Be fit with Nahm

ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก Be fit with Nahm, ครีเอเตอร์ดิจิทัล, ซอย ช่างอากาศอุทิศ 10, Bangkok.

🏋️‍♀️ 🥗Fat Loss Coach | Certified Nutritionist
โค้ชลดไขมันสาย Balance Diet เปลี่ยนหุ่นด้วย 5 หมู่
🎯 ปั้นหุ่นให้ปัง ไม่พังสุขภาพ
📍ลดจริง เห็นผลจริง แบบยั่งยืน
📍ลดไขมัน ชะลอวัย ไม่อด
📍สอนปรับตารางอาหาร มีตัวช่วย
📍รับเทรนหุ่นออนไลน์ แบบ 1:1

22/09/2025

📌📍🏋️‍♀️

20/09/2025

🌸 พรีไบโอติก vs โปรไบโอติก ต่างกันยังไง?
ผู้หญิงต้องรู้เพื่อสุขภาพดีแบบยั่งยืน!

สาวๆ รู้ไหมคะว่า พรีไบโอติก กับ โปรไบโอติก ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน แต่ทั้งสองต้องทำงานคู่กัน เหมือน ต้นไม้ 🌱 และ ปุ๋ย เพื่อดูแลลำไส้ของเราให้แข็งแรง

💛 พรีไบโอติก (Prebiotics)
= อาหารของจุลินทรีย์ดี เช่น ใยอาหารจากกล้วย หน่อไม้ฝรั่ง หัวหอม ข้าวโอ๊ต
ช่วยให้จุลินทรีย์ดีเติบโต แข็งแรง ขับถ่ายดีขึ้น

💚 โปรไบโอติก (Probiotics)
= จุลินทรีย์ดีมีชีวิต เช่น โยเกิร์ต กิมจิ นมเปรี้ยว
ช่วยย่อยอาหาร ลดท้องอืด เพิ่มภูมิคุ้มกัน และดูแลช่องคลอดให้สมดุล

✨ ประโยชน์สำหรับผู้หญิง
1. ลดพุง และควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น
2. ปรับสมดุลฮอร์โมน ลดอาการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน
3. ผิวพรรณดูสดใส ลดสิวฮอร์โมน
4. เสริมภูมิคุ้มกัน ลดการติดเชื้อในช่องคลอด

💡 เคล็ดลับ:
กินอาหารที่มีทั้งพรีไบโอติก + โปรไบโอติก
พร้อมดื่มน้ำเยอะๆ 💧 จะช่วยให้ลำไส้และฮอร์โมนของเราสมดุล

#ทีมโค้ชน้ำณิชา #สุขภาพดีไปด้วยกัน #กินเป็นฟิตได้ #โปรไบโอติกส์

19/09/2025

🏋️‍♀️อยาก ลดไขมัน + สร้างกล้าม ไปพร้อมกัน? 😍
ทำได้! ถ้าคุณจัด 3 อย่างนี้ให้เป๊ะ 🔥💯

⸻

🌟 1. โภชนาการ (Nutrition)
• โปรตีนต้องถึง
โปรตีนสำคัญมาก เพราะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
ปริมาณแนะนำ: 1.6 – 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก.
เช่น โค้ชน้ำหนัก 54 กก. → ควรทานโปรตีน 86 – 118 กรัม/วัน
• คุมแคลอรี่แบบ Deficit เล็กน้อย
ลดแคลอรี่ไม่เยอะเกินไป เพื่อยังมีพลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
เช่น ลด 200-300 kcal/วัน
ถ้าลดเยอะเกินไปจะเผาผลาญไขมันได้ แต่สร้างกล้ามเนื้อไม่ขึ้น
• คาร์บและไขมันต้องสมดุล
• คาร์บเพื่อพลังงานออกกำลังกาย
• ไขมันดีเพื่อสมดุลฮอร์โมน

⸻

💪 2. การออกกำลังกาย (Training)
• เวทเทรนนิ่ง (Weight Training)
ต้องเป็นตัวหลัก เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้โตและแข็งแรง
เวท 3-5 วัน/สัปดาห์ เน้น progressive overload (เพิ่มน้ำหนัก/จำนวนครั้งเรื่อยๆ)
• คาร์ดิโอ
ช่วยเรื่องเผาผลาญไขมัน แต่ไม่ต้องเยอะเกิน
2-3 ครั้ง/สัปดาห์ ประมาณ 20-40 นาที

⸻

💤 3. การพักผ่อน (Recovery)
• นอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง/วัน
• ลดความเครียด เพราะฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงทำให้ร่างกายเก็บไขมัน

📌 ถ้าทำตามนี้ถูกต้อง จะลดไขมัน + เพิ่มกล้ามเนื้อได้พร้อมกัน โดยเฉพาะ:
• คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย
• คนที่เคยหยุดซ้อมแล้วกลับมาใหม่ (muscle memory)
• คนที่เคยกินโปรตีนไม่ถึงแล้วเริ่มจัดการให้ถูกต้อง

