Rise & Shine with โค้ช อริส

07/07/2025

หลายคนถามว่า
ควรออกกำลังกายตอนเช้า หรือเย็น?
ออกตอนกลางคืนได้ไหม?
ถ้าตื่นสาย ไม่ค่อยมีเวลาละ จะยังไงดี?

ความจริงคือ
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย คือเวลาที่คุณทำได้ต่อเนื่องค่ะ
ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดตามทฤษฎีอะไรทั้งนั้น
แต่คือเวลาที่ ใจคุณพร้อม และ ร่างกายคุณพร้อม มากที่สุด

☀️ ถ้าคุณชอบตื่นเช้า
การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี จากเมื่อคืน
เติมพลังให้วันใหม่ สดชื่นทั้งกายและใจ

🌇 ถ้าคุณเป็นครมีแรงตอนเย็น
ร่างกายคุณจะยืดหยุ่นดีขึ้นในช่วงเย็น
เหมาะกับการออกแรงหนักๆ เช่น เวทเทรนนิ่ง หรือคาร์ดิโอแบบเข้มข้น
แถมยังช่วยคลายเครียดหลังเลิกงานได้ดีมาก

🌙 ถ้าได้แค่ช่วงค่ำถึงดึก
ไม่เป็นไรเลยค่ะ
แค่เว้นห่างจากเวลานอนสัก 1–2 ชม. ก็ช่วยให้หลับสบาย
เพราะร่างกายได้ใช้พลังงานออกไป ไม่เก็บความเครียดไว้กับตัว

🩷แต่ที่สำคัญกว่านั้น

ไม่ว่าจะเช้า สาย บ่าย เย็น หรือค่ำ
แค่คุณ ลุกขึ้นมาออกกำลังกายให้ตัวเอง
แม้แค่ 10–20 นาที
คุณก็ได้ทำสิ่งที่ดีที่สุดให้ร่างกายและใจตัวเองแล้ว

ไม่ต้องเทียบกับใคร ไม่ต้องเพอร์เฟกต์
เพราะสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องจำกัดเวลาไหน
แต่มันเกิดขึ้นได้ทุกวันที่คุณเลือก ใส่ใจตัวเอง 💖

#โค้ชอริส #ออกกำลังกาย #หุ่นดี #สุขภาพดี

06/07/2025

เคยรู้สึกกันบ้างไหมคะ 😳
เหนื่อย แต่ยังฝืนทำต่อ
ปวดหัว แต่ยังบอกตัวเองว่า รอให้เสร็จงานก่อน

เราโตมาในสังคมที่สอนให้ลุย ให้ห้ามหยุด
จนเรารู้สึกผิด แค่ตอนที่อยากพักเฉยๆโดยไม่ทำอะไร

แต่ความจริงคือ
การพัก ไม่ได้แปลว่าคุณขี้เกียจนะคะ
มันคือการถอยหลังแล้วฟังร่างกายตัวเองหนึ่งก้าว
เพื่อก้าวต่อไปให้ มั่นคงกว่าเดิม

คุณรู้ไหมว่า
สมองคนเรามี โหมดซ่อมแซมตัวเอง
ที่ทำงานเฉพาะตอนที่คุณ หยุด
ไม่ใช่ตอนที่คุณเร่ง
และหัวใจของคุณ ก็เหมือนกันค่ะ

ถ้าไม่หยุดเลย มันจะหมดแรง มันจะแฮ๊งค์
ไม่ใช่เพราะคุณไม่เก่ง
แต่เพราะคุณ ลืมดูแลคนสำคัญที่สุดในชีวิต
และนั่นก็คือ ตัวคุณเองค่ะ

การพัก คือ productivity อย่างหนึ่ง
ในแบบที่ไม่มีกราฟ ไม่มีตัวเลข ไม่มีตาราง
แต่มันทำให้คุณ กลับมา
กลับมาเป็นตัวเองที่มีแรง พร้อมลุยใหม่
กลับมาเป็นตัวเองที่ยังรู้สึกแข็งแรง
กลับมาเป็นตัวเองที่ ยังยิ้มได้โดยไม่ฝืน

