NARA Creative เทคนิค​ DIY.การประดิษฐ์​ ความ​คิดสร้างสรรค์​ นันทนาการ​ สาระน่ารู้​ เทคโนโลยี​และความบันเทิงค่ะ ٩(●˙—˙●)۶

https://www.facebook.com/share/15661mz4GYP/
15/06/2025

https://www.facebook.com/share/15661mz4GYP/

📣 เพราะฉันชอบเล่นคนเดียวเท่านั้นนะค้าา..!! วิจัยเผย! การเป็นลูกคนเดียวชีวิตรู้สึกแฮปปี้กว่ามีพี่น้องเยอะ เผลอๆ มีสุขภาพจิตดีกว่า และยังรู้จักตัวเองแบบลึกซึ้งด้วย ☝️🙋‍♀️ วารสาร Nature Human Behavior พบว่าเด็กที่โตมาโดยไม่มีพี่น้องมีแนวโน้มที่จะมีความพึงพอใจในชีวิตสูงกว่าคนที่มีพี่น้องซะอีก ไม่โหยหาการยอมรับจากผู้อื่นแฮปปี้กับการเป็นลูกคนเดียวไม่ต้องคอยแบ่งความรักของพ่อแม่กับใคร ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับครอบครัวด้วยน้า 😁 การมีพี่น้องก็มีสีสันดี แต่การเป็นลูกคนเดียวก็ใช่ว่าจะรู้สึกเหงาโดดเดี่ยวสะที่ไหนกันเนอะ ไหนๆ ขอเสียงทีมลูกคนเดียวหน่อยเร็วเหงาจริงมั้ย?
🙏 ขอบคุณข้อมูลจาก >> New York Post
🙏 ขอบคุณรูปภาพจาก >> น้อง.พี่.ที่รัก

#เซลเฮียร์ #วิจัย #วิจัยเผย

https://www.facebook.com/share/p/1FqDfbYJTu/
19/05/2025

https://www.facebook.com/share/p/1FqDfbYJTu/

คุณรู้หรือไม่ รู้เท่าทันแมลงร้าย: ที่คุณควรรู้!
======
เคยสงสัยไหมว่ารอยกัดปริศนาบนผิวหนังของคุณมาจากอะไร? การแยกแยะชนิดของแมลงที่กัดต่อยเป็นสิ่งสำคัญเพื่อการดูแลรักษาที่ถูกต้องและรวดเร็ว มาดูกันว่ารอยกัดจากแมลงแต่ละชนิดมีลักษณะอย่างไรบ้าง:

• ยุง: มักทิ้งรอยนูนแดง คัน และมีขนาดเล็ก มักพบบริเวณแขนขาที่อยู่นอกร่มผ้า
• มด: รอยกัดเป็นตุ่มแดงเล็กๆ มีอาการคันและปวดเล็กน้อย บางชนิดอาจทำให้เกิดตุ่มน้ำใส
• เห็บ: มักพบเห็บเกาะติดอยู่บนผิวหนัง เมื่อถูกกัดจะเกิดรอยแดง บวม และคัน บางครั้งอาจมีอาการปวด
• ตัวเรือด: รอยกัดเป็นตุ่มแดง คัน มักพบบริเวณที่ตัวเรือดเข้าถึงได้ง่าย เช่น ตามแนวเสื้อผ้า หรือบริเวณที่นอน มักพบรอยกัดเป็นแนวหรือกลุ่ม
• แมงป่อง: การถูกแมงป่องต่อยจะทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง บริเวณที่ถูกต่อยจะบวมแดง อาจมีอาการชาหรือรู้สึกซ่าๆ ร่วมด้วย
• ผึ้ง: เหล็กในจะฝังอยู่ในผิวหนัง ทำให้เกิดอาการปวด บวม แดง และคันบริเวณที่ถูกต่อย
• หมัด: รอยกัดเป็นตุ่มแดงเล็กๆ คันมาก มักพบบริเวณข้อเท้าหรือขา
• แมงมุม: รอยกัดมีลักษณะแตกต่างกันไปตามชนิดของแมงมุม บางชนิดอาจทิ้งรอยแดงเล็กๆ คันเล็กน้อย ในขณะที่บางชนิดอาจทำให้เกิดอาการปวด บวมแดง และเป็นตุ่มน้ำใส
• ตัวต่อ: การถูกตัวต่อต่อยจะทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง บวม แดง และคันบริเวณที่ถูกต่อย ไม่มีเหล็กในฝังอยู่ในผิวหนัง

