TAKECAREclick

02/09/2025

#การอบซาวน่าดีต่อสุขภาพ ทำได้หลายช่วงเวลา แต่ละช่วงจะมีข้อดีแตกต่างกัน👇

⏰ ช่วงเวลาที่เหมาะสม
1. ตอนเช้า (หลังตื่นนอนและออกกำลังกายเบา ๆ)
• ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• ทำให้ร่างกายตื่นตัว สดชื่น
• เหมาะกับคนที่อยากเริ่มวันแบบมีพลัง

2. หลังออกกำลังกาย
• ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ลดความตึงเครียดของข้อต่อ
• ควรเว้นอย่างน้อย 10–15 นาทีหลังออกกำลัง เพื่อให้หัวใจเต้นกลับสู่ปกติก่อน

3. ช่วงเย็น–ก่อนนอน (2–3 ชั่วโมงก่อนนอน)
• ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
• ทำให้นอนหลับง่ายขึ้นและลึกขึ้น
• เหมาะกับคนที่มีปัญหานอนไม่ค่อยหลับ

⌛ ระยะเวลาแนะนำ
• 5–15 นาทีต่อรอบ (แล้วพัก)
• รวมทั้งหมดไม่เกิน 20–30 นาทีต่อครั้ง
• สัปดาห์ละ 2–4 ครั้ง กำลังดี

⚠️ ข้อควรระวัง
• หลีกเลี่ยงถ้าเป็นโรคหัวใจ ความดันสูง หรือเพิ่งดื่มแอลกอฮอล์
• ควรดื่มน้ำเพียงพอก่อน–หลังอบ
• ถ้ารู้สึกเวียนหัว ใจสั่น หรือหายใจไม่สะดวก ควรออกมาทันที
📌
ตารางอบซาวน่า + ออกกำลังกาย แบบเหมาะสมในแต่ละวัน อ่านต่อในคอมเมนท์👇

02/09/2025

#ค่าความเครียด (Stress) ที่สมาร์ทวอทช์วัดได้ ไม่ได้วัด “ความเครียดทางจิตใจ” โดยตรง แต่ส่วนใหญ่คำนวณจากการเปลี่ยนแปลงของ อัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) และความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate Variability – HRV)

🔹 หลักการทำงาน
• เมื่อร่างกายเครียด ร่างกายจะอยู่ในโหมด “สู้หรือหนี” (fight-or-flight) → HRV จะลดลง (หัวใจเต้นสม่ำเสมอเกินไป)
• เมื่อร่างกายผ่อนคลาย HRV จะสูงขึ้น (หัวใจมีการแกว่งตามการหายใจและระบบประสาท)

🔹 ค่าที่สมาร์ทวอทช์บอก (ขึ้นกับยี่ห้อ)
• มักจะเป็น สเกล 0–100
• 0–25 = ผ่อนคลาย (Relaxed)
• 26–50 = สมดุลปกติ (Balanced/Normal)
• 51–75 = เครียดปานกลาง (Moderate stress)
• 76–100 = เครียดสูง (High stress)

🔹 สิ่งที่บอกเราได้
• ช่วงเวลาที่ร่างกายอยู่ในภาวะตึงเครียดหรือผ่อนคลาย
• พฤติกรรมที่มีผล เช่น หลังประชุม, ออกกำลังกายหนัก, พักผ่อนไม่พอ
• ใช้ช่วยสังเกตแนวโน้มสุขภาพจิต–กาย (ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค)

🔹 สิ่งที่ควรทำเมื่อค่า stress สูงบ่อยๆ
• หายใจลึก ๆ ช้า ๆ (breathing exercise)
• พักผ่อนและนอนให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน โยคะ
• จัดการความคิดหรือสถานการณ์ที่กดดัน

👉 สรุปง่าย ๆ:
• ไม่ต้องตกใจถ้าค่าสูงบางครั้ง เช่น หลังออกกำลังกายหรือเจอเรื่องกดดัน
• ควรสังเกตแนวโน้ม ถ้าค่าสูงเกือบทั้งวันติดต่อกัน อาจเป็นสัญญาณว่าควรปรับการนอน/การพักผ่อน

