นอนน้อยแต่พยายามนอนนะ

24/04/2023

เรื่องนี้คนส่วนใหญ่มักเป็นกันอยู่แน่นอน ทั้ง ‘นอนเยอะไป’ และ ‘นอนน้อยไป’ ใครทีมไหนไปดูว่ามันส่งผลเสียต่างกันอย่างไร?
😵‍💫😵‍💫 ทีม #นอนเยอะ😪
หรือ Hypersomnia ภาวะของคนที่อดนอนบ่อยจนเป็นกิจวัตร พอนอนจะตื่นยาก พอตื่นก็อยากจะนอนต่ออีก
สาเหตุ : อดนอนนานและบ่อย นอนไม่เป็นเวลา ฮอร์โมนร่างกายทำงานผิดปกติ หรือมาจากยาบางชนิดที่ทานอยู่
ผลเสีย : สมองช้า เฉื่อย ระบบเผาผลาญทำงานแย่ลง ทำร้ายสมอง ปวดหัวหลังตื่นนอน เสี่ยงเป็นซึมเศร้า
วิธีแก้ : พยายามนอนไม่เกิน 4 ทุ่ม ออกกำลังกาย งด Junk Food และงดอาหารมื้อหนักก่อนนอน 4 ชม.
😴 😴 ทีม #นอนน้อย😴
หรือ Lack of Sleep ภาวะของคนที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ

สาเหตุ : นอนน้อยเป็นประจำ ฮอร์โมนเมลาโทนินที่ควบคุมการนอนผิดปกติ เดินทางบ่อยจน Jet Lag หรือสภาพแวดล้อมตอนนอนไม่ดี

ผลเสีย : เสี่ยงเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาง่าย ความต้องการทางเพศลดลง ขี้ลืม เสียสุขภาพ อ้วนง่าย

วิธีแก้ : เลี่ยงคาเฟอีนหรือพฤติกรรมที่ส่งผลต่อการนอน ฝึกนอนตรงเวลา จัดห้องนอนให้ดี เข้ารับการบำบัดหรือพบแพทย์
เด็กหรือวัยรุ่นควรนอนให้ถึง 10 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ควรนอนให้ถึง 6-7 ชั่วโมง ถ้าร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอจะส่งผลดีต่อสุขภาพนะ


#นอนไม่หลับ


#ยืนหนึ่งเรื่องง่วงกลางวัน

10/04/2023

สารที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับภายในร่างกาย ?

1. ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin)
เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นภายในสมองเมื่อไม่มีแสงหรือแสงสว่างน้อย จะหลั่งเข้าสู่กระแสเลือดในช่วงเวลากลางคืนส่งผลให้เกิดความรู้สึกง่วง เมื่อเวลาผ่านไปเมลาโทนินในเลือดจะลดระดับลงพร้อมๆ กับการตื่นรับแสงอาทิตย์ หากร่างกายไม่สามารถสร้างฮอร์โมนชนิดนี้ได้เพียงพอ อาจส่งผลทำให้นอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับ

2. สารเซโรโทนิน (Serotonin)
เป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความเครียดและความกังวล หากมีระดับของสารเซโรโทนินที่เหมาะสมจะช่วยให้เราอารมณ์ดี ซึ่งจะส่งผลต่อการนอน อีกทั้งเซโรโทนินยังเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน

3. ทริปโตเฟน (Tryptophan)
เป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างเองได้ สามารถพบมากในถั่วเหลือง ข้าว และนมวัว สารทริปโตเฟนจะถูกเปลี่ยนไปเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน ถ้าร่างกายได้รับกรดอะมิโนทริปโตเฟนไม่เพียงพอ จะทำให้การสร้างสารเซโรโทนินลดลง จนร่างกายไม่สามารถผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินได้เพียงพอ และอาจเสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ จากอาการนอนไม่หลับตามมา

สาระมาเต็ม ดังนั้นเลือกกินอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟนจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นนะครับ

ด้วยความห่วงใย...นอนน้อยแต่พยายามนอนนะ

08/04/2023

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลดีหรือไม่ดีต่อการนอนหลับกันนะ ?