ถ้าตอนนี้คุณเหนื่อย
แค่หายใจเข้าลึกๆ แล้วพูดกับตัวเองว่า
ไม่เป็นไรเลย ที่วันนี้ฉันจะพัก
เพราะการพัก ไม่ได้แปลว่าหยุด
แต่มันคือ การเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นใหม่
ที่สดชื่นกว่า มีเรี่ยวแรง พร้อมลุยกับวันพรุ่งนี้มากกว่านะคะ 🩷🩷
#สุขภาพดี #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #สุขภาพดีสร้างได้ #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #สุขภาพดีจากภายใน #รัก #กำลังใจ #หุ่นดี

03/07/2025

ผู้หญิงอย่างเราๆ...เริ่มต้นดูแลตัวเองยังไงดี?
ในแบบที่ไม่ฝืน ไม่หักโหม แต่รักตัวเองมากขึ้นทุกวัน 🌷

ถ้าคุณ ไม่ใช่สายกินคลีนทุกวัน
ถ้าคุณ ไม่ใช่สายออกกำลังกายทุกวัน
ถ้าคุณ ไม่ใช่คนแอคทีฟตลอดเวลาทุกวัน

แต่วันนี้...
ถ้าคุณ..ลุกขึ้นมา “ขยับตัว” เพื่อบอกกับร่างกายว่า
ขอบคุณนะ ที่อยู่กับฉันมาตลอด
แม้วันไหนฉันจะละเลยเธอไปบ้างก็ตาม

ถ้าคุณเริ่มต้น...
ด้วยการ “ยอมรับ” ว่าร่างกายนี้ไม่ต้องเพอร์เฟกต์
แต่ “คู่ควรกับความรัก” เสมอ

ฉันไม่ออกกำลังกายเพราะเกลียดตัวเองที่หุ่นไม่เป็นดังไอดอลคนดัง ที่คุณชื่นชอบ
แต่เพราะฉันอยากมีแรง
หัวเราะให้สุดเสียง
มีเวลาเล่นกับสัตว์เลี้ยง
เต้นกับเพลงโปรดในห้องนอน
และยิ้มให้กับตัวเองในกระจก ด้วยยิ้มที่ออกมาใจจริงอีกครั้ง

สุขภาพที่คุณ ต้องการในตอนนี้
ไม่ใช่ในแบบหุ่นสวยตามเทรนด์
แต่คือสุขภาพที่ทำให้คุณ รู้สึกดี รู้สึกดีพอ และอยู่กับตัวเองได้อย่างสบายใจ

วันนี้คุณกินดีขึ้น ไม่ใช่เพราะกลัวอ้วน
แต่เพราะคุณอยากให้หัวใจได้แข็งแรง
สมองโล่ง ปลอดโปร่ง
และอารมณ์ไม่เหวี่ยงง่าย

คุณนอนให้พอ ไม่ใช่เพราะใครสั่ง
แต่เพราะ คุณอยากให้ตัวเองได้พักจริงๆ

✨ การดูแลตัวเองสำหรับอริส
ไม่ใช่แค่การมีวินัย
แต่คือ “การให้อภัยตัวเอง”
เวลาที่พลาด เวลาที่ขี้เกียจ เวลาที่ใจ บอกเราว่า วันนี้ฉันอยากพัก พักนิดนึงเถอะ

และที่สำคัญที่สุด...
คือการอยู่กับตัวเองอย่างอ่อนโยน
แบบที่คนรักคนหนึ่งควรทำ

สุขภาพกายและใจที่ดี
ไม่ได้เกิดจากความสมบูรณ์แบบ
แต่มันเกิดจาก "ความรักตัวเองแบบไม่เงื่อนไข"

ถ้าคุณกำลังเริ่มต้นเหมือนอริส
ขอให้รู้ไว้ว่า...
คุณไม่ต้องรีบ
ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใคร
แค่เดินไปข้างหน้า ในแบบของคุณเอง💛

เราจะรักตัวเองมากขึ้นทุกๆวัน ไปด้วยกันนะ :)

อริส 🐯

02/07/2025

ออกกำลังกายเพราะรักตัวเอง ไม่ใช่เพราะเกลียดร่างกายตัวเอง ❤️

เคยไหม...

