The Burnout Reset

หน้าหลัก
Bangkok
The Burnout Reset

ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก The Burnout Reset, ครีเอเตอร์ดิจิทัล, 23 Charoenkrung Road, Wangburapa, Bangkok.

ยินดีต้อนรับสู่ The Buner Reset: พื้นที่สำหรับคนแบกที่อยากกลับมามีความสุข มีไฟ และมีพลัง โดยครูโอ๋ ภัคค์สิริ ภูมิจรรยาวิทย์ (Paksiri Poomchanyavit) จากเพจ Visual Thinking Thailand The Buner Reset จะพาคุณเดินออกจากระบบ "Survival Mode" หรือออกจากอาการ "Quiet Quitting" ให้ออกมามีชีวิตที่มีพลัง สดใส เป็นคุณในแบบที่คุณอยากเป็นโดย ครูโอ๋ ภัคค์สิริ ภูมิจรรยาวิทย์ Paksiri Poomchanyavit

01/10/2025

การ Burnout คืออะไร แล้วเราจะจัดการกับมันยังไง

ขอบคุณรายการ The Organice ที่ชวนไปคุยค่ะ
#ภัคค์สิริภูมิจรรยาวิทย์ #ครูโอ๋ภัคค์สิริ

03/08/2025

ชีวิตมันเหนื่อยเนอะ บางทียิ่งสู้ยิ่งท้อ แบบเราทำอะไรผิดอยู่หรือเปล่านะ

เรามาศึกษาวิธีคิดของคนที่ประสบความสำเร็จจากการทำงาน 3 เดือน พัก 1 เดือน แถมแต่ละวันทำงานวันละไม่กี่ชั่วโมงกันค่ะ เผื่อเราจะหาทางสบายได้บ้าง…

เมื่อวานนี้แอดทอย Kasidis จากเพจ DataRockie จัดงานเปิดตัวหนังสือ The Brain Audit ที่เขียนโดยคุณ Sean D’Souza ที่คุณแอดทอยป้ายยาตลอดเวลาว่าเป็นอาจารย์ เป็นต้นแบบที่แอดทอยนับถือ

ฟังบ่อยๆ เหมือนโดนสะกดจิต อยากรู้เลยว่าคนที่แอดทอยที่ฐานแฟนแน่นขนาดนี้นับถือสุดๆ เค้าต้องเก่งขนาดไหนนะ…

ตั๋วไปฟังงานนี้ต้องเรียกว่าแย่งชิงกันหนักมาก เพราะมีโควตาแค่ 350 ที่นั่ง โชคดีที่ได้ไปร่วมงาน แต่เนื่องจากงานนี้มีคนเขียนสรุปไปเยอะมากแล้ว โอ๋ขอเลือก 3 ข้อที่คิดว่าน่าสนใจมาเล่าให้ฟังนะคะ

1. Sean เชื่อว่าคนที่มีความสุขที่สุด อาจจะไม่ใช่คนรวยที่สุด เมื่อได้เงินพอประมาณ เค้าจะเอาเวลาที่เหลือไปใช้ชีวิต

คุณ Sean เลยเน้นทำงาน 3 เดือน เบรก 1 เดือน (ตอนนี้เค้ามาเที่ยวไทย 1 เดือนชิลๆค่า) แถมในแต่ละวันทำงาน ก็ทำแค่วันละไม่กี่ชั่วโมงด้วยนะ

แกบอกเลย ลูกค้าตัวจริงของแกจะเข้าใจและรอได้เวลาแกเบรก… นี่มันไอดอลชัดๆ 555

2. ระหว่างเป็นเป็ด (คนที่มีทักษะหลายอย่าง แต่อาจจะไม่ใช่ที่สุดของแต่ละอย่าง) กับเป็นผู้เชี่ยวชาญ (Specialist) เราเลือกเป็นอะไรดี

เรื่องนี้เป็นประเด็นร้อนตอนนี้เลย 5555 แต่แอดทอยและ Sean ยืนยันว่าการมีหลากหลายสกิล โดยเฉพาะในยุคที่การแข่งขันสูง ในยุค AI ยังสำคัญมาก อาจจะดีกว่าเก่งเรื่องเดียว และไม่เก่งเรื่องอื่นๆเลย เพราะการมีหลายสกิลทำให้เราเชื่อมโยง มองภาพต่างๆได้ชัด

และที่สำคัญ ถ้าเราสามารถมีหลายสกิล และสร้างความแตกต่างได้ อันนี้คือสุด

ตัวอย่างคือตัวคุณ Sean เอง ที่จบ Finance เคยเป็นนักการตลาดที่ Ogilvy เคยทำงานวาดการ์ตูน

