Exercise Style Nan

23/10/2025

🌙 ท่าผีเสื้อนอนหงาย วันละ 5 นาที ก่อนนอน...เปลี่ยนหุ่น เปลี่ยนสุขภาพได้จริง!
เคยมั้ย? 😩

นั่งทั้งวันแล้วรู้สึกตัวบวม หน้าท้องพอง ขาเมื่อย ปวดหลัง เหมือนเลือดไหลเวียนไม่ดี...
แค่ “ทำท่านี้ก่อนนอน” ทุกคืน วันละไม่ถึง 5 นาที 💫
ผลลัพธ์ที่ได้เกินคาดมากกก!

💜 ท่าผีเสื้อนอนหงายคืออะไร?
คือการ “นอนราบ แล้วประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน กางเข่าออกข้าง”
ท่านี้ช่วยเปิดสะโพก ยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน และคลายความตึงของหลังช่วงล่างได้สุดยอดมาก
แค่เอนตัวนอน หายใจลึก ๆ ก็เหมือนรีเซ็ตร่างก่อนหลับเลย 💤

🔥 ทำไมควรทำทุกวันก่อนนอน?
เพราะเป็น “ท่าฟื้นฟูระบบภายใน” ที่ช่วยให้ทั้ง เลือดดี ระบบย่อยดี และหลับลึกขึ้น
ไม่ต้องยืด ไม่ต้องออกแรงเยอะ แค่ “นอนเฉย ๆ” ก็เหมือนได้ดีท็อกซ์ร่างกาย!

💃 1. ลดพุง-ลดแกนกลางตึง
ท่านี้ช่วยให้หน้าท้องคลายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
สาว ๆ ที่พุงแข็ง พุงนูนเพราะนั่งทั้งวัน ลองทำ 7 วันติด จะรู้เลยว่าพุงนิ่มลงจริง ✨

🩷 2. เปิดสะโพก แก้อาการนั่งนาน ขาชา ปวดหลัง
คนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน หลังค่อม สะโพกตึง — ท่านี้คือยาหลายขนานในร่างเดียว!
ช่วยให้เส้นสะโพกเปิด คลายตึงบริเวณเอวและหลังส่วนล่างได้ดีมาก

💧 3. ช่วยระบบน้ำเหลืองและเลือดไหลเวียนดีขึ้น
เวลานอนในท่านี้ ร่างกายจะเปิดช่องทางการไหลเวียนเลือดไปทั่ว
ช่วยลดอาการบวมน้ำ หน้าบวม เท้าบวม ได้เห็นผลในไม่กี่วัน 👏

🌸 4. ฮอร์โมนเพศสมดุลขึ้น (โดยเฉพาะผู้หญิง!)
เพราะจุดที่ถูกยืดคือ “ช่วงเชิงกราน”
ทำให้ระบบมดลูกและฮอร์โมนเพศทำงานดีขึ้น 💗
ลดอาการปวดท้องก่อนมีประจำเดือนได้ด้วย

🌙 5. หลับง่าย หลับลึก เหมือนกดปุ่มสลีป
ท่านี้ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ระบบประสาทสงบ
ใครนอนไม่ค่อยหลับ ลองทำก่อนนอน 5 นาที
จะรู้เลยว่าหลับไวขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งยา 😴

💫 วิธีทำง่ายมาก
1. นอนราบบนที่นอน
2. ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน
3. กางเข่าออกด้านข้าง ปล่อยสบาย ๆ
4. วางมือไว้บนท้องหรือบนพื้น หายใจเข้า-ออกช้า ๆ
5. ทำค้างไว้ 3–5 นาที ก่อนนอนทุกวัน
ถ้าเข่าลอยสูง สามารถรองหมอนเล็ก ๆ ไว้ใต้เข่าได้เลย นุ่มสบายขึ้นเยอะ!

💥 เคล็ดลับเล็ก ๆ ให้ได้ผลมากขึ้น
• หายใจเข้าให้รู้สึกถึงหน้าท้องพอง
• หายใจออกพร้อมปล่อยกล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• เปิดเพลงช้า ๆ หรือจุดน้ำมันหอมก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักเต็มที่ 🌷

💖 ท่าผีเสื้อนอนหงาย = ตัวช่วยสวยสุขภาพดีแบบไม่ต้องออกแรง
• ลดพุง ลดบวม
• แก้ปวดหลัง
• นอนหลับดี
• ผิวพรรณสดใสขึ้น

ใครที่ “เหนื่อยจากทั้งวัน” ต้องลอง!
คืนละ 5 นาที = เปลี่ยนเช้าวันใหม่ให้เบาสบายสุด ๆ 💫