ยืนหน้ากระจก แล้วพูดกับตัวเองว่า
“แขนใหญ่ไปไหม?”
“ทำไมหน้าท้องยังไม่มีร่อง 11 ?”
“ทำไมฉันดูไม่สวยเลย…”

เราโตมาในสังคมที่บอกว่า
“หุ่นดี = คุณค่าที่มากขึ้น”
จนเราเผลอ "ออกกำลังกายจากความเกลียดตัวเอง"

แต่วันหนึ่ง...
ถ้าคุณลองเปลี่ยนมุมมองใหม่ เป็น
ฉันเริ่มออกกำลังกายไม่ใช่เพราะฉันเกลียดสิ่งที่เห็นในกระจก
แต่เพราะ “ฉันรักคนคนนี้มากพอ...ที่จะดูแลเธอให้ดีที่สุด”

ออกกำลังกายเพราะอยากให้หัวใจแข็งแรง ให้อวัยวะต่างๆแข็งแรง
ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพจิตที่ดีของตัวเอง
ไม่ใช่เพื่อให้ตัวเลขบนตาชั่งลดลง
ไม่ใช่เพื่อให้คนอื่น คอยตัดสินว่า หุ่นดีจัง ตัวเล็กจัง

กินอาหารดีๆ เพราะอยากเติมพลังให้ร่างกาย
เพราะอยากดูแลบ้านหลังนี้ให้ดี
ไม่ใช่เพราะกลัวอ้วน

นอนให้พอ เพราะอยากให้สมองสดใส
เพราะอยากให้คุณค่ากับร่างกาย
ไม่ใช่เพราะกลัวแก่เร็ว

และทุกวัน...
ถ้าคุณใส่ใจสุขภาพ
เพื่อจะได้มีแรงหัวเราะ แรงใช้ชีวิต
และ กอดคนรักหรือน้องๆสัตว์เลี้ยงของคุณ แบบเต็มหัวใจ ❤️🐶

ถ้าวันนี้คุณยังมองตัวเองด้วยสายตาที่ “เกลียดตัวเอง”
ลองเปลี่ยนมาเป็นสายตาแบบ “คนรัก” ดูนะคะ

อย่าดูแลตัวเองเพราะอยากเปลี่ยนให้เหมือนคนอื่น
อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใคร
เพราะคุณมีคนเดียวบนโลกใบนี้
แต่ดูแลตัวเอง เพราะคุณ... คู่ควรกับการได้รับความรักดีๆ จากตัวคุณเองเสมอค่ะ

ด้วยรัก 🥰
โค้ชอริส

#ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #รักตัวเอง #หุ่นดี #ดูแลตัวเอง

02/07/2025

02/07/2025

💯❤️

การสร้างสรรค์ สิ่งที่ดี ต้องใช้ความกล้าหาญ
มีแต่คนที่อ่อนแอ ที่เลือกจะทำลาย

การที่มนุษย์เรา จะสร้างสรรค์
ทำสิ่งดีๆขึ้นมาซักอย่างหนึ่ง
ต้องใช้พลัง ความกล้าหาญจากจิตใจ

ต้องกลัวว่า สิ่งที่ทำ มันจะดีหรือไม่
สิ่งที่ทำ มันจะล้มเหลวหรือเปล่า
ต้องกลัวว่า สิ่งที่ทำ คนอื่นๆ จะมองว่าอย่างไร

คนที่กล้าทำอะไรบางอย่าง ที่คนอื่นไม่ทำ
มักถูกพูดถึง ถูกวิจาร์ณ
และ ต่อว่าไปในทิศทางต่างๆเสมอ