ทุกสายที่พูดมา คุณ Sean ชอบและไปได้ดี

แต่ถ้าคุณ Sean จะเอาดีด้านใดด้านนึง ก็ต้องไปสู้กับคนเก่งในแต่ละสาย

ซึ่งคุณ Sean เจอ Niche market ของตัวเอง ก็คือ การเขียนหนังสือสอนให้คนทำการตลาด ทำธุรกิจ ด้วยวิธีที่ง่าย ได้ผล พร้อมใช้ภาพประกอบที่วาดขึ้นมาเอง

นี่คือเฉียบค่ะ เพราะนี่คือการมัดรวมสกิล ที่ถึงแม้ไม่ใช่ที่ 1 ในตลาด แต่พอมัดรวมกัน กลับเป็นสกิลที่คนอื่นจะมาแข่งด้วยได้ยาก

คำถามคือ เราเคยลองคิดไหมว่าสกิลที่เรามี สามารถต่อยอดไปทำอะไรได้บ้าง เราไม่จำเป็นต้องแข่งกับคนอื่นแบบสกิลต่อสกิล แต่สิ่งที่เราควรทำคือต่อยอดจากหลายสกิลที่มีมาเพื่อให้เกิดประโยชน์ที่แตกต่างจริงๆ ถ้าคุณหาเจอ คุณจะพบว่าคุณจะไม่ต้องเหนื่อยสู้กับคู่แข่งด้วยวิธีการเดิมๆอีกเลย

3. จะเป็นแบบข้อ 1 กับ 2 ได้ ต้องทำยังไงก่อน

คุณ Sean บอกว่าเคล็ดลับที่ทำให้คุณ Sean มีเวลาเหลือๆแบบนี้ได้อันนึงคือ ทำงานให้เร็ว

แต่เราจะทำงานที่ว่าให้เร็วได้อาศัยการฝึกฝนนะ

เช่น ตอนแรกเริ่ม จะเขียนบทความ 1 บท คุณเค้าใช้เวลา 2 วัน แต่เมื่อฝึกเขียนทุกวันอยู่ 2 ปี คุณ Sean สามารถเขียนบทความที่มีคุณภาพเท่าเดิมได้ในเวลา 45 นาที

เค้าถึงมีเวลาว่างพอจะไปอัพสกิลเรื่องใหม่ๆที่สนใจ เช่น ทำอาหาร ถ่ายภาพ ไปทานอาหารกับเพื่อน ไปท่องเที่ยวได้สบายใจ เพราะเค้าทำงานที่ต้องทำเสร็จไปแล้ว

หวังว่าทุกท่านจะได้ประโยชน์จากสิ่งที่คุณ Sean เล่าให้ฟัง ตัวโอ๋นั้น ตอนนี้ไฟลุกโชนมากค่า

ขอบคุณแอดทอยที่จัดงานดีๆแบบนี้นะคะ กราบบบบ

ถ้าสนใจวิธีคิดของ Sean ลองหาหนังสือ The Brain Audit มาอ่านต่อได้นะคะ
#ภัคค์สิริภูมิจรรยาวิทย์

18/07/2025

4 วิธีรับมืออาการจิตแตก หรือเครียดไม่ไหว แต่หยุมหัวใครก็ไม่ได้ จะหยุมหัวตัวเองก็เกรงผมจะหมดหัว

12/07/2025

แก๊งปวดคอ บ่า ไหล่ หรือ Office Syndrome ไม่ยอมหายเชิญมากองรวมกันตรงนี้ค่า

11/07/2025

ภาวะ Burnout กับภาวะขี้เกียจ ต่างกันยังไง????

04/07/2025

งาน CTC 2025 ที่ Bitec เริ่มแล้ววันนี้นะคะ

Speaker เยอะมาก มัดรวมมาให้ฟังฉ่ำๆ 100+ ท่าน (ดูรายชื่อและตารางของงานได้ในคอมเมนต์)

สำหรับใครที่จองเวิร์คช็อป Burnout Reset กับโอ๋ไว้ พรุ่งนี้พบกันตอน 13.00น. ห้อง Workshop 1 (Nile 4) นะคะ

27/06/2025

มาเรียนรู้เทคนิคเติมไฟในใจและรับมือกับอาการ Burnout ไปด้วยกัน ในงาน Creative Talk (CTC) 2025

หัวข้อเวิร์คช็อป:
Burnout Reset Workshop: Balance Your Inner Fire เทคนิคการสมดุลและสร้างไฟเพื่อรับมือกับ Burnout

📅 5 กรกฎาคม 2568 ⏰ 13:00–14:45 น.
📍 Bitec, ห้อง Workshop 1

รายละเอียดเวิร์คช็อป:

