29/01/2026
หลักการ 5D เป็นเทคนิคที่ได้รับการแนะนำอย่างแพร่หลายและมีหลักฐานทางวิชาการรองรับ ใช้เพื่อช่วยรับมือกับอาการอยากนิโคตินและช่วยให้เลิกสูบได้สำเร็จ
หลักการ 5D เป็นเทคนิคที่ได้รับการแนะนำอย่างแพร่หลายและมีหลักฐานทางวิชาการรองรับ ใช้เพื่อช่วยรับมือกับอาการอยากนิโคตินและช่วยให้เลิกสูบได้สำเร็จ โดยมีรายละเอียดดังนี้
Delay : ถ่วงเวลาสูบบุหรี่ออกไป เมื่อรู้สึกอยากสูบ ให้รออย่างน้อย 5–10 นาที ความอยากมักจะลดลงหรือหายไปในช่วงเวลานี้
Deep Breath: หายใจเข้าออกลึก ๆ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายและลดความเครียดจากอาการถอนนิโคติน
Drink water: ดื่มน้ำบ่อย ๆ ช่วยให้ร่างกายของเรานั้นสดชื่น ลดความอยาก และช่วยขจัดสารนิโคตินออกจากร่างกายด้วย
Do something else: หากิจกรรมอื่นทํา เช่น การออกกําลังกาย หรือกิจกรรมอื่นเพื่อให้ลืมเรื่องบุหรี่
Destination: กำหนดเป้าหมายวันเลิกบุหรี่ วางแผนล่วงหน้า เพื่อเตรียมสภาพจิตใจ จัดการทิ้งอุปกรณ์ และบอกคนรอบข้างให้ช่วยสนับสนุน
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อความสำเร็จ
• ระบุสิ่งเร้า: รู้ว่าอะไรทำให้เกิดความอยากบุหรี่ไฟฟ้า โดยดูจากปัจจัยภายใน เช่น สภาพอารมณ์ ความอยากรู้อยากลอง และปัจจัยภายนอก เช่น การถูกชักชวนจากคนรอบข้าง หรือสิ่งแวดล้อมรอบตัว เพื่อจะสามารถใช้หลักการ 5D ได้ตรงจุด
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากทำตามหลักการ 5D แล้วยังไม่สำเร็จ ควรปรึกษาแพทย์ หรือสายด่วนเลิกบุหรี่ไฟฟ้า 1600 เพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม
อ้างอิง: แนวทางเวชปฏิบัติสำหรับการบำบัดภาวะติดนิโคตินในประเทศไทยhttps://backend.ha.or.th/fileupload/DOCUMENT/00181/7b2b58b7-5ca0-4ce7-9278-99bae15b26dd.pdf