แต่เชื่อเถอะ หากคุณทำสิ่งที่ดี
ทั้งให้กับตนเอง และ ผู้อื่น
สร้างสรรค์ สิ่งที่ดีให้กับโลกนี้
คุณไม่จำเป็นต้องกลัวอะไรครับ
เพราะความดี ความถูกต้อง
ไม่อาจถูกอะไร มาทำลายได้ครับ

และ รู้ไหม หากคุณถูกวิจารณ์
และ พูดถึง จากการทำสิ่งที่ดี
เพื่อเป้าหมายของคุณ
แปลว่า คุณกำลังมาถูกทางแล้วครับ

เพราะ คนที่ไม่ทำอะไรเลย
ย่อมไม่มีใคร พูดถึง อย่างแน่นอนครับ

และการทำลาย สิ่งต่างๆ
ย่อมไม่จำเป็นต้องใช้พลัง และ ความกล้าอะไร
การทำลาย การวิจารณ์ การตำหนิ การนินทา
สิ่งเหล่านี้ สามารถทำได้ง่ายมาก
เพราะมันไม่ต้องใช้ความสามารถอะไร

ไม่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์
ไม่ต้องใช้การลองผิด ลองถูก
ไม่ต้องใช้การวางแผน และ ลงมือทำ
สามารถทำได้ด้วยความคึกคะนอง สนุกปาก

ผมรู้ เพราะผมเอง ก็เคยเป็นเช่นนั้น
เป็นคนที่มองสิ่งต่างๆ ในแง่ลบ
มองเห็นแต่สิ่งไม่ดี ในสิ่งต่างๆ
เอาแต่ตำหนิ ต่อว่า สิ่งต่างๆมากมาย

แต่รู้ไหมครับว่า
เมื่อเราเปลี่ยนความคิดของตนเอง
เปลี่ยนความคิดว่า มีสิ่งดีๆ ต่างๆมากมายในโลก
เปลี่ยนความคิด มาสร้างสิ่งดีๆ
ส่งต่อพลังดีๆ ให้กับโลกใบนี้
และ ตัดพลัง และ สิ่งที่ไม่ดี
ออกไปจากจิตใจของเรา
การทำแบบนี้ จะช่วยเยียวยา ฟื้นฟู
และ ทำให้จิตใจของเรา
มีความสุข สงบ
และ มองโลก ใช้ชีวิต ได้อย่างมีความสุขมากขึ้น

และยังสามารถ ส่งต่อพลัง ความรู้สึกที่ดี
ให้กับคนอื่นได้มากขึ้นอีกด้วย
และ เมื่อ จิตใจของเราดี
เราจะคิดดี ทำดีต่อผู้อื่น
และ โลก จะส่งสิ่งที่ดี
กลับมาให้เราเช่นกันครับ😊

ดังนั้น มาสร้างพลังบวก
สร้างพลังที่ดี
ให้กับตนเอง
และ โลกใบนี้กันครับ 😊✅️

และ คุณ จะมีความสงบ
และ ความสุข ในจิตใจ
มากขึ้น อย่างแน่นอนครับ😊✅️

COACH MAN , TURN FAT INTO FIT
STRENGTH & CONDITIONING COACH
BODY & MIND TRANSFORMATION SPECIALIST

้ชอริส #เทรนออนไลน์

01/07/2025

💗 อย่ารอให้ร่างกายพัง
แล้วค่อยเริ่มต้นดูแล สุขภาพที่ดี
และความรักที่ดี เริ่มจากใจ ของคุณเองเสมอ 🌷

01/07/2025

7 สัญญาณที่บอกว่า...
ร่างกายคุณไม่ได้แค่เหนื่อย
แต่กำลังร้องขอความรักจากตัวคุณเอง

29/06/2025

“จากวันนั้น... โลกสีหม่นของฉัน ได้เปลี่ยนไปตลอดกาล เพราะลูกนกเขาไฟ”

ในเช้าธรรมดาวันหนึ่ง ที่ไม่มีอะไรพิเศษเลย...
หญิงสาวคนหนึ่งเดินผ่านสวนเล็กๆ ใกล้บ้าน ร่างกายเธอเดิน แต่หัวใจเธอกลับเหมือนหยุดอยู่ในอดีต
ในช่วงเวลาที่เธอเคย รู้สึก โลกนี้ มันช่างว่างเปล่า มืดมน ไร้แสงแห่งความหวัง และคิดในใจว่า เธอเกิดมาเพื่ออะไรกันแน่ แค่ มีชีวิตอยู่แล้วตายไปหรอ

