กิ่งมาแชร์

กิ่งมาแชร์ Better me 💪🏼 Better life ✨
บันทึกรักตัวเองในแต่ละวัน https://s.lemon8-app.com/al/bYrrrUUmYR

ทำตามนี้เลย
17/09/2025

ทำตามนี้เลย

🚨อัพเดตข่าว Creator Facebook & Instagram 🚨

Meta ตอนนี้ยกเลิกโปรแกรมรายได้เก่าทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นซึ่งจะ มีผลสิ้นสุดเมื่อวันที่ 31 สิงหาคม 2025
❌ Reels Bonus
❌ Ads on Reels
❌ Performance Bonus

แต่อย่าพึ่งเสียใจไปค่ะ ตอนนี้เขาจะระบบใหม่ที่จะมาแทนนั่นคือ Facebook Content Monetization Program (FCMP) หรือก็คือ นโยบายการสร้างรายได้จากคอนเทนต์

✅ โดยจะรวมรายได้จาก Reels, วิดีโอยาว, Live และโพสต์ไว้ด้วยกัน
✅ เน้นคอนเทนต์ Original + Engagement คุณภาพ เราจะได้เห็นเนื้อหาคุณภาพกันเยอะขึ้น 💕
✅ ตรวจสอบ และต้องเช็กสิทธิ์ใน Meta Business Suite → Monetization

📍สรุปเลยคือ Reels จะ ไม่มีโบนัส/Ads แบบเดิม แต่ Creator ยังสร้างรายได้ผ่าน FCMP ได้

🚨แล้วกฎเหล็กคืออะไร:
- ห้ามมีเนื้อหาที่ผิดลิขสิทธิ์
- สร้างคอนเทนต์ ต้นฉบับ (ไม่ก็อปคนอื่น)
- ห้ามใช้คำหยาบ ความรุนแรง หรือ Hate Speech
- ต้องเป็นคอนเทนต์ที่เหมาะสำหรับลงโฆษณา
- ถ้าผิดกฎ FCMP เพจหรือคอนเทนต์จะ ไม่สามารถสร้างรายได้ ได้

✅ สิ่งที่ควรทำ
- ทำวิดีโอ/โพสต์ที่มี คุณค่าและความยาวเพียงพอ (ไม่น้อยกว่า 1 นาทีสำหรับโฆษณา in-stream)
- ใช้ภาษา ภาพ และเสียงที่ เหมาะกับผู้ลงโฆษณา
- ตรวจสอบสิทธิ์ในเพลง/ภาพที่ใช้ (ต้องมีลิขสิทธิ์หรือ free-to-use)

❌ สิ่งที่ห้ามทำ
- คอนเทนต์ ความรุนแรง เลือดสาด ลามก อนาจาร
- คอนเทนต์ที่มี คำหยาบ สบถมากเกินไป
- ข่าวปลอม คลิกเบต หลอกลวง
- คอนเทนต์ที่มี การละเมิดลิขสิทธิ์ (เช่น ใช้เพลง หนัง คลิปคนอื่น รวมถึงการทำเนื้อหาแบบ Fair used )
- วิดีโอคุณภาพต่ำ เช่น จอว่าง ภาพสไลด์นิ่ง ๆ ไม่มีคุณค่า
- เนื้อหาที่อาจ ทำร้ายแบรนด์โฆษณา (เช่น การพนัน ยาเสพติด อาวุธผิดกฎหมาย)

ถ้าผ่านเกณฑ์ของ Meta คนที่ทำคอนเทนส์คุณภาพก็จะอยู่ได้ยาวนานขึ้น ส่วนเราก็จะได้เห็นคุณภาพของเนื้อหามากขึ้นซึ่งจึงมองว่าเป็นข้อดีนะคะ แล้วก็สนับสนุนให้ทำเนื้อหาคุณภาพ 

#เรื่องของกิ่ง

ข้อสำคัญสุด มั่นใจในตัวเอง
15/09/2025

ข้อสำคัญสุด มั่นใจในตัวเอง

📍ถ้าไม่อยากเหนื่อยฟรี ก่อนจะออกกำลังกายให้ทำตามนี้- คำนวณ TDEE ของตัวเองก่อนจะได้รู้ว่าต้องกินมากหรือน้อยแค่ไหนถึงจะลดหร...
15/09/2025

📍ถ้าไม่อยากเหนื่อยฟรี ก่อนจะออกกำลังกายให้ทำตามนี้

- คำนวณ TDEE ของตัวเองก่อน
จะได้รู้ว่าต้องกินมากหรือน้อยแค่ไหนถึงจะลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้

- เช็กสุขภาพและฮอร์โมน
บางทีน้ำหนักไม่ลงเพราะปัญหาภายในร่างกาย ต้องรู้ก่อนแก้ให้ถูก

- ตั้งเป้าหมายให้ชัด (ลดไขมัน / เพิ่มกล้าม)
ลดไขมันหรือเพิ่มกล้าม วิธีทำต่างกัน ถ้าไม่ชัดจะเหนื่อยฟรี

- ประเมินเวลาและไลฟ์สไตล์จริง ๆ
เลือกวิธีออกกำลังกายที่เข้ากับชีวิตจริง จะได้ทำต่อเนื่อง

