20/09/2025
หลังจากที่วันนี้พอจะมีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น ส่วนตัวก็ลองทบทวนตัวเองว่ามีอะไรที่เรายังทำได้ไม่ดี หรือทำได้ไม่สม่ำเสมอบ้าง นอกจากการอ่านหนังสือและการเขียนบทความที่ทำอย่างต่อเนื่องมากกว่า 3 ปีแล้ว
การออกกำลังกายอาจจะเป็นสิ่งที่ทำได้ไม่ติดต่อกันเท่าที่ควร ในที่นี้ยกเว้นเรื่องการเดินที่ผมกำหนดเป้าหมายเอาไว้ว่า "จะต้องเดินให้ได้มากกว่า 10,000 ก้าวต่อวัน" ซึ่งหากไม่นับวันเสาร์อาทิตย์แล้ว วันธรรมดานั้นผมเดินได้ตามเป้าหมายนี้ พร้อมๆ กับการขยับร่างกายด้วยความถี่ที่ไม่ทำให้เราเผลอนั่งทำงานนานเกินไปจนปวดคอหรือหลัง
เพราะงั้นหากย้อนคิดและตกผลึกออกมาว่า 'เราสามารถทำให้กิจวัตรหรือเป้าหมายนั้นสม่ำเสมอได้อย่างไร' ผมขออัพเดทเทคนิคที่ใช้ 15 ข้อที่ได้ผลดังนี้
(1) เริ่มต้นให้เล็กไว้ก่อน :
เป้าหมายที่ดี... ไม่ใช่เป้าหมายที่ใหญ่ แต่เป็นเป้าหมายที่เราสามารถทำได้สำเร็จ เพื่อกระตุ้นให้เราอยากทำอย่างต่อเนื่อง
(2) Habit Stacking :
การสร้างพฤติกรรมที่อยากทำ ต่อจากสิ่งที่ทำอยู่แล้ว เช่น การดื่มกาแฟตอนเช้า แทนที่จะเปิดมือถือเพื่อเช็คสิ่งที่อาจจะเป็นความเคยชิน ก็ปรับมาหยิบหนังสืออ่านแทน
(3) ตั้งเวลาเดียวกันทุกวัน :
สมองของเราจะจดจำสิ่งที่ทำซ้ำๆ ดังนั้นหากอยากให้เราคุ้นชิน ต้องทำสิ่งนั้นในเวลาเดิมเสมอ
(4) ทำให้ง่ายเข้าไว้ :
หากอยากอ่านหนังสือ ต้องพกหนังสือ และทำให้เราอยากหยิบมาอ่านได้ง่าย
(5) วัดผลได้อย่างชัดเจน :
เราสามารถใช้แอพเพื่อติดตามผลจากสิ่งที่เราทำ
(6) เทคนิค 2 นาที :
ขอแค่ 2 นาทีเท่านั้น ต่อให้วันไหนไม่อยากทำ อย่างน้อยแค่เปิดอ่านสักหนึ่งหน้าก็ยังดี หรือหากนึกบทความที่จะเขียนไม่ออก... เป็นข้อความสั้นๆ ก็ได้
(7) ใช้สัญญาณเตือน :
ตั้งมือถือแจ้งเตือน หรือติด post-it ให้เรามองเห็นได้ง่าย
(8) ทำให้สนุกไปพร้อมๆ กันด้วย :
ฟังเพลงระหว่างการเดิน หรือคิดถึงเป้าหมายหลัก ขณะที่ลงมือทำเป้าหมายรอง
(9) ให้รางวัลเล็กๆ บ้างก็ดีนะ :
เมื่อเราทำเป้าหมายนั้นสำเร็จ การจะผ่อนปรนตัวเองด้วยรางวัลเล็กๆ ก็เหมาะสมอยู่นะครับ
(10) หาแนวร่วม :
ทุกครั้งที่อยากอ่านหนังสือ ส่วนตัวมักจะเข้ากลุ่ม หรือชวนเพื่อนๆ คุย เพื่อกระตุ้นความรู็สึกให้อยากอ่านหนังสือ
(11) เตือนตัวเองให้ทำมากกว่าแค่มีแรงบันดาลใจ :
แรงบันดาลใจเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่คงที่ บางวันเราอาจจะไม่อยากทำ เพราะงั้นทุกอย่างต้องอาศัยวินัยและการบังคับตัวเองบ้าง
(12) ลดสิ่งรบกวน :
วางมือถือให้ห่าง หากต้องการสมาธิหรือมีสิ่งอื่นที่อยากทำ
(13) ใช้กฎ 'ไม่ขาดเกินสองวัน' :
เหมือนการเรียน..ที่เราสามารถขาดเรียนได้ แต่การลาหรือหยุดทำนั้นไม่ควรเกินสสองวัน เพราะหากห่างหรือเว้นไว้มากกว่านี้ การจะเริ่มทำต่อ นั่นแปลว่าเราต้องเริ่มสร้างนิสัยนั้นใหม่อีกครั้ง
(14) กำหนดเป้าหมายระยะสั้นไว้กอ่น :
การทำสิ่งใดก็ตาม ต้องการตัวชี้วัดที่เป็นไปได้จริง ดังนั้นหากเราตั้งเป้าหมายระยะสั้้นเอาไว้ เราจะรู็สึกดีที่ทำได้สำเร็จ คล้ายกับข้อแรก แต่... ข้อนี้จะสร้างนิสัยต่อเนื่อง
(15) จดบันทึกสิ่งต่างๆ :
หลายครั้งที่ผลลัพธ์นั้นมีอยู่ แต่เรามองไม่เห็ฯหรือไม่ได้นึกถึง ดังนั้นการจดบันทึกจะช่วยให้เรามีเวลาทบทวนและรู้ว่าเราอยู่ในช่วงไหนของการลงมือทำ รวมถึงได้ทบทวนด้วยว่าที่ผ่านมาเป็นอย่างไร
สรุป..
ความสม่ำเสมอนั้นไม่ได้เกิดจากความตั้งใจแค่นั้น ยังต้องอาศัยการออกแบบเป้าหมายที่ชัดเจน เป็นไปได้ และที่สำคัญการลงมือทำ...
สูตรที่ทำได้จริง
เริ่มเล็ก → ผูกกับกิจวัตร → ลดอุปสรรค → วัดผลได้