#ท่าผีเสื้อนอนหงาย #ยืดก่อนนอน #นอนหลับดี #ลดพุง #สุขภาพดีง่ายๆ #บำรุงฮอร์โมนหญิง #โยคะก่อนนอน

15/10/2025

#ท่าแพลงก์ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง แต่ไม่ได้ช่วยลดไขมันโดยตรง ช่วยให้หน้าท้องดูแบนและกระชับขึ้นเมื่อรวมกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอื่นๆ

01/10/2025

💪 “เขย่งปลายเท้า…เหมือนง่าย แต่ได้ผลลึก”

หลายคนอาจไม่รู้ว่า…
การ เขย่งปลายเท้าขึ้น-ลง วันละไม่กี่เซ็ต
คือเคล็ดลับบำรุงสุขภาพที่แพทย์แผนไทยและวิทยาศาสตร์เห็นพ้องกัน

✨ ทำไมจึงสำคัญ?
เพราะ “กล้ามเนื้อน่อง” ของเราคือ หัวใจดวงที่สอง
มีหน้าที่ช่วยปั๊มเลือดจากปลายเท้ากลับขึ้นสู่หัวใจ
ถ้าไม่ขยับ เลือดจะคั่ง → ทำให้เกิดอาการ
– ขาบวม ตึง หนัก
– เส้นเลือดขอด
– เลือดลมเดินไม่ดี → เวียนหัว เพลียง่าย

🔎 การเขย่งปลายเท้า
– ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดลม
– ลดการคั่งค้างของเลือดดำ
– ทำให้หัวใจทำงานเบาลง
– แถมยังเสริมความแข็งแรงของข้อเท้าและกล้ามเนื้อขา

🌿 ในมุมแผนไทย:
เมื่อเลือดลมเดินสะดวก → ธาตุลมเดินดี
พลังไฟในร่างกายก็สมดุลขึ้น → ระบบย่อยดีขึ้น
การนอนหลับลึกขึ้น ร่างกายฟื้นตัวไวขึ้น

✅ วิธีทำง่าย ๆ
1. ยืนตรง เกาะพนักเก้าอี้หรือผนังไว้เพื่อทรงตัว
2. เขย่งปลายเท้าขึ้นสูง → ค้างไว้ 2–3 วินาที
3. ลดลงช้า ๆ ให้ส้นเท้าแตะพื้น
4. ทำต่อเนื่อง 10–15 ครั้ง = 1 เซ็ต
(วันละ 2–3 เซ็ตเช้า-เย็นกำลังดี)

🍀 เคล็ดลับเล็ก ๆ
ถ้าอยากเสริมผล → ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วก่อนทำ
จะช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนดียิ่งขึ้น

⸻

📌 สรุปสั้น ๆ
“เขย่งปลายเท้า” = ดูแลหัวใจล่าง → เลือดลมเดินดี → สุขภาพโดยรวมแข็งแรง
ลองเริ่มวันนี้ แล้วคุณจะรู้สึกได้ว่าร่างกายเบาสบายขึ้นจริง ๆ 🌿

#หัวใจดวงที่สอง #เลือดลมเดินดี #แพทย์แผนไทย
#สุขภาพเท้าขา ิพยเวช

28/09/2025

16/09/2025

#ท่านี้เรียกว่า ท่าแก้คอตึง อกตึง หรือในโยคะใกล้เคียงกับ ท่าอูฐ (Camel Pose – Ustrasana แบบเบื้องต้น) ค่ะ
#ประโยชน์ของท่านี้
1. ยืดกล้ามเนื้อคอและอก
ช่วยลดอาการคอและไหล่ตึงจากการนั่งทำงาน ใช้มือถือ หรืออยู่ท่าเดิมนาน ๆ
2. เปิดอกและขยายทรวงอก
ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น ลดอาการหายใจตื้น เพิ่มออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย
3. บรรเทาออฟฟิศซินโดรม
ลดความปวดเมื่อยบริเวณบ่า ไหล่ และสะบักหลัง
4. กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
การเงยหน้าและยืดตัวช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อดีขึ้น
5. ช่วยปรับบุคลิกภาพ
ลดหลังค่อม ไหล่งุ้ม ทำให้ดูมั่นใจและสง่างามขึ้น

#คำแนะนำการทำ
• ทำค้างไว้ ประมาณ 30 วินาที
• หายใจเข้า–ออกช้า ๆ ไม่กลั้นหายใจ
• หากมีอาการเวียนหัวหรือปวดหลัง ควรหยุดพักทันที

👉 #เหมาะสำหรับคนทำงานหน้าคอมบ่อย ๆ หรือใครที่อยาก ยืดคลายคอ–อก–หลังช่วงบน ให้รู้สึกโล่งและสดชื่นค่ะ #ยืดกล้ามเนื้อ #ลดอาการปวดเมื่อย #โยคะเพื่อสุขภาพ