01/09/2025

smart watch นอกจากใช้นับก้าว เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายได้ขยับไม่อยู่นิ่ง ยังมีฟังก์ชั่น #เช็คค่าการนอน ซึ่งมีประโยชน์มากๆ ช่วงนอนหลับพักผ่อนคือช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง เปรียบเหมือนการชาจแบต ส่วนใหญ่หลักการคล้ายกัน โดยอ้างอิงจากการเคลื่อนไหวของร่างกาย (accelerometer) และบางรุ่นมี วัดชีพจร, SpO₂, HRV เพื่อแยกช่วงการนอน

📊 ค่าหลักที่ smart watch มักแสดง
1. เวลานอนทั้งหมด (Total Sleep Time)
• เวลาตั้งแต่เริ่มนอนจนตื่น รวมทั้งการสะดุ้งตื่นกลางคืน
2. ระยะเวลาหลับแต่ละช่วง
• Light Sleep (การนอนหลับตื้น) → เป็นช่วงพักผ่อนเบา ร่างกายยังรับรู้สิ่งรอบข้างได้
• Deep Sleep (การนอนหลับลึก) → สำคัญต่อการซ่อมแซมร่างกาย ฮอร์โมนหลั่ง การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
• REM Sleep (การนอนฝัน / หลับฝัน) → สำคัญต่อสมอง ความจำ อารมณ์
• Awake (ตื่น) → บางช่วงที่ตื่นระหว่างคืน
3. Sleep Score (คะแนนคุณภาพการนอน)
• คำนวณจากระยะเวลานอน ความต่อเนื่อง อัตราการเต้นหัวใจ การเคลื่อนไหว
• ยิ่งสูง = คุณภาพการนอนดีกว่า
4. ความต่อเนื่องของการนอน (Sleep Continuity)
• ดูว่ามีการตื่นกลางคืนบ่อยไหม
5. ค่าประกอบอื่นๆ (บางรุ่นมี)
• HR (Heart Rate) ระหว่างนอน
• SpO₂ (ออกซิเจนในเลือด) → ช่วยบอกภาวะหยุดหายใจขณะนอน
• HRV (Heart Rate Variability) → ใช้ประเมินความเครียดและคุณภาพการฟื้นตัว

⸻

✅ วิธีอ่านและตีความ
• เวลานอนรวม ควรได้ 7–9 ชม. (ผู้ใหญ่ทั่วไป)
• Deep sleep ควรมีอย่างน้อย 15–25% ของเวลานอน
• REM ควรมีประมาณ 20–25%
• หากตื่นกลางดึกบ่อย คะแนนการนอนอาจลดลง → ควรปรับพฤติกรรมก่อนนอน

⸻

31/08/2025

#การกินอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 🥗🍳💪
เน้นโปรตีนคุณภาพดี + คาร์โบไฮเดรตดี + ไขมันดี + วิตามินแร่ธาตุ เพื่อช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ✨

✅ อาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

1. โปรตีน (ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ)
• อกไก่, เนื้อวัวไม่ติดมัน, หมูสันใน
• ไข่ (โดยเฉพาะไข่ขาว แต่ไข่แดงก็มีสารอาหารสำคัญ)
• ปลา (เช่น แซลมอน, ทูน่า, ปลากะพง)
• เต้าหู้, เทมเป้, โปรตีนถั่วเหลือง, ถั่วเลนทิล
• นม, โยเกิร์ต, ชีส, เวย์โปรตีน

2. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (พลังงานสำหรับการฝึก)
• ข้าวกล้อง, ควินัว, มันหวาน, ข้าวโอ๊ต
• ขนมปังโฮลวีต, พาสต้าโฮลวีต
• ถั่วและธัญพืช

3. ไขมันดี (ช่วยฟื้นฟูและสร้างฮอร์โมน)
• อะโวคาโด
• ถั่วอัลมอนด์, วอลนัต, เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเจีย
• น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันปลา

4. ผักและผลไม้ (วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์)
• บรอกโคลี, ผักโขม, คะน้า
• กล้วย (เหมาะกินก่อน/หลังออกกำลังกาย)
• เบอร์รี, แอปเปิล, ส้ม

⸻

📌 เคล็ดลับการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
• กินโปรตีน 1.6–2.2 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน
• กระจายโปรตีนทุกมื้อ (เช่น 20–40 กรัมต่อมื้อ)
• กินคาร์บก่อนออกกำลังกาย เพื่อมีพลัง
• กินโปรตีน+คาร์บหลังออกกำลังกาย 30–60 นาที เพื่อการฟื้นฟู
• ดื่มน้ำเพียงพอ และนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

🥗🍳💪

15/08/2025

#อาหารแคลเซียมสูง
เหมาะสำหรับทั้งผู้สูงวัยและคนทั่วไปที่ต้องการบำรุงกระดูกและฟัน
⸻
1. นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• นมสด นมพร่องมันเนย หรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม
• โยเกิร์ต
• ชีส (โดยเฉพาะพาร์เมซาน มอซซาเรลลา)

2. อาหารทะเลและปลาเล็กกินทั้งกระดูก
• ปลาซาร์ดีนกระป๋อง
• ปลาแซลมอนกระป๋อง (มีเนื้อและก้าง)
• ปลาตัวเล็กทอดกรอบ เช่น ปลาข้าวสาร ปลาเห็ด

3. พืชผักและถั่วเมล็ด
• คะน้า กวางตุ้ง ใบชะพลู ใบยอ
• ถั่วเหลือง เต้าหู้แข็ง
• งาดำ งาขาว
• อัลมอนด์

4. เมนูแนะนำ
• ข้าวต้มปลาใส่คะน้า และโรยงาดำ
• สลัดผักใบเขียวกับชีสและอัลมอนด์
• เต้าหู้นึ่งราดซอสเห็ดหอม
• แซนด์วิชปลาซาร์ดีนกับผักสด
• แกงจืดเต้าหู้ผักกวางตุ้ง
• โยเกิร์ตใส่ผลไม้และเมล็ดแฟลกซ์

เคล็ดลับ:
ควรทานอาหารที่มีวิตามินดีควบคู่กัน (เช่น ไข่แดง ปลาแซลมอน หรือการรับแดดอ่อน ๆ) เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

13/08/2025

"เบาหวาน" ภัยใกล้ตัวที่คุณควรรู้ ! จากผลการสำรวจคนไทยเป็นโรคเบาหวานประมาณ 4 ล้านคน และถือเป็นประเทศที่มีอั.....

31/07/2025

นัตโตะ: ซูเปอร์ฟู้ดจากญี่ปุ่นสู่ นัตโตะสกัด

🇯🇵 นัตโตะ ถั่วเหลืองหมักดั้งเดิมของญี่ปุ่น ที่ได้รับการยกย่องให้เป็น "ซูเปอร์ฟู้ด" เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารและเอนไซม์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

จากนัตโตะดั้งเดิมสู่ นัตโตะสกัด

🤔 ปัญหาของนัตโตะดั้งเดิม แม้นัตโตะจะมีประโยชน์มากมาย แต่มีข้อจำกัด:

▪️กลิ่นฉุนแรงที่หลายคนไม่คุ้นเคย
▪️รสชาติเฉพาะตัวที่ต้องใช้เวลาปรับตัว
▪️ลักษณะเหนียวหนืดที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย

✨ จากภูมิปัญญาโบราณสู่นวัตกรรมสมัยใหม่ การนำสารสกัดนัตโตะไคเนสมาพัฒนาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "คินน์ นัตโตะ ไดซีโตะ"

🔬 เทคโนโลยีสกัดเข้มข้น ให้ได้สารสำคัญในปริมาณที่เหมาะสม โดยไม่ต้องกังวลเรื่องกลิ่นและรสชาติที่หลายคนไม่ชอบ