เธอใช้ชีวิตเหมือนเงาเงียบๆ ของตัวเอง
เธอ หญิงสาวผู้เข้มแข็ง ดูแลตัวเองมาตลอด ผู้ที่ต้องการดูแลทุกๆคนรอบตัว ให้มีความสุขที่สุด แต่เธอ อาจมองข้าม บางสิ่งในหัวใจของตัวเองไป

จนเวลาผ่านไปหลายวัน หลายเดือน จนหลายปี ความเข้มแข็งนั้น อาจไม่ได้รับการเติมพลังที่เพียงพอ เธอรู้สึกอ่อนล้าลง รู้สึกเหมือนโลกเริ่มเป็นสีหม่น รู้สึกเหมือนความหวังริบหรี่ลงทุกที จนเธอเริ่มตั้งคำถามกับตัวเอง ว่านี่คือชีวิตที่ฉันต้องการจริงๆไหม

เธอยิ้มเพราะต้องยิ้ม เพื่อพยายามบอกให้ตัวเองมีความสุขแบบผู้คนทั่วไป
หัวเราะแม้ในวันที่อยากร้องไห้ออกมาแทบตาย
และเก็บทุกอย่างไว้ในใจอย่างที่ไม่มีใครเคยเห็น

และวันนั้นเอง ที่เธอแต่งตัวสบายๆ ก้าวเท้าเดินออกไปแบบไม่ได้คาดหวัง

จนกระทั่งเสียงเล็กๆ ดังขึ้นจากอาคารลานจอดรถ ฉุกให้เธอต้องหยุด
เธอหยุดเดิน… แล้วก้มลงไปดู

ที่นั่น… ลูกนกตัวหนึ่งนอนสั่นอยู่ มีแค่ขนบางๆ ปกคลุมร่างกายเล็กจ๋ว ยังไม่เท่ามือกำมือด้วยซ้ำ มันยังเด็กเกินกว่าจะอยู่คนเดียวบนโลกที่โหดร้าย

ไม่มีแม่นก ไม่มีรัง
ไม่มีใคร... มีแต่รถจอดเรียงกันเป็นแถว
มีแต่แมวจรเจ้าถิ่น ที่เดินไปมารอบๆ

หญิงสาวไม่พูดอะไร เธอนั่งลง ยื่นมือออกไป แล้วอุ้มมันขึ้นมาอย่างอ่อนโยนที่สุดเท่าที่หัวใจของเธอจะมอบให้ได้

เธอพามันกลับบ้าน... ไม่ได้คิดจะเลี้ยง
แค่ไม่อยากให้มัน "หนาว" และอยู่อย่างไร้ความหวัง รอความตายเดียวดายอยู่ตรงนี้ รอจนกว่ามันบินได้ แล้วจะปล่อยไป

วันแรก มันเงียบ
วันที่สอง มันเริ่มส่งเสียงแผ่วๆ ขออาหาร
วันที่สาม มันมองหน้าเธอ และนั่นคือวันที่เธอรู้ว่า — เธอไม่ได้อยู่คนเดียวอีกต่อไป

เธอเริ่มค้นหาข้อมูลการดูแลนก
เริ่มจัดมุมหนึ่งของห้องให้มัน
เริ่มพูดกับมันทุกเช้าและก่อนนอน เหมือนที่เคยพูดกับตัวเองในใจ

จากวันนั้น... เธอเริ่มหัวเราะ
เริ่มตื่นมาเพราะ มีใครต้องการเธอ เพื่อตื่นมาป้อนข้าว ดูแลในทุกๆวัน
เธอเริ่มวาดรูป ทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และเปิดหน้าต่างให้แสงอาทิตย์ลอดผ่านเข้ามาในห้อง

