Lady Su-pinya

30/06/2025

‼️ครึ่งปีแล้ว ใครยังลดน้ำหนักไม่ได้
ไม่ต้องรอปีหน้าค่อยลด…
แจกวิธีลด 10 วัน 🤩ว้าวWow
พิมพ์”สนใจ”

06/11/2024

การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายในเวลาประมาณ 2 เดือนก่อนสิ้นปีนั้นเป็นเป้าหมายที่สามารถทำได้หากมีการวางแผนที่ดีและรักษาวินัยในการปฏิบัติตามแผน นี่คือแนวทางที่คุณอาจลองทำ:

1. การควบคุมอาหาร😋🍽️
ลดแคลอรี่:คำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ประจำวันและปรับปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานให้ต่ำกว่าที่ใช้ไปในแต่ละวัน (ควรลดแคลอรี่ประมาณ 500-750 กิโลแคลอรี่ต่อวัน เพื่อให้ลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์)
- เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ:เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ไข่, เต้าหู้, หรือปลา รวมถึงผักและผลไม้เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง: เช่น ขนมหวาน, น้ำอัดลม, หรืออาหารแปรรูปที่มีไขมันทรานส์
- ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อต่อวัน: เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและไม่ทำให้คุณหิวจัด

2. การออกกำลังกาย💪🏻⛹️‍♀️
- คาร์ดิโอ (Cardio): เช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี
- การฝึกความแข็งแรง (Strength Training): เช่น การยกน้ำหนักหรือการฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในระยะยาว
- ความสม่ำเสมอ: ควรออกกำลังกายประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

3. การนอนหลับและการจัดการความเครียด😴
- นอนหลับเพียงพอ: ควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพราะการนอนน้อยอาจส่งผลต่อการควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและการเผาผลาญ
- ลดความเครียด: การเครียดอาจทำให้เกิดการกินที่มากเกินไป (emotional eating) หรือทำให้ร่างกายเก็บไขมันเพิ่มขึ้น

4. การดื่มน้ำ💦
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และอาจช่วยลดการกินที่ไม่จำเป็นได้

การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างสม่ำเสมอ อย่าลืมตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล และ ค่อย ๆ ปรับพฤติกรรมให้เข้ากับวิถีชีวิตที่ยั่งยืนค่ะ

01/11/2024

21/10/2024

หลักการสมดุลพลังงานง่ายๆในการลดน้ำหนัก💪🏻🙂

กิน>ใช้ = เพิ่ม
กิน

16/10/2024

การไม่กินอาหารเช้ามีผลเสียหลายอย่าง เช่น:

😵‍💫ขาดพลังงาน: ร่างกายอาจรู้สึกอ่อนเพลียและขาดพลังงานในช่วงเช้า ทำให้ทำกิจกรรมต่างๆ ได้ไม่เต็มที่
😦สมาธิและการทำงานลดลง: อาจส่งผลให้ความสามารถในการมุ่งมั่นและสมาธิลดลง ทำให้ทำงานหรือเรียนได้ไม่ดี
🙄เพิ่มความอยากอาหารในมื้อถัดไป: อาจทำให้เกิดความหิวจัดในมื้อกลางวันและทำให้รับประทานอาหารมากเกินไป
🤒ผลกระทบต่อการเผาผลาญ: การไม่กินอาหารเช้าอาจทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานไม่เป็นปกติ
😷อารมณ์แปรปรวน: อาจทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดี เช่น หงุดหงิดหรือเครียด

การรับประทานอาหารเช้าที่มีสารอาหารครบถ้วนจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว.
#กู๊ดมอนิ่งนิวทริชั่น
#สุขภาพที่แข็งแรงยืนยาว

15/10/2024

คนไทยเสี่ยง‼️
คนไทยเสี่ยง อายุยืน แต่ สุขภาพไม่แข็งแรง👨🏻‍🦳😷
สาเหตุสำคัญ ที่เราต้องเผชิญกับช่วงชีวิตที่สุขภาพไม่ดีก่อนสิ้นอายุขัย มีอัตราที่สูงขึ้น คือ การเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือ Non-Communicable diseases (NCDs)สาเหตุมาจาก
🧋1. การกินอาหารรสหวานจัด อาหารติดมัน รสเค็ม จนติดนิสัย และกินผัก ผลไม้ น้อยลง ซ้ำๆกันไม่กี่ชนิด
⛹🏻‍♂️2. ขาดการออกกำลังกายส่งผลให้เป็นโรคอ้วน(มีค่าBMIเกินมาตรฐาน)
🍺3. การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยและมากเกินไป
🤒4. การสูบบุหรี่มากเกินไป
😵‍💫5. ปัญหาความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ
😦6. การซื้อยา อาหารแปรรูป สมุนไพรที่ไม่ได้มาตรฐานมากินเองบ่อยๆ
🫥7. การสัมผัสกับแสงและมลภาวะที่มีความเสี่ยงเป็นประจำ เช่น รังสียูวี ควันไอเสีย สารกำจัดศัตรูพืช 

#ข้อมูลจากกรมควบคุมโรคกองโรคไม่ติดต่อ:รายงานสถานการณ์โรคNCDs,2562
#กู๊ดมอนิ่งนิวทริชั่น #สุขภาพดีอย่างยืนยาว

09/05/2024

อาหาร เช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน💪🏻🤍
ควรเลือกที่มีสารอาหารครบถ้วนและเพียงพอ
ไม่ว่าจะเป็น
✔️โปรตีนคุณภาพ
✔️คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
✔️ไขมันดี(โอเมก้า-3)
✔️วิตามินเกลือแร่และไฟโตนิวเทรียนท์
#อาหารเช้า #โปรตีนพืช

05/05/2024

กินเท่าเดิม แต่อ้วนขึ้นในทุกปี!!!😍

28/04/2024

น้ำหนักไม่ลด ❓❗️อาจเพราะจุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุล

ออกกำลังกายวันละหลายชม. 👟กินอาหารแคลอรีต่ำทุกมื้อ 🥗 ก็ยังไม่ได้ผล
🧫นั่นอาจเป็นเพราะจุลินทรีย์ในลำไส้ ขาดสมดุล⚖️
เพราะการกินอาหารไม่มีประโยชน์ มีไขมันสูงเป็นประจำ ทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบเรื้อรัง ระบบเมตาบอลิซึมแปรปรวน จนเกิดการสะสมไขมันในช่องท้อง ภาวะดื้ออินซูลิน และมีน้ำตาลในเลือดสูง
ดังนั้นต้องปรับพฤติกรรมทั้ง 6 ด้าน ได้แก่ 1. ปรับอาหาร 2. ปรับอารมณ์ 3. ปรับการออกกำลังกาย 4. ปรับการกิน 5. ปรับทัศนคติ 6. ปรับการนอน ✨ ควบคู่ไปกับการดูแลสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ก็จะช่วยให้คุณพิชิตรูปร่างที่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว
#ลดไขมัน #ปั้นหุ่น #ลดพุง
 #บอดี้ดีเริ่มที่ลำไส้

26/04/2024

บอดี้ดี เริ่มที่ลำไส้
⬇️

09/11/2023

ลดพุงกันแม๊🙃
#ลดฉบับคุณแม่ลูกสาม
ไม่วู่วาม ไม่รีบ ยังไงก็ทันปีนี้จ้าา
เดี๋ยวไปใส่เอวลอยกัน💋

01/11/2023

Hello November🙏👋