Cr

17/05/2025
เสื้อลายใหม่🤣🤣🤣
14/05/2025

เสื้อลายใหม่🤣🤣🤣

เสื้อเหย้าตัวใหม่ของ เชลซี 🔵😍📸

05/04/2025

Natural 💚

ไม่ว่าวันนี้จะเป็นอย่างไร อยากให้ทุกคนดูแลตัวเอง 💓 รักตัวเอง และมีความสุขได้ด้วยตัวเองกันค่ะ 🥰โพสต์นี้แอดมินจะพาทุกท่านม...
14/02/2025

ไม่ว่าวันนี้จะเป็นอย่างไร อยากให้ทุกคนดูแลตัวเอง 💓 รักตัวเอง และมีความสุขได้ด้วยตัวเองกันค่ะ 🥰

โพสต์นี้แอดมินจะพาทุกท่านมารู้จักกับวิธีกระตุ้น #สารแห่งความสุข ✨️ ในร่างกายของเราแบบง่ายๆ

เริ่มจาก #เซโรโทนิน (Serotonin) กันค่ะ

❤️ #เซโรโทนิน เป็นสารชีวเคมีที่เป็นทั้งสารสื่อประสาทและเป็นฮอร์โมน ซึ่งหากร่างกายหลั่งเซโรโทนินออกมาน้อย ทำให้มีระดับเซโรโทนินลดต่ำ หรือมีความผิดปกติที่ตัวรับเซโรโทนิน จะส่งผลต่อความผิดปกติด้านอารมณ์และพฤติกรรม จะเครียดได้ง่าย วิตกกังวลตลอด อยู่ไม่สุข ขาดสมาธิ โกรธง่าย หงุดหงิด นอนไม่หลับ และบางครั้งก็อาจแสดงพฤติกรรมที่ก้าวร้าวรุนแรงได้ และนอกจากนี้ ยังเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคซึมเศร้าและโรคทางจิตอื่นๆ โดยมีสภาวะแวดล้อมและสิ่งกระตุ้นภายนอกเป็นปัจจัยร่วม

วิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย ⬆️ เราสามารถทำได้โดย :

🥰 #ออกกำลังกายสม่ำเสมอ วันละ 30-40 นาที จะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการผลิตเซโรโทนินได้ค่ะ

🥰 #รับแสงแดดเป็นประจำ ☀️ แสงแดดมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์เซโรโทนิน ทำให้อารมณ์สดใสเบิกบาน การเปิดบ้านรับแสงธรรมชาติ หรือออกไปรับแสงแดดอ่อนๆบ้าง จะเป็นการบำบัดทั้งทางร่างกายและจิตใจควบคู่กันไปด้วยนะคะ

🥰 #กินอาหารที่มีทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่สามารถสังเคราะห์เซโรโทนินได้ เช่น

☆ อาหารจากสัตว์และพืชที่มีโปรตีนสูง

☆ ถั่วเหลือง ธัญพืชขัดสีน้อย และน้ำธัญพืชต่างๆ ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และมีทริปโตเฟนสูง

☆ ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพสมอง ช่วยควบคุมสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน และโดปามีนได้

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ตัวที่ 2 ที่เราคุ้นหูกันมากที่สุด นั่นก็คือ #เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ค่ะ

❤️ #เอ็นดอร์ฟิน ขึ้นชื่อว่าเป็นสารแห่งความสุข เป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวด ลดความเครียดและความวิตกกังวล ปรับอารมณ์ของเราให้ดีขึ้น เสริมสร้างสุขภาวะ