💊 ง่ายต่อการรับประทาน แค่ 1 แคปซูล ก็ได้ประโยชน์เต็มๆ จาก ซูเปอร์ฟู้ดแห่งญี่ปุ่น

🌟 จากธรรมชาติสู่สุขภาพที่ดีกว่า ด้วย คินน์ นัตโตะ ไดซีโตะ

🎯 โปรโมชั่นพิเศษ
📌 1 กระปุก ราคา 1,190 บาท
🛒 สั่งซื้อได้ที่
s.lazada.co.th/l.2t7b

19/06/2025

คุณไม่ควรมองข้ามเรื่องสุขภาพ 💛
#ลดไขมัน #กระชับสัดส่วน
KINN DAICTO สนับสนุนการปรับสมดุลไขมันตามธรรมชาติ ด้วยนวัตกรรมโภชนเภสัชจากงานวิจัยระดับโลก
✅ นัตโตะไคเนส จากถั่วหมักญี่ปุ่นแห่งอิบารากิ
✅ โมโรซิล™ จากส้มสายพันธุ์ 'โมโร' แห่งซิซิลี
✅ เรดยีสต์ไรซ์ ด้วยกรรมวิธีสกัดที่เข้มข้น จนได้สารสกัดชื่อว่า Monacolin K
สูตรพัฒนาผ่านงานวิจัย Clinical Trial จาก BIONAP ประเทศอิตาลี
ทางเลือกธรรมชาติเพื่อเพิ่มการใส่ใจตัวเอง สนับสนุนสุขภาพหัวใจโดยรวม สนับสนุนการปรับสมดุลไขมันตามธรรมชาติ
📣 พิกัดสินค้าในคอมเมนท์ 👇

06/06/2025

27/05/2025

👨‍🦳 อายุ 50+ ทำไมถึงเสี่ยง "เบาหวาน - ความดัน"? เพราะเมื่ออายุมากขึ้น...
🔸 ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลได้ช้าลง
🔸 ตับอ่อนผลิตอินซูลินลดลง
🔸 หลอดเลือดเริ่มแข็งตัว ความดันจึงพุ่งง่าย
ยิ่งถ้ายังกินหวานเหมือนเดิม เสี่ยงสะสมโดยไม่รู้ตัว!
💚 Diherb สมุนไพรสำหรับผู้มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
✔️ ช่วยควบคุมน้ำตาล
✔️ ลดความเสี่ยงเบาหวาน ความดัน
สุขภาพดีขึ้นในทุกวัน ด้วย #ไดเฮิร์บ👇
https://s.shopee.co.th/BGtA4VNBx

14/02/2025

อาการแบบนี้เสี่ยงโรคเกาต์‼️
อย่าปล่อยให้อาการเหล่านี้เพิ่มความรุนแรง
คินน์ ยูลี่-โล ตัวช่วยลดเกาต์ ลดยูริก โภชนเภสัช
✅สารสกัด Burdock Root Extract ที่ได้จากราก Burdock
✅ช่วยลดการสะสมตัวของกรดยูริก
✅ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบไต
✅ช่วยลดอักเสบของข้อ, ข้อเข่าเสื่อม ลดอาการข้อยึดติด
✅ช่วยลดอาการบวมในข้อ
✅ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
✅ไม่สะสมที่ตับและไต
✨โปร 1 กล่อง ราคาเพียง 590 บาท ( ปกติราคา 1,200.- )
👉 Shopee : https://s.shopee.co.th/AKLcyLz600

13/02/2025

ปัญหาปวดคอบ่าไหล่ ออฟฟืศซินโดรม นี่เลย❗️
เครื่องนวดคอ บ่า ไหล่ ไฟฟ้าอัจฉริยะ
ที่นวดคอ 6D ประคบร้อน
รายละเอียดเพิ่มเติม
เครื่องนวดไฟฟ้า ที่นวดคอบ่าไหล่ 👇
https://s.shopee.co.th/7V1VxWE0VO