หลายคนอาจเคยได้ยินหรือมีประสบการณ์เกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์แล้วหลับง่ายขึ้น หลับสบายขึ้น แต่คุณรู้มั้ยว่าผลกระทบของมันช่วยให้การประโยชน์ของการนอนหลับลดลง

มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระบุว่า แอลกอฮอล์ในปริมาณเดิมๆ จะสามารถช่วยในการนอนหลับแค่ 3 วันเท่านั้น หลังจากนั้นร่างกายจะใช้แอลกอฮอล์ปริมาณมากขึ้นเพื่อการนอนหลับ และนำไปสู่ปัญหาที่ยิ่งใหญ่กว่า เช่น การเสพติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้นอนหลับ

แอลกอฮอล์จะเข้าไปยับยั้งการนอนหลับฝัน (REM) หรือขั้นการนอนหลับซึ่งเกี่ยวข้องกับความฝันและการรักษาความทรงจำ และยังลดประสิทธิภาพการฟื้นฟูร่างกายขณะหลับ

ดังนั้นแอลกอฮอล์ไม่ใช่เครื่องดื่มที่ช่วยในการนอนหลับ และยังเป็นเครื่องที่ทำให้เกิดผลเสียต่อการนอนอีกด้วย

ด้วยความห่วงใย...นอนน้อยแต่พยายามนอนนะ

#นอนไม่หลับ

04/04/2023

😢

บางครั้งมันก็แย่จนนอนไม่หลับ..

📼 : ฉันควรจะนอน - Uefa Hari
🎧 : https://youtu.be/frzAvT6Febk

30/03/2023

แต่ละช่วงวัยควรนอนให้ได้วันละกี่ชั่วโมงกันแน่ ?

เด็กแรกเกิด 1-3 เดือน ควรนอน 16 -18 ชั่วโมง/ วัน (รวมนอนกลางวัน)​
เด็กทารก 4 เดือน -2 ปี ควรนอน 12 -16 ชั่วโมง/ วัน (รวมนอนกลางวัน)​
เด็กเล็ก 3-5 ปี ควรนอน 10 -13 ชั่วโมง/ วัน (รวมนอนกลางวัน)​
เด็กโต 6-12 ปี ควรนอน 9 -12 ชั่วโมง/ วัน​
วัยรุ่น 13-18 ปี ควรนอน 8 -10 ชั่วโมง/ วัน​
วัยทำงาน ตั้งแต่ 19 ขึ้นไป ควรนอน 7 -9 ชั่วโมง/ วัน

สิ่งที่สำคัญคือการหลับอย่างมีคุณภาพ ครบทุกระยะ ทั้งหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน เพราะมีความสัมพันธ์กัน

- หลับตื้น เป็นระยะแรกที่มีการหลับตื้นอย่างแท้จริง แต่ยังไม่มีการฝัน
- หลับลึก เป็นช่วงหลับสนิทที่สุดของการนอน ช่วงระยะนี้อุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือประมาณ 60 ครั้งต่อนาที โกรทฮอร์โมนจะหลั่งในระยะนี้
- หลับฝัน เป็นอีกระยะที่สำคัญคือ ช่วงหลับฝันร่างกายจะได้พักผ่อน แต่สมองจะยังตื่นตัวอยู่ การหลับฝันช่วยจัดระบบความจำในเรื่องของทักษะต่างๆ

บางคนนอนหลับเพียง 4 – 5 ชั่วโมง แล้วตื่นมาสดชื่น ไม่มีอาการอ่อนเพลียของการนอนไม่เพียงพอ แต่
บางคนนอนมากกว่า 7 – 8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เพราะคุณภาพการนอนไม่ดีเท่าที่ควร ดังนั้นทั้งจำนวนชั่วโมงและคุณภาพของการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญทั้งคู่นะครับ

ด้วยความห่วงใย...นอนน้อยแต่พยายามนอนนะ

#นอน #นอนไม่หลับ #ความรู้เรื่องการนอน

28/03/2023

อุณหภูมิ มีผลอย่างไรกับการนอน ?

