฟัง“
ผมเริ่มออกกำลังกายรอบนี้แบบจริงจัง(รูปแรก)คือ 2มกราคม2025 ครับ โดยจ้างเทรนเนอร์ด้วยครับ คือต้องบอกก่อนว่าปกติผมมีเข้ายิมบ้างแต่เล่นเองแบบเบาๆเลยครับ ถ้าเล่นเองน้ำหนักจะไม่เยอะ และช่วงคาดิโอ 15นาทีคือเหนื่อยแล้วครับ พอมาเล่นกับเทรนเนอร์ เดือนแรกจะไม่ได้เล่นอะไรมากครับ 3-4วันต่อสัปดาห์(ครั้งละ2ชม.) เล่นทั้งตัว เหมือนฝึกความแข็งแรง และเน้นคาดิโอประมาณ 20-30นาที เดือนแรกสิ่งที่ได้มาคือความอดทนในการเล่น น้ำหนักดีขึ้น คาดิโอจากเมื่อก่อน 15นาทีเหนื่อย แต่เดือนแรกเริ่มได้ถึง 30นาที(ทุกครั้งที่เข้ายิมจะคาดิโอปิดท้ายด้วยการเดินนะครับ ไม่วิ่ง) ส่วนเรื่องอาหาร ผมกิน3มื้อปกติ แต่จะเน้นเป็นข้าว500กรัม+โปรตีน110กรัมโปรตีน(ทั้งวัน/3มื้อ)ใช้เวย์เสริมวันละ1สกู้ป ตัดน้ำตาลและของทอดของมัน มีหลุดบ้างครับ แต่เดือนแรกจะหลุดเยอะหน่อยครับ น้ำหนัก73เท่าเดิม ไม่ขึ้นไม่ลงครับ

เดือนที่2ยังใช้เทรนเนอร์อยู่ เริ่มฝึกหนักขึ้น (5วันต่อสัปดาห์)แทบไม่หลุด มีขาดบ้างแต่น้อยมาก เล่นทุกส่วนเหมือนเดิมแต่น้ำหนักมากขึ้น แล้วปิดท้ายด้วยคาดิโอ30นาที จะเวทเทรนนิ่ง 5ท่า ท่าละ4เซ็ท เซ็ทละ15ที โดยน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ พี่เทรนเนอร์จะดูว่าเราไหวแค่ไหน มีช่วยบ้างช่วงเซ็ทท้ายๆ ส่วนเรื่องการกินเหมือนเดิมครับ เดือนสองจะหลุดน้อยหน่อยครับ เริ่มชิน จบเดือนที่2 น้ำหนักลงเหลือ 71-72 แต่ที่แน่ๆ ไขมันหายไป เป็นมวลกล้ามเนื้อมาแทนครับ เพราะเราปรับเรื่องการกินมา2เดือน

เดือนที่3โหดสุดครับ พอดีผมจะมีถ่ายพรีเวดดิ้งช่วงสิ้นเดือนพี่เทรนเนอร์เลยวางแผนเป็นระบบ ด้วยการค่อยๆตัดคาร์บ และฝึกหนักขึ้นมากครับ 7วันแรกยังกินปกติเหมือนเดิมครับ สัปดาห์ที่2 เริ่มตัดคาร์บแบบไล่ทีละวันครับคือ วันที่1ข้าวมื้อละถ้วย(150กรัม) ครบ3มื้อ วันที่2ตัดข้าว1มื้อ วันที่3ตัดข้าว2มื้อ วันที่4ตัดข้าวทุกมื้อ แล้ววนกลับมาแบบวันที่1 เรื่อยๆครับ ส่วนเรื่องโปรตีนกินเท่าเดิมครับคือ 110กรัมโปรตีนต่อวัน... ส่วนเรื่องการฝึกคือ จะเริ่มเน้นเฉพาะส่วนครับ จากเซ็ทละ 15ที เปลี่ยนเป็น ต่อเนื่องคือเซ็ทละ 12+16ที ต่อเนื่องเลยครับ โดยใช้น้ำหนักมาก12ทีก่อนแล้วมาน้ำหนักน้อย16ทีครับ วันนึงเล่น5ท่าครับ และคาดิโอเพิ่มเป็น 45นาทีต่อวันครับ เดือนสุดท้ายน้ำหนักลงมาเหลือ 70ครับ (ถ้าอยากเห็นรูปตอนครบ3เดือนให้แตะที่โปรไฟล์ผมจะเห็นโพสเก่าผมที่ถามเรื่อง Sixpack ครับ ตอนนั้นยังไม่ลีนมากแต่เปลี่ยนแปลงไปเยอะมากอยู่ครับ อ้อ ลืมบอกครับ วีคสุดท้ายของเดือนผมจะทานโปรตีนจากปลาดอลลี่อย่างเดียวเลยครับ วันละ 1โล ได้โปรตีนประมาณ 100กรัมพอดีครับ

