เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 06:30 - 23:00 อังคาร 06:30 - 23:00 พุธ 06:30 - 23:00 พฤหัสบดี 06:30 - 23:00 ศุกร์ 06:30 - 23:00 เสาร์ 06:30 - 23:00 อาทิตย์ 06:30 - 23:00

Ja Yoga & Pilates

เราสอนโยคะและพิลาทิสแบบเข้าใจผู้ฝึกเริ่มต้นอย่างมาก เราจะเป็นโยคะที่ทุกคนเข้าถึงได้ ทุกร่างกาย ทุกวัย ไม่ว่าจะร่างกายแบบไหน ที่นี่จะมีโยคะสำหรับของทุกคน

Peace Finder Yoga สอนโยคะแบบเข้าใจผู้ฝึกใหม่และสูงวัย สไตล์การสอนเน้นเพื่อสุขภาพ ไม่มีท่ายาก แต่ได้ประโยชน์ครบถ้วนทั้งร่างกายและจิตใจ เราจะเป็นโยคะที่ทุกคนเข้าถึงได้ ทุกร่างกาย ทุกวัย ไม่ว่าจะร่างกายแบบไหน ที่นี่จะมีโยคะสำหรับของทุกคน

29/12/2025

“เดี๋ยวปีหน้าค่อยเริ่มนะ”

ประโยคนี้ จ๋าได้ยินทุกปี
และหลายครั้ง…จ๋าเองก็เคยพูดกับตัวเองเหมือนกันค่ะ😆

รอปีหน้า
รอให้งานหายยุ่ง
รอให้ใจพร้อม
รอให้ชีวิตลงตัวกว่านี้

แต่ความจริงคือ
ชีวิตไม่ได้เปลี่ยนเพราะขึ้นปีใหม่
มันเปลี่ยน…เพราะสิ่งเล็ก ๆ ที่เราเลือกทำ วันนี้

การดูแลตัวเอง
ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากแผนใหญ่โต
ไม่ต้องถึงขั้นพลิกชีวิต
และไม่ต้อง “เอาจริงเอาจัง” จนเครียดเกินไป

แค่เริ่มจาก
ปรับ lifestyle ทีละนิด แล้วทำเลย

วันนี้ลองเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งก็พอ

• ลุกนั่งจากเก้าอี้ 3 นาที
• หายใจช้า ๆ เข้าลึกออกยาว ก่อนนอน
• เดินให้มากขึ้นอีกนิด
• กินน้ำเพิ่มอีกแก้ว
• นอนให้เร็วขึ้น 15 นาที
• ลองไม่กินหวานตอนเย็น

คือทีละเล็กน้อยมาก แต่ร่างกายรับรู้ทันที

เราไม่ต้องรอให้พร้อม
เพราะที่จริงแล้วความพร้อม…
เกิดหลังจาก เราเริ่มแล้วต่างหาก

การใช้ชีวิตที่ดีขึ้น ไม่ได้เริ่มวันเดียวแล้วจบ
แต่มันค่อย ๆ เปลี่ยน จากการเลือกสิ่งเล็ก ๆ ซ้ำ ๆ ทุกวัน

ปีใหม่ไม่ได้เปลี่ยนชีวิตใคร
แต่ lifestyle เล็ก ๆ ที่เริ่มทำทันที เปลี่ยนได้จริง

ถ้าโพสต์นี้ทำให้คุณนึกถึงตัวเอง
หรือใครบางคนที่กำลัง “รอ”
แชร์ไว้เตือนใจ
หรือส่งให้เขาได้นะคะ 🤍

การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
ไม่ต้องรอฤกษ์
แค่เริ่มวันนี้…นิดเดียวก็พอ ✨

#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส
โยคะ–พิลาทิสเพื่อสุขภาพ เหมาะกับผู้สูงวัย มือใหม่
เรียนได้ทั้งสอนสด Zoom / วิดีโอ / ตัวต่อตัว / เวิร์กชอปองค์กร ✨

28/12/2025

🦴 เพจขอย้ำอีกครั้งว่า การเสริมสร้างกระดูกตั้งแต่วันนี้สำคัญมากจริงๆ ค่ะ
เพราะกระดูกไม่ใช่โครงสร้างที่คงที่ตลอดชีวิต

แต่มวลกระดูกจะค่อยๆ ลดลงตามอายุ โดยเฉพาะหลังวัย 30–40 ปี
ถ้าไม่เริ่มดูแลตั้งแต่เนิ่นๆ วันหนึ่งอาจเหลือ “กระดูกที่บางและเปราะ” โดยไม่รู้ตัว