เวลาผ่านไป… ลูกนกเติบโต
จากนกที่ขนอ่อนๆปกคลุม นั่งตัวกลมอยู่ตัวเดียว กลายเป็นนกเขาสีเทานวล
และทุกๆวัน มันจะต้องบินมานั่งบนไหล่ของเธอ ไม่บินออกไปไหน
แค่บินไปนั่งเล่นริมระเบียง ชมวิว อาบแสงแดด สักพักหนึ่งก็บินเข้าบ้าน
มันจะชอบบินเกาะไหล่เธอ หรือชะเง้อมองหาเธอ ทุกๆที่ที่เธอไป

มันเลือกอยู่
อยู่กับคนที่ "เก็บมันขึ้นมา"
ในวันที่มันไม่มีใคร

ทุกเช้า นกจะมาเกาะที่ไหล่
มันอยู่กับเธอ ในวันที่เธอกลัวความมืด
มันอยู่กับเธอ ในวันที่เธอรู้สึกหมดพลัง
มันจะก้มหน้าซบเธอเวลาที่เธอเงียบเกินไป
มันจะร้องตอบเบาๆ เวลาที่น้ำตาเธอไหล
และจะอยู่นิ่งๆ เวลาที่เธอต้องการเพียง “ใครบางคน”
เหมือนกำลังบอกว่า "ฉันอยู่ตรงนี้นะ เราจะผ่านมันไปด้วยกัน"

วันเวลาผ่านไป พร้อมกับการเยียวยาแบบที่เธอไม่เคยรู้ว่าตัวเองต้องการ
เธอกลับมายิ้มได้อีกครั้ง
แต่ครั้งนี้... เธอยิ้มด้วยหัวใจที่อบอุ่น
ไม่ใช่เพื่อให้ใครมองว่าเธอเข้มแข็ง
แต่เพราะเธอไม่ต้องแบกรับทุกอย่างไว้คนเดียวอีกแล้ว

ในวันหนึ่ง ที่ท้องฟ้าสดใส เฉกเช่น หัวใจของเธอ
เธอกระซิบกับนกเขาที่เกาะอยู่บนไหล่

“ขอบคุณนะ… ที่เข้ามาในชีวิตฉันในวันนั้น
ขอบคุณที่อยู่กับฉันในวันที่ฉัน อ่อนแอ
เธอไม่ใช่แค่ ‘นกตัวหนึ่ง’
แต่เธอคือ นกที่ฟ้าคงส่งลงมาให้ฉันได้เรียนรู้หลายๆอย่าง
และในวันที่หัวใจฉันต้องการ
เหตุผลที่ทำให้ฉัน จากมองโลกที่หม่นหมอง เปลี่ยนไปตลอดกาล...”

บางที... ความรักอาจไม่ได้มาในรูปแบบของคนรัก หรือคำสัญญา
แต่อาจมาในรูปของปีกเล็กๆ คู่หนึ่ง
ที่แค่นั่งอยู่ข้างเรา โดยไม่พูดอะไรเลย...

วันนั้นที่เธอตัดสินใจ เก็บนกตัวนั้นขึ้นมา
มันอาจจะไม่ได้เปลี่ยนชีวิตของเธอในวันนั้น
แต่มันจะเปลี่ยนชีวิตของลูกนกตัวนั้น ไปตลอดกาล
และสุดท้าย นกตัวนั้น ก็กลับมา เปลี่ยนแปลงชีวิตเธอไปตลอดกาลเช่นกัน

นกเขาไฟ ผู้ส่องแสงไฟ ให้หัวใจอีกครั้ง
#คนรักนก #พลังชีวิต #กำลังใจ #นิทานสั้น #ความรัก #นก

29/06/2025

🌟 พลังงานความรัก… เมื่ออยู่ถูกที่ ถูกทาง
ความรักนั้น มักพาเราไปไกลกว่าที่คิดไว้เสมอ
ไม่ใช่แค่มีความสุขนะคะ ..
แต่มัน “เปิดประตู” สู่ความสำเร็จที่แท้จริง