🔥3 สัปดาห์สุดท้ายก่อนโพสปัจจุบัน พีคสุดครับ พอจบกับเทรนเนอร์ครบ 3เดือนผมก็ไปต่อครับ เพราะเป้าหมายคือ Sixpack และจะเพิ่มกล้ามเนื้ออีก เลยอยากเอาน้ำหนักลงอีกโดยจะเน้นเอาไขมันออกและแทนที่ด้วยโปรตีนและกล้ามเนื้อครับ เลยเข้าโปรแกรมปรับพฤติกรรมเรื่องโภชนาการต่อเลยครับ(ครอส2เดือน) โดยมีโค้ชที่เชี่ยวชาญเรื่องโภชนาการดูแลครับ 7วันแรกน้ำหนักผมลงไป 5โลครับ จาก เหลือ 65กว่าๆ แบบลงเร็วมากๆ ตกใจเลย สิ่งที่ผมทำคือ กิน3มื้อปกติ โดยกินเป็นอาหารทดแทน 2มื้อ (เช้า-เย็น) และอาหารปกติ1มื้อกลางวัน
***อาหารทดแทนของผมจะเป็นแบบชงคล้ายเวย์ครับ สารอาหารครบ5หมู่ วิตามินครบครับ(ไม่ใช่อาหารเสริมนะครับ) ร่างกายHappy ไม่มีงอแงเลยครับ
❗ถ้ามีเวลาลองไล่ดูโปรไฟล์ผมครับ
ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ตอนนี้ไม่ได้จ้างเทรนเนอร์แล้วครับ เล่นเอง จำจากที่เคยเล่นมา 2-3วันต่อสัปดาห์ เล่นรวมๆ วันไหนอยากเน้นตรงไหนก็เน้นครับ ดูสภาพเอา คาดิโอ 25-30นาที ไม่เยอะมากเพราะน้ำหนักลงพอใจแล้ว บางวันก็ไม่คาดิโอครับ แต่จะซิทอัพแทบทุกวันที่บ้านครับ วันละ100ที+

✅สรุปนะครับ สำหรับใครที่ต้องการแค่ลดน้ำหนัก ให้เน้นเรื่องโภชนาการเป็นหลักเลยครับ ปรับเรื่องการกิน 100% ไม่ออกกำลังกาย ก็ลงครับ(หรือจะช่วยเผาผลาญด้วยการเดินเร็ววันละ 30-60นาทีก็ได้ครับ) แล้วถ้าใครอยากเพิ่มกล้ามเนื้อก็เข้ายิมบ้างครับ ค่อยๆดพิ่มน้ำหนักที่เล่น ช่วงแรกให้เล่นร่วมๆ พอแข็งแรงขึ้นก็แยกส่วน สิ่งสำคัญคือวินัยครับ ห้ามขี้เกียจเด็ดขาด สำหรับผมแล้ว ผมเอา"เป้าหมาย" เป็นตัวตั้งแล้วมีองค์ประกอบสำคัญ 3ส่วนคือ 1.โภชนาการ(อาหาร)ต้องดี 2.โค้ชหรือคนดูแลเราต้องดี(เข้าใจเรื่องออกกำลังกายและโภชนาการ) 3.ตัวเราต้องเป้าหมายชัดเจน และต่อเนื่อง

❤️สุดท้ายครับ!!!
หลังจากที่ผมทำได้ในเวลา3เดือนกว่าๆซึ่งผมพอใจมากๆ ผมได้ทั้งประสบการณ์ ความรู้และความเข้าใจในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ผมเลยตั้งใจว่าจะส่งต่อความรู้นี้ให้กับทุกคน แบบให้ความรู้และประสบการณ์ผ่านคลิปสั้น ผมฝากติดตามกันไว้ด้วยนะครับชื่อเพจ"อ้ายน้ำพุ(ay.nampu)" ทั้งFacebookและTiktokเลยครับ ส่วนถ้าใครยังไม่เข้าใจผมขออนุญาติทิ้งไลน์ให้ สามารถแอดมาสอบถามพูดคุยกันได้ครับ ที่ไลน์ .nampu ครับผม ขอบคุณที่ทุกคนสนใจนะครับ อันนี้เป็นเพียงสรุปคร่าวๆครับ ผมจะพยายามถ่ายทอดออกมาเรื่อยๆนะครับ ขอบคุณมากครับ😍