- จดบันทึกอาหารที่กินประจำ
เห็นนิสัยการกินจริง ๆ แล้วค่อยปรับ แก้ได้ตรงจุด อย่างน้อย 3 วัน

- ปรับ Mindset
เน้นทำต่อเนื่อง ไม่หักโหม

#กิ่งมาแชร์

13/09/2025

Squats 4 + pulses 20 + Squats 7 = 🍑

มาค่ะ😂 ต่อให้เขาจะแต่งงานแล้ว  แต่ฉันรักของฉันมาก่อน  แค่นี้ก็ดีใจสุดๆ กราบของคุณ Gemini สานความฝันให้ อยากให้ทำไรบอก ✨ ...
13/09/2025

มาค่ะ😂 ต่อให้เขาจะแต่งงานแล้ว แต่ฉันรักของฉันมาก่อน แค่นี้ก็ดีใจสุดๆ

กราบของคุณ Gemini สานความฝันให้ อยากให้ทำไรบอก ✨ เลือกไม่ถูกเลยจะเอาใครดีค่ะ

” เลือกตัวเองก่อนเสมอ “
07/07/2025

” เลือกตัวเองก่อนเสมอ “

จริงป่ะ
05/07/2025

จริงป่ะ

เดือนใหม่แล้ว มาทำกัน✨💕
05/07/2025

เดือนใหม่แล้ว มาทำกัน✨💕

ผิวไม่ใสให้รู้ไป
04/07/2025

ผิวไม่ใสให้รู้ไป

วันนี้กิ่งจะมาแจกตาราง ฝึก “ปั้นก้น” 4 สัปดาห์ สำหรับคนที่อยากให้ก้นกลม เด้ง สวย กระชับ📌 เน้นทำได้ที่บ้าน (ใช้น้ำหนักตัว...
04/07/2025

วันนี้กิ่งจะมาแจกตาราง ฝึก “ปั้นก้น” 4 สัปดาห์ สำหรับคนที่อยากให้ก้นกลม เด้ง สวย กระชับ

📌 เน้นทำได้ที่บ้าน (ใช้น้ำหนักตัวหรือดัมเบล/ยางยืดก็ได้)
📌 ทำสัปดาห์ละ 3 วัน เว้นวันพักให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
📌 เน้นฝึกแบบ Progressive Overload = เพิ่มจำนวนรอบ / นับช้า / ใช้น้ำหนักมากขึ้นเมื่อเริ่มชิน



💪 ตารางปั้นก้น 4 สัปดาห์ (เน้น Beginners - Intermediate)

📍สัปดาห์ 1–2

จันทร์, พุธ, ศุกร์
โฟกัสการ activate + ฟอร์มถูกต้อง

📍สัปดาห์ 3–4
จันทร์, พฤหัส, เสาร์
เพิ่มความเข้มข้น เพิ่มรอบ เพิ่ม tempo


🔥 โปรแกรมแต่ละวัน: (ใช้เวลา ~30–40 นาที)

🧘‍♀️ STEP 1: Warm Up & Glute Activation (5–7 นาที)

ทำทุกครั้งก่อนฝึก เพื่อให้ก้นทำงานดีขึ้น
• Glute bridge 15 reps
• Fire hydrant (ข้างละ) 15 reps
• Donkey kick (ข้างละ) 15 reps
• Standing kickback 10 reps
• Squat hold 30 วิ

✅ ใช้ยางยืดช่วยได้



🍑 STEP 2: Main Glute Workout

สัปดาห์ 1–2 (2–3 รอบ / พัก 30 วิระหว่างท่า)

Bodyweight Squat - 15–20 reps
Glute Bridge - 15 reps
Walking Lunges - ข้างละ 10
Donkey Kick - ข้างละ 15
Standing Kickback - ข้างละ 15
Wall Sit ค้างไว้- 30–45 วิ

สัปดาห์ 3–4 (3–4 รอบ / เพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มความช้า)

Dumbbell Squat 12–15 reps
Hip Thrust (ถ้ามีเก้าอี้/เบาะ) 15 reps
Bulgarian Split Squat ข้างละ 10
Glute Bridge March 15 reps
Pulse Squat 15 reps
Wall Sit + ยกส้นเท้า ค้าง 45 วิ


🧊 STEP 3: Cool Down & Stretch (5 นาที)

เพื่อช่วยคลายกล้าม ลดการปวดล้า
• Seated hamstring stretch
• Glute stretch (ขาไขว้พาดเข่า)
• Downward dog
• Pigeon pose
• Child’s pose


📝 สรุปคำแนะนำ:
• ทำสัปดาห์ละ 3 วัน เว้นวันพัก เช่น จันทร์–พุธ–ศุกร์
• กินโปรตีนให้ถึง (1.6–2.2 g/นน.ตัว) เช่น ไข่ นม เวย์ ไก่
• ถ้ามีดัมเบล/ยางยืด → เพิ่มแรงต้านได้เลย
• เน้น “ฟอร์มถูกต้อง” มากกว่าเร่งจำนวน

ที่อยู่

Bangkok

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ กิ่งมาแชร์ผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง กิ่งมาแชร์:

แชร์