02/11/2025
🌿 ใครกล้ามเนื้อแกนกลาง หน้าท้องไม่แข็งแรง มาเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยท่าง่ายๆ ทำได้เองที่บ้านกัน
ท่าเริ่มต้น: นอนหงายชันเข่า หลังล่างแนบติดพื้น
หายใจเข้าเตรียมตัว มีสติ รับรู้การเคลื่อนไหวของร่างกาย
หายใจออก เกร็งท้องรวบเก็บเข้า center แล้วยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น หน้าแข้งขนานกับพื้น ยกศีรษะขึ้น
ยกแขนที่เหยีดตรงขึ้นระดับสะโพกทั้งสองข้าง
Action: หายใจเข้าทางจมูก 5 ครั้ง พร้อมกับตีแขนลงไปตามจังหวะหายใจเข้า
ตามด้วยหายใจออกโดยเป่าลมออกทางปาก 5 ครั้ง พร้อมกับตีแขนลงไปตามจังหวะการหายใจออก
นับเป็น 1 รอบ
ทำ10 รอบ
1-2 ครั้งต่อวัน
ตอนทำต้องเกร็งรวบท้องเข้าแกนกลาง หลังไม่แอ่น และไม่เกร็งคอบ่าไหล่
❌️ไม่ควรทำในผู้ที่ปัญหาหมอนรองกระดูกหลัง หรือมีอาการปวดหลังร้าวลงขา
#พิลาทิส #พิลาทิสศาลายา #พิลาทิสพุทธมณฑล #ปวดหลัง #พิลาทิสในผู้สูงอายุ #พิลาทิสปวดหลัง #พิลาทิสในกระดูกหลังคด