21/04/2025

"น้องแอนฟิลด์“Easy Trans Program ตัดสินใจเข้าโปรแกรมเพราะอยากเฟิร์มหุ่นให้เป๊ะ อยากลดต้นขา สะโพก และอยากมีร่องสิบเอ็ด เลยจัดโปรแกรมกับเราไป2เดือน เป็นกำลังใจให้“น้องแอนฟิลด์”ไปถึงเป้าหมายอย่างราบรื่นนะครับ😍 #อ้ายน้ำพุ #แปลงร่างง่ายๆกับอ้ายน้ำพุ #ดูแลตัวเอง #สุขภาพ #ดูแลสุขภาพ #อ้วน #ผอม #สุขกะพุ

21/04/2025

“โภชนาการดี มีชัยไปกว่าครึ่ง”
อยากมีกล้ามชัดๆ ไขมันลดไวๆ ไม่ใช่แค่เรื่องของการออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ “โภชนาการ” คือหัวใจสำคัญที่หลายคนมองข้าม
ลองนึกดู…
ออกกำลังกายแทบตาย แต่ยังตามใจปาก กินของทอด น้ำหวาน ขนมจุกจิก ผลลัพธ์ที่ได้คือเหงื่อที่เสียไป…เสียเปล่า
ในทางกลับกัน
แค่เราปรับการกินให้ดีขึ้น เลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์บเชิงซ้อน ไขมันดี และใส่ใจพลังงานที่ร่างกายต้องการ กล้ามก็จะขึ้นง่ายขึ้น เผาผลาญก็ดีขึ้น แถมยังลดไขมันได้ไวกว่าเดิม
จำไว้ว่า…
หุ่นดี เริ่มต้นที่จานอาหาร
เพราะถ้ากินดี มีวินัย ทุกแรงที่ออกไปจะไม่สูญเปล่า
และเส้นทางสู่หุ่นในฝัน…จะใกล้ขึ้นแบบครึ่งทาง

#อ้ายน้ำพุ #ดูแลตัวเอง #สุขภาพ #ดูแลสุขภาพ #อ้วน #ผอม #ผอมได้ไม่ต้องอด #สุขภาพดี #เกล็ดความรู้สุขภาพ

18/04/2025

“สุขภาพดีไม่ใช่เป้าหมาย แต่มันคือวิถีชีวิต”
หลายคนเริ่มต้นดูแลสุขภาพเพราะอยากผอม อยากหุ่นดี อยากดูดีในสายตาคนอื่น
แต่ระหว่างทาง… เราจะเริ่มเข้าใจว่า การดูแลตัวเองมันมีค่ามากกว่านั้น
มันคือการตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น
คือการเดินขึ้นบันไดโดยไม่เหนื่อยหอบ
คือการไม่ต้องพึ่งยา ไม่ต้องไปหาหมอบ่อย
คือการยิ้มได้ง่ายขึ้น หัวเราะได้มากขึ้น และมีแรงไปใช้ชีวิตในแบบที่เราอยากเป็น
สุขภาพดี ไม่ได้เกิดจากการทำอะไรยิ่งใหญ่เพียงครั้งเดียว
แต่มันเกิดจากการเลือกสิ่งเล็กๆ อย่างมีสติในแต่ละวัน
เลือกกิน เลือกนอน เลือกพัก เลือกออกกำลังกาย แม้จะเหนื่อยหรือไม่มีเวลา
มันคือการเลือกตัวเอง ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
และความพยายามเหล่านี้… ไม่มีวันสูญเปล่า
เพราะทุกการดูแลตัวเอง คือการให้เกียรติกับชีวิตที่เรามี

#ดูแลตัวเองให้ดีที่สุด
#สุขภาพไม่ใช่แฟชั่นแต่คือชีวิต
#อ้ายน้ำพุ

15/04/2025

เล่นสงกรานต์
อย่างมี“ความสุข“
หากคุณสุขภาพดี
#สุขสันต์วันสงกรานต์ครับ

13/04/2025

เป็น 7วันที่พอใจมากๆ น้ำหนักลง 5.7โล 6Packเริ่มมา เริ่มชัด ไขมันออกไปเยอะมาก ลดด้วยความเข้าใจโภชนาการ ไม่ต้องอด สารอาหารวิตามินครบ ใช้ชีวิตปกติ ยังไม่จบแค่นี้ โปรแกรม2เดือนเต็ม #โปรดติดตามตอนต่อไป❤️ ลุยยยยยย
#อ้ายน้ำพุ #แปลงร่างง่ายๆกับอ้ายน้ำพุ #ดูแลตัวเอง #สุขภาพ #ดูแลสุขภาพ #อ้วน #ผอม

อ้ายน้ำพุ

01/09/2025

31/08/2025

21/08/2025

17/08/2025

16/08/2025

28/04/2025

26/04/2025

21/04/2025

21/04/2025

18/04/2025

15/04/2025

13/04/2025

ที่อยู่

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

ประเภท