HugRun

https://www.youtube.com/

Runner | Youtuber | Creator ✴️YouTube,FB,TikTok,IG : HugRun✴️

15/07/2025

ไปซ้อมวิ่ง ❎
ไปซ้อมแอ็ค✅

Lilly Vora Krittiya Patanompee
📸ขอบคุณพี่น้อย หวานเจ๊ยบ
#เพจหวานเจี๊ยบ #ชีวิตออกวิ่ง

15/07/2025

ทริคตัดต่อ ใส่สถิติ❗️ By: HugRun
เผื่อสายคอนเทนท์ที่ยังทำไม่ได้ครับ ใครได้แล้วผ่านได้😂

#ทริคตัดต่อ

15/07/2025

“รู้จักประยุกต์..โปรแกรมซ้อม” 🏃‍♂️เพราะเราต้องทำงาน 🎯 ไม่ต้องไปเปรียบใคร เพราะการงาน การใช้ชีวิตที่แตกต่าง สภาพอากาศ การพักผ่อน

🎯เพราะฉะนั้นเราต้อง “ซ้อมอย่างชาญฉลาด” 🏃‍♂️

👉เราสามารถปรับเปลี่ยนหรือดัดแปลงโปรแกรมซ้อมให้เหมาะสมกับ สภาพร่างกาย, เป้าหมายส่วนตัว, ข้อจำกัดเวลา, และ สถานการณ์ในชีวิตจริง แทนที่จะทำตามตารางแบบตายตัวอย่างเดียว
👉โดยยังคงรักษาหลักการสำคัญไว้ เช่น ความต่อเนื่อง การเพิ่มความหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป และการฟื้นตัว

✅ ตัวอย่างการประยุกต์โปรแกรมซ้อม 👇
1. ไม่มีเวลาในวันซ้อม Interval
• แทนด้วย tempo run สั้น ๆ หรือ hill repeat ก็ได้ ยังได้ฝึกระบบแอโรบิกและแรงระเบิดคล้ายกัน
2. รู้สึกอ่อนล้าก่อนวัน tempo
• เปลี่ยน tempo เป็น easy run แล้วผลัก tempo ไปอีกวันหลังได้พักเต็ม ๆ
3. ฝนตก ถนนลื่น วิ่ง tempo ไม่ได้
• เปลี่ยนเป็น cross training (ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ) หรือวิ่ง treadmill แทน
4. มีอาการเจ็บต้นขาเล็กน้อย
• ลดระยะวิ่งหรือเปลี่ยนวันวิ่งเป็น walk-run เพื่อเลี่ยงการเจ็บเรื้อรัง
5. ไปแข่งฟันรัน 5K แทนซ้อมตามตาราง
• ถือว่าเป็น speedwork ไปในตัว ไม่จำเป็นต้องซ้อม interval สัปดาห์นั้น

🔁 หลักการประยุกต์ที่ดี
• ฟังร่างกาย: ถ้าเจ็บหรืออ่อนล้ามาก ควรลดหรืองดซ้อมบางวัน
• เข้าใจเป้าหมายหลักของแต่ละสัปดาห์: เช่น สัปดาห์นี้เน้น endurance ก็อย่าตัด L*D ออก
• ใช้หลัก 80/20: 80% easy, 20% hard เพื่อให้ซ้อมไม่พัง
• ปรับแต่ไม่ข้าม: ถ้าพลาดวัน tempo ก็พยายามขยับ อย่าทิ้งเลยทั้งสัปดาห์
• จดบันทึก – ปรับตามจริง: วางแผนรายสัปดาห์ แล้วปรับแบบมีเหตุผล

Cr.ทีมงานวันอังคาร แต่มาวันจันทร์😂
#ชีวิตออกวิ่ง #รู้จักประยุกต์โปรแกรมซ้อม
#ปรับให้เข้ากับเรา

14/07/2025

สวัสดีวันจันทร์😂

14/07/2025

รับชมอีกช่องทางครับ ท่านที่ไม่สะดวกช่องแดง
🎯“วิ่งไป..คุยไป” พี่ตี๋อัลตร้า จาก10K สู่ 100K