โดยร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาขณะที่เราทำกิจกรรมที่เราชอบ เช่น เล่นกีฬา วาดรูป ฟังเพลง เล่นกับสัตว์เลี้ยง การนวด หรือการได้กินของโปรด การออกกำลังกาย รวมไปถึงการมีเพศสัมพันธ์ เหล่านี้เป็นต้นค่ะ

ส่วนอาหารที่ช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินให้ร่างกาย ได้แก่

🍫 #ดาร์กช็อกโกแลต เพราะอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยกระตุ้นอารมณ์ให้ดีขึ้น อีกทั้งมี N-acylethanolamines (NAEs) ที่ช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน รวมไปถึงการเพิ่มของเซโรโทนิน และโดปามีน ช่วยลดอาการซึมเศร้า และช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดได้อีกด้วย

🔥 #อาหารที่มีรสเผ็ด เพราะขณะที่เรากินอาหารเผ็ดๆ สมองจะคิดว่าเรากำลังเจ็บปวดอยู่ จึงหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา เป็นการตอบสนองและบรรเทาอาการเจ็บปวด จึงไม่แปลกใจเลยค่ะว่า ถึงเราจะแสบปากแสบร้อนขณะกินเผ็ดเพียงใด แต่เราก็ยังชอบที่จะกินอะไรๆ แซ่บๆ เผ็ดๆกันอยู่ 😋

🍊 #ผลไม้ตระกูลซิตรัส เช่น ส้ม มะนาว ที่มีวิตามินซี ช่วยกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟินในสมอง และไม่เพียงเท่านี้ กลิ่นที่สดชื่นของซิตรัส ก็ยังมี d-limonene ที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เป็นวิธีลดความเครียดได้อีกทางค่ะ

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

มาที่ตัวสุดท้ายที่เราจะพูดถึง ซึ่งก็คือ #โดปามีน (Dopamine) ค่ะ

❤️ #โดปามีน สารชีวเคมีในสมองที่เป็นทั้งสารสื่อประสาทที่คอยกระตุ้น "Dopamine Receptor" และเป็นทั้งฮอร์โมนที่หลั่งมาจากสมองส่วนไฮโปทาลามัส (hypothalamus) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรา Feel Good กับตัวเอง 🥰

โดยมีบทบาทสำคัญต่อกับความพึงพอใจ ความปิติยินดี ความรู้สึกรักใคร่ และแรงจูงใจในชีวิต +++

นอกจากนี้ โดปามีนยังมีความสำคัญต่อการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ ที่หากมีปริมาณโดปามีนที่น้อยเกินไป อาจทำให้เป็นโรคพาร์กินสันได้

ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ และการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว 🥗 อาหารก็มีส่วนในการช่วยรักษาระดับโดปามีนให้เหมาะสมด้วยเช่นกันค่ะ เนื่องจากโดปามีน สามารถสังเคราะห์มาจากกรดอะมิโนที่ชื่อว่า #ไทโรซีน (Tyrosine) ซึ่งพบได้ในอาหารต่อไปนี้

☆ #อาหารประเภทโปรตีน เช่น ผลิตภัณฑ์นม โยเกิร์ต น้ำเต้าหู้ ไข่ เนื้อสัตว์ต่างๆ ถั่วเหลือง

☆ #ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และผักกาดแก้ว ผักเหล่านี้อุดมไปด้วยโฟเลต ซึ่งเป็นวิตามินบีที่ช่วยสร้างสารสื่อประสาท เช่น ซีโรโทนิน และโดปามีน ด้วยเช่นกันค่ะ

จะเห็นได้ว่า หากเรามีกิจกรรมทางกายที่เหมาะสม ออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนเต็มที่ ควบคู่ไปกับเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยหลั่งสารแห่งความสุขและอารมณ์ดี 🥰 ก็จะเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ช่วยสร้างความสุขง่ายๆ ได้ด้วยตัวเองค่ะ

รักตัวเอง ❤️ เรามาใส่ใจดูแลตัวเองมากขึ้นกันนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
☆ กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
☆ คลังความรู้ SciMatch