1. ค้นหา “สาเหตุหลัก” ของอาการ Burnout

2. แชร์เทคนิคจัดการ Burnout ที่นำไปปรับใช้ได้จริง

3. วางแผนชีวิตระยะยาว เพื่อความสุขและพลังที่ยั่งยืน

รายละเอียดเพิ่มเติมดูได้ที่คอมเมนต์ค่ะ

21/06/2025

🌿 3 วิธี เดินออกจากอาการ Burnout?
หลายคนกำลังทำงานหนักเกินไปจน Burnout
แต่ Burnout ไม่ใช่แค่ความล้า…
มันคือ “สัญญาณขอความช่วยเหลือจากร่างกายและจิตใจ”

ถ้าคุณคือคนหนึ่งที่รู้สึกปั่นตลอดเวลา
ลองหยุดแค่ 3 นาที แล้วอ่านโพสต์นี้ให้จบนะคะ

🧠 Burnout คืออะไร? แล้วมันต่างจากแค่เครียดยังไง?
เครียด = ร่างกายตื่นตัว พร้อมสู้ พร้อมแก้
Burnout = หมดไฟ หมดแรง แม้จะอยากสู้ก็ “ลุกไม่ไหว”

📌 สัญญาณเตือน Burnout ที่มักถูกมองข้าม:

- เบื่อแม้แต่งานที่เคยรัก

- สมาธิสั้น หงุดหงิดง่าย

- ไม่อยากเจอผู้คน อยากอยู่เฉยๆ อยากนอนหายใจทิ้ง

- รู้สึกว่า "ฉันไม่เก่งพอ ฉันไม่ดีพอ" ทั้งที่พยายามอยู่

💡 3 วิธี “รีเซ็ตตัวเอง” เพื่อฟื้นฟูตัวเองจากการ Burnout (ตามหลัก Lifestyle Medicine)

🌬️ 1. หยุดพักหายใจ
ลองปิดหน้าจอแล้วหายใจลึกๆ 3 ครั้ง ฟังเพลงเบาๆ หรือออกไปเจอต้นไม้แค่ 5 นาที

การหายใจลึกๆ ช่วยให้ระบบประสาทเข้าสู่โหมดผ่อนคลายจากโหมด Fight or Flight Mode มาอยู่ใน Rest and Digest Mode ที่ช่วยให้เราหายอ่อนล้า ลดความสติแตกของเราลงได้

Dr.Andrew Weil (คนเดียวกับที่คิดน้ำตบเห็ด Origins แหละค่ะ) เคยบอกไว้ว่า ถ้ามี 1 อย่างที่ถ้าปรับแล้วชีวิตจะดีขึ้นแบบดี สิ่งนั้นคือการหายใจ เพราะการหายใจส่งผลต่อหลายระบบ รวมทั้งระบบประสาทด้วย

🍲 2. กินเพื่อสมองที่สดใส
หลีกเลี่ยงน้ำตาล-แป้งขัดสี เปลี่ยนเป็นผลไม้ ถั่ว ไขมันดี หรืออาหาร Whole Foods เช่น ข้าวกล้อง+ไข่ต้ม+ผักลวก ที่ช่วยให้น้ำตาลไม่พุ่ง เพิ่มความเสถียรของพลังงาน แถมยังอิ่มนานด้วยค่ะ

🤝 3. เชื่อมโยงกับ ‘คนที่เห็นคุณค่าเรา’
ลองคุยกับคนที่คุณรักและนึกถึง การสื่อสารกับคนที่เรารักและมีคุณค่าช่วยทำให้สุขภาพจิตโดยรวมของเราดีขึ้น หาเวลาไปหัวเราะกันซักสัปดาห์ละครั้ง ไปใช้เวลาด้วยกัน หรือโทรไปเล่าเรื่องขำๆ ให้กันฟังก็จะช่วยลดความ Burnout ของเราลงได้ค่ะ

ลองทำดูนะคะ ขอให้ทุกวันเป็นวันที่มีไฟค่ะ

20/06/2025

🫐 5 อาหารที่ดีต่ออารมณ์
—
ถ้าคุณอยากอารมณ์ดี เสถียร หายเครียด ลองมารู้จักกับ 5 อาหารที่ทานแล้วดีต่ออารมณ์ เพิ่มความสดใส ลดความหงุดหงิด ลคดวาม Burnout กันค่ะ
—
🍽️ทำไมต้องทานให้ดี
เพราะอาหารที่เราทาน ไม่ได้แค่หล่อเลี้ยงร่างกาย แต่มันส่งสัญญาณถึง สมอง – ฮอร์โมน – และอารมณ์

ที่เค้าบอกว่า You are what you eat มันคือเรื่องจริง
—
💡 5 อาหารที่ดีต่ออารมณ์ (ตามหลัก Lifestyle Medicine)

🥦 1. ผักใบเขียวเข้ม – สมองชอบ ใจสงบ ผักอย่างปวยเล้ง คะน้า บร็อกโคลี่ อุดมด้วยโฟเลต (Folate) ช่วยสร้าง serotonin – ฮอร์โมนแห่งความสุข คนที่ทานผักใบเขียวเป็นประจำ มีแนวโน้มซึมเศร้าน้อยกว่าคนที่ทานในประมาณน้อยหรือไม่ค่อยได้ทาน

