18/09/2025
เล่มนี้ดีอ่าน2วันจบ เรื่องราวของ ดร.แพรว ที่ขยันเรียนและทำงานอย่างหนัก นอนดึก-ตื่นเช้า-เครียด จนเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง
และยิ่งกว่านั้นคือแม้จะไม่มีเวลานอนแค่ไหน ก็ยังออกกำลังกายอย่างหนักตลอดมา
ดร.แพรว เปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตหลายอย่างจนอาการดีขึ้น
ลำดับความสำคัญ คือ นอน → กิน → ออกกำลังกาย
1. การนอนหลับ พื้นฐานที่สุด เพราะถ้านอนไม่พอ ฮอร์โมน ระบบประสาท การซ่อมแซมร่างกาย และภูมิคุ้มกันจะรวนหมด แม้จะกินดีหรือออกกำลังกายดี แต่ถ้าอดนอน เป็นประจำ สุขภาพก็พังได้เร็ว
2. การกิน ของที่กินเข้าไปคือต้นทุนวัตถุดิบให้ร่างกายฟื้นตัว สร้างกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน และพลังงาน กินดี = ได้สารอาหารครบ กินไม่ดี = ระบบร่างกายมีปัญหาเรื้อรัง
3. ออกกำลังกาย ช่วยปรับสมดุลหัวใจ กล้ามเนื้อ ข้อต่อ สมอง และอารมณ์ นอนไม่ดี กินไม่ดี เอาแต่ออกกำลังกายหนักไปจะเป็นผลเสียกว่าเดิม
ลองไปหาอ่านได้นะคะ ดร.แพรวเขียนเข้าใจง่าย ทำตามได้ไม่ต้องเสียเงินมากมาย
ครูจ๋า