อุณหภูมิในห้องนอนมีผลต่อคุณภาพในการนอนหลับ เพราะเกี่ยวข้องกับการควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกายของเรา ร่างกายจะมีอุณหภูมิที่เย็นลงเมื่อเรานอนและจะร้อนขึ้นเมื่อเราตื่น เป็นผลมาจากการผลิตเมลาโทนิน (Melatonin) ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ มีผลทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง ดังนั้นหากเรานอนในห้องที่อุณหภูมิสูง ความร้อนจะเข้าไปรบกวนกลไกการผลิตเมลาโทนิน มีผลทำให้เราหลับไม่เต็มที่ และอาจดื่นกลางดึกได้

ข้อดีของการนอนในห้องที่อุณหภูมิเหมาะสม
- นอนหลับง่ายขึ้น
เมื่อเข้าสู่ช่วงเวลากลางคืน อุณหภูมิของสภาพแวดล้อมจะลดลง เป็นสัญญาณบ่งบอกร่างกายว่าถึงเวลานอน ทำให้เรารู้สึกง่วงและอยากนอนหลับ แต่หากอุณหภูมิในห้องนอนยังคงร้อนอบอ้าว อาจทำให้เราไม่รู้สึกง่วง นอนไม่สบาย หรือนอนไม่หลับได้
- ดีต่อสุขภาพจิต
สารเมลาโทนิน (Melatonin) ที่ร่างกายมักจะผลิตออกมาเมื่ออยู่ในที่มืดและมีอากาศเย็น สามารถช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับได้แล้ว ยังช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาทางสุขภาพจิต
- ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน
เมื่ออยู่ในพื้นที่อากาศเย็น ไขมันสีน้ำตาลภายในร่างกายจะเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ มีความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน

ตามคำแนะนำจากสมาคมโรคจากการนอนหลับแห่งประเทศไทย อุณภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับสำหรับประเทศไทย จะอยู่ที่ราวๆ 17 – 25 องศาเซลเซียส ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความชอบของแต่ละบุคคลด้วยเช่นกัน

ด้วยความห่วงใย...นอนน้อยแต่พยายามนอนนะ

27/03/2023

เสียงเพลงสามารถช่วยให้หลับง่ายขึ้นจริงหรือเปล่า ?

คำตอบคือจริงครับ
มีผลงานวิจัยที่ทดลองโดยการนำผู้ใหญ่มากกว่า 300 คนมาฟังเพลง 25-60 นาที ทุกวันช่วงก่อนนอนเป็นเวลาติดกัน 3-35 วัน พบว่าเสียงดนตรีสามารถช่วยให้ผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนหลับผิดปกติ มีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น เพราะเสียงเพลงสามารถช่วยกลบเสียงอื่นที่ไม่สม่ำเสมอจากสภาพแวดล้อมรอบตัว เช่น เสียงรถบนถนน เสียงสัตว์เลี้ยง และจะช่วยทำให้เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจช้า ร่างกายปรับสภาพให้พร้อมนอนหลับ โดยเสียงเหมาะสมที่สุดคือเสียงที่มีความถี่ต่ำ ไม่มีเนื้อร้อง จังหวะเพลงช้า เช่นเสียงธรรมชาติ เสียงน้ำตก เสียงนกร้อง เสียงเครื่องดนตรี เปียโน กีต้าร์

ลองฟังได้เลยครับ => https://youtu.be/2VEQUQ8f8Ww

ด้วยความห่วงใย...นอนน้อยแต่พยายามนอนนะ

เสียง Acoustic แบบไม่มีเนื้อร้อง เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ กลมเสียงรบกวนจากสภาพแวดล้อม เพื่อให้สมองพ.....

