Nut Workout at Home

สุขภาพที่ดีไม่มีขาย อยากได้ต้องสร้างเอง
Workout at Home / No Gym
ติดตามแล้ว แข็งแรงไปด้วยกันครับ 😘

31/01/2024

💥 แวะไปตรวจ Testosterone มาเป็นครั้งที่ 2
ครั้งแรกตอนปี 2562 ตอนอายุ 36 ปี ได้ที่ 704 ng/dL
ครั้งที่2 ปี 2567 ตอนอายุ 41 ปีได้ที่ 6.06 ng/mL (หรือ 606 ng/dL)
มันก็จะค่อยๆลดลงตามอายุ แต่ที่ดีใจค่าของผม ส่วนใหญ่ยังสูงกว่าเพื่อนผู้ชายที่อายุในวัยเดียวกัน 🥰✌️

💥 ถ้าไม่อยากแก่ไว ไม่อยากลงพุง ก็ต้องดูแลตัวเองอย่าให้ค่านี้ต่ำจนเกินไป วิธีเพิ่ม Testosterone ตามธรรมชาติ เช่น
✅ ออกกำลังกายด้วยวิธี Weight training
✅ การลดความเครียด (ลด Cortisol แต่ของผมในรูป ก็เยอะเหมือนกันนะ)
✅ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ให้ได้ 6-8 ชั่วโมง
✅ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่
✅ เลิกสูบบุหรี่ และลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์

💥คนที่ Testosterone น้อย จะอ้วนง่าย ปั้นหุ่นยาก หมั่นดูแลร่างกาย ออกกำลังกายกันบ่อยๆ ของเพื่อนๆใครได้ค่านี้เท่าไหร่ ก็มาแชร์กันได้นะ ปั้นหุ่นไปด้วยกันครับ 🥰✌️

#ออกกำลังกายที่บ้าน

19/01/2024

💥 มีใครใช้บันไดหนีไฟ เพื่อออกกำลังกายบ้างมั้ยครับ
ผมยังใช้อยู่นะ เดือนละครั้งก็ยังดี ทดสอบขาตัวเองกันครับ 🥰✌️

#ออกกำลังกายที่บ้าน

18/01/2024

💥 ยังไม่เคยแนะนำตัวเลย ผมนัท อายุ 41 ปี สูง 175 / หนัก 68 หยุดออกกำลังกายไป 3 ปีตั้งแต่ Covid เพิ่งกลับมาเริ่มต้นใหม่ กลางปี 2566 ก็ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน ดัมเบล 1 คู่ / บาร์โหน / BodyWeight / โยคะ (ฝึกท่าแรกเป็น Head Stand) เพจนี้ก็ใช้กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย และอยากสนับสนุนเรื่องการออกกำลังกายที่บ้าน ถ้าเราตั้งใจจริง ก็เปลี่ยนแปลงหุ่นได้แล้วนะครับ ถึงจะสู้คนเข้ายิมไม่ได้ แต่ก็สะดวก ประหยัดค่ายิม ประหยัดเวลาเดินทางเข้ายิมได้เยอะเลยครับ

💥 มีคนถามว่าอาหารเสริมกินอะไรบ้าง
1. โปรตีน กินทั้งเวย์ และ Plant base แนะนำว่าให้กินทั้ง 2 แบบ สลับกันบ้าง จะได้สารอาหารพวกกรดอะมิโนที่ครบถ้วนกว่าครับ แต่กินเป็นแค่อาหารเสริมนะครับ ถ้าวันไหนกินโปรตีนจากมื้อหลักถึง ก็จะไม่ชงโปรตีนกิน
2. Creatine เพิ่งมาเริ่มกินตอนเดือน 3 ที่ออกกำลังกาย ส่วนตัวรู้สึกว่ามีแรงเล่นมากขึ้นมาหน่อยครับ
3. L-Carnitine แรกๆกินแล้วเหงื่อออกมากขึ้น ช่วยเพิ่มการ Burn ไขมันได้บ้าง แต่หลังๆ ไม่ค่อยได้กิน ตัวนี้ส่วนตัวยังคิดว่ากินก็ได้ ไม่กินก็ได้
4. วิตามินรวม Fish oil

💥 อาหารเสริมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ก็กินแค่นี้ แต่ส่วนตัวที่สำคัญที่สุด คือ ผมกิน IF 16/8 อันนี้ผมว่าช่วยได้เยอะกว่าอาหารเสริมใดๆ นะครับ กิน 8 ชม. หยุดกิน 16 ชม. ปล่อยให้ท้องว่างบ้าง ร่างกายได้ดึงไขมันเก่าๆ ออกมาใช้ได้ดี ท้องว่างก็จะเพิ่ม growth hormone ได้ดีเลยครับ และก็การกินน้ำเปล่าให้ได้วันละ 2-3 ลิตร ก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้กับร่างกายแล้วนะครับ