15/09/2025

✅ #ประโยชน์ทางร่างกาย
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้านหลังลำตัว
เช่น กล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstrings), กล้ามเนื้อน่อง (Calves) และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
• ยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและเอว
โดยเฉพาะ obliques และ quadratus lumborum
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและสะโพก
ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว
• กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
เช่น ตับ ไต และระบบย่อยอาหาร ให้ทำงานดีขึ้น
• คลายอาการปวดเมื่อยหลังและไหล่
โดยเฉพาะในผู้ที่นั่งทำงานนาน ๆ

⸻
✅ ประโยชน์ทางจิตใจ
• ช่วย ผ่อนคลายระบบประสาท และลดความเครียด
• เสริม สมาธิและการโฟกัส
• กระตุ้นพลังงานและช่วยปรับสมดุลร่างกายและจิตใจ

⸻
⚠️ ข้อควรระวัง
• ผู้ที่มีอาการเจ็บเข่า หลัง หรือหมอนรองกระดูกสันหลัง ควรทำด้วยความระมัดระวัง
• หากตึงมาก ควรใช้หมอนหรือผ้ารอง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
#สาระดีมีประโยชน์ #มีประโยชน์ #ยืดกล้ามเนื้อ

13/09/2025

#รวมท่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย ..ฟื้นฟูร่างกาย ลดการบาดเจ็บ โดยเฉพาะท่าที่ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลังและสะโพก

ประโยชน์ของโยคะหลังออกกำลังกาย
🩷คลายความตึงเครียด:
โยคะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างล้ำลึก ช่วยคลายความตึงและกรดแลคติกที่สะสมจากการออกกำลังกายหนักได้
🩷เพิ่มความยืดหยุ่น:
ท่าโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
🩷ป้องกันการบาดเจ็บ:
การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
🩷เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง:
การฝึกโยคะบางประเภทช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว #มีประโยชน์ #แชร์ต่อด้วยนะคะ #ยืดกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกาย

13/09/2025

✅ #ประโยชน์ของท่า Child’s Pose
1. ยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
• ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน กลาง และล่าง
• เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งทำงานนาน ๆ
2. เปิดสะโพกและต้นขา
• ยืดกล้ามเนื้อสะโพก ก้น และต้นขาเบา ๆ
• ลดอาการตึงสะโพก โดยเฉพาะคนที่นั่งนานหรือใส่ส้นสูงบ่อย ๆ
3. ผ่อนคลายหัวไหล่และแขน
• เหยียดแขนไปข้างหน้า ช่วยยืด latissimus dorsi และกล้ามเนื้อหัวไหล่
• ลดความเมื่อยจากการใช้งานแขน-ไหล่มากเกินไป
4. ช่วยเรื่องระบบประสาทและจิตใจ
• ท่านี้ทำให้หัวใจเต้นช้าลง เป็นท่าพักที่ช่วยให้สงบ
• ลดความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

⸻
⛳ เหมาะกับใคร
• คนที่มีอาการปวดหลังจากการนั่งทำงาน
• คนที่เล่นฟิตเนส/ออกกำลังกายแล้วต้องการคลายกล้ามเนื้อ
• คนที่อยากหาท่าง่าย ๆ สำหรับพักและผ่อนคลาย

12/09/2025

✅ ประโยชน์ของท่า Low Lunge
1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา (Hip Flexors & Quadriceps)
• เหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานนาน ๆ ช่วยคลายการตึงที่สะโพกและต้นขาด้านหน้า
2. เปิดสะโพกและต้นขาด้านใน (Inner Thighs & Hip Opening)
• ทำให้ขยับตัวได้ดีขึ้น ช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ
3. ยืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก (Chest & Spine Stretch)
• ถ้าเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ จะช่วยเปิดอก ลดอาการหลังค่อม
4. เพิ่มความยืดหยุ่น (Flexibility)
• โดยเฉพาะในนักกีฬา นักวิ่ง หรือผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ๆ
5. ช่วยปรับสมดุลและการทรงตัว (Balance & Stability)
• การเกร็งท้องและควบคุมลมหายใจในท่านี้ ช่วยสร้างแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง

🚩 เหมาะสำหรับใคร
• คนที่มีสะโพกตึง นั่งทำงานนาน ๆ
• นักวิ่ง, นักปั่นจักรยาน, นักเต้น, นักกีฬา
• คนที่อยากเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดหลังส่วนล่าง #สาระดีมีประโยชน์ #มีประโยชน์ #ยืดกล้ามเนื้อ
#โยคะเพื่อสุขภาพ