26/03/2023

5 กลิ่นที่ยอดนิยมที่ใช้ให้การหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อโรมาเธอราพี (Aromatherapy) ศาสตร์การบำบัดด้วยกลิ่นหอมที่มีมายาวนานหลายร้อยปี โดยใช้สารสกัดน้ำมันหอมระเหยธรรมชาติ กลิ่นจะส่งผ่านประสาทรับกลิ่นไปยังสมอง สมองจะกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อให้หลั่งสารที่มีผลต่ออารมณ์ความรู้สึก ทำให้สงบ เยือกเย็น และผ่อนคลาย

จึงเป็นหนึ่งในวิธีที่หลายคนใช้เพื่อให้นอนหลับง่ายขึ้น มาดูกันว่ามีกลิ่นไหนที่คนนิยมใช้กันบ้าง

1. ลาเวนเดอร์ (Lavender)
ถูกยกให้เป็นที่หนึ่งด้านกลิ่นบำบัด ช่วยให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลของจิตใจ ให้กลับมามีสมาธิ และหลับได้ง่ายขึ้นด้วย

2. โรสแมรี่ (Rosemarry)
เป็นกลิ่นที่คล้ายๆการบูร ช่วยกระตุ้นให้มีความสดชื่นและมีสมาธิในเวลาเดียวกัน เสริมสร้างความจำและคลายความซึมเศร้าได้อีกด้วย แบรนด์สินค้าเกี่ยวกับสปาจึงมักนำไปใช้เป็นน้ำมันนวดตัวหรือน้ำมันหอมระเหย

3. ยูคาลิปตัส (Eucalyptus)
ช่วยเพิ่มความสดชื่น ทำให้หายใจสะดวก บรรเทาอาการคัดจมูก และใช้นวดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดได้เช่นกัน ยาดมเกือบทุกยี่ห้อจึงต้องมีส่วนผสมยูคาลิปตัส

4.ซิตรัส (Citrus)
เป็นประเภทส้ม มะนาว เลม่อน นอกจากการรับประทานให้รู้สึกสดชื่นแล้ว ยังสามารถนำมาใช้เป็นกลิ่นบำบัดได้อีกด้วย ช่วยให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น เหมือนสัมผัสบรรยากาศยามเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะนาวสามารถช่วยลดความเครียดได้จริง และยังช่วยทำให้เราแสดงความเป็นบวกกับผู้คนรอบข้างได้มากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

5.เปเปอร์มิ้น (Peppermint)
เป็นกลิ่นสดชื่นแบบเย็นๆ ช่วยในการไหลเวียนโลหิต ทำให้รู้สึกตื่นตัว บรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้ และยังมีประโยชน์ช่วยไล่ยุงและแมลงต่างๆอีกด้วย

แต่ทั้งนี้ กลิ่นจากน้ำมันหอมระเหยก็อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงกับบางคนได้ เช่น
การระคายเคืองดวงตาและผิวหนัง ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน จึงต้องระมัดระวังในการใช้ด้วยเช่นกัน

ด้วยความห่วงใย...นอนน้อยแต่พยายามนอนนะ

25/03/2023

เพลงไม่มีเนื้อร้อง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้หลับดีขึ้น

I compose this video for relaxing ,sleeping, yoga, studying, massaging. I wish you would like this soundThank you listening==================================...

25/03/2023

เทคนิคควบคุมความฝัน ??

ความฝัน มีทั้งฝันดีและฝันร้าย ในฝันอาจจะเป็นเรื่องใกล้ตัวหรือไม่เกี่ยวข้องกับตัวเองเลยแม้แต่น้อย ความฝันเกิดขึ้นเพราะสมองของเราที่ทำงานอยู่ในช่วงเวลาหลับ ดังนั้นอาจจะพูดได้ว่าคุณฝันทุกคืนนั้นแหละ แต่แค่คุณจำไม่ได้แค่นั้นเอง ถ้าวันไหนที่คุณจำมันได้ คุณก็จะบอกว่าวันนี้ฉันฝัน แล้วถ้าเราอยากควบคุมความฝันละ มีวิธีอะไรบ้าง

มีหัวข้อหลักที่ต้องทำทั้งหมด 4 หัวข้อ

1. - ฝันอย่างมีความสุข

1.เข้านอนเร็ว
มีผลการศึกษาหนึ่งสรุปไว้ว่าคนที่เข้านอนช้าจะมีโอกาสฝันร้ายมากกว่าคนที่เข้านอนเร็ว
2.ควบคุมการทานอาหาร
หลักเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีนและสูบบุหรี่ก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายไม่ผ่อนคลาย และควบคุมความฝันได้ยากขึ้น
3.จัดการกับความเครียด
พยายามทำให้สมองว่าง ไม่ฟุ่งซ่าน
4.ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน
เช่น ดื่มน้ำสมุนไพร ฟังเพลง เพื่อขจัดความคิดด้านลบ
5.ใช้กลิ่นหอมที่ชอบ เพื่อผ่อนคลายสมอง
เทียนหอม สเปรย์กลิ่นหอม หรือโลชั่นทาผิว

