13/12/2025
บริหารความเครียดให้ดี ชีวิตนี้ถึงมีความสุขอย่างยั่งยืน
โลกในสภาวะแบบนี้ คงไม่แปลกที่เราทุกคนจะพบกับความเครียดเป็นประจำ ซึ่งหารู้ไหมว่าควาทเครียดคือตัวกาาทำลายสุขภาพสมองชั้นดี ที่เราต้องรับจัดการก่อนจะสายเกินไป
สมองจะหลั่งสาร Cortisol ออกมาเป็นประจำ เมื่อร่างกายพบเจอกับความเครียดเพื่อรักษาสมดุลย์จของฮอโมน ซึ่งสารนี้เองส่งผลทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เสื่อมถอยลง ตั้งแต่ ความจำ ที่อาจส่งผลให้สมองเสื่อม จนถึงขั้นเป็นอัลไซเมอร์
ความเครียดยังส่งผลต่อขนาดสมอง และความสามารถในการเรียนรู้ งานวิจัยมีการพบว่า สมองจะมีขนาดที่หดตัวลงเมื่อต้องพบเจอกับความเครียดเป็นประจำ รวมไปถึงลดประสิทธิภาพของการเรียนรู้ มีผลทางด้านอารมณ์ทำให้รู้สึกหดหู่ มีภาวะการตัดสินใจถดถอย ซึ่งมีความเสี่ยงถึงภาวะสมองเสื่อมตามมาโดยพบว่าสมองจะมีขนาดเล็กลงกว่าคนที่จัดการความเครียดได้ดี
ไม่อยากตกอยู่ในสภาวะแบบนี้ มาจัดการความเครียดสร้างความสุขให้สมองเฮลตี้กันดีกว่า เริ่มจาก…
การทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ เช่นแซลม่อน กล้วยหอม ข้าวโอ๊ต ซึ่งช่วยหลั่งสารเซโรโทนิน ที่ช่วยสร้างความสุขเพิ่มเติม ทำให้อารมณ์ของคุณผ่อนคลายมากขึ้น
ถัดมาคือการออกกำลังกาย ถึงไม่มีเวลาแค่ขอสัก 5 นาที ให้ร่างกายได้ขยับกล้ามเนื้อ มีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะทำให้เจ้าฮอร์โมนเอ็นโดฟิน สารแห่งความสุขชนิดนี้หลั่งออกมา สร้างความผ่อนคลายไปทั่วร่างกาย ทำให้สมองทำงานได้ดี มีสมาธิ อารมณ์ดีไปทั้งวัน
การพักผ่อนให้เพียงพอนั้นสำคัญไม่แพ้กัน เป็นการให้สมองได้พักจากการทำงานหนักตลอดวัน ความล้าย่อมเบาลง ได้ให้เวลาสมองจัดการกับข้อมูลที่เพิ่งได้รับมาในแต่ละวัน โดยเฉพาะช่วงที่ใกล้จะนอน ควรงดเว้นกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดเยอะๆ หนักๆ แต่ให้ทำกิจกรรมที่เราชอบ อย่างการฟังเพลง เล่นเกม หรืออ่านหนังสือ เป็นต้น
อยากให้สมองทำงานได้ดี มีสมาธิ การฝึกนั่งสมาธิตามชื่อเลยนี่แหละ คือคำตอบ วิธีนี้ช่วยจัดการพลังงานภายใน ลดอาการวิตกกังวล และยิ่งใครที่นั่งสมาธิได้ดี คุณมีโอกาสจัดการกับควาทเครียดในอนาคตที่จะตามมาได้อีกด้วย
การมีสุขภาพที่ดีโดยเฉพาะความเฮลตี้ของสุขภาพสมองคือเรื่องที่สำคัญ สมองส่งผลต่อทุกกิจกรรมของชีวิต ตั้งแต่การทำงาน การตัดสินใจ สภาวะทางอารมณ์ ด้วยความซับซ้อนของเขานี้เอง การบริหารจัดการความเครียดให้ดี ต้องหมั่นทำเป็นประจำ และไม่ควรมองข้าม
