เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/684742848222790/

T&M Wedding

เพจสำหรับการควบคุมน้ำหนัก การดูแลสุขภาพ สำหรับผู้ที่อายุ 40+ ,Life Style, งานอดิเรก ,ถักโคเช 🏃‍♀️🥬🥒🥑🧶🪡🧵

02/10/2025

เริ่มใหม่อีกครั้ง พยายามทำให้ได้ #ลดน้ำหนักทำไมยากจังว่ะ
ไม่ใช้ยา ไม่อดอาหาร ทำIF ลองอีกสิ เทอทำได้ ✌️💪💪💪
10 โมงล่ะกัน อาบน้ำทำงาน
#ออกกำลังกาย25นาที
BW60Kgs

03/09/2025

ห่างหายไปนาน เกือบเดือนไหม ที่หลุดIF หลุดออกกำลังกาย เนื่องด้วยสภาวะงานที่หนักหน่วง ตอนนี้ได้ผ่านมาแล้ว 1 เดือน นน.ขึ้นมา 60 อีกรอบ พุงกลับมาเหมือนเดิม รู้สึกอึกอัด นอนไม่ดี เพลียง่าย กรดไหลย้อนสุดท้ายแล้ว ในวัยนี้ การออกกำลังกายช่วยได้ดี ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ไม่ต้องออกแรงกระแทก ทำให้หัวใจเต้นเร็วและเหงื่อออกดีที่สุด อายุเลข 4 แล้ว ลดยาก แต่จะพยายาม ถึงไม่ผอม แต่ขอให้แข็งแรงและคล่องตัว #อยากเป็นสาวตัวเล็กตัวน้อย ต้องพยายาม
ปรับ IF ใหม่เป็น เริ่มทาน 10.00 น.หยุดทาน 6 โมงเย็น 🫡🫡🫡

20/07/2025

Note Body Analysis 20/07/2525
IF 16/8 ตั้งแต่ 12/05/2025

11/07/2025

IF วัย 41 จะเข้า 2 เดือนแล้วจ้า IF 16/8 นน.คงที ออกกำลังกาย 2-3 วัน ไม่หนักมาก เหนื่อยคือหยุดเลย อาหาร ไม่คลีน แต่ไม่ค่อยมีทอดและผัด ไม่กินข้าวขาวได้ 1 เดือน ลดแป้งลงได้มาก ติดที่กินทุเรียนทุกวันเลยช่วงนี้ แต่ นน.ไม่โดดขึ้น แค่ยังลงไม่มากพอเท่านั้น อายุมากระบบเผาผลาญเริ่มลดแระ ลงยากมากเลย #สู้ๆ✌️✌️เพื่อสุขภาพที่ดี

07/07/2025

06/07/68 #อาหาร #ออกกำลังกาย

02/07/2025

เมนูเที่ยงนี้ น้ำพริกปลาร้าแม่ ข้าว3สี ผักสด ผักลวง ไข่ต้ม ต้มหมูสับผักกาดดอง #อาหารทำเอง IF16/8

01/07/2025

อาหารทำเอง #อาหารเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายตอนเช้า /8 #41+ DAY 49🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

30/06/2025

อัพเดต...ช่วงนี้ทำงานหนักมากกจ้า
ยังทำIF 16/8 อยู่ แต่มีหลุดบ้าง
ถึงวันนี้ ตั้งแต่ 13-05-68 ถึง 30-06-68 ระยะเวลา 1 เดือน 17 วัน (48 วัน) นน.อยู่ที่ 59 กว่าๆ ก่อนทานข้าว 58-59 หลังทาน 59-60 แต่ไม่เตะ 61 ซึ่งก่อนลด นน.เตะที่ 62 กว่าๆบางทีถึง 63 ช่วงหลังไม่ได้ออกกำลังกายเท่าไหร่ ออก สัปดาห์ละครั้งเองจ้า....พอใจในระดับนึง...เดือน กรกฎาคม ตั้งเป้า น้ำหนักให้ลง 57 ให้ได้ ✌️✌️✌️🤏🤏ถ้าดีกว่านี้ คือ 56-55 kg 💫

10/06/2025

DAY 29 IF 16/8 ชั่ง นน.เช้านี้ได้ 59.4 kg.อีก/ไม่กี่วันจะครบ 1 เดือน ที่IF ถือว่าได้ผล เป็นที่พอใจ จาก นน.62 kg.ลงมาเตะเลข5ได้ กำลังใจเริ่มมาล่ะนะ....กางเกงเริ่มเอวหลวม พุงเริ่มยุบ ใส่กางเกงไม่รัดพุง ถือว่าดีมากๆ
-เริ่มมื้อแรก 12.00 น.จบมื้อสุดท้าย ก่อน 20 .00 น.แต่พักหลังจบมื้อสุดท้ายตอน 18.00 น.ได้บ่อยขึ้น ช่วงวันเสาร์-อาทิตย์ เริ่มมื้อแรก เวลา 14.00 น.ได้โดยไม่โหยเลยยยถือว่ารอดดดด อนาคตคงไม่เป็นเบาหวานล่ะ 💪💪💪
- ออกกำลังกาย โดยการวิ่ง เต้น ประมาณ 20 นาทีต่อวัน

02/06/2025

IF day 21 (2/6/68) นน.เช้า 59.5
เช้า วิ่ง..... กาแฟดำเย็น มื้อแรก เริ่มเที่ยง เกาเหลา + คะน้าปลาเค็ม + บ่ายมะม่วง 1 ลูก 5 โมง โปรตีนเช็ค + ขนมวุ้น +ขนมจุกจิก 5 คำ ดื่มน้ำ 3 ขวด 1,800 cc นอน 22.40 น.

30/05/2025

IF 16/8 30/5/61 Day 18 ออกกำลังกายตอนเช้า นน.60.50
มื้อแรกเริ่มบ่ายเลยยยวันนี้ปิดจบทุกอย่างที่ 5 โมงเย็น
บ่าย กระเพราเนื้อ ส้มตำ ผักแนม ส้ม1 ลูก,บ่าย ขนมจุกจิก มะม่วงกวน ถั่วลิสง บ่าย3 มัทฉะลาเต้ทำเองใข้นมถั่วพิตตาชิโอ ทุเรียน1 พู เงาะ 2 ลูก มังคุด 1 จบ

22/05/2025

คุมอาหาร ตั้งแต่ 13/5/67 ถึง วันนี้ 22/5/67 เป็นเวลา 10 วัน IF 16/8 ไม่ค่อยหลุด อดได้ไม่มีน้ำตาลตก ลดแป้ง แต่ไม่งด เพิ่มทานผัก โปรตีน งดน้ำหวาน ขนมจุกจิก ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย น้ำหนักไม่ได้ลดลงเยอะ แต่พุงยุบลง เบาตัว ขับถ่ายดี รู้สึกไม่อัดอัดแน่นท้อง อายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญไม่ค่อยทำงาน คาดว่าต้องออกกำลังกายเพิ่ม หากอยากน้ำหนักตัวลงเร็ว....สู้ๆตัวเรา...การเปลี่ยนแปลงเริ่มที่ตัวเรา เพื่อสุขภาพที่ดีตอนแก่...เพราะเราไม่มีลูก😅