💥 ใครอายุ 40+ แล้ว เราเป็นเพื่อนกันครับ วัยเดียวกัน ปั้นหุ่นไปด้วยกันครับ ใคร 20-30 กว่า แล้วท้อกับเรื่องการลดน้ำหนัก เป็นกำลังใจให้ครับ และอย่ายอมแพ้คนวัย 40+ นะครับ 🥳🥰

#ออกกำลังกายที่บ้าน

16/01/2024

💥Update Day 190 ตอนนี้หุ่นเท่า Day 138 ตามที่โพสหรือตามรูป Profile เลยครับ คือช่วงนี้หุ่นเท่าเดิมมา 2 เดือนละครับ พอลองเล่น dumbbell น้ำหนักที่มากขึ้นจะเจออาการหน้ามืด ก็พยายามหาสาเหตุมาเกินเดือนละ ปกตินอนดึก ลองนอนให้เร็วขึ้น นอนอย่างน้อย 7 ชม. กินคาร์บให้เยอะขึ้นในมื้อก่อนออกกำลังกาย หรือหาเครื่องดื่มมากินตอนระหว่างออกกำลังกาย เพื่อกันน้ำตาลตก แต่ยังมีอาการหน้ามืดอยู่

💥 ตอนนี้เริ่มมีตรวจเลือดเพิ่มเติมบ้าง และเอาผลเลือดย้อนหลัง 5 ปีมาวิเคราะห์ตัวเอง ตอนปี 65 โดนหมอทักว่าเป็นโลหิตจาง จากเม็ดเลือดแดงที่ต่ำ แต่ที่จริงเม็ดเลือดแดงผมสูงกว่าคนปกติ แต่จะมีลักษณะเม็ดเลือดแดงที่เล็กกว่าชาวบ้าน (ค่า MCV จะต่ำ) เลยยังไม่ได้เอะใจอะไร เพราะเม็ดเลือดแดงผมเป็นแบบนี้ตั้งแต่เกิด

💥 แต่พอมาวิเคราะห์จริงๆ โลหิตจางจะดูจากค่า Hemoglobin (Hb) ต่างหาก ซึ่งค่านี้ผมค่อนข้างต่ำตามรูปเลย คือเป็นโลหิตจางเล็กน้อยมาทั้ง 5 ปีเลยครับ เพิ่งจะสังเกตเห็น เดี๋ยวจะไปตรวจว่าเป็นพาหะธาลัสซีเมียดูด้วยครับ คือคนที่เป็นจะมีภาวะโลหิตจางเล็กน้อย และเม็ดเลือดแดงเล็กกว่าปกติ

💥 โลหิตจาง จะทำให้เวลาออกแรงเยอะๆ จะมีอาการหน้ามืดได้ ใครออกกำลังกายแล้วหน้ามืด ลองดูค่า Hemoglobin (Hb) ด้วยนะครับ

💥 ช่วงนี้เลยไม่ค่อยได้ทำคลิปออกกำลังกายเลย ไว้เสาร์อาทิตย์นี้จะไปตรวจพาหะธาลัสซีเมียดู แล้วจะมา Update อีกทีนะครับ หรือใครมีอะไรแนะนำ ฝากชี้แนะได้เลยนะครับ🥳🥰

29/12/2023

💥บุฟเฟ่ต์ BBQ เกาหลี
เครื่องเคียงเยอะมาก ที่นี่ให้เวลากิน 70 นาที เครื่องเคียงอย่างเดียวก็น่าจะใช้เวลา 40 นาทีแล้วนะ 🤣

เครื่องเคียงที่เห็นไม่ได้สั่งอะไรเพิ่มนะ เค้ามาแบบนี้ โดนตัดกำลังไปเยอะก่อนกินเนื้อเลย แต่เครื่องเคียงที่นี่เยอะ และอร่อยดี 😘

🔥ใครกินบุฟเฟ่ต์บ่อย ทริคไม่อ้วนคือ ให้แบ่งกินเป็นลำดับนะ
1. กินผักก่อนเลย ทั้งผักสด ผักดอง รองท้องก่อน ลดความไวของการดูดซึมน้ำตาลเข้ากระแสเลือด
2. กินเนื้อ เมนหลักของมื้อ
3. กินแป้ง ของหวานปิดท้าย

💥 กินเป็นลำดับแบบนี้ น้ำตาลจะไม่ขึ้นสูงระหว่างกินบุฟเฟ่ต์ เปรียบเทียบกับคนที่กินของหวาน หรือคาร์บก่อน น้ำตาลเข้าสู่ร่างกายไวมาก แล้วจะอ้วนง่ายน้าาา 🥳🥰

#บุฟเฟ่ต์เกาหลี #ออกกำลังกายที่บ้าน

18/12/2023

❤️ ประทับใจเคสนี้มาก น้องคนนี้มีถามทิศทางการออกกำลังกาย และผมให้ทิศทางไปว่าควรทำยังไงบ้าง ผ่านมา 1 เดือน เปอร์เซ็น fat ลดลงมาเยอะมาก แต่ต้องชื่นชมวินัยของน้องเองด้วย ไม่งั้นจะไม่เห็นผลเลย เก่งมากครับน้อง 👏👍

#ออกกำลังกายที่บ้าน