Songtham Sapkanjana
#วิ่งไปคุยไป #ชีวตออวกวิ่ง

13/07/2025

🎯ขออนุญาตนอกเรื่องวิ่งครับ 🥰
🏆เชลซี 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 ถล่มเอาชนะ เปแอสเช 🇫🇷 ผงาดคว้าแชมป์ฟีฟ่า คลับ เวิลด์คัพ 2025

🏆 เชลซี 3️⃣-0️⃣ ปารีแซ็ง-แฌร์แม็ง
“เชลซี” จบฤดูกาล 2024/25 ด้วยถ้วยแชมป์ 2 รายการ แถมความสำเร็จล่าสุด มาจากการที่พวกเขาเล่นงานแชมป์ ยูฟ่า แชมเปี้ยนส์ ลีกทีมล่าสุด ได้อย่างเหนือชั้น 3-0

13/07/2025

🏃🏻‍♂️130 นาทีทัก❗️ก่อนแซงก็แวะทักแอดก่อนนะครับ 🥰 แม้ตอนพูดเสียงอาจะขาดๆ หายๆ 😂😂😂

AMAZING THAILAND
PATTAYA MARATHON 2025
presented by MAMA

https://www.facebook.com/share/p/16fGJQRLcT/?mibextid=wwXIfr

Wissnu Numdee Khomkrit Lerthattarsin

#19กรกฎาคม2568
#20กรกฎาคม2568
#พัทยามาราธอน2025

#มาวิ่งกี่ทีก็ไม่มีเบื่อ
#งานท้องถิ่นมาตรฐานอินเตอร์
#ส่งเสริมการท่องเที่ยว
#ไม่แพงอย่างที่คิด
#จัดโดยไทยแลนด์ไตรลีก

12/07/2025

Long Run 18K เจอกัน..พัทยาครับ

#ชีวิตออกวิ่ง
#สวนธนบุรีรมย์

12/07/2025

คลิปเต็มมาแล้วๆ❗️ช่องแดง ๆ HugRun ดูยาวๆ ไปครับ

“วิ่งไป..คุยไป” กับพี่ตี๋อัลตร้า
🏃‍♂️จาก 10k สู่ 100 k🎯
🏃‍♂️ซ้อมเอง เน้น Easy และสะสมระยะ
🏃‍♂️พึงรู้จักลงคอร์ด Interval หลังจบ 100k

https://youtube.com/playlist?list=PLV2BmUBlypLb5bHrian1n4KIEg5G-xwce&si=FJfDJbCiKSba0kZx

Songtham Sapkanjana
#วิ่งไปคุยไป #ชีวิตออกวิ่ง
#พี่ตี๋อัลตร้า #ฮักรันทำได้คุณก็ทำได้ #สวนหลวง
#บึงหนองบอน

12/07/2025

ชมรมวิ่งสวนธน 🏃🏻‍♂️ร่วมบริจากสิ่งของ เครื่องใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อนำไปมอบให้กับ 🙏

"มูลนิธิช่วยคนตาบอดแห่งประเทศไทย ใน
พระบรมราชินูปถัมภ์"

ขออนุโมทนาบุญครับผม
📸ชมรมวิ่งสวนธน
#ชมรมวิ่งสวนธน
#สวนธนบุรีรมย์

11/07/2025

ไฮไลท์❗️“วิ่งไป..คุยไป” กับพี่ตี๋อัลตร้า Coming Soon❗️
🏃‍♂️จาก 10 กิโลเมตร สู่ 100 กิโลเมตร🎯
🏃‍♂️ซ้อมเอง เน้น Easy และสะสมระยะ
🏃‍♂️ไม่รู้จักลงคอร์ด Interval ไม่มีโปรแกรม
ฯลฯ

Songtham Sapkanjana
#วิ่งไปคุยไป #ชีวิตออกวิ่ง
#พี่ตี๋อัลตร้า #ฮักรันทำได้คุณก็ทำได้ #สวนหลวง
#บึงหนองบอน