#ทีมโค้ชน้ำณิชา

#กินเป็นฟิตได้
#รับเทรนหุ่นออนไลน์
#โค้ชสุขภาพออนไลน์

16/09/2025

Upper Body ไหล่ แขน .,,,มัดรวมเลย #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #กินเป็นฟิตได้ #รับเทรนหุ่นออนไลน์ #โค้ชลดไขมัน

13/09/2025

เวย์โปรตีนไม่ได้มีชนิดเดียวเลือกเวย์ผิดลดไขมันไม่เห็นผลนะ !! #กินเป็นฟิตได้ #ทีมโค้ชน้ำณิชา #ลดไขมัน #เวย์โปรตีน #โค้ชลดไขมัน #รับเทรนหุ่นออนไลน์

12/09/2025

🍚ไม่ได้บอกให้ กินคลีน จืดมาก แต่เน้นกินสารอาหารให้ถึง
และ กินพลังงานน้อยว่าที่ใช้ หรือ เรียกว่า Calorie Deficit (แคลอรี่ขาดดุล) คำที่ใช้กันบ่อยๆ กินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญจริง (TDEE)

“To lose weight, you need to maintain a calorie deficit.”
(เพื่อจะลดน้ำหนัก คุณต้องรักษาภาวะขาดดุลแคลอรี่) 🏋️‍♀️🥗🍚🍵🥗

#กินเป็นฟิตได้
#ทีมโค้ชน้ำณิชา
#สุขภาพดีไปด้วยกัน
#ลดไขมัน

08/09/2025

โปรตีนมีกี่ประเภท ฟังได้จากคลิปนี้ …. #กินเป็นฟิตได้ #ปรับตารางอาหารส่วนบุคคล #รับเทรนหุ่นออนไลน์ #โค้ชลดไขมัน

06/09/2025

🏋️‍♀️เทคนิคเล่นสควอชไม่ให้ขาใหญ่ แต่ก้น โฟกัสท่าลงน้ำหนักที่ถูกต้อง
• เวลาเคลื่อนไหว พยายาม ย่อเข่าแบบ soft landing
• ไม่ทิ้งน้ำหนักลงไปกระแทกแรง ๆ

♦️โฟกัสก้นเวลาเคลื่อนไหว
• ทุกครั้งที่ย่อตัวหรือก้าว ต้อง บีบก้น (glutes squeeze)

♦️ คุมอาหาร + โปรตีนพอดี
• โปรตีนพอประมาณ (ไม่มากจนเกินไป) เพื่อซ่อมแซมก้นและกล้ามเนื้อ
• ลดคาร์บขัดสีและน้ำตาล เพื่อให้ขาไม่บวม

• เวลารับลูก พยายามนึกเหมือน ย่อลงเพื่อทำท่า Squat เบา ๆ แต่ไม่ต้องย่ำลึกมาก
• หลีกเลี่ยงการออกแรงจากต้นขาหน้า (quadriceps) อย่างเดียว → ให้ใช้สะโพกเป็นหลัก

💡 ทริค: คิดว่า “ก้าวจากก้น ไม่ใช่จากขา”
• ลงส้น-ปลายเท้าเบา ๆ จะช่วยลดแรงกระแทกและป้องกันการสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไป

#รับเทรนหุ่นออนไลน์ #รับเทรนหุ่นออนไลน์ #ปรับตารางอาหารส่วนบุคคล

06/09/2025

💥สารพัดคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ✨

เวลาเราเริ่มออกกำลังกาย มักจะมีคำถามยอดฮิตที่หลายคนสงสัย เช่น…

💬 “ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากันนะ?”
💬 “วิ่งมาตั้งนานทำไมยังไม่ผอมสักที?”
💬 “วิ่งแล้วขาจะใหญ่จริงไหม?”
💬 “ออกกำลังกายเสร็จแล้วนั่งทันทีจะทำให้ตัวใหญ่หรือเปล่า?”

คำถามเหล่านี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติของคนที่รักสุขภาพ แต่บางครั้งถ้าเราได้คำตอบที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้เสียเวลา เสียกำลังใจ และไม่ได้ผลลัพธ์ที่อยากได้เลยก็ได้ค่ะ

ถ้าใครมีคำถามเหล่านี้อยู่ในใจ น้ำจะค่อย ๆ มาเฉลยและไขความจริงให้ทีละข้อ บอกเลยว่า เข้าใจแล้วจะออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจและได้ผลชัวร์! 💪✨

#ทีมโค้ชน้ำณิชา
#สุขภาพดีไปด้วยกัน

#กินเป็นฟิตได้
#โค้ชลดไขมัน
#เทรนเนอร์หญิง