ภาพที่เห็นนี้คือ กระดูกสันหลังที่ยุบและหักจากภาวะกระดูกพรุน (osteoporosis)
ซึ่งน่ากลัวตรงที่
👉 ไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุรุนแรง
👉 แค่ล้มเบาๆ บิดตัว หรือแม้แต่ยกของธรรมดา
กระดูกก็สามารถหักยุบได้แล้ว

เมื่อมวลกระดูกลดลง
โครงสร้างภายในกระดูกจะโปร่งเหมือนฟองน้ำ
รับแรงได้น้อยลงมาก
กระดูกสันหลังจึงเป็นตำแหน่งที่ “พังง่าย” และทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง หลังค่อม ตัวเตี้ยลง หรือเดินลำบากตามมาได้

⸻

💪 แล้วเราจะป้องกันได้อย่างไร?
หนึ่งในหัวใจสำคัญคือ “การออกกำลังกาย” ค่ะ

การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมกระดูก คือการทำให้กระดูก “รู้สึกว่าต้องรับแรง”
ร่างกายจะตอบสนองด้วยการกระตุ้นเซลล์สร้างกระดูกให้ทำงานมากขึ้น

ตัวอย่างที่ช่วยได้ดี คือการออกแบบเสริมแรง เช่น สควอท ลุก-นั่ง ยกน้ำหนักเบา
→ เพิ่มแรงดึงของกล้ามเนื้อบนกระดูก → เซนเซอร์แรงในกระดูกชื่อ osteocyte ตรวจจับได้ → เร่งการสร้างกระดูกมากขึ้น

กรณีที่อยู่ในช่วงสูงวัย หรือ มีอาการข้อเข่าแล้ว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอถึงวิธีการออกกำลังกายนะคะ

⸻

🧠 สรุปค่ะ
กระดูกพรุนไม่ใช่เรื่องไกลตัว
และเมื่อเกิดกระดูกหักแล้ว คุณภาพชีวิตจะเปลี่ยนไปมาก

เริ่มสะสม “ทุนกระดูก” ตั้งแต่วันนี้
ด้วยการขยับตัว ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ก่อนที่กระดูกจะบางลงจนไม่ทันแก้ไขนะคะ

28/12/2025

เจ็บเข่า…ควรฝึกต่อ หรือควรอยู่เฉย ๆ

คำถามนี้ จ๋าได้ยินบ่อยมาก

“เจ็บเข่าอยู่ ฝึกได้ไหมคะ หรือควรหยุดไปเลย”

คำตอบคือ ไม่ใช่ฝึก หรือ ไม่ฝึก
แต่คือ ฝึกยังไง

หลายคนเข้าใจว่า
เจ็บ = ต้องอยู่นิ่ง
ไม่ขยับ = จะหายเอง

แต่ความจริงคือ การอยู่นิ่งนาน ๆ มักทำให้
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- ข้อต่อติดขัด
- ระบบประสาทยิ่งกลัวการเคลื่อนไหว

สุดท้ายเข่าก็ยิ่งเปราะบางกว่าเดิม

แต่ในขณะเดียวกัน
การฝืนฝึก
ฝืนย่อ ฝืนพับ ฝืนทำเหมือนไม่เจ็บ
ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย

เพราะเข่าไม่ได้ต้องการ “ความอึด ถึกทน”
เข่าต้องการ ความปลอดภัย

เข่าที่เจ็บ มักไม่ได้ร้องขอให้เรา “หยุดตลอดไป”
แต่กำลังบอกว่า
“ขอให้ฟังหน่อย
ขอให้ช้าลง
ขอให้ไม่ฝืน”

การฝึกที่เหมาะกับเข่าเจ็บ คือ
1. ขยับในช่วงที่ไม่เจ็บ
2. เสริมแรงกล้ามเนื้อรอบเข่า
3. ฝึกการทรงตัวแบบไม่กดข้อ
4. หายใจให้ระบบประสาทผ่อนคลาย

ไม่จำเป็นต้องคุกเข่า
ไม่จำเป็นต้องทำเหมือนคนอื่น

ถ้าวันนี้คุณเจ็บเข่า คุณยังฝึกได้

ฝึกเพื่อ
- ให้เลือดไหลเวียนได้ดี
- ให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างอ่อนโยน

