21/05/2025
စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိတ်ညစ်စရာတွေများလာပြီး စိတ်မွန်ကြပ်လာရင် စိတ်ထွက်ပေါက်ရှိဖို့ အရေးကြီးတယ်
ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သင့်စိတ်ကို ပေါ့ပါးလန်းဆန်းစေမယ့် နည်းလမ်းတချို့ကို မျှဝေပေးမယ်
၁. ခံစားချက်ကို ရင်ဖွင့်ပါ
စိတ်ထဲမှာဖိမိထားတာထက် ယုံကြည်ရတဲ့သူ
(မိသားစု၊ သူငယ်ချင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်) တစ်ဦးဦးကို ဖွင့်ပြောပါ
စာရေးခြင်းဖြင့် ခံစားချက်ကိုထုတ်ဖော်ပါ
(ဒိုင်ယာရီရေးမှတ်ခြင်း၊ ကဗျာရေးခြင်း)။
၂. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်း (ပြေးခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း) က စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ပျော်ရွှင်စေပါတယ်
အားကစား (ဘောလုံး၊ ကြက်တောင်ရိုက်) ကစားခြင်းဖြင့် စိတ်အပန်းဖြေနိုင်ပါတယ်
၃. အနုပညာဖြင့် ဖော်ထုတ်ပါ
ဂီတနားထောင်ခြင်း၊ ဆိုခြင်း၊ တူရိယာတီးခြင်း။
ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ အနုပညာလက်ရာတစ်ခုဖန်တီးခြင်း။
၄. သဘာဝနှင့်ထိတွေ့ပါ
ပန်းခြံ၊ သစ်တောထဲလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပင်လယ်ကမ်းခြေသို့သွားခြင်း။
သစ်ပင်ပန်းမန်များကြည့်ရှုပြီး
စိတ်အေးချမ်းအောင်ထားခြင်း။
၅. မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ
အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ဦးနှောက်အား ပြန်လည်အားပြည့်စေတယ်။
တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပါတယ်။
၆. အသစ်အဆန်းလုပ်ဆောင်ပါ
ဝါသနာပါရာလုပ်ခြင်း (ချက်ပြုတ်၊ ပန်းပင်စိုက်၊ လက်မှုပစ္စည်းလုပ်ခြင်း)
ခရီးထွက်ခြင်း၊ သင်တန်းတက်ခြင်း၊ စိတ်ဝင်စားရာဘာသာရပ်ကို လေ့လာခြင်း။
၇. လူမှုရေးအထောက်အပံ့ရယူပါ
မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် အချိန်ဖြုန်းပါ။
အကူအညီလိုလျှင်စိတ်ကျန်းမာရေးဆရာဝန်နှင့်ပြသပါ။
၈. အနုတ်လက္ခဏာတွေကို အပြုသဘောပြောင်းပါ
ကျေးဇူးတင်စိတ်ထားပါ နေ့စဉ် ကျေးဇူးတင်စရာကိစ္စလေးတွေကို စဉ်းစားပါ။
ရယ်မောပါဟာသဇာတ်လမ်းတွေကြည့်ခြင်း၊ ရယ်စရာမိတ်ဆွေများနှင့်စကားပြောခြင်း။
အရေးကြီးဆုံးက...
စိတ်မွန်ကြပ်လာရင် ကိုယ့်ခံစားချက်ကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ သင့်အတွက် အဆင်ပြေမယ့် နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ပြီး စိတ်ကိုဖြေလျှော့ပေးဖို့ အချိန်ယူပါ။ တစ်ခါတလေ ငိုချလိုက်ခြင်း၊ အော်ဟစ်လိုက်ခြင်းကလည်း စိတ်ထဲကဖိအားတွေကို လျော့ကျစေမိုင်တယ်။