2. - เตรียมตัวเพื่อฝันรู้ตัว

1.นอนหลับให้เพียงพอ
จักเวลานอนของตัวเองให้มีอย่างน้อย 7-9 ชม.
2.มุ่งความสนใจไปที่ความฝัน
จดบันทึกเรื่องราวในความฝันที่คุณนึกออก ทำทุกครั้งที่คุณฝัน จะช่วยให้คุณจำฝันได้ดีขึ้น
3.เช็คว่าคุณกำลังฝันหรือเปล่าทั้งตอนฝันและตอนตื่น
เช่น พยายามบิน พยายามดูเวลาบนนาฬิกา ทำทั้งในความฝันและในความจริง วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถแยกแยะโลกแห่งความฝันและความจริงได้
4.หาสัญญาณที่บ่งบอกว่าฝัน
ในฝันจะมีสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังฝันอยู่ เป็นภาพที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ถ้าคุณหามันเจอจะช่วยเป็นตัวบ่งบอกว่าเรากำลังฝัน
5.เล่นเกม
นักจิตวิทยาเชื่อว่าการเล่นเกมคือการเอาสมองเข้าไปอยู๋ในโลกเสมือนแห่งหนึ่ง และเป็นทักษะที่จะช่วยให้เราเข้าสู่โลกแห่งความฝันได้ดีขึ้น คนที่เล่มเกมบ่อยๆมีโอกาสฝันมากกว่าคนอื่น
6.ทานอาหารที่มีเมลาโทนิน
เช่นข้าว กล้วย เมล็ดดอกทานตะวัน ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ทำให้ความฝันชัดเจนขึ้น และควบคุมความฝันได้ง่ายขึ้น
7.ถามตัวเองในระหว่างวัน
ถามตัวเองบ่อยๆว่าฉันกำลังฝันอยู่รึเปล่าในระหว่างวัน ทำให้ติดเป็นนิสัย จะทำให้มีโอกาสที่เราจะถามตัวเองแบบนี้ในฝัน ทำให้ควบคุมความฝันได้

3. - เตรียมตัวเพื่อจะได้ฝันรู้ตัวก่อนเข้านอน

1.ทำสมาธิก่อนนอน
เพื่อให้สมองโปรดโปร่ง ไม่มีเรื่องอื่นมารบกวน
2.จิตนาการถึงฝันรู้ตัว
ก่อนจะหลับให้คิดถึงสิ่งที่อยากฝันถึง ใส่รายละเอียดเข้าไป ภาพ เสียง กลิ่น พาตัวคุณเข้าไปอยู่ตรงนั้น และเดินไปรอบๆ ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนกว่าคุณจะหลับไป
3.วางสิ่งของหรือรูปภาพที่ช่วยสื่อถึงความฝันที่คุณต้องการไว้ข้างๆ
เช่น รูปภาพคนที่คุณอยากเจอในฝัน รูปภาพสถานที่ที่อยากไปในฝัน
4.ควบคุมความฝันก่อนจะนอน
เตือนตัวเองก่อนจะหลับว่า "ต้องควบคุมความฝัน อยากรู้ตัวว่าฝันอยู่"
5.หลับในห้องที่มืดสนิท
พยายามให้ห้องมืดสนิทที่สุด ไม่มีแสงสลัวหรือแสงที่ลอดผ่านหน้าต่าง
6.เหนี่ยวนำจิตใจ
เตือนตัวเองในฝันว่าคือความฝัน จิตนาการถึงสิ่งที่อยากทำในระหว่างฝัน
7.ขจัดฝันร้ายออกไป
หากนึกถึงสิ่งเลวร้ายให้นึกต่อว่ามันจบไป หรือจดลงกระดาษ ทำให้ตัวเองรู็สึกว่าเรื่องจบไปแล้ว