ไม่ใช่ฝึกเพื่อพิสูจน์ความแข็งแรง

โยคะ / พิลาทิส / การเคลื่อนไหว
ไม่ควรทำให้เรากลัวร่างกายตัวเอง

ถ้าการฝึกทำให้เรารู้สึกว่า
“บาดเจ็บ”
แปลว่าวิธีนั้นไม่เหมาะกับเรา

เจ็บเข่า
ไม่ใช่สัญญาณให้ “หยุดใช้ชีวิต”

แต่มันคือสัญญาณให้ เปลี่ยนวิธีดูแลตัวเอง

ถ้าโพสต์นี้ตรงกับคุณ
หรือมีคนใกล้ตัวกำลังเจ็บเข่า
แชร์เก็บไว้ หรือส่งต่อให้เขาได้นะ 🤍

ร่างกายไม่ต้องสมบูรณ์
ถึงจะเริ่มดูแลได้ 🌱

#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส
โยคะ–พิลาทิสเพื่อสุขภาพ เหมาะกับผู้สูงวัย มือใหม่
เรียนได้ทั้งสอนสด Zoom / วิดีโอ / ตัวต่อตัว / เวิร์กชอปองค์กร ✨

26/12/2025

“ตึงมาก ยืนก้มแตะไม่ถึงพื้น ฝึกได้ไหมคะ”

มีคนทักจ๋ามาถามแบบนี้บ่อยมาก
และจ๋ามักตอบกลับไปในใจว่า…

การก้มแตะพื้น
ไม่ใช่ใบเบิกทางว่า
เราแข็งแรง
หรือเราเหมาะกับการฝึกโยคะ

มันก็เป็นแค่ “ระยะการเคลื่อนไหว”
ในวันหนึ่งของร่างกาย แค่นั้นเอง

เราอาจถูกสภาพแวดล้อมสอนให้สนใจว่า
ใครก้มถึงพื้น
ใครยืดได้มากกว่า

จนลืมถามสิ่งที่สำคัญกว่านั้นมาก
ว่าร่างกายเรารู้สึกยังไง

บางคนก้มถึงพื้น
แต่หลังพัง
เข่าเจ็บ
หายใจติดขัด

บางคนก้มไม่ถึง
แต่กล้ามเนื้อก็ยังแข็งแรง
ข้อต่อยังปลอดภัยและร่างกายใช้งานได้ดีในชีวิตจริง

การฝึก ไม่ใช่การ “พาตัวเองไปให้ถึง”
แต่คือการ กลับมาอยู่กับร่างกายที่เรามี

ลองคิดว่าร่างกายไม่ใช่ข้อสอบ
ไม่ต้องผ่าน ไม่ต้องเทียบ ไม่ต้องเหมือนใคร

ที่จริงแล้ว
การหมกมุ่นกับ “ก้มถึงไหม”
ทำให้หลายคน

ฝืน กลั้นหายใจ และจบที่เจ็บโดยไม่รู้ตัว
ทั้งหมดนี้ ไม่ได้ทำให้ร่างกายดีขึ้นเลยค่ะ

ถ้าวันนี้ท่านไหน ตึง เมื่อย ก้มไม่ถึงพื้น
จ๋าอยากให้รู้ว่าท่านยังฝึกได้ และควรฝึกด้วยซ้ำค่ะ

ฝึกเพื่อ
ให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
ให้ระบบประสาทผ่อนคลาย
ให้ร่างกายรู้สึกปลอดภัย

ไม่ใช่ฝึกเพื่อ “พิสูจน์อะไรบางอย่าง”

โยคะ
ไม่ควรทำให้เรารู้สึกว่า “เราไม่ดีพอ”

ถ้ามันทำให้คุณต้องถามว่า
“ฉันฝึกได้ไหม เพราะฉันยังไม่ถึง…”

บางทีคำถามที่ควรถามใหม่คือ

“ฉันจะฝึกยังไง
โดยไม่ทำร้ายร่างกายตัวเอง”

ถ้าโพสต์นี้ทำให้คุณนึกถึงตัวเอง
หรือเคยคิดว่า
“เราตึงไป ไม่เหมาะกับการฝึก”

แชร์ไว้ให้ตัวเอง
หรือส่งให้คนที่กำลังคิดแบบเดียวกันก็ได้นะคะ 🤍

#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส
โยคะ–พิลาทิสเพื่อสุขภาพ เหมาะกับผู้สูงวัย มือใหม่
เรียนได้ทั้งสอนสด Zoom / วิดีโอ / ตัวต่อตัว / เวิร์กชอปองค์กร ✨

