16/10/2025
💪🏻เปลี่ยนย้วยมาเฟิร์ม เอว28->เอว24“ เอ้ทำแบบนี้!!
🧠 1. ตั้งเป้าหมายให้ชัด
• อยาก “เฟิร์ม” ตรงไหนก่อน เช่น แขน ขา หน้าท้อง ก้น
• ตั้งเวลา เช่น 30 วันเริ่มเห็นผล, 3 เดือนให้เปลี่ยนชัด
🥗 2. ปรับอาหารก่อนออกกำลังกาย
เพราะ “ความเฟิร์ม” มาจาก กล้ามเนื้อ + ไขมันต่ำ
• งดอาหารแปรรูป น้ำตาล ของทอด
• เน้น โปรตีน ให้ถึงวันละ 1.5–2 กรัม/นน.ตัว (เช่น หนัก 50 กก. = โปรตีน 75–100 กรัม/วัน)
• กิน ผักเยอะ ควบคู่กับคาร์บดี (ข้าวกล้อง, มันหวานญี่ปุ่น, ขนมปังซาวโดว์ได้เลย 🥖)
• ดื่มน้ำเยอะๆ 2–3 ลิตร/วัน
🏋️♀️ 3. ออกกำลังกาย 3–5 วัน/สัปดาห์
โฟกัส 2 อย่าง:
• เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) → กระตุ้นกล้ามเนื้อ
• คาร์ดิโอเบา ๆ (Cardio) → เผาผลาญไขมัน
💤 4. พักผ่อนให้พอ
• นอน 7–8 ชม./คืน
• เวลานอนคือช่วงที่กล้ามเนื้อซ่อมแซม = เฟิร์มจริงตอนพัก
📸 5. ถ่ายรูปไว้เทียบทุก 2 สัปดาห์
จะช่วยให้เห็นความเปลี่ยนแปลงแม้ตาชั่งจะนิ่ง
ิตนำกัน
#ลดไขมัน #คอร์สกินเปลี่ยนหุ่น
#ปั้นหุ่น #รักตัวเอง
#ออกกำลังกายที่บ้าน