4. - ควบคุมฝัน

1.เริ่มควบคุมฝัน
เมื่อรู้ตัวเองว่ากำลังฝัน ต้องสงบจิตใจและไม่ตื่นเต้น ลองเริ่มต้นจากการเปลี่ยนทัศนียภาพ เปลี่ยนสิ่งของเล็กๆในฉาก ทำให้มันปรากฏขึ้นหรือหายไป
2.ควบคุมฝันให้มากขึ้น
เริ่มควบคุมสิ่งที่ซับซ้อนขึ้น เช่น ลองบิน เรียกใครสักคนออกมา หรือข้ามเวลาไปยังสถานที่ในวัยเด็ก
3.เตือนตัวเองเป็นช่วงๆว่ากำลังฝัน
เตือนตัวเองในฝันบ่อยๆ ว่ากำลังฝันอยู่ เพราะถ้าหากไม่ทำเราจะลืมตัวว่าฝันอยู่ ทำให้เราควบคุมความฝันไม่ได้
4.ทำให้ตัวเองบินได้
บินในฝัน บอกตัวเองว่าฉันทำได้
5.เสกของออกมา
เสกสิ่งของบางอย่างออกมา เช่น เค้กแสนอร่อย จิตนาการว่าตัวเองนั่งในร้านขนม ที่มีร้านเค้ก
6.เปลี่ยนทัศนียภาพ
จิตนาการถึงประตูที่จะพาเราไปอีกที่หนึ่ง ให้เปลี่ยนเป็นสถานที่ที่เราต้องการ
7.เดินทางข้ามเวลา
คิดถึงช่วงเวลาที่ต้องการย้อนกลับไป

บางคนสามารถฝันรู้ตัวได้โดยธรรมชาติ บางคนต้องใช้การฝึก ถ้าต้องการอ่านเทคนิคควบคุมความฝันอย่างละเอียด ไปอ่านได้ที่นี่เลยครับ https://th.wikihow.com/ฝันดั่งใจอยาก

ด้วยความห่วงใย...นอนน้อยแต่พยายามนอนนะ

ความฝันสามารถมีอิทธิพลต่อชีวิตในความเป็นจริงได้ มันสะท้อนความหวังกับความหวาดกลัวต่อเรื่องที่จะเกิดขึ.....

24/03/2023

การนับแกะ มีที่มาอย่างไร แล้วได้ผลจริงมั้ย ?

การนับแกะเป็นความเชื่อที่มาจากประเทศทางฝั่งตะวันตก โดยการนับต้องใช้การนับเป็นภาษาอังกฤษ คือ 0ne sheep - two sheep - three sleep .... ไปเรื่อยๆ เป็นเหมือนการสะกดจิตให้ตัวเองหลับ คำว่า Sheep มีที่มาจากคำว่า Sleep เพราะเป็นคำพ้องเสียงกันนั้นเอง เชื่อกันว่าหากนับไปเรื่อยๆ ระบบประสาทจะหลั่งสารที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพักผ่อน

แต่ในอีกความเชื่อนึงกลับบอกว่าการนับแกะใช้จริงไม่ได้ เพราะสมองต้องทำงานหนัก จิตนาการถึงทุ่งหญ้า รั้ว และยังต้องจำจำนวนแกะที่นับไปเรื่อยๆ อีก ทำให้ยิ่งนอนไม่หลับกว่าเดิม พวกเขาเชื่อว่าการไม่คิดอะไรเลยต่างหากคือวิธีการหลับดีที่ดีที่สุด

แต่การบังคับตัวเองให้ “นอน” แบบไม่คิดอะไร มันทำได้จริงหรือ? ทุกคนเคยใช้วิธีอะไรช่วยให้ตัวเองหลับบ้างครับ มาแชร์กันหน่อย มีใครเคยลองนับแกะมั้ย

ด้วยความห่วงใย...นอนน้อยแต่พยายามนอนนะ

#นอนไม่หลับ

20/03/2023

ปรับท่านอนกันครับ