29/01/2025
ออกกำลัง + IF = ผอมไว 2 เท่า 💪✨
IF 16/8 >> เป็นวิธีที่นิยม เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้น
คือ เว้นช่วงเวลาการอดอาหาร 16 ชม. กิน 8 ชม.
สำหรับแคท ไม่ได้ทำ IF แบบจริงจังนะ ไม่กดดัน
ทำให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของแคท ตามนี้เลย....👇👇
1. จังหวะเวลาสำคัญ ⏰
• ออกกำลังตอนท้องว่าง
• ช่วงเช้า 6.00-8.00 น.
2. เลือกออกกำลังให้เป๊ะ 🏋🏻♀️
• วอร์มร่างกาย 5 นาที
• บอร์ดี้เวท 15-30 นาที
• ทาน อหส.ก่อนออกกำลังกาย
3. กินหลังออกกำลังยังไง 🍳
• รอ 1-2 ชม. ค่อยกิน
• กินมื้อแรก 10.00-11.00 น.
• เน้นโปรตีน-ไขมันดี ให้มากกว่าคาร์บ
4. กินครบ 5 หมู่ 3 มื้อ 🥗
• มื้อเช้า 10.00-11.00 น.
• มื้อเที่ยง 12.00-13.00 น.
• มื้อเย็น 17.00-18.00 น.
• กินทุกอย่างที่อยากกินให้จบในมื้ออาหาร
5. เครื่องดื่มระหว่าง IF 💧
• น้ำเปล่า 3-5 ลิตร
• กาแฟดำ กาแฟไม่มีน้ำตาลครีมเทียม
• ชาเขียว ชาดำ ไม่หวาน
6. พักฟื้นให้พอ 😴
• นอน 7-9 ชม.
• งดออกหนักถ้านอนน้อย
• พักระหว่างเซตให้พอ
ลองนำวิธีนี้ไปปรับใช้ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณดูนะคะ
#แม่ลูก2
#ออกกำลังกายที่บ้าน