และนี่คือ 5 ข้อที่พลังรัก ที่จะนำพาชีวิตไปถึงได้
เมื่อเรารักเป็น — รักเป็นในที่นี้หมายถึง
รักตัวเอง รักผู้อื่น และรักในสิ่งที่ทำ

💗 1. ความมั่นใจที่ไม่มีใครพรากไปได้
เมื่อเรารู้ว่าเรารักตัวเองอย่างแท้จริง
ความมั่นใจจะไม่ต้องถูกร้องขอหรือพรูพจากใคร
เราจะยืนได้ด้วยความเป็นตัวของตัวเอง และยิ้มจากหัวใจที่มีความมั่นใจว่าตัวเองมีคุณค่าออกมา

💗 2. แรงบันดาลใจที่ไม่มีวันหมด
ความรักที่ถูกทาง จะผลักดันให้เราตื่นขึ้นมาทุกเช้า
พร้อมหัวใจที่อยากทำสิ่งดีๆ ให้ตนเองและคนรอบข้าง และรู้ว่าทุกสิ่งที่ทำนั้นมีความหมายกับชีวิตใครอีกหลายๆคน

💗 3. จิตใจที่สงบ และมีพลัง
เมื่อความรักไม่ได้มาจากการไขว่คว้า
แต่เป็นการแบ่งปันอย่างไม่มีข้อจำกัด
เราจะมีจิตใจที่สงบ... แต่เต็มไปด้วยพลัง

💗 4. ความสัมพันธ์ที่ส่งเสริมกันให้ไปในทางที่ดีขึ้น
พลังรักแท้จริง ไม่ทำให้เราต้องรู้สึกตัวเล็กลง
แต่คือพื้นที่ที่เรากล้าเติบโต
กล้าผิดหวัง กล้าล้ม และกล้าลุก โดยไม่ถูกตัดสิน

💗 5. ความสำเร็จที่มีความสุขอยู่ภายใน
เพราะสุดท้าย “ความสำเร็จ” ที่ไม่ได้มีหัวใจ
มาร่วมทางเดินด้วย มันคงไม่สมบูรณ์
แต่ความสำเร็จที่มีรักอยู่ด้วย… คือพลังที่จะนำมาตัวเอง คนรัก และสิ่งที่เราทำ มีความสุขและสำเร็จไปในทิศทางเดียวพร้อมๆกัน

✨ ดังนั้น พลังงานแห่งความรัก
มันไม่จำเป็นต้องดัง ไม่จำเป็นต้องมาก
แค่ให้มัน ถูกที่ ถูกเวลา และถูกทาง
แล้วคุณจะพบว่า ชีวิตมันเบากว่าเดิมมาก
แต่มันกลับไปได้ไกลกว่าเดิมเสมอ

Turn Fat Into Fit By Coach Man
#พลังงานบวก #ความรัก #ความสำเร็จ

29/06/2025

เดินไม่ต้องเร็ว แต่ต้องเดินถูกทางนะคะ ✅️💯

The Law of Accumulation
ความสำเร็จจากการทำสะสม
การทำสิ่งเล็กๆ ให้สำเร็จ สม่ำเสมอ ทุกๆวัน

บางครั้ง ความสำเร็จ อาจไม่ได้มา
จากการลงมือทำ ในวันเดียว
แต่ได้มา จากการลงมือทำ สิ่งเล็กๆ
ต่อเนื่อง สะสม สม่ำเสมอ ทุกๆวัน
และ สิ่งเล็กๆเหล่านั้น ก็ค่อยๆ ก่อตัว
จน ผลิดอก ออกผล
ก่อเกิด เป็นความสำเร็จครับ😊

✅️ ลองคิดดูว่า หากเรา ออกกำลังกาย
เผาผลาญได้วันละ 500 แคลอรี่
เราทำ 1 วัน ผลลัพท์ คงไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
แต่หากเราทำ ต่อเนื่อง 30 วัน
เท่ากับว่า เราเผาผลาญพลังงาน
ได้ทั้งหมด 15,000 แคลลอรี่
ซึ่งมัน เท่ากับ ไขมัน ถึง 2 กิโลกรัม !🔥