25/12/2025

📌 เซฟไว้เลย! โยคะสำหรับวัย 50+⏰
แค่ 5 นาทีต่อวันบิดเบา ๆ คลายหลัง เอว สะโพก

วันนี้ดูไว้
พรุ่งนี้หยิบมาทำตามได้ทันทีค่ะ

#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส
โยคะ–พิลาทิสเพื่อสุขภาพ เหมาะกับผู้สูงวัย มือใหม่
เรียนได้ทั้งสอนสด Zoom / วิดีโอ / ตัวต่อตัว / เวิร์กชอปองค์กร ✨

24/12/2025

วันนั้น ที่จ๋าไม่ได้ “เอาแต่สอน” แต่แค่อยู่ด้วยกัน

วันนั้นเป็นวันที่นักเรียนท่านหนึ่ง ดิ่งมากจริง ๆ

ผู้ฝึกคนนี้เป็นโรคซึมเศร้าอยู่แล้ว
ต้องกินยาก่อนนอนวันละเป็นกำมือ
แค่ลุกขึ้นมาฝึกได้
สำหรับจ๋า…จ๋าว่าพี่ เก่งมากแล้วนะ

เพราะสมองของคนซึมเศร้า
มันไม่ค่อยอยากเรียนรู้สิ่งใหม่
ไม่ใช่เพราะเขาไม่เก่ง
แต่เพราะสมองมัน เหนื่อยมากจริง ๆ

คนซึมเศร้ามักจะคิดว่า
“เราทำไม่ไหว”
“ทำไปก็ไม่ดีพอ”
“คนอื่นทำได้ แต่เราไม่ได้เรื่อง”

แค่คิดจะเริ่ม
ใจเจ็บล่วงหน้าไปแล้ว

วันนั้นจ๋าไม่ได้รีบสอน สิ่งแรกที่จ๋าทำคือ ฟัง

ฟังว่าเขารู้สึกยังไง
ฟังว่าตรงไหนไหว ตรงไหนไม่ไหว
แล้วจ๋าก็ถามแค่ว่า

“ถ้าฝึกแบบนี้ วันนี้พอไหวไหม”

วันนั้นเรา ไม่ใส่สิ่งใหม่เลย

ไม่มีท่าใหม่
ไม่มีความท้าทาย
ฝึกแต่ของเดิม
ค่อย ๆ ขยับ
ค่อย ๆ หายใจไปด้วยกัน

เป้าหมายไม่ใช่ให้เก่งขึ้น
แต่อยากแค่พาผู้ฝึกท่านนั้น
ออกจากวังวนความคิด
กลับมาอยู่กับร่างกาย
อยู่กับลมหายใจ
อยู่กับปัจจุบัน…ทีละนิดก็พอ

สิ่งหนึ่งที่จ๋าให้ความสำคัญมาก
คือ ให้ผู้ฝึกชมตัวเอง

ไม่ต้องชมอะไรใหญ่โตนะคะ
แค่บอกตัวเองว่า

“วันนี้เราขยันมากแล้ว”
“เรากำลังดูแลตัวเองอยู่นะ”

สำหรับคนซึมเศร้า
การพูดดีกับตัวเอง
ยากกว่าการฝึกท่าอีกค่ะ

ตลอดชั่วโมงนั้น
ไม่ได้ต้องฝึกสวย
ไม่ได้ต้องทำถูกทุกท่า

แค่ ไม่จมอยู่กับความคิดของตัวเองทั้งชั่วโมง
สำหรับจ๋า…ถือว่าชนะแล้ว

หวังแค่คืนนั้น…พี่เค้าจะนอนหลับง่ายขึ้น ค่ะ
ร๊ากและเป็นกำลังใจให้พี่ อ. นะคะ

#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส
โยคะ–พิลาทิสเพื่อสุขภาพ เหมาะกับผู้สูงวัย มือใหม่
เรียนได้ทั้งสอนสด Zoom / วิดีโอ / ตัวต่อตัว / เวิร์กชอปองค์กร ✨

ที่อยู่

Phra Khanong

เวลาทำการ

จันทร์	06:30 - 23:00
อังคาร	06:30 - 23:00
พุธ	06:30 - 23:00
พฤหัสบดี	06:30 - 23:00
ศุกร์	06:30 - 23:00
เสาร์	06:30 - 23:00
อาทิตย์	06:30 - 23:00