#อาหาร #วาเลนไทน์ #โสด
#ความรัก #รักตัวเอง
#ความสุข

*'เพราะว่าพ่อรักเขามากที่สุด'*"เลี้ยงลูกสาวให้ใกล้ชิดกับพ่อมากที่สุดเลี้ยงให้เขาสนิทและไว้ใจให้ได้รับความอบอุ่นจากพ่อมาก...
14/02/2025

*'เพราะว่าพ่อรักเขามากที่สุด'*

"เลี้ยงลูกสาวให้ใกล้ชิดกับพ่อมากที่สุด
เลี้ยงให้เขาสนิทและไว้ใจ
ให้ได้รับความอบอุ่นจากพ่อมากที่สุด
ให้เขารู้ว่าผู้ชายคนนี้รักเขามากที่สุด

ในวันที่เขาโตขึ้น เขาจะไม่โหยหาความรักจากผู้ชายคนไหน
เขาจะรู้จักคุณค่าของตัวเอง
เขาจะไม่ยอมให้ใครมาทำร้ายจิตใจง่ายๆ
เพราะเขาเติบโตมาพร้อมกับความรักที่มั่นคงจากพ่อ

'เพราะว่าพ่อรักเขามากที่สุด'"**

13/02/2025

ม่ะมาเต้นกันหน่อยจ้า

ลูกไม่เข้าใจหรอกนะว่าคุณทำงานมา 12 ชั่วโมง และเหนื่อยล้ามากแค่ไหน    พวกเขารู้เพียงว่า " เพื่อนที่ดีที่สุดของเขา "กลับบ้...
13/02/2025

ลูกไม่เข้าใจหรอกนะว่าคุณทำงานมา 12 ชั่วโมง และเหนื่อยล้ามากแค่ไหน
พวกเขารู้เพียงว่า " เพื่อนที่ดีที่สุดของเขา "
กลับบ้านมาแล้ว และ พวกเขาคิดถึงคุณมาก
อยากอยู่ใกล้ๆคุณ และ อยากเล่นกับคุณ
ที่สุดในโลก 💕

ฉันเป็นคนสุดท้าย  #ฉันเป็นคนสุดท้าย ที่กินอาหารเช้า แต่งตัว  แปรงฟัน  และ  #ฉันเป็นคนสุดท้าย ที่ออกจากบ้าน ที่ซื้อของให้...
13/02/2025

ฉันเป็นคนสุดท้าย
#ฉันเป็นคนสุดท้าย ที่กินอาหารเช้า
แต่งตัว แปรงฟัน และ
#ฉันเป็นคนสุดท้าย ที่ออกจากบ้าน ที่ซื้อของให้ตัวเอง ที่ได้พักผ่อนซักครู่ และ
#ฉันเป็นคนสุดท้าย ที่อาบน้ำ ปิดไฟ
เข้านอนในทุกคืน

💕⚘️ แต่ฉันก็เป็นคนแรกด้วย ⚘️💕

#คนแรก ที่พวกเขาวิ่งไปหาเมื่อพวกเขาตื่นเต้น
#คนแรก ที่พวกเขาร้องไห้เมื่อพวกเขาอารมณ์เสีย
#คนแรก ที่พวกเขามาหาสำหรับทุกอย่าง

ดังนั้น ‼️ ฉันอาจมาเป็นคนสุดท้าย เพราะ
ฉันให้พวกเขามาเป็น #อันดับแรก

แต่ ‼️ ฉันก็มาเป็นอันดับแรก เช่นกัน
เพราะ #ฉันเป็นคนแรก ของพวกเขา
และ มันเป็นเรื่องดีที่จะจำที่สุด 💕

นี่คือ #การเป็นแม่
คุณได้รับการมองเห็น เป็นที่รู้จัก เป็นที่หวงแหน เป็นที่ปรารถนา เป็นที่ชื่นชม และ เป็นที่รักอย่างสุดซึ้ง จากลูกของคุณ
คนที่คุณยกให้เขาเป็น #คนแรก

จงเป็นคนสุดท้ายต่อไป
💕เพราะคุณรู้ว่าคุณเป็น #คนแรก ของลูกเสมอ

#ชีวิตแม่ #ความเป็นแม่

ที่อยู่

ภาคเหนือ
Lampang
52000

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ NARA Creativeผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

แชร์