เราทำแบบนี้ 1 เดือน ผลลัพท์ อาจไม่มากมายเท่าไร
แต่ถ้าเราทำแบบนี้ ต่อเนื่อง สม่ำเสมอ
เป็นเวลา 6 เดือน
เท่ากับว่า เราจะลดไขมัน ไปได้ถึง12 กิโลกรัม!🔥

ถ้าเราทำ ต่อเนื่อง 1 ปี
เราก็จะลด ไขมันได้ทั้งหมด 24 กิโลกรัม !🔥

นั้นคือ พลัง ของการ ออกกำลังกาย
เผาผลาญไขมัน ให้ได้วันละ 500 แคลลอรี่

✅️ แล้วลองคิดดู หากเรา ทำให้มันมากกว่านั้นละ?
ถ้าเรา ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น เป็นวันละ 600 แคลลอรี่
ทำต่อเนื่อง 30 วัน
เราจะเผาผลาญพลังงาน ได้ทั้งหมด 18,000 แคลลอรี่
มากกว่าเดิม อีก 3,000 แคล
ซึ่งเท่ากับ 1 เดือน เราจะลดไขมันได้ เกือบ 2 กิโล ครึ่ง!🔥

หากเราทำต่อเนื่อง 6 เดือน
เราจะลดไขมันได้ 14 โล !🔥
หากเราทำต่อเนื่อง 1 ปี
เราก็จะลดไขมันได้ถึง 28 โล!🔥
มากกว่าเดิม ตั้ง 4 กิโลกรัม !🔥✅️

นั้นคือพลัง ของการออกกำลังกายมากขึ้นกว่าเดิม
อีกแค่ 100 แคลลอรี่ 😊👍✅️

แล้วลองคิดดูซิว่า !? ✅️
หากเรา ทุ่มเท ทำมันอย่างจริงจัง
ทำมัน 2 เท่า
ออกกำลังกาย มากขึ้น 2 เท่า
ทานอาหารที่ดี มากขึ้น 2 เท่า
นอนหลับให้ดี มากขึ้น 2 เท่า
ใช้ชีวิตที่ดี มากขึ้น 2 เท่า
ผลลัพท์ ที่ได้ ก็จะมามากขึ้น อย่างทวีคูณครับ 😊👍✅️

จาก 1 ปี ที่เราจะลดไขมันได้ 28 กิโล
เราอาจสามารถ ลดไขมันได้ถึง 56 กิโลกรัม ใน 1 ปี
หรือ ใช้เวลา แค่ ครึ่งปี ก็สามารถถึงเป้าหมาย ที่เราตั้งใจไว้ได้

นี้คือ พลัง ของ The Law of Accumulation ✅️
พลังจากการทำสิ่งเล็กๆ สะสม ต่อเนื่อง ทุกๆวัน

ในเวลา ที่คนอื่นไม่ทำ แต่เราทำ
ในเวลา 60 นาที ที่เราเคยใช้ไปกับสิ่งต่างๆ
เราสามารถ ใช้เวลานั้น ทำอีกสิ่ง เพื่อพัฒนาตนเองได้
เราสามารถเลือกเปลี่ยน เลือกทำ ในสิ่งที่เรา ควบคุมได้
ทำมัน สะสม ทีละนิดๆ ทุกๆวัน
สุดท้าย ผลลัพท์นั้น ก็จะผลิดอก ออกผล ตามที่เรา
ตั้งใจไว้ครับ😊👍✅️

ขอให้เราทำในสิ่งที่เราทำได้ เก็บเล็ก ผสมน้อย
ต่อเนื่อง ให้ดีที่สุด ไปทุกๆวันนะครับ

SMALL WIN
DO WHAT YOU CAN
DO IT WELL
DO OUR BEST
DO IT EVERYDAY

COACH MAN , TURN FAT INTO FIT
STRENGTH & CONDITIONING COACH
BODY & MIND TRANSFORMATION SPECIALIST
้ชอริส #เทรนออนไลน์