🍫 2. ดาร์กช็อกโกแลต – ความสุขในคำเล็กๆ โกโก้เข้มข้นมี flavonoids ที่ลดฮอร์โมนเครียด และเพิ่ม dopamine ที่เป็นฮอร์โมนความสุข เลือกดาร์กช็อกโกแลต 70% ขึ้นไป (แบบน้ำตาลต่ำ หรือไม่มีน้ำตาลยิ่งดีนะคะ) ทานวันละชิ้นเล็กๆ…เหมือนกอดตัวเองเบาๆ
🐟 3. ปลาไขมันดี – โอเมก้า 3 แซลมอน ซาร์ดีน เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดภาวะซึมเศร้า ช่วยให้คิดชัด โฟกัสดี และใจไม่หล่นง่าย องค์กรจิตเวชอเมริกันถึงขั้นแนะนำให้ใช้ควบคู่การรักษา

🍓 4. เบอร์รี่ – สารต้านเศร้าในธรรมชาติ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ มี anthocyanin ต้านการอักเสบในสมอง ช่วยปรับจุลินทรีย์ในลำไส้ให้สมดุล (gut-brain axis) อารมณ์ดีเริ่มจาก “ลำไส้สุขภาพดี”

🌰 5. ถั่วและธัญพืช – ช่วยให้อารมณ์มั่นคง ไม่เหวี่ยงง่าย ถั่วอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เต็มไปด้วยแมกนีเซียมและโปรตีน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้อารมณ์นิ่งขึ้น

—

📌 ลองสลับๆ ทานอาหาร 5 อย่างนี้เพื่ออารมณ์ที่ดีขึ้นนะคะ และถ้าเลี่ยงได้ พยายามเลี่ยงอาหารผ่านกระบวนการเยอะ อาหารสำเร็จรูปจะช่วยให้ได้ผลดีขึ้นไปอีกค่ะ

#กินดีมีสุข
#อยู่เพื่อใช้ชีวิต
่อมได้

19/06/2025

🕯️ The Burner Reset
อยู่เพื่อใช้ชีวิต ไม่ใช่แค่ทำงาน

—

หลายคน…
หมดไฟทั้งที่ยังรักในสิ่งที่ทำ
หมดแรงทั้งที่นอนครบ 8 ชั่วโมง
ยิ้มให้ทุกคน แต่ใจกลับแบกอะไรที่ไม่มีใครเห็น และไม่มีใครเข้าใจไว้มากมาย

ความ Burnout ไม่ได้เกิดแค่จาก “งาน”
แต่มันเกิดจากการ “ใช้ชีวิต”
โดยไม่มีโอกาสได้ เติมไฟ ให้ตัวเองเลย

มันค่อยๆ สะสม
จากการไม่มีเวลานั่งเฉยๆ โดยไม่รู้สึกผิด
จากการกินอะไรก็ได้ แค่พอให้ผ่านวันนี้ไป
จากการนอนที่เต็มไปด้วยความคิดที่ไม่ยอมหยุดพัก
และจากหัวใจที่พยายามจะ “ดีพอ” สำหรับทุกคน
…จนลืมเป็นคนที่ “ดีต่อใจตัวเอง”

—

The Burner Reset
ไม่ใช่เพจให้คุณหายเหนื่อยทันที
แต่เป็นพื้นที่เล็กๆ ให้คุณ “หายใจ”
เป็นเพื่อนข้างทางในวันที่ยังไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน
และเป็นที่ที่เราจะ ค่อยๆ เติมไฟ กลับเข้าไปใหม่…ด้วยกัน

ที่นี่…เราจะพูดเรื่อง Burnout แบบที่มันเป็นจริง
ทั้งร่างกาย จิตใจ ความเชื่อ และพฤติกรรม
ผ่านเรื่องเล่า เครื่องมือ และเคล็ดลับที่ ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน

—

เพราะเราเชื่อว่า…

คุณไม่จำเป็นต้องรีบวิ่งหาทางออก
บางครั้ง การ นั่งลงพัก แล้วมองเห็นตัวเองใหม่อีกครั้ง
อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดแล้วก็ได้

—

🌿 ยินดีต้อนรับสู่ The Burner Reset
พื้นที่เล็กๆ สำหรับหัวใจที่ยังอยาก…
“อยู่ต่ออย่างมีชีวิต”

#อยู่เพื่อใช้ชีวิตไม่ใช่แค่ทำงาน
่อมได้
#พักเพื่อไปต่อ
#เติมไฟให้ตัวเอง
#มีชีวิตที่มีชีวิต