เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/315140251921980/

I love aerial yoga

Aerial yoga, workout, mind and health care. Thank you, followers.
เพจออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพทั้งกายใจ ขอบคุณที่ติดตามค่า 🙏😻😘🧚‍♀️💪
(1)

15/08/2025

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่ง
แกงเลียง ที่มีทั้ง กระเจี๊ยบเขียว ฟักทอง บวบ เห็ด
ใส่ใบแมงลักด้วยจ้า

#แกงเลียง

15/08/2025

วันนี้ลงคลิปท่านี้จ้า 🥰💕✨

14/08/2025

✨ ขอให้วันนี้ของคุณ เต็มไปด้วยความอ่อนโยนที่งดงาม
“May your day be filled with soft and beautiful kindness.” 💕🥰

14/08/2025

💕💡💡ข้อคิดในการดูแลสุขภาพที่ทั้งเรียบง่ายและนำไปใช้ได้จริง

1. นอนให้เพียงพอ – ร่างกายซ่อมแซมตัวเองตอนหลับ การนอนน้อยเหมือนใช้โทรศัพท์แต่ไม่ชาร์จแบต

2. กินอาหารให้สมดุล – ไม่ใช่แค่เพื่อหุ่น แต่เพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารครบถ้วน

3. ดื่มน้ำมากพอ – น้ำคือ “เชื้อเพลิงลับ” ที่ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ทำงานลื่นไหล

4. ขยับร่างกายทุกวัน – ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก แค่ลุกเดิน ยืดเส้น หรือทำงานบ้านก็ช่วยได้

5. ดูแลใจควบคู่กับกาย – ความเครียดเป็นตัวบ่อนทำลายสุขภาพแบบเงียบ ๆ

6. ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ – ป้องกันดีกว่ารักษา เพราะโรคหลายอย่างไม่มีสัญญาณเตือนชัด

7. ลดสิ่งที่ทำร้ายร่างกาย – เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หรืออดอาหารแบบหักโหม

8. ใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย – หัวเราะบ่อย ๆ เจอคนที่รัก และทำสิ่งที่ทำให้ใจเป็นสุข

14/08/2025

Your body is your lifelong home. Be gentle with it. Care for it with love.💕

14/08/2025

Split แนวตั้ง ท่านี้ต้องลองฝึกอีกสักที 🥳😍🥰❤️

13/08/2025

การดูแลสุขภาพแบบ Longevity คือแนวคิดการดูแลร่างกายและจิตใจเพื่อให้มี อายุยืนอย่างมีคุณภาพ (ไม่ใช่แค่อยู่นาน แต่ต้องมีสุขภาพแข็งแรงในช่วงปลายชีวิตด้วย) ซึ่งมักจะเน้นการป้องกันโรคก่อนเกิดและรักษาสมดุลในทุกระบบของร่างกาย 💪✌️

แนวทางหลัก ๆ มีดังนี้
1. โภชนาการ (Nutrition) 🍊🥕🫛🫐🫚🧅🫘🫐🫜🍎🍣🍇🍓🍒
กินอาหารจริง (Whole foods): ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนคุณภาพดี
ลดน้ำตาลและแป้งขัดสี เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลและอินซูลิน
ไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ปลาโอเมก้า-3
เว้นช่วงการกิน (Intermittent Fasting / Time-restricted eating) เพื่อช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์ (Autophagy)

2. การออกกำลังกาย (Physical Activity)
🏃🤾🚴⛹️🏋️🏌️🤼🤸🤽🏊
คาร์ดิโอ (เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) 150–300 นาที/สัปดาห์
เวทเทรนนิ่ง 2–3 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อคงมวลกล้ามเนื้อและกระดูก
ความยืดหยุ่นและสมดุล เช่น โยคะ ไทเก็ก เพื่อลดการบาดเจ็บและป้องกันหกล้มเมื่ออายุมาก

3. การนอน (Sleep & Recovery)😴😪

นอน 7–9 ชั่วโมง/คืน
รักษาเวลาเข้านอนและตื่นให้สม่ำเสมอ
ลดแสงสีฟ้าก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

4. สุขภาพจิตและความเครียด (Mindset & Stress Management)💕😻
ฝึกสมาธิ หายใจลึก ๆ หรือทำ mindfulness
มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี
ทำกิจกรรมที่สร้างความหมายในชีวิต

5. การตรวจสุขภาพเชิงป้องกัน (Preventive Health Check-ups) 🏥🩺

ตรวจเลือดและสุขภาพประจำปี
ตรวจหาความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมัน
ดูแลสุขภาพช่องปาก (เชื่อมโยงกับโรคหัวใจและสมอง)

6. เทคโนโลยีและนวัตกรรมด้าน Longevity 👍

การวิเคราะห์ DNA เพื่อปรับอาหารและการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล
การวัด Biological age (อายุทางชีวภาพ) แทนที่จะดูแค่อายุจริง

การเสริมสารอาหารหรือสารออกฤทธิ์ชะลอวัย เช่น NMN, Resveratrol (ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำแพทย์)

💡 หลักการสำคัญของ Longevity คือ เริ่มดูแลแต่เนิ่น ๆ เพราะกระบวนการเสื่อมของร่างกายเกิดช้าและสะสม การลงทุนกับสุขภาพวันนี้จะเห็นผลชัดเจนเมื่ออายุมากขึ้น

13/08/2025

คืนนี้มาใจฟูกับภาพน้อนคิตตี้ 3 เมี้ยวๆ ค่าน่ารักมากกก 😻😻😻🐈‍⬛🐈🐈

13/08/2025

ขอบคุณผู้ติดตามใหม่ทุกท่านค่า ขอให้มีความสุขสุขภาพแข็งแรงนะคะ เฮงๆ ปังๆ จ้า 😘💕
Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard! 🥰 VI A Ch, Kamila Kickel-Hinz, Kanjana Kaewsritut, ชิตพล อันดี, Бум-Очир Золзаяа, Preecha Sankham, Aurore Ateliers, Phyu Sin Thwe, สวนสุดใจ ไฮโดรโปรนิกส์อุบล, CyclOlga Olga Olga, Paulina Skarżyńska, Komsan Mongkolchat, Christel Musy

13/08/2025

Elbow plank กับ full plank 💪💪

🎖️Elbow plank (Forearm plank)
ตำแหน่งแขน: วางปลายแขน (ตั้งแต่ศอกถึงข้อมือ) บนพื้น ศอกอยู่ใต้หัวไหล่

กล้ามเนื้อที่ใช้เยอะขึ้น: Core ลึก ๆ (transverse abdominis), ไหล่, หลังส่วนบน เพราะตำแหน่งแขนช่วยให้ค้างท่าได้นานขึ้นและเกร็งแกนกลางได้เข้มข้น

ข้อดี: ลดแรงกดที่ข้อมือ เหมาะสำหรับคนข้อมือไม่แข็งแรง

🎖️ Full plank (High plank)
ตำแหน่งแขน: เหยียดแขนตรง วางมือบนพื้น ฝ่ามืออยู่ใต้หัวไหล่ คล้ายท่าเตรียมวิดพื้น

ระดับตัว: สูงกว่า elbow plank เพราะแขนเหยียด

กล้ามเนื้อที่ใช้เยอะขึ้น: ไหล่, หน้าอก, แขน (triceps) และ core เพราะต้องประคองตัวไม่ให้ข้อศอกงอ

✅ข้อดี: ช่วยฝึกความแข็งแรงแขนและข้อมือมากขึ้น
สรุปง่าย ๆ ⭐✨

Elbow plank → เน้น core ลึก, ลดแรงที่ข้อมือ

Full plank → เน้นแขน-ไหล่เพิ่ม, ฝึกความมั่นคงทั้งตัว

ถ้าต้องการฝึกให้คอร์แข็งแรงแบบเน้นลึก ๆ → เลือก elbow plank
ถ้าต้องการฝึกทั้งแขน ไหล่ และคอร์ → เลือก full plank

12/08/2025

รอยยิ้มคือพลังที่ดีที่สุด 😸😊💚

12/08/2025

ความก้าวหน้าเล็กๆ ดีกว่าการรอคอยอย่างไร้จุดเริ่ม เพราะถ้าเรารอให้ทุกอย่างพร้อมจริงๆ อาจไม่มีวันที่พร้อมสมบูรณ์แบบ 💕

เริ่มแม้เพียง 1% ต่อวัน ก็ยังดีกว่า 0% ตลอดไป ✨
เหมือนปลูกต้นไม้ ปลูกวันนี้ แม้จะเล็กนิดเดียว แต่พรุ่งนี้มันก็โตขึ้นกว่าเดิมเสมอ